Mendapatkan anak-anak untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran adalah matlamat besar untuk ramai ibu bapa.
Tidak menghairankan, biasanya lebih mudah untuk membuat mereka makan lebih banyak buah daripada sayur-sayuran .
Manfaat Kesihatan Buah Makan
Buah-buah juga penting, kerana mereka adalah:
- Makanan rendah lemak yang baik
- Garam yang rendah
- Rendah kalori
- Makanan yang sihat tanpa kolesterol
- Biasanya sumber kalium , serat , vitamin C, dan folat baik
Berapa Banyak Buah Makan Setiap Hari
Berapa banyak buah-buahan yang perlu dimakan oleh anak-anak anda setiap hari?
Berikutan nasihat pemakanan Pilih MyPlate , disyorkan bahawa:
- Anak-anak berumur 2-3 tahun makan 1 cawan buah setiap hari
- Kanak-kanak berumur 4-8 tahun makan 1 hingga 1 cawan buah setiap hari
- Kanak-kanak perempuan berumur 9-13 tahun makan 1 1/2 cawan buah setiap hari
- Kanak-kanak perempuan berumur 14-18 tahun makan 1 1/2 cawan buah setiap hari
- Anak lelaki berumur 9-13 tahun makan 1 1/2 cawan buah setiap hari
- Anak-anak lelaki berumur 14-18 tahun makan 2 cawan buah setiap hari
Apabila memikirkan saiz hidangan dan cadangan harian untuk buah-buahan, perlu diingat bahawa 1 cawan buah biasanya sama dengan secawan buah yang dihiris atau dicincang atau:
- Epal kecil atau separuh epal besar
- Satu cawan epal
- Pisang besar
- Sekitar 32 buah anggur tanpa biji
- Grapefruit sederhana
- Oren besar
- Pic besar
- Pir sederhana
- 3 ditambah sederhana
- Sekitar 8 strawberi besar
- A 1 "bilah tebal tembikai
- 1/2 cawan kismis
Walaupun secangkir 100% jus buah , termasuk jus epal dan jus oren, boleh dikira sebagai cawan buah, lebih baik untuk makan buah-buahan secara keseluruhan, yang mempunyai serat lebih, bukan jus.
Cara Dapatkan Kanak-kanak untuk Makan Buah-Buahan Lebih banyak
Mendapatkan anak-anak untuk makan buah biasanya tidak begitu sukar kerana mereka dapat makan sayur-sayuran. Kebanyakan buah-buahan mempunyai rasa manis yang bagus dan sudah lazimnya dilihat sebagai makanan ringan yang menyeronokkan.
Namun, jika anak anda tidak makan banyak buah, beberapa tips mudah untuk menggalakkan dia makan lebih banyak buah termasuk anda:
- Cukup membuat buah-buahan lebih banyak di rumah anda, termasuk buah-buahan dan buah-buahan untuk sekejap
- Menawarkan pelbagai pilihan, termasuk buah-buahan segar yang ada di musim, dan biarkan anak anda membantu memilihnya di kedai runcit atau semasa perjalanan ke pasar petani
- Tambah buah, seperti pisang atau beri, sebagai topping pada bijirin sarapan anak anda, yogurt, dll.
- Benarkan anak anda memotong kepingan buah-buahan dengan berpakaian rendah lemak
- Buat smoothie buah
Dan tetapkan contoh yang baik dengan memakan pelbagai buah setiap hari.
Adakah anak anda pemakan cerewet ? Sehingga dia mula makan lebih banyak buah-buahan, anda mungkin bertanya kepada pakar pediatrik anda jika dia memerlukan vitamin .
Sumber:
USDA. Petua untuk membantu anda makan buah-buahan.