Mudah dibimbangi tentang vitamin dan nutrien anak anda semakin meningkat setiap hari. Ia mendapat sedikit lebih mudah, walaupun, apabila anda menyedari bahawa saiz hidangan kanak-kanak agak kecil. Anda akan diberi jaminan untuk mengetahui bahawa anak kecil anda mungkin makan banyak. Semua saiz hidangan ini adalah berdasarkan garis panduan diet USDA. Secara keseluruhan, anak kecil anda perlu mendapat antara 1,000 dan 1,400 kalori dari kategori makanan di bawah setiap hari.
Hanya kanak-kanak yang aktif harus selalu menggunakan kalori di hujung bahagian atas julat itu.
Susu
Kanak-kanak memerlukan 2 cawan susu setiap hari. Sehingga anak anda berumur 2 tahun atau anda dinasihatkan oleh pembekal penjagaan kesihatan anda, melekat dengan susu keseluruhan.
Ketahui makanan mana yang membuat secawan susu.
Daging dan Kacang
Anak kecil anda memerlukan 2 auns daging dan kacang setiap hari. Keperluan ini sangat kecil: Hanya 1/3 dari kaleng tuna atau 2 sudu mentega kacang akan melakukannya sepanjang hari. Jika anda berfikir anda menawarkan terlalu banyak daging, tambah lebih banyak sayuran atau buah-buahan.
Ketahui makanan mana yang membuat satu biji daging dan kacang.
Bijirin
Kanak-kanak memerlukan 3 auns biji setiap hari. Sekurang-kurangnya separuh daripada bijirin ini adalah bijirin penuh, tetapi anda meninggalkan lebih banyak ruang untuk kalori tambahan jika anda menjadikan mereka semua bijirin.
Ketahui makanan mana yang membuat satu biji bijirin.
Sayuran
Anak kecil anda memerlukan 1 cawan sayur setiap hari. Di samping itu, cuba menawarkan pelbagai sayur dalam seminggu.
Memilih dengan warna menjadikannya mudah. Pikirkan sayur-sayuran oren (wortel, labu, ubi jalar) satu hari, sayur-sayuran hijau (bayam, brokoli, sayur-sayuran) seterusnya, sayur-sayuran dengan daging putih (timun, squashes, kentang) sehari selepas itu dan sebagainya.
Ketahui makanan mana yang membuat secawan sayuran.
Buah-Buahan
Anak anda memerlukan 1 cawan buah setiap hari.
Kebanyakannya harus berasal dari buah dan bukan dari jus buah sehingga anak anda tidak ketinggalan serat yang diperlukan. Cuba hadkan penggunaan jus hingga 4 auns sehari.
Ketahui makanan mana yang membuat secawan buah.
Lemak dan Minyak
Anak kecil anda memerlukan 3 sudu lemak dan minyak setiap hari. Kebanyakannya akan datang dari barangan yang digunakan untuk memenuhi keperluan lain seperti daging, mentega kacang, susu, dan keju.
Ketahui makanan mana yang membuat satu sudu teh lemak dan minyak.
Kalori Diskretionari atau Tambahan
Sekiranya anda membuat pilihan yang bijak dan hanya menggunakan kira-kira 850-900 kalori (atau sekitar 1200 untuk kanak-kanak aktif) untuk memenuhi keperluan di atas, maka diet anak anda mempunyai ruang untuk 165 kalori tambahan seperti pemanis dan lemak.
Ketahui makanan mana yang dianggap sebagai tambahan.
Sekiranya anda mengambil semua makanan yang diperlukan oleh anak anda sehari, ia dapat dengan mudahnya sesuai dengan satu plat berukuran normal. Ini benar terutama bergantung pada pilihan makanan yang anda buat. Contohnya, hanya 1/2 cawan keju ricotta sebagai cawan penuh susu. Itu memenuhi separuh keperluan susu anak anda untuk hari itu. Tambah ke dalam satu keping keju keras dan keperluan susu anak anda telah dipenuhi dengan makanan yang lebih padat daripada 16 ons cecair susu, yang juga akan memenuhi keperluan.
Jika anda memilih keju kotej bukan ricotta, ia akan mengambil 2 cawan keju kotej untuk sama dengan 1 cawan susu. Ia akan mengambil 4 cawan keju kotej untuk memenuhi keperluan susu penuh untuk hari itu. Jika anda mempunyai pemakan ringan, memilih makanan yang lebih padat nutrisi dan mengambil sedikit ruang di perut boleh menjadi kunci ke arah memenuhi matlamat pemakanan ini.
Ingat, bagaimanapun, untuk kanak-kanak yang normal, yang sihat, yang menawarkan pelbagai makanan sihat akan mencukupi. Jangan cuba menekan anak anda makan setiap gigitan makanan yang terakhir. Walaupun anak kecil anda tidak makan 3 auns biji penuh hari ini, dia mungkin esok, jadi teruskan persembahan.
Melihat diet anak anda selama beberapa hari atau bahkan seminggu dapat memberi anda gambaran yang lebih baik tentang apa yang dia dapatkan.
Cara yang baik untuk memisahkan keperluan ini adalah dengan enam hidangan kecil atau dengan 3 makanan besar dan 2 makanan ringan kecil. Inilah contoh bagaimana menu harian untuk kanak-kanak kelihatan seperti.