Apabila anak-anak pulang ke rumah selepas sekolah, mereka sering lapar. Kanak-kanak usia sekolah mungkin tidak perlu makan seberapa kerap yang mereka lakukan ketika mereka masih kanak-kanak, tetapi mereka membesar kanak-kanak yang masih memerlukan makanan ringan.
Tetapi hanya kerana anda perlu memberi makanan kepada mereka dengan pantas tidak bermakna anda perlu mengorbankan makanan yang sihat. Berikut adalah beberapa idea makanan ringan dan tips untuk kembali ke sekolah dan sepanjang tahun.
Beberapa Tips Perlu Diperhatikan Tentang Makanan Selepas Sekolah
Manfaatkan kelaparan mereka. Oleh kerana kanak-kanak sering lapar selepas sekolah, cuba muat beberapa buah dan sayur-sayuran , yang banyak anak-anak tidak mendapat hidangan yang cukup, kata Sarah Krieger, ahli diet berdaftar dan jurucakap Persatuan Dietetik Amerika.
Makanan ringan yang sihat adalah penting untuk otak serta badan. Sebelum kanak-kanak duduk untuk melakukan kerja rumah mereka, mempunyai snek yang sihat dapat menyediakan bahan bakar yang sangat diperlukan untuk otak.
Bayangkan keseimbangan. Apabila membuat makanan ringan, fikir karbohidrat dan protein , yang menyediakan aliran tenaga yang stabil, kata Amy Jamieson-Petonic, ahli diet berdaftar dan jurucakap Persatuan Dietetik Amerika.
Tawaran hanya snek kecil sebelum senaman. Sekiranya anak anda menuju ke perlawanan bola sepak, kelas Taekwondo, atau kegiatan selepas sekolah yang lain secara fizikal, beri dia hanya makanan kecil (2 atau 3 keropok bijirin atau beberapa buah anggur) sehingga selepas aktiviti tersebut.
Sebabnya: Badan akan berada dalam mod pencernaan dan bukannya mod latihan jika mereka makan terlalu banyak. "Selepas makan, tubuh anda tertumpu kepada menggunakan tenaga untuk memecah makanan, bukannya mendapatkan tenaga kepada otot," kata Jamieson-Petonic.
Jangan biarkan anak anda makan makanan ringan selepas sekolah. Ia mengambil otak anda kira-kira 20 minit untuk memberitahu badan anda bahawa anda penuh, kata Jamieson-Petonic.
Jika anak anda makan terlalu banyak selepas sekolah, dia tidak akan lapar untuk makan malam.
Kurangkan snek. Cuba memberikan makanan ringan anak anda yang akan mengambil masa lebih lama untuk dimakan, seperti buah edamame dan buah-buahan, kata Krieger. Itu akan menghalang anak anda makan terlalu banyak pada masa makanan ringan.
Jika boleh, snek dan makan malam terbalik untuk kanak-kanak. Jika anak-anak anda terlalu lapar selepas sekolah untuk snek kecil, maka cuba memberi anak makan malam lebih awal, katakan pada jam 4, mencadangkan Krieger. Sekiranya satu atau kedua orang tua bekerja, anak-anak kemudian boleh mempunyai makanan ringan apabila ibu bapa mereka makan supaya mereka dapat makan makanan yang sangat penting.
Beli makanan ringan bersama-sama. Pergi membeli-belah runcit bersama anak anda dan biarkan dia memilih beberapa barang untuk snek selepas sekolah. Apabila anda membiarkan anak-anak terlibat dalam membeli-belah dan penyediaan makanan, mereka lebih cenderung ingin makan makanan, kata Jamieson-Petonic.
Idea untuk Snek Sihat dan Mudah Sihat
- Kentang keju, keropok bijirin penuh, buah segar
- Apple dengan mentega kacang
- Bagel keseluruhan gandum dengan keju krim yang dikurangkan lemak
- Pitas gandum keseluruhan dengan hummus atau kacang sawit
- Cheesy quesadilla
- Pakej pizza muffin Inggeris
- Papake dicincang yang ditaburi dengan jus limau dan kacang
- Nonfat Yunani yogurt dan beri
- Muffin mini gandum
- Saderi dengan mentega kacang seperti kacang atau badam
- Edamame
- Telur rebus
- Smoothies
- Sayuran dengan mencelup
- Oatmeal