Contoh menu harian kanak-kanak
Menu kanak-kanak di bawah ini memenuhi semua keperluan hari tersebut. Ia datang pada 986 kalori dan semua biji-bijian adalah biji-bijian. Ini datang hanya di bawah 1,000 kalori yang dicadangkan untuk kanak-kanak yang tidak begitu aktif. Membuat pilihan seperti ini meninggalkan sedikit ruang untuk kalori budi bicara.
Anda mempunyai kira-kira 165 kalori untuk bekerja dengannya, jadi anda boleh memilih untuk menambah satu sudu teh madu hingga roti bakar pagi untuk kira-kira 20 kalori, taburkan 1/4 cangkir keju cheddar pada brokoli semasa makan tengah hari untuk 133 kalori dan tambah sayuran lain, seperti bawang , aduk goreng selama 15 kalori.
Sekiranya anak kecil anda aktif, anda boleh menambah kalori untuk mencapai sejumlah 1,400. Dalam menu di bawah, anda boleh melakukan ini dengan meningkatkan jumlah susu dan bijirin atau dengan memilih bijirin halus daripada bijirin penuh.
Sumber:
Spark Kaunter Pemakanan Orang
Menu Anak Sampel
| Sarapan pagi | Kalori | Keperluan Berjalan Tally |
| 1/2 roti panggang gandum keseluruhan | 64 | 1/2 auns bijir bertemu |
| 1 sudu teh mentega | 31 | 1 lemak tepu bertemu |
| 1/4 cawan dadu pir | 24 | 1/4 cawan buah dipenuhi |
| 1/2 cawan susu keseluruhan | 73 | 1/2 cawan susu dipenuhi |
| Morning Snack | Kalori | Tally |
| 5 keropok gandum | 89 | 1 1/2 auns bijir bertemu |
| 1/4 cawan diced buah pic | 18 | 1/2 buah cawan bertemu |
| Makan tengah hari | Kalori | Tally |
| 1 keping roti gandum | 128 | 2 1/2 ons bijirin dipenuhi |
| 1 keping keju Swiss | 160 | 1 1/2 susu cawan dipenuhi |
| 1 keping ham | 37 | 1 auns daging dipenuhi |
| 1 sudu teh mentega | 31 | 2 sudu teh lemak ditemui |
| 1/2 cawan broccoli kukus | 27 | 1/2 cawan sayur-sayuran dipenuhi |
| Snek Petang | Kalori | Tally |
| 1/4 cawan ricotta keju | 107 | 2 cawan susu dipenuhi |
| 1/4 cawan dihancurkan nanas | 37 | 3/4 cawan buah dipenuhi |
| Makan malam | Kalori | Tally |
| 1/2 cawan lada hijau dan wortel untuk tumis goreng | 23 | 1 cawan sayur ditemui |
| 1 auns susu dada | 31 | 2 auns daging dipenuhi |
| 1/4 cawan beras merah | 54 | 3 biji tepung bertemu |
| 1 sudu minyak canola | 40 | 3 sudu teh lemak ditemui |
| 1/4 cawan bola tembikai | 12 | 1 cawan buah dipenuhi |
| Jumlah | 986 | Semua Keperluan Pemakanan Bertemu |