Bagaimana untuk meneruskan kehidupan anda selepas buli
Tidak ada keraguan mengenainya, menjadi mangsa pembulian keras. Tetapi ada kehidupan selepas buli . Anda hanya perlu membawanya perlahan dan mencari semula siapa diri anda. Ia boleh menjadi mudah untuk mempercayai pembohong-pembohong kebohongan memberitahu anda - bahawa anda adalah hodoh, bodoh atau gemuk. Tetapi anda perlu menolak mereka dan belajar menghargai semua perkara yang membuat anda, anda. Berikut adalah langkah-langkah untuk belajar menjadi anda lagi.
Bagaimana Anda Boleh Diri Lagi Selepas Buli
Langkah # 1: Kenali perasaan anda adalah tindak balas normal terhadap keadaan tidak normal.
Walaupun anda mungkin merasa seperti hidup anda tidak terkawal, atau bahawa anda "gila," ini adalah tindak balas biasa kepada tekanan yang membuli di tempat anda. Menerima kebiasaan untuk merasa seperti ini, tetapi menjadikannya matlamat untuk mengatasi perasaan ini dengan pemikiran dan perasaan yang sihat.
Langkah # 2: Bercakap tentang fikiran, perasaan, dan reaksi anda dengan orang yang anda percayai.
Ini termasuk bercakap dengan ibu bapa, kawan, guru, pemimpin agama, dan kaunselor anda - siapa saja yang akan menyokong dan mendengar tanpa menghakimi. Jangan mengasingkan diri anda atau cuba simpan perasaan anda. Ini tidak sihat. Ia juga boleh membantu bercakap dengan kaunselor profesional. Doktor anda boleh memberi cadangan.
Langkah # 3: Buat ruang di mana anda boleh merasa aman dan damai.
Sebagai contoh, anda boleh membuat ruang kecil di dalam bilik anda dengan bantal yang selesa, permaidani sejuk dan cahaya kecil di mana anda boleh menendang dan berehat.
Dengarkan muzik yang menenangkan, baca di kawasan ini, atau tulis dalam jurnal. Intinya ialah anda mempunyai tempat yang bebas daripada teknologi dan dunia luar di mana anda boleh berehat dan berasa selamat.
Langkah # 4: Ingat bahawa anda sedang pulih dari sesuatu yang traumatik.
Sama seperti anda akan apabila anda mengalami penyakit, pastikan anda menjaga tubuh anda.
Dapatkan banyak rehat. Makan makanan dan senaman yang berkhasiat. Semua perkara ini membantu anda pulih sama seperti membicarakannya.
Langkah # 5: Sambung semula aktiviti biasa dan rutin anda.
Jangan berhenti melakukan perkara yang anda sayangi hanya kerana anda dibuli. Inilah yang dikehendaki oleh pembuli - mempunyai kuasa atas hidup anda. Pastikan anda terus terlibat dalam perkara-perkara yang anda nikmati dan itu menjadikan anda merasa senang dengan siapa anda. Jangan biarkan pembuli itu menjauhkan diri dari kamu.
Langkah # 6: Menjadi penyokong diri.
Sekiranya anda belum melakukannya, pastikan anda melaporkan buli kepada pihak berkuasa yang sepatutnya. Di samping itu, jika ada sesuatu yang anda perlukan untuk meneruskan, bicaralah dan minta. Kemahiran advokasi diri adalah bahagian penting dalam penyembuhan tetapi mereka juga membantu membina rasa percaya diri dan membantu anda mengawal kehidupan anda sekali lagi.
Langkah # 7: Kembangkan kesedaran tentang pencetus emosi anda.
Apabila anda telah dibuli dengan teruk, tidaklah biasa untuk merasa sedikit kecemasan di dalam perut anda kerana apa yang muncul tanpa sebab yang jelas. Pada hakikatnya, apa yang berlaku ialah anda melihat sesuatu, berbau sesuatu atau merasai sesuatu yang mengingatkan anda tentang buli yang anda alami. Jangan khuatir. Tetapi sebaliknya, buat nota mental mengenai apa yang menyebabkan perasaan ini bangkit semula.
Dan apabila ia berlaku, ia mungkin membantu untuk bercakap positif atau memperkukuhkan pemikiran anda supaya anda tidak mengalami trauma bullying lagi.
Langkah # 8: Elakkan terlibat dalam pemikiran mangsa.
Membiarkan diri anda berpegang pada apa yang berlaku kepada anda, dengan mengulanginya berulang-ulang sekali lagi, menjadikan anda dalam mod mangsa dan bukannya cara yang lebih baik. Ingat, anda tidak perlu melupakan apa yang berlaku kepada anda, tetapi jangan biarkan ia mengawal anda atau memonopoli pemikiran anda. Anda perlu membiarkan masa lalu di masa lalu.
Langkah # 9: Cari makna yang lebih mendalam tentang apa yang berlaku kepada anda.
Walaupun memang benar bahawa seorang pembuli telah menjadi mangsa anda, ini tidak menentukan siapa anda.
Sebaliknya, cuba temukan apa yang anda pelajari mengenai diri anda dalam proses. Sebagai contoh, adakah anda lebih kuat daripada yang anda pikirkan? Adakah anda lebih berdaya tahan? Adakah anda belajar untuk menjadi lebih tegas? Catat pemikiran dan idea anda dalam jurnal. Anda tidak pernah tahu, anda mungkin dapat menggunakan wawasan ini untuk membantu orang lain suatu hari nanti.
Langkah # 10: Bersabarlah dengan diri anda sendiri.
Ingat, penyembuhan memerlukan masa. Pemulihan telah naik dan turun. Anda akan mempunyai hari yang baik dan anda akan mempunyai hari yang buruk. Tetapi ingat, untuk bekerja pada ketabahan dan daya tahan. Dan pada akhirnya, anda akan menjadi versi yang lebih kuat dan lebih bijak daripada diri anda. Anda berpeluang untuk belajar dan berkembang dengan cara yang tidak anda pertimbangkan jika buli tidak pernah berlaku.