Berat badan yang sihat untuk kanak-kanak
Dengan semua perbincangan tentang epidemik obesiti kanak-kanak, ramai ibu bapa mungkin terkejut bahawa ada yang perlu mencari petua untuk mendapatkan berat badan.
Memperoleh berat badan haruslah mudah, kan? Hanya melakukan semua perkara yang pakar menasihati bahawa anda tidak melakukan apabila anda prihatin tentang kelebihan berat badan. Sudah tentu, itu tidak berfungsi. Untuk satu perkara, anak-anak yang mempunyai masalah mendapatkan berat badan biasanya tidak mempunyai selera yang sangat baik, jadi mereka tidak makan banyak.
Dan semata-mata cuba makan berlebihan atau makan apa sahaja yang anda inginkan untuk mendapatkan berat badan tidak semestinya akan menjadi sihat.
Tambah berat badan
Walaupun ramai ibu bapa berfikir bahawa anak-anak mereka tidak makan seperti yang mereka suka, kecuali mereka sebenarnya tidak mendapat berat badan dengan baik, ia mungkin tidak benar-benar menjadi masalah. Sekiranya anak anda kurus dan makan terlalu banyak makanan ringan , galakkan makanan yang sihat dan dapatkannya untuk mengambil multivitamin jika anda benar-benar berfikir bahawa dia kehilangan nutrien penting.
Kanak-kanak yang benar-benar memerlukan bantuan mendapatkan berat badan mungkin termasuk mereka yang kurang berat badan, kanak-kanak dengan keadaan perubatan kronik yang mungkin memerlukan makanan khas, dan yang paling biasa, kanak-kanak yang mengambil ubat-ubatan yang mungkin mengganggu selera makan mereka.
Mengambil berat badan terutama boleh menjadi masalah bagi sesetengah kanak-kanak yang mengambil perangsang, seperti Adderall XR, Concerta, atau Vyvanse, untuk merawat ADHD, walaupun selepas menyesuaikan dos atau menukar ubat.
Walau apa pun alasannya, beberapa petua umum untuk berat badan yang sihat boleh termasuk:
- Tidak melangkau makanan
- Memandangkan makan empat atau lima hidangan kecil sehari, bukannya cuba makan tiga makanan yang lebih besar, kerana anak anda mungkin tidak akan makan semuanya
- Menggalakkan satu atau dua snek biasa yang sihat setiap hari
- Mengelakkan makanan berkhasiat rendah, makanan yang padat, seperti makanan ringan dengan kalori kosong, termasuk gula-gula, cip, dan minuman ringan
- Makan makanan berkhasiat tinggi, makanan yang padat, yang tinggi kalori, tetapi juga mempunyai vitamin, mineral, dan nutrien lain, seperti susu keseluruhan, yogurt dibuat dengan susu keseluruhan, mentega kacang, dan sebagainya.
- Mengelakkan minuman yang mengandungi tenaga rendah atau bukan tenaga, seperti soda pemakanan dan minuman buah-buahan
- Mengehadkan minuman pada waktu makan, supaya anak anda tidak mengisi dan mungkin mahu makan lebih banyak makanan
- Berunding dengan ahli diet berdaftar untuk bantuan tambahan, terutamanya jika anak anda mempunyai malabsorpsi atau penyakit kronik yang menyebabkan dia kurang berat badan
Yang paling penting, dorong anak anda makan apabila dia lapar, dan sekurang-kurangnya makan sesuatu, bukannya melangkau makanan, jika dia tidak lapar pada waktu tertentu.
Makanan untuk Berat Badan
Secara umum, ketika anda ingin anak anda yang memerlukan bantuan untuk mendapatkan berat badan untuk makan makanan berkalori tinggi, ini haruslah nutrisi tinggi atau nutrisi yang padat, makanan sehat yang padat dan tidak semata-mata makanan ringan. Jadi, anda mahu makanan dengan jumlah protein dan lemak dan nutrien lain yang baik dalam pakej kecil, seperti:
- susu keseluruhan atau susu 2%
- keju atau yogurt dibuat dengan susu keseluruhan atau susu 2%
- telur goreng
- mentega kacang
- bijirin dengan susu keseluruhan
- jus oren
- campur aduk dengan buah kering, biji dan kacang
Anda juga boleh membuat senarai makanan yang sebenarnya dimakan oleh anak anda dan kemudian cuba mencari lebih banyak makanan nutrien-padat dan versi makanan yang padat.
Ini termasuk buah - buahan dan sayur - sayuran dan pelbagai makanan dari semua kumpulan makanan .
Tambahan untuk Berat Badan
Walaupun pakar pemakanan biasanya tidak mengesyorkan memberi suplemen kanak-kanak untuk membantu mereka menaikkan berat badan, ia sering dapat membantu untuk menambahkan makanan yang mereka makan dan minum dengan kalori tambahan, seperti dengan menambahkan makanan nutrien-padat berikut kepada makanan tertentu tertentu:
- susu tepung
- marjerin
- keju
- germa Gandum
- mentega kacang
- campuran sarapan pagi segera
- madu
- avokado
- krim masam
- mayonis
- berpakaian salad
Contohnya, tambah 1 hingga 2 sudu teh susu tepung hingga 8 auns susu keseluruhan (150 kalori) boleh menambah tambahan 30 hingga 60 kalori untuk segelas susu anak anda.
Atau anda boleh menambah paket Essentials Carnation Breakfast untuk segelas susu keseluruhan dan menambah tambahan 130 kalori kepada segelas susu untuk sejumlah 280 kalori.
Anda juga boleh menggantikan susu tepung untuk air dalam beberapa resipi, seperti ketika membuat puding atau oat.
Atau anda boleh menambah hidangan keju kepada beberapa makanan kegemaran anak anda untuk meningkatkannya dengan kira-kira 60 kalori tambahan.
Bahkan pisang dapat merangsang kalori dengan menambah satu sendok makan mentega kacang, untuk mendapatkan anak anda tambahan 100 kalori untuk makanan ringan ini.
Perlu diingat bahawa banyak petua untuk mendapatkan berat badan biasanya tidak diperlukan untuk kanak-kanak yang hanya makan satu kali sehari. Ini boleh menjadi normal pada zaman ini, kerana kebanyakan kanak-kanak kecil dan kanak-kanak prasekolah hanya boleh makan satu hidangan sehari dan kemudian hanya memilih makanan lain. Pemakanan anak kecil ini biasanya normal selagi anak anda tidak melampaui susu dan jus dan dia mendapat berat badan dengan baik.
Sumber:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, Membandingkan Indeks Makanan kaya Nutrisi dengan "Go," "Perlahan," dan "Whoa" Makanan, Journal of American Dietetic Association, Volume 111, Issue 2, February 2011, Pages 280-284.
Persatuan Dietetik Amerika. Keuntungan Berat Sehat. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.