Fikirkan di luar kotak makan tengah hari
Berlawanan dengan apa yang difikirkan oleh sesetengah ibu bapa, kanak-kanak mempunyai alasan yang baik untuk menjadi pemakan yang pemilih . Dan sementara kita mahu menggalakkan anak-anak kita mencuba makanan baru dan makan apa yang baik untuk mereka, kita juga ingin memastikan mereka makan dengan baik di sekolah. Menjadi lapar tidak akan menolong mereka menumpukan perhatian!
Garis Panduan Asas untuk Makan Tengah Hari Sekolah
Termasuk Makanan Berkhasiat
Menjadi akrab dengan kumpulan makanan dalam piramid makanan atau cadangan "MyPlate" baru. Tiada peraturan yang menentukan apa makanan dari kumpulan makanan yang anda perlu hantar ke sekolah bersama anak anda. Juga ada aturan yang mengatakan anda perlu mempunyai sesuatu dari setiap kumpulan semasa makan tengahari. Bukan idea yang buruk untuk cuba mewakili kumpulan tersebut dalam makan tengah hari anak anda, tetapi jika tidak mungkin setiap hari, maka anda boleh membuat apa yang hilang sama ada semasa sarapan atau makan malam.
Sertakan Makanan Suka Anak Anda
Tidak ada gunanya menghantar anak ke sekolah dengan makan tengah hari yang anda tahu dia tidak akan makan. Sebaliknya, pertimbangkan makanan yang dia suka dan kemudian cari cara untuk menghantarnya ke sekolah. Anda mungkin perlu sedikit kreatif, tetapi dengan sedikit pemikiran, anda boleh mencari cara untuk membungkusnya. Contohnya, jika anak anda suka wortel mentah, letakkan beberapa batang lobak merah atau wortel bayi di dalam baggie dan letakkan di dalam beg makan tengah hari.Fikirkan Di Luar Lunchbox
Mendapatkan kreatif tentang makan tengah hari sekolah bermakna anda perlu berfikir di luar idea makan tengahari biasa. Sebagai contoh, anak saya menyukai salad timun yang dibuat dengan krim masam dan cuka (tanpa dill) dan menyukainya dengan roti putih, jadi saya akan berkemas dua secara berasingan dan memasukkan garpu dan sudu plastik supaya dia boleh membuat sandwic sendiri. Dia mendapat sayuran, bijirin, dan tenusu dengan cara itu. Berikut adalah beberapa idea lain tentang cara untuk makan tengahari yang berkhasiat.
Pilih Roti Grain Seluruh untuk Sandwic
Buat sandwic dengan roti gandum . Sekiranya anak anda tidak suka tekstur kasar atau berat, cuba jenama dengan tekstur yang lebih ringan. Sesetengah kanak-kanak, sebaliknya, lebih suka tekstur yang lebih berat dan juga sebilangan bijirin di sesetengah jenama gandum. Roti gandum selalunya lebih manis daripada roti putih, jadi sesetengah kanak-kanak sebenarnya lebih suka.
Crackers and Tortillas Adakah Alternatif Besar
Jika anak anda tidak suka sandwic, pertimbangkan untuk membungkus beberapa keropok bijirin. Ia adalah cara mudah untuk memasukkan butiran pada makan tengah hari anak anda. Sekiranya anak anda suka tortilla, pek satu atau lebih daripada itu. Mereka boleh menjadi seronok untuk menjadi "bungkus" dengan makanan lain yang anda sertakan.
Sayuran Mentah Di Sebelah
Sesetengah kanak-kanak tidak suka sayur-sayuran yang dimasak tetapi akan memakannya mentah. Sayuran mentah kadang-kadang lebih manis daripada yang dimasak dan mereka mempunyai tekstur yang sama sekali berbeza. Sayuran mentah lazat termasuk:
- Lobak
- Kacang hijau
- Kacang polong
- Lada hijau
- Cucumbers
- Brokoli
- Kembang kol
- Lettuce
- Tomato ceri (walaupun tomato secara teknikal adalah buah)
Buah sebagai Pencuci mulut Lunchbox
Kebanyakan anak-anak seperti buah - buahan , jadi pastikan untuk mengemas beberapa. Epal mungkin berkhasiat, tetapi jika ia berakhir di sampah, ia tidak akan berbuat baik kepadanya. Pilihan yang mudah ialah pakej hidangan buah apel atau buah-buahan yang dihiris seperti pic atau pear. Buah segar adalah pilihan terbaik, tetapi kadang-kadang anda boleh memasukkan kotak jus. Anda juga boleh mengiris buah-buahan dan memasukkan beberapa buah berry yang enak.
Produk tenusu untuk makan tengah hari
Pilihan yang paling jelas untuk produk tenusu adalah termos susu. Walau bagaimanapun, terdapat pilihan lain, termasuk:
- Kek keju atau ketulan keju
- Yogurt
- Keju krim
Protein Lean untuk Kanak-kanak Sihat
Terdapat banyak sumber protein ramping, dari kedua-dua haiwan dan sayuran, yang mudah dikemas dalam kotak makan tengah hari, termasuk:
- Keju
- Daging makan siang yang berkesan
- Potongan ayam
- Wartawan dari makan malam tadi, seperti daging lembu panggang
- Tauhu diperap
- Telur rebus
- Sebuah sandwic jelly dibuat dengan roti bakar Perancis
Cara Makan Makan Siang
Adakah anda baru untuk membungkus makan tengah hari untuk kanak-kanak? Berikut adalah petua yang hebat supaya anda berjaya pada kali pertama:
- Pek barang sandwic secara berasingan dan biarkan dia meletakkan sandwic itu bersama-sama dirinya supaya ia tidak menjadi basah - atau makan barang secara berasingan. Itu termasuk mana-mana bumbu.
- Dapatkan kotak makan bersarang untuk memastikan makanan segar dan selamat.
- Termasuk serbet dan sebarang perkakas yang diperlukan! Sukar untuk menyebarkan keju krim pada keropok tanpa pisau plastik!