Apa yang Harus Saya Makan dalam Buruh?

Buruh dan kelahiran adalah kerja fizikal yang keras. Wanita membakar banyak kalori semasa buruh mereka dan memerlukan banyak pengambilan kalori untuk membakar perbelanjaan tenaga yang luar biasa ini. Pada masa yang sama, keinginan untuk makan mungkin tidak kuat kerana kedua-dua fikiran dan tubuh seorang ibu tertumpu pada tugas di tangan. Rahim mengandung sepenuhnya adalah otot terkuat di dalam tubuh manusia, dan seperti mana otot lain berfungsi dengan baik apabila diberi banyak bahan api dan penghidratan.

Pilih makanan buruh anda dengan bijak , dan anda akan mempunyai semua tenaga yang anda perlukan untuk pergi jarak pada hari lahir anda!

Mudah untuk Digest adalah Kunci

Apabila seorang wanita masuk ke dalam buruh, tubuhnya mengarahkan banyak tenaga dan sumber daya untuk melakukan kerja buruh dan memilih untuk tidak menggunakan kalori berharga pada proses "tidak penting" seperti pencernaan, yang akan melambatkan dengan ketara. Saya sering mencadangkan kepada wanita bahawa mereka menganggap makanan di tangan serupa dengan jenis makanan yang mereka pilih ketika mereka menderita selesema atau selesema. Mudah disediakan, mudah dimakan dan mudah dicerna. Tiada apa-apa terlalu pedas atau berminyak adalah perkara yang baik untuk diingat, sekiranya berlaku, apabila anda berasa mual dan mungkin muntah semasa buruh.

Ingat Protein

Pertimbangkan mempunyai beberapa sumber protein yang baik di tangan untuk dimakan semasa buruh anda. Yoghurt Yunani, mentega kacang, shake protein, dan keju semua akan turun mudah dan menawarkan badan anda protein yang diperlukan untuk membantu anda melalui buruh.

Sekiranya anda hamil di lokasi yang tidak memberikan akses kepada peti sejuk, pertimbangkan untuk membawa lebih sejuk dengan beberapa pek ais untuk memastikan makanan yang mudah rosak anda pada suhu yang selamat.

Karbohidrat Kompleks

Roti multigrain atau keropok, pasta gandum, beras merah, dan oatmeat adalah sumber serat yang baik dan menawarkan karbohidrat yang akan memberi tenaga semasa buruh yang panjang .

Ini sering boleh digabungkan dengan sumber protein anda dan mencipta makanan berkhasiat. Tugas buruh awal mungkin untuk memasak periuk besar sup mi ayam, yang akan tersedia kemudian apabila anda bekerja keras. Anda boleh terus sibuk dan menjadi lebih bersedia apabila tenaga kerja anda meningkat.

Buah-buahan Cepat, Makanan Mudah

Beri pelbagai, buah anggur, tembikai, dan pisang "mudah di perut" anda adalah buah-buahan yang baik. Saya selalu merasa iri pada kelahiran wanita semasa musim panas yang mempunyai banyak buah-buahan dalam musim yang penuh dengan rasa untuk dipilih. Memandangkan mereka memotong kepingan saiz gigitan, semua yang sedia ada akan memudahkan anda dan pasukan buruh anda. Sesetengah wanita juga mendapati buah beri, anggur, dan lain-lain meraih dan membuat buah-buahan untuk merawat yang tenang dan sejuk apabila anda bekerja keras. A smoothie adalah cara yang baik untuk mengambil buah, dan pasukan kelahiran anda boleh menambah beberapa serbuk protein untuk meningkatkan rangsangan.

Sumber Tenaga Pantas

Jangan lupa untuk mempunyai beberapa sumber tenaga yang sangat mudah untuk dicerna, agar anda dapat dengan cepat mengamuk di antara menolak kontraksi. Karbohidrat mudah ini akan memberi anda tenaga cepat apabila anda bersedia untuk bertemu dengan bayi anda. Kegemaran saya adalah tongkat madu dan "gel tenaga" berkhidmat tunggal yang terdapat dalam pelbagai rasa yang menarik sama seperti produk yang digunakan oleh para maraton semasa perlumbaan mereka.

Tim kelahiran anda boleh menawarkan ini untuk anda makan semasa menolak untuk membantu anda mendapatkan dan menjaga angin kedua.

Pilih Minuman Buruh Anda dengan bijak

Menghidrasi terhidrat adalah sama pentingnya dengan makan semasa buruh. Mengambil kerap jus kegemaran anda (dicairkan jika perlu apabila meminumnya dengan kekuatan penuh terlalu sengit), sup miso, atau minuman tenaga sukan boleh membantu anda kekal terhidrasi dan memastikan kontraksi anda berfungsi dengan berkesan. Saya suka mengelakkan "minuman sukan" dengan pewarna makanan tiruan dan sirap jagung fruktosa yang tinggi, dan juga mencadangkan agar wanita membuat minuman buatan sendiri "buatan sendiri" buatan sendiri terlebih dahulu.

Air kelapa adalah minuman super yang menyediakan anda dengan elektrolit penting yang anda perlukan. Meletakkan minuman anda ke dalam botol air sukan menjadikan mereka mudah diminum tidak kira apa jawatan yang anda sedang bekerja.

Buruh dan kelahiran memerlukan tenaga yang luar biasa. Menyediakan badan anda dengan makanan dan tenaga yang diperlukan semasa buruh sama pentingnya sekarang ketika anda sedang mencipta dan mengembangkan bayi ini semasa kehamilan. Bersiaplah terlebih dahulu dengan makanan dan minuman berkualiti yang baik yang akan membantu anda menjalankan buruh dan maraton kelahiran dengan kekuatan dan kekuatan.

> Sumber:

Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Mengehadkan cecair oral dan pengambilan makanan semasa buruh. Perpustakaan Cochrane, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Garis Panduan Amalan Anestesia Obstetrik: Laporan Terkini oleh Persatuan Anestesiologi Amerika Pasukan Petugas Mengenai Anestetik Obstetrik, Anestesiologi: Jilid 106 (4) April 2007pp 843-863.