Strategi untuk Shuteye Lebih Banyak untuk Ibu Bapa dan Bayi
Apakah perkara yang paling teruk tentang kembar bayi? Ibu bapa yang bermata mata akan bersetuju bahawa ia adalah kurang tidur. Mana-mana bayi yang baru lahir mungkin menyimpan jam yang ganjil, tetapi mengimbangi tuntutan dua bayi yang baru lahir bermakna tidur adalah komoditi langka untuk ibu bapa kembar . Gunakan 10 tips untuk mendapatkan lebih banyak tidur apabila anda mempunyai kembar bayi. Mendapatkan mereka tidur bermakna anda akan mendapat lebih banyak tidur juga.
Swaddling
Bayi yang baru lahir terbiasa dengan jarak dekat rahim, dan berkongsi ruang dengan kembar bersama mereka.
Banyak gandaan dihiburkan dengan perbuatan melumpuhkan . Dikemas "gaya burrito" dapat memberi mereka rasa aman dan keamanan yang membantu mereka tidur dan memastikan tidur yang lebih baik.
Batasan pembiakan juga menghalang refleks permulaan semula jadi bayi daripada membangkitkannya. Ia juga mengurangkan risiko SIDS (Sudden Infant Death Syndrome) .
Swaddling berfungsi dengan baik dengan bayi baru lahir. Selepas sebulan atau dua, bayi anda akan mengatasi kesan yang selesa.
Buat Persekitaran Teratur
Dalam rahim, tidak ada perbezaan antara malam dan siang. Kini terpulang kepada anda untuk membantu mereka menyesuaikan supaya mereka akan belajar bahawa waktu malam adalah untuk tidur dan siang hari untuk bangun dan bermain.
Mewujudkan persekitaran yang sesuai di tapak semaian atau kawasan tidurnya. Simpan perkara yang gelap dan tenang. Jika anda memerlukan lampu, buatnya lembut dan rendah. Suis dimmer berfungsi hebat untuk ini. Kurangkan bunyi bising, atau gunakan bunyi latar belakang "putih" seperti kipas atau muzik yang tenang. Penggemar juga cara mudah untuk mengurangkan risiko SIDS .
Gunakan suara yang lembut dan menenangkan semasa makan malam dan interaksi lain untuk memberi bayi anda mesej bahawa waktu malam adalah masa yang sesuai untuk tidur.
Pasukan Tag
Dengan dua bayi, kedua ibu bapa akan mempunyai tangan penuh. Tidak lama lagi, anda mempunyai keadaan. Baik kedua-dua ibu bapa keletihan dan dibanjiri oleh kekurangan tidur, atau seorang ibu bapa tidur dengan nyenyak, dan yang lain meringis dengan kebencian. Ia adalah masa untuk pendekatan pasukan tag.
Dengan sedikit komunikasi dan perancangan, anda boleh menyediakan jadual berstruktur supaya setiap ibu bapa mendapat pukulan pemulihan. Mungkin Ibu bertugas dari 9:00 malam hingga 2:00 pagi Kemudian ayah mengambil alih dari jam 2:00 pagi hingga pagi. Pertimbangkan gaya hidup, tabiat dan keistimewaan keluarga anda, dan lakukan pendekatan yang memenuhi keperluan ibu bapa.
Dapatkan bantuan
Jangan meremehkan keperluan anda untuk tidur. Menjadi supermom (atau ayah) hanya membuat anda keletihan, bukan ibu bapa yang lebih baik.
Sama ada anda membawa beberapa bala bantuan untuk mendapatkan anda melalui masa yang sukar atau menggunakan biasa pembantu, dengan bantuan di tangan secara harfiah boleh menjadi penyelamat kewarasan.
Sekiranya anda mampu, sertai jururawat malam . Kebanyakan caj oleh jam (menjangkakan untuk membayar $ 20 hingga $ 50 sejam), tetapi dengan dua bayi, anda mendapat dua kali ganda untuk wang anda. Sekiranya anda tidak mampu melakukannya dengan kerap, dengan mengambil jeda harian atau bulanan. Atau hubungi nenek, ibu saudara, adik-beradik atau jiran untuk menarik pergerakan malam.
Pukulan tidur akan melakukan keajaiban untuk kesejahteraan anda dan membuat keluarga yang lebih bahagia.
Catnap (Tidur Apabila Tidur Bayi)
Jangan cuba menjadi produktif apabila kembar tidur siang. Ambillah tidur pada waktu yang sama supaya anda lebih beristirahat. Apabila anda mempunyai kembar yang baru lahir, anda mempunyai keizinan untuk membiarkan perkara pergi. Biarkan orang lain melakukan hidangan, menjalankan tugas, atau membersihkan bilik mandi. Untuk beberapa minggu pertama kehidupan kembar anda, keutamaan anda adalah untuk memberi makan dan memeliharanya. Menangkap beberapa kelipan apabila anda boleh.
Menyelaraskan Proses
Menggunakan kemahiran perancangan strategik terbaik untuk memaksimumkan masa tidur anda. Sedikit persediaan dan perancangan akan dibayar dalam snek tidur tambahan.
Jika botol memberi makan , sediakan botol dan rumus terlebih dahulu supaya mereka bersedia untuk pergi apabila bayi bangun untuk makan pada waktu malam. Simpan lampin dan bekalan berdekatan supaya anda boleh menukar bayi dan kembali tidur dengan lebih cepat. Pertimbangkan untuk mempunyai bayi tidur dalam bassinet (atau bassinets) di dalam bilik anda supaya anda tidak perlu pergi jauh di tengah malam.
Lakukan apa sahaja yang diperlukan untuk menyelaraskan proses dan dapatkan bayi dan diri anda kembali tidur secepat mungkin.
Bertujuan untuk Jadual Bersama
Ibu bapa anak kembar sering menerima nasihat yang bercanggah tentang masa untuk memberi makan kepada bayi mereka. Memberi makan apabila diminta , yang membentangkan payudara atau botol apabila isyarat bayi yang dia lapar, boleh menyebabkan kekacauan. Makan seseorang, tidur seseorang, dan kemudian mereka beralih.
Kadangkala lebih berkesan untuk menggunakan pendekatan yang lebih terjadual dan menyelaraskan jadual bayi anda dengan memberi makan kedua-duanya pada masa yang sama dan meletakkan mereka tidur bersama.
Ini berfungsi dengan baik dengan kembar monozygotik (sama) atau bayi yang kira-kira berat badan yang sama, yang sering mempunyai metabolisme yang sama dan lebih cenderung lapar pada masa yang sama.
Sudah tentu, pastikan keperluan individu bayi anda dalam fikiran. Bercakap dengan pakar pediatrik anda untuk membangunkan pendekatan yang sesuai.
Ritual Tidur
Apabila bayi anda berkembang dan berkembang, mereka akan mula tidur dan tetap terjaga untuk jangka masa yang lebih lama. Untuk membantu mengembangkan tabiat tidur yang sihat, anda boleh mula membangunkan upacara tidur.
Satu corak aktiviti yang konsisten menandakan pendekatan tidur, memberi bayi petunjuk bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Upacara-upacara ini akan menjadi sebahagian daripada hari untuk kedua-dua anda dan bayi dan boleh menjadi peluang yang baik untuk berkongsi masa dan ikatan.
Mungkin memulakan rutin dengan mandi, aktiviti menenangkan yang secara fizikal melegakan bayi anda. Ia tidak terlalu awal untuk memperkenalkan bayi anda kepada buku dengan membaca kepada mereka. Atau belilah beberapa saat menjiplak kerusi goyang sebelum menetap di dalam katil mereka.
Pantau dan Ketahui Isyarat
Ramai ibu bapa kembar membawa banyak bimbang dan kebimbangan tentang bayi mereka, terutamanya jika mereka menghadapi komplikasi kehamilan atau memulihkan kelahiran pramatang .
Adalah semulajadi untuk berhati-hati dan prihatin terhadap keadaan mereka, tetapi ramai ibu bapa yang kurang tidur kerana mereka terlalu selaras dengan setiap jeritan dan kekejaman ketika bayi mereka tidur.
Gunakan monitor bayi untuk menjaga mata atau telinga pada kekasih tidur anda, tetapi jangan melompat pada setiap bunyi. Dengan masa, anda akan belajar menafsirkan tangisan bayi anda dan bertindak balas hanya kepada mereka yang memerlukan perhatian anda.
Sudah tentu, anda tidak sepatutnya mengabaikan atau mengabaikan anak yang memerlukan anda pada waktu malam, tetapi anda akan mendapat lebih banyak rehat jika anda belajar untuk beralih ke tidur semula ketika bayi anda menetap kembali.
Pasaran "Dua" ini
Apabila kegelisahan dan keterlambatan terlalu banyak kelihatan, ingatlah ini: Ia bersifat sementara.
Bayi anda akan belajar tidur sepanjang malam. Anda akan tidur semula sepanjang malam. Ini beberapa bulan yang berharga daripada twinfancy adalah tetapi pada masanya, bukan hukuman hidup.
Ulangi mantra gandaan, "DUA ini akan lulus ... kedua-duanya akan berlalu ... kedua-duanya akan berlalu."
Menjaga diri anda semasa masa-masa sukar dan memberi diri anda sedikit kredit. Anda mempunyai dua bayi untuk dijaga, dan anda mengurusnya dengan baik. Besok adalah hari yang lain dan mungkin, mungkin, anda akan mendapat tidur kemudian.