Ketahui cara mengawal diri dan menjadi lebih sihat
Jika anda telah dibuli, anda tahu betapa mudahnya untuk menyalahkan diri anda untuk apa yang berlaku. Anda mungkin bertanya kepada diri sendiri soalan seperti, "Mengapa saya tidak mengatakan sesuatu?" Atau "Mengapa saya hanya berdiri di sana semasa dia meremehkan saya?"
Tetapi jika anda berbuat demikian, anda kehilangan titik. Anda tidak minta dibuli. Pembuli yang membuat pilihan itu dan anda tidak bertanggungjawab terhadap pemikiran dan tindakan orang lain.
Akibatnya, mangsa-mangsa buli tidak boleh terlibat dalam menyalahkan diri sendiri. Kesalahan diri adalah merosakkan dan boleh menyebabkan kemurungan.
Cara Berhenti Menyalahkan Diri untuk Buli
Jika anda mendapati bahawa anda menyalahkan diri anda untuk beberapa buli yang anda alami, berikut adalah lima langkah untuk membantu anda menghentikan pemikiran yang merosakkan ini dan teruskan.
Memahami kesia-siaan diri . Menyalahkan diri tidak melakukan apa-apa yang baik. Ia juga tidak membuat anda berasa lebih baik. Dan ini tidak akan menghalang anda daripada dibuli di masa depan. Diri sendiri adalah salah satu bentuk penolakan. Oleh itu jangan hentikan menyalahkan diri anda kerana buli dan biarkan keadaan berlaku. Sebaliknya, fokus pada penyembuhan anda dan apa yang anda boleh belajar dari keadaan.
Ketahui cara untuk menyusun semula pemikiran anda . Reframing melibatkan perubahan perspektif pengalaman buli . Contohnya, bukannya menumpukan kepada perkara-perkara yang dahsyat yang dilakukan seseorang atau berkata, anda menumpukan pada apa yang anda boleh belajar daripadanya.
Atau, anda menumpukan pada bagaimana anda boleh mengambil pengalaman ini dan menggunakannya untuk membantu orang lain.
Apabila anda menyusun semula pemikiran anda mengenai buli , ia membolehkan anda melihat buli untuk apa yang sebenarnya - pilihan yang dibuat oleh buli. Akibatnya, ia dapat mengurangkan tahap stres secara drastik. Kuncinya ialah untuk belajar bagaimana untuk mencabar pemikiran negatif anda (dan berhenti menyalahkan diri anda) dan menggantikan pemikiran tersebut dengan yang positif.
Dapatkan bantuan atau kaunseling di luar . Buli adalah pengalaman traumatik dan penyembuhan daripadanya tidak selalu mudah. Kadang-kadang anda benar-benar boleh mendapat manfaat daripada mendapatkan bantuan di luar atau bercakap dengan kaunselor . Mereka sangat baik membantu anda menjaga perkara dalam perspektif. Mereka juga boleh memberi anda alat untuk menangani kesan buli dengan cara yang sihat.
Anda tidak boleh berasa malu tentang memerlukan bantuan tambahan untuk mengatasi buli . Dalam jangka panjang, anda akan gembira kerana anda mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk kekal sihat. Tanya doktor atau kaunselor sekolah anda untuk cadangan jika anda tidak tahu siapa yang hendak memanggil.
Berhenti menjadi kritikal terhadap diri sendiri. Buli biasanya menyampaikan segala mesej negatif mengenai siapa diri anda. Pembuli ingin anda percaya bahawa ada sesuatu yang salah dengan anda. Tetapi tidak ada. Jangan bersetuju dengan pembuli dengan menimbulkan kritikan terhadap diri sendiri dan memberi tumpuan kepada perkara yang anda mahukan berbeza.
Belajar untuk menghargai perkara-perkara positif mengenai diri anda. Dan jangan biarkan kesilapan yang anda buat. Membuat kesilapan adalah sebahagian hidup yang normal dan harus dipeluk sebagai pengalaman pembelajaran. Fokus pada perkara yang anda lakukan dengan baik dan luangkan masa untuk meningkatkan kemahiran tersebut. Dan jika ada perkara yang anda mahu memperbaiki, buat rancangan untuk menangani masalah tersebut.
Tetapi biarkan diri anda kebebasan untuk gagal tanpa kritikal.
Ambil tanggungjawab untuk perkara-perkara yang boleh anda kendalikan . Menjadi dibuli bukan kesalahan awak. Anda tidak melakukan sesuatu untuk menyebabkannya. Apabila ia datang untuk membuli, adalah penting bahawa anda mengakui bahawa anda tidak mempunyai kawalan ke atas pembuli. Anda tidak boleh membuatnya berhenti dan anda tidak boleh mengubahnya. Hanya dia boleh melakukannya.
Tetapi anda mempunyai kawalan ke atas cara anda bertindak balas. Dalam erti kata lain, anda perlu memutuskan apa yang akan anda lakukan dan bagaimana anda akan sembuh dari buli . Sebagai contoh, adakah anda akan bekerja pada kemahiran ketegasan anda atau akan tenggelam dalam pemikiran mangsa?
Pilihan adalah milik anda.
Ingat, anda tidak boleh terus membuli daripada berlaku tetapi anda boleh disiapkan dengan lebih baik pada masa akan datang. Anda boleh mempunyai rancangan menggantikan cara anda akan bertindak balas dan kepada siapa anda akan melaporkannya. Langkah-langkah positif seperti ini akan membantu anda menjauhkan sebarang hasrat untuk menyalahkan diri anda kerana dibuli.