Secara amnya diiktiraf bahawa anak-anak makan terlalu banyak makanan ringan.
Dan pakar-pakar memberi amaran bahawa makan terlalu banyak makanan ringan adalah salah satu faktor yang menyumbang kepada epidemik obesiti masa kanak-kanak semasa.
Tetapi adakah anda tahu bagaimana mengenali makanan ringan?
Makanan ringan
Apakah makanan ringan?
Ibu bapa biasanya boleh mengenali kebanyakan makanan ringan, seperti gula-gula, kue, donat, bijirin sarapan manis, ais krim, soda, dan minuman buah-buahan, tetapi mereka sering melihat makanan ringan lain yang dimakan setiap hari.
Selain makanan dan minuman dengan banyak gula tambahan, adalah penting untuk diingat bahawa makanan ringan boleh termasuk makanan garam yang tinggi atau makanan berketrol ( tinggi kalori ) yang tidak juga mempunyai nilai pemakanan (kosong kalori), seperti serat , vitamin, dan mineral, atau protein.
Dan ingat bahawa makanan ringan boleh menjadi tenaga yang padat dari sama ada gula atau lemak dan sebagainya sebagai tambahan kepada donat dan gula-gula, makanan ringan boleh termasuk banyak makanan berlemak tinggi yang popular, termasuk makanan cepat dan makanan ringan yang popular seperti:
- Hamburger daging dwi dan burger cheesecake
- Tacos (makanan segera)
- Sandwic fillet ayam
- Goreng Perancis
- Susu susu
- Potong ayam (nugget goreng atau jalur)
- Nachos
- Potongan sejuk, sandwic selam
- Pretzels, kerepek kentang, dan makanan ringan lain
- Slice pizza (boleh garam yang tinggi, sebagai tambahan kepada lemak, terutamanya apabila anda mula menambahkan topping daging)
Makanan sampah boleh merangkumi hampir semua makanan tinggi atau lemak tinggi gula atau minuman dan makanan yang tinggi garam.
Mengiktiraf Makanan Junk
Makanan sampah adalah seperti banyak perkara lain - anda sering tahu apabila anda melihatnya.
Ia boleh membantu untuk mempunyai ukuran yang lebih objektif apabila sesuatu mungkin makanan ringan, yang boleh anda lihat dengan melihat label makanan, termasuk bahawa ia mempunyai sedikit nilai pemakanan dan mempunyai:
- lebih daripada 35% kalori dari lemak (kecuali untuk susu rendah lemak)
- lebih daripada 10% kalori daripada lemak tepu
- apa lemak trans
- Lebih daripada 35% kalori dari gula, kecuali jika dibuat dengan 100% buah dan tiada gula tambahan
- lebih daripada 200 kalori setiap hidangan untuk makanan ringan
- lebih daripada 200 mg setiap hidangan untuk natrium (garam) untuk makanan ringan
- lebih daripada 480 mg setiap hidangan untuk natrium (garam) untuk makanan pembuka
Anda juga boleh menyemak senarai ramuan makanan untuk melihat banyak bentuk makanan ringan. Secara umumnya, jika salah satu daripada dua bahan pertama adalah minyak atau bentuk gula, maka kemungkinan makanan ringan. Kehadiran sirap jagung fruktosa tinggi dalam bahan-bahan juga sering menjadi tip-tip untuk makanan yang menjadi makanan ringan.
Salah satu dilema terbesar bagi sesetengah orang ibu bapa ialah mengiktiraf apabila makanan dengan beberapa faedah pemakanan juga tinggi lemak atau gula. Adakah ia masih makanan ringan?
Goncang susu, sebagai contoh, biasanya tinggi lemak tetapi akan menjadi sumber kalsium yang baik. Kerana susu rendah lemak adalah sumber kalsium yang mudah didapati tanpa banyak kalori atau lemak, goncangan susu akan tetap dianggap sebagai makanan ringan oleh kebanyakan orang dan harus hanya merawat sesekali.
Mengelakkan makanan sampah
Untuk membantu anak-anak anda mengelakkan makanan ringan, anda harus menggalakkan mereka makan makanan ringan dan lebih banyak makanan berikut yang biasanya dianggap sebagai sebahagian daripada diet yang sihat:
- makanan yang rendah lemak, tepu tepu, dan kolesterol
- makanan serat tinggi , termasuk makanan bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan
- makanan yang mempunyai jumlah gula dan garam yang sederhana sahaja
- makanan kaya kalsium , untuk memenuhi keperluan kalsium harian kanak-kanak
- makanan kaya besi , untuk memenuhi keperluan harian kanak-kanak untuk besi
Anda tidak perlu mengelakkan semua makanan ringan sekalipun jika anda tidak mahu berbuat demikian. Piramid makanan juga membolehkan beberapa kalori budi bicara yang kita semua boleh gunakan untuk makan beberapa "makanan mewah," termasuk mereka yang gemuk atau menambah gula.
Perlu diingat bahawa elaun kebanyakan orang terhadap kalori budi bicara adalah sangat kecil, kira-kira 130 kalori untuk 5 tahun dan 290 kalori untuk 10 tahun.
Orang sering melupakannya - mendapatkan terlalu banyak kalori setiap hari. Kunci untuk makan makanan ringan ini adalah kesederhanaan. Jadi hanya biarkan anak-anak makan mereka kadang-kadang. Dan apabila anda lakukan, dapatkan mereka bahagian kecil (contohnya kentang goreng kecil atau susu kiddie).
> Sumber:
> Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Kegemukan dan Obesiti. Menyumbang Faktor.
> Institut Perubatan. Fakta: Piawaian Pemakanan untuk Makanan di Sekolah.