4 Rahsia Sarapan Pantas

Jangan bosan. Bangun dan berseronok dengan mudah, mengisi hidangan pagi

Adakah keluarga anda aktif dari saat penggera anda turun pada waktu pagi? Jika ya, anda mungkin perlu menyediakan beberapa sarapan pagi kilat. Kita semua perlu memulakan hari dengan hidangan yang baik. Dan ia harus menjadi sesuatu yang boleh kita sediakan bersama, atau ia tidak akan berlaku sama sekali. Cara-cara ini dapat membantu memastikan seluruh keluarga anda mempunyai sarapan yang sihat dan memuaskan , dan akan menyediakan anda untuk hari sekolah, kerja, amalan sukan, dan banyak lagi.

Buat Ahead

Telur rebus adalah mesra kanak-kanak, dan sumber protein yang baik dan beberapa vitamin B-mana-mana pilihan bijak pada waktu pagi. Tetapi cepat membuat, mereka tidak. Masak sekumpulan enam atau lapan dari mereka di waktu petang atau pada hujung minggu, kemudian letakkannya di dalam peti sejuk di mana sesiapa sahaja boleh mengambilnya untuk sarapan pagi (atau makan tengah hari, atau makanan ringan). Begitu juga untuk mengekalkan pilihan seperti berikut. Melangkah ke hadapan, membekukan atau menyejukkan, kemudian panaskan di pemanggang atau microwave semasa sarapan pagi.

Jangan Lupakan Protein

Cegah kemalangan tenaga pertengahan pagi dengan memastikan sarapan setiap orang termasuk protein. Ini boleh bermakna bijirin diperkaya dengan protein, disajikan dengan susu (lembu, soya, atau badam); Yoghurt Yunani; keju rentetan; roti bakar utuh dengan kacang mentega atau keju; kacang kacangan pada bijirin, oat, atau panekuk; atau telur.

Menipu telur di dalam gelombang mikro mengambil kurang dari satu minit, dan bergegas beberapa di dapur hampir secepatnya.

Anda juga boleh memotong ayam dan sayuran pada malam tadi ke dalam omelet cepat atau perarakan telur, atau memakannya. Lebih baik lagi, menjimatkan masa dengan melakukan mencincang malam sebelum anda membuang sisa makan malam.

Teruskan Stuff dalam Stok

Anda tahu anda memerlukan asas, seperti roti, bijirin, susu, dan telur. Anda juga boleh mempercepatkan sarapan pagi dengan stok serbuk seperti mentega kacang atau butters kacang lain, kacang cincang, oat cepat masak, dan buah apel yang tidak ditambah gula atau buah-buahan lain yang dimasak dengan gula (memakannya seperti yang digunakan atau dibakar). Jus lalat memihak kepada buah-buahan keseluruhan (segar atau beku), air, atau susu.

Dan isi peti sejuk anda dengan buah beku bila ia dijual. Inilah sebabnya: Buah beku sesuai untuk smoothies (anda boleh menggunakannya sebagai pengganti ais) dan bercampur dengan yoghurt biasa, oatmeal atau bahkan bijirin. Ia juga merupakan penjimat masa utama kerana anda tidak perlu membilas atau memotong buahnya. Plus ia tidak akan merosakkan.

Nombor Magic

Biarkan anak-anak anda tahu bahawa mereka boleh makan apa sahaja yang mereka inginkan untuk sarapan pagi, selagi mereka memeriksa Big Three: buah atau sayuran, sesuatu dengan protein, dan sejenis karbohidrat gandum yang kompleks (yang boleh menjadi roti, wafel, bijirin , atau oat). Kombinasi ini membantu anda memulakan pagi dengan nutrien dan tenaga yang kami perlukan untuk hari sibuk kami, dan ia tidak perlu mengambil masa berjam-jam atau lebih daripada beberapa minit untuk disediakan.