Jika anda dibuli sebagai seorang kanak-kanak, anda mungkin teringat perasaan tidak berdaya, tidak selamat, tidak selamat dan bersendirian. Malah, kajian menunjukkan bahawa buli yang anda alami pada zaman kanak-kanak mungkin begitu traumatik sehingga anda masih merasakan kesannya walaupun pada hari ini. Anda mungkin meragui diri sendiri, menghadapi masalah mempercayai orang dan kurang persahabatan yang berkualiti. Kekurangan penyembuhan dan penutupan ini benar-benar benar jika pembulian itu tidak pernah diselesaikan atau ditangani ketika anda masih muda.
Oleh itu, anda mungkin masih hidup dengan kerosakan pada harga diri anda. Kesan yang berlarutan ini tidak semata-mata hilang kerana anda membesar. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa orang dewasa yang dibuli sebagai kanak-kanak berisiko mengalami gangguan kecemasan , kemurungan dan pemikiran bunuh diri . Tetapi ada harapan untuk pemulihan. Berikut adalah sepuluh perkara yang boleh anda lakukan untuk pulih daripada buli yang anda alami sebagai seorang kanak-kanak atau sebagai remaja.
Mengakui Buli Anda Berpengalaman
Mangsa buli sering menghabiskan masa meminimumkan buli, memecat atau berpura-pura tidak berlaku. Atau, mereka tunduk kepada perasaan bersalah, memalukan atau menyalahkan diri , mempercayai jika mereka berbeza atau cuba lebih keras buli itu tidak akan berlaku. Satu-satunya cara untuk memulakan proses penyembuhan adalah untuk mengenali bahawa buli berlaku dan bahawa anda tidak bertanggungjawab terhadapnya.
Jadikan Kesihatan dan Pemulihan Anda Keutamaan
Mangsa buli sering berurusan dengan pelbagai isu kesihatan.
Ini termasuk segala-galanya dari insomnia, keadaan tekanan dan sakit kepala untuk gangguan tekanan selepas trauma , masalah kecemasan dan gangguan makan . Pastikan anda berbincang dengan doktor tentang sebarang gejala yang anda alami. Ingat, buli menjejaskan lebih daripada sekedar mood dan harga diri anda. Ia juga boleh membawa kesan yang serius kepada kesihatan anda.
Ambil langkah untuk menjaga diri sendiri.
Kawalan Semula
Perasaan tidak berkuasa dan ketidakberdayaan boleh membawa ke tahap dewasa. Hasilnya, anda menghadapi risiko untuk menghidupkan kehidupan anda sebagai mangsa yang kekal. Sadarilah bahawa ketika anda tidak dapat mengendalikan apa yang terjadi pada diri anda, anda dapat mengendalikan reaksi anda. Mulakan pemulihan anda dengan mengawal pemikiran, emosi dan tindakan anda serta membuat pilihan yang lebih sihat. Ia juga penting untuk memiliki reaksi anda dan menyedari bahawa anda boleh memilih untuk membuat pilihan yang sihat. Anda mempunyai pilihan tentang cara hidup anda.
Mengiktiraf Nilai dan Nilai Anda
Buli sering menyebabkan orang kehilangan keyakinan dan harga diri kerana ia dibungkus dengan kebohongan tentang nilai anda sebagai seseorang. Menolak kebohongan yang dikatakan oleh pembuli tentang anda dan menggantikannya dengan kebenaran tentang siapa anda. Fokus kepada pembelajaran untuk menjadi anda semula . Untuk memulakan, tuliskan ciri-ciri positif anda. Apa yang anda baik? Apakah kekuatan anda? Apa yang orang suka tentang awak? Apa yang anda suka tentang diri anda? Tumpukan pada perkara-perkara positif yang anda telah lakukan untuk anda dan tolaklah kebohongan-kebohongan yang membuli anda.
Elakkan Mengasingkan Diri Anda
Sebahagian besar pemulihan daripada buli adalah menjaga hubungan dengan rakan-rakan dan keluarga yang menyokong.
Ramai kali, mangsa buli mengasingkan diri dan cuba menangani akibat buli sendiri. Jika pembuli yang anda alami sebagai seorang anak terus membina kepala yang hodoh, pertimbangkan untuk bercakap dengan kaunselor tentang masa lalu anda. Ia juga membantu untuk bercakap dengan rakan dan keluarga atau mencari kumpulan sokongan di kawasan anda. Kuncinya ialah anda tidak melalui proses penyembuhan sahaja.
Dapatkan Sokongan
Kadang-kadang penyembuhan dari trauma zaman kanak-kanak seperti buli memerlukan bantuan dan sokongan luar. Bercakap dengan doktor keluarga anda dan dapatkan cadangan untuk kaunselor yang pakar dalam penyembuhan dari trauma zaman kanak-kanak.
Seorang kaunselor akan membantu anda memproses dan memahami apa yang berlaku kepada anda. Dia juga akan dapat menunjukkan mekanisme mengatasi yang tidak sihat yang anda gunakan.
Fokus pada Pertumbuhan Peribadi
Kenal pasti kawasan di mana anda perlu berkembang atau sembuh. Sebagai contoh, adakah anda perlu membina harga diri anda atau menjadi lebih tegas ? Begitu juga, anda juga boleh mendapat manfaat daripada belajar untuk menetapkan sempadan, mengambil kelas pertahanan diri atau dengan menyertai sebuah kelab kesihatan. Buat senarai kawasan di mana anda ingin memperbaiki atau menukar. Adalah lebih baik untuk membuat senarai ini sendiri daripada meminta pendapat orang lain. Dengan cara ini, anda akan memiliki perubahan yang perlu anda buat. Tetapi jika anda menghadapi masalah mengenal pasti kelemahan anda, tanyakan kepada rakan rapat atau ahli keluarga apa yang mereka lihat.
Tukar Proses Pemikiran Anda
Ramai kali, orang yang menyembuhkan pembuli zaman kanak-kanak membangkitkan tentang apa yang mereka alami atau menjadi terobsesi dengan tidak mengalami kesakitan itu lagi. Ketahui cara untuk mengambil alih minda anda. Tetapkan matlamat dan tumpuan kepada perkara-perkara yang membuat anda bahagia atau membawa kegembiraan dalam hidup anda. Elakkan memberi tumpuan kepada semua masa dan tenaga anda terhadap kesakitan yang lalu dan pemulihan semasa anda. Ia tidak sihat untuk memikirkan sakit dan apa yang anda alami sepanjang masa. Sediakan masa tertentu untuk menangani isu-isu tetapi jangan biarkan ia menggunakan anda.
Cari penutupan
Bahagian penting pemulihan anda adalah untuk bergerak melampaui apa yang telah berlaku kepada anda. Walaupun anda perlu mengakui bagaimana bullying memberi kesan kepada anda, anda juga perlu melepaskannya dari semasa ke semasa. Buli yang anda alami tidak menentukan siapa anda. Sebaliknya, temui semula siapa anda dan tutup pintu di masa lalu. Beberapa mangsa buli telah mendapati bahawa menulis surat (yang anda tidak pernah mel) kepada pembuli membantu mereka mencari penutupan apa yang berlaku. Melakukannya, membolehkan anda untuk menyatakan kesakitan dan kemarahan yang anda tidak dapat menyatakan ketika anda masih kecil.
Jadilah Pesakit
Buli kanak-kanak membuang parut yang mendalam dan pemulihan bukanlah satu proses yang cepat, terutamanya jika anda tidak berurusan dengan buli ketika ia berlaku. Hasilnya, anda mungkin mempunyai beberapa persepsi yang salah dan tabiat buruk untuk dipecahkan. Rayakan kemajuan anda tidak berapa kecil dan memberi diri anda masa dan ruang untuk menyembuhkan. Perubahan mungkin kecil dan perlahan tetapi mereka masih berubah. Pada suatu hari anda akan bangun dan melihat orang baru melihat kembali anda di cermin.
> "Kesan Buli," StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Hasil Kejiwaan Psikiatrik Dewasa dan Bantu Penyangsa di Masa Anak dan Remaja," Psikiatri JAMA , April 2013. https://erj.google.com.my/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916