Bagaimana untuk menyelesaikan masalah ini
Mendapatkan anak anda makan diet yang seimbang mungkin menjadi perebutan kuasa jika dia seorang pemakan yang pemilih. Walaupun anda tidak memberi dia makanan ringan, dia hanya boleh makan sedikit makan malam dan makan malam. Ini boleh membawa anda ke masa makan yang mengerikan dan anak kecil anda tidak makan tiga "persegi" makanan sehari.
Sebenarnya, ramai kanak-kanak hanya makan satu hidangan yang baik setiap hari dan kemudian memilih makanan mereka yang lain.
Bolehkah itu sihat? Pasti. Selagi mereka mendapat berat badan dan berkembang dan berkembang secara normal dan tidak melampaui susu dan jus.
Berapa Banyak Kalori Adakah Perlu Kanak-kanak?
Yang menghairankan, kanak-kanak hanya memerlukan kira-kira 1,300 kalori setiap hari. Sekiranya anda menambah apa yang biasanya dimakan dan diminum setiap hari, anda boleh melihat di mana kalori tersebut boleh datang dengan cepat, termasuk:
- 16 oz. Susu atau kejururawatan dua atau tiga kali sehari sama dengan kira-kira 250 hingga 300 kalori
- 4 hingga 6 oz. 100 peratus jus buah bersamaan dengan 100 kalori
- Dua makanan ringan adalah 200 hingga 300 kalori
- Dua hingga tiga hidangan sama dengan 700 hingga 900 kalori
Walau bagaimanapun, 1,300 kalori hanya merupakan anggaran, dengan sesetengah kanak-kanak memerlukan lebih sedikit dan ada yang memerlukan kurang sedikit. Ketinggian, berat badan, dan tahap aktiviti anak anda boleh mempengaruhi berapa banyak kalori yang diperlukannya, tetapi bilangan kalori sebenarnya tidak penting untuk diketahui.
Saiz Anak Kecil
Salah satu sebab ibu bapa sering berfikir bahawa anak-anak mereka tidak cukup makan adalah mereka memandang berat berapa banyak mereka harus makan pada setiap hidangan.
Menurut Akademi Pediatrik Amerika, garis panduan yang baik ialah saiz bahagian kanak-kanak harus sama dengan seperempat saiz bahagian dewasa. Jika itu tidak kelihatan seperti cukup, ingat bahawa anda boleh memberi detik-detik untuk anak-anak anda, terutamanya ketika datang ke sayuran dan makanan sihat yang lain.
Contoh bahagian saiz kanak-kanak termasuk:
- 1/4 hingga 1/2 keping roti
- 1/4 cawan bijir kering
- satu hingga dua sendok makan sayur-sayuran yang dimasak
- 1/2 buah buah segar
- 1/3 cawan yogurt
- 1/2 telur
- 1 sudu besar mentega kacang halus (jika tiada risiko alahan makanan) menyebar dengan tipis pada roti atau keropok
- 1 auns daging
Sekali lagi, jika anak kecil anda ingin makan lebih banyak, anda boleh memberi detik, seperti satu sendok makan sayur atau separuh lagi buah. Satu-satunya had pemakanan yang penting adalah tidak melampaui susu dan jus. Mana-mana lebih daripada 16 hingga 24 oz. susu dan 4 hingga 6 oz. jus buah mungkin akan mengisi anak anda supaya dia tidak lapar untuk makanan sebenar.
Picky Eaters
Ibu bapa sering menggambarkan anak kecil mereka sebagai pemakan pemilih , tetapi sering sukar untuk mengetahui sama ada kerana mereka makan jumlah kecil pada satu masa atau kerana mereka suka makan perkara yang sama setiap hari.
Nasib baik, kedua-duanya boleh normal. Anak anda mungkin menginginkan makanan yang sama setiap hari dan ia adalah OK untuk memberinya makanan itu, tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh menjadi petualang pada masa-masa.
Apa yang Anda Perlu Tahu
Walaupun anak anda tidak boleh makan tiga makanan seimbang setiap hari, selagi ia mengimbangi selama satu atau dua minggu, dengan makanan dari semua kumpulan makanan, maka dia mungkin mempunyai diet yang sihat.
Jangan bergantung pada makanan yang "cepat" dan makanan anak kecil yang biasa di rumah untuk mendapatkan anak anda makan, seperti anjing panas, makaroni dan keju dan nugget ayam. Hidangkan pelbagai jenis makanan, termasuk sayur - sayuran dan buah-buahan, walaupun ia hanya satu sudu pada piring anak anda yang tidak disentuh, untuk membiasakannya dengan makanan yang sihat .
Jangan cepat memberi suplemen pemakanan kanak-kanak seperti Pediasure atau makanan ringan berkalori tinggi apabila dia tidak makan dengan baik. Daripada meningkatkan kalori, ini sering menyerang dan mengisi anak anda dengan cecair, supaya dia terus tidak mahu makan makanan padat .
Bercakap kepada pakar pediatrik anda jika anda benar-benar berfikir bahawa anak anda memerlukan suplemen pemakanan.
Kebanyakan kanak-kanak tidak perlu mengambil vitamin. Sekali lagi, berbincang dengan pakar pediatrik anda jika anda fikir anak anda memerlukan suplemen pemakanan. Dan jangan buat anak anda "membersihkan piringnya." Sebaliknya, mulakan dengan saiz hidangan yang sesuai. Jangan keterlaluan dengan susu dan jus, dan jangan memberi makanan ringan terlalu dekat dengan waktu makan.
Sumber:
Akademi Pediatrik Amerika. Panduan Pemakanan Anak Anda. Villard; 1999.
Kenyataan Dasar Akademi Akademi Amerika. Cadangan Pemakanan untuk Kanak-kanak dan Remaja: Panduan untuk Pengamal. PEDIATRICS Vol. 117 No. 2 Februari 2006, ms 544-559