Sebagai tambahan kepada tiga hidangan biasa mereka, anak-anak sering mendapat sedikit kalori dari makanan ringan yang mereka makan sepanjang hari.
Malangnya, untuk terlalu banyak kanak-kanak, ini bermakna banyak kalori tambahan, gula, dan lemak. Di samping meningkatkan risiko obesiti kanak-kanak, makanan ringan yang tidak sihat boleh meletakkan anak-anak anda berisiko untuk berlubang, terutama jika mereka memakan makanan melekit seperti makanan ringan atau gula-gula.
Makanan ringan boleh menjadi sebahagian daripada diet anak anda, walaupun, termasuk makanan ringan kalori dan makanan rendah lemak seperti buah segar.
Makanan ringan yang sihat
Selain buah segar (seperti epal, pisang, anggur, oren, strawberi, tembikai, dan lain-lain), yang seringkali tinggi serat dan vitamin C, rendah lemak, dan tidak menambah gula, makanan ringan lain yang cepat dan mudah untuk kanak-kanak makan boleh termasuk:
- buah-buahan kering, termasuk kismis dan prun, walaupun ini dianggap sebagai makanan melekit yang boleh menyebabkan kanak-kanak berisiko tinggi untuk berlubang, jadi pertimbangkan untuk berus dan floss anda selepas makan.
- cawan buah atau buah dalam air, jus buah 100% atau sirap cahaya
- sayuran mentah, termasuk lobak merah, saderi, atau brokoli, yang boleh dihidangkan dengan mencelupkan lemak rendah atau berpakaian
- produk tenusu, seperti keju rendah lemak, yogurt, dan puding, atau buah smoothie buatan sendiri
- snek gandum yang boleh termasuk bijirin sarapan pagi, keropok, bar bijirin, kerepek panggang, dan popcorn (tanpa tambahan mentega), atau pretzel
- popsikel dibuat dengan jus buah 100%
Walaupun tidak rendah lemak atau kalori, kacang dan campuran jejak juga boleh dianggap sebagai snek yang sihat jika seseorang kanak-kanak hanya diberi satu hidangan dan tidak dimakan setiap hari.
Apa yang harus diminum anak anda apabila dia makanan ringan juga boleh menjadi penting. Ramai kanak-kanak minum jus, teh, soda, atau minuman buah-buahan apabila mereka mempunyai makanan ringan harian mereka, yang dapat meningkatkan jumlah kalori yang mereka dapatkan pada waktu makanan ringan.
Sebaliknya, hadkan anak anda untuk minum air, lemak rendah lemak atau susu tanpa lemak , dan jus buah 100%.
Tabiat Snek Tidak Sihat
Selain mendapatkan makanan ringan dengan banyak gula dan lemak, terlalu banyak makanan ringan atau makanan ringan yang terlalu besar adalah tabiat yang tidak sihat untuk anak-anak.
Anda boleh mengelakkan kebanyakan tabiat makanan ringan yang tidak sihat dengan:
- tidak membiarkan anak-anak anda makan makanan ringan yang tidak sihat, termasuk makanan ringan lemak tinggi dan makanan ringan kalori , kecuali sebagai merawat sekali-sekala. Ini boleh termasuk cookies, cip, gula-gula, donat, minuman buah-buahan, soda, dll.
- mempunyai masa makanan ringan biasa untuk anak-anak anda - biasanya lewat pagi dan petang untuk kanak-kanak dan kanak-kanak prasekolah dan hanya selepas sekolah untuk kanak-kanak yang lebih tua. Perlu diingat bahawa kebanyakan kanak-kanak tidak perlu snek waktu tidur.
- mempunyai makanan ringan berkhasiat dan sedia untuk dimakan oleh anak-anak anda
- mengehadkan makanan ringan kepada 100 hingga 150 hidangan kalori supaya mereka tidak menjadi makanan tambahan
- tidak membenarkan makanan ringan terlalu dekat dengan makan tengah hari atau makan malam
Sekiranya anda tidak melakukan apa-apa lagi, sekurang-kurangnya memantau saiz hidangan snek anak anda, terutamanya jika anda memberikan makanan snek anak anda. Sebagai contoh, jika snek selepas sekolah anda terdiri daripada cookies Oreo, perlu diingat bahawa hanya tiga Oreos untuk 160 kalori dan banyak lemak dan gula tambahan dalam dietnya.
Dan jika dia makan enam atau sembilan kue Oreo, yang cepat menambah makanan tambahan - dan bukan makanan yang sihat, sama ada.