Cara Tambah Oats ke Diet Anda untuk Meningkatkan Bekalan Susu Ibu
Bolehkah Makan Oat atau Oatmeal Membantu Anda Membuat Lebih Banyak Susu Payudara?
Oat adalah biji-bijian. Mereka berkhasiat, dan mereka menyediakan pelbagai manfaat kesihatan. Oat juga merupakan salah satu makanan paling popular yang ibu menyusu makan untuk membuat lebih banyak susu ibu dan penyusuan sokongan. Oat dan produk oat adalah tambahan hebat kepada diet penyusuan yang sihat kerana mereka mempunyai banyak kesan positif untuk ibu-ibu yang menyusu.
Faedah Oat untuk Penyusuan Susu
- Oat penuh dengan pemakanan. Oat mengandungi protein, vitamin dan mineral. Mereka tinggi besi, zink, mangan, dan kalsium. Mereka adalah sumber serat yang larut. Plus, mereka mengandungi vitamin B untuk membantu meningkatkan tenaga, meningkatkan mood dan melawan keletihan, kebimbangan, tekanan, dan kemurungan.
- Oat mengandungi saponin. Saponin adalah bahan yang mungkin memberi kesan positif kepada hormon yang berkaitan dengan pengeluaran susu ibu.
- Terdapat estrogen tumbuhan dalam oat. Makanan yang mengandungi estrogen tumbuhan dikaitkan dengan rangsangan kelenjar susu dan pengeluaran susu ibu yang lebih besar.
- Beta-glucan terdapat dalam oat. Beta-glucan adalah sejenis serat yang difikirkan untuk meningkatkan tahap prolaktin hormon penyusuan susu . Tahap prolaktin yang tinggi boleh memberi kesan positif kepada pengeluaran susu ibu.
Cara Tambah Oats ke Diet Anda
Oats boleh didapati secara meluas, dan mereka cepat dan mudah disediakan dalam banyak cara.
Anda boleh memasak snek dan makanan sendiri dengan oat, atau anda boleh membeli produk yang sudah mengandungi oat. Dari sarapan pagi hingga makanan ringan untuk pencuci mulut, mudah untuk menambah produk oat dan oat ke dalam diet penyusuan harian anda.
- Oatmeal (bubur): Makan oat adalah cara yang paling popular untuk menambah oat untuk diet anda. Ramai wanita mengatakan bahawa mereka menyedari peningkatan dalam bekalan susu mereka dengan menambahkan satu mangkuk oatmeal sehari. Oatmeal kuno yang sudah masak lama lebih baik daripada oat segera.
- Teh Oatmeal: Untuk membuat teh oat, tuangkan 1 cawan air mendidih ke atas satu sudu teh serpih oat. Kemudian, tambah kayu manis dan madu sesuai dengan citarasa anda. Anda juga boleh menambah herba penyusuan , seperti fenugreek atau adas , untuk memberi teh anda tambahan susu yang membuat susu.
- Oat Muffins: Bakar kumpulan mufin oat yang lazat. Mereka sesuai untuk sarapan pagi atau snek petang.
- Bar Oat: Mempunyai bar granola atau bar oat buatan sendiri semasa makan tengah hari atau sebagai snek.
- Oat dalam Sup: Bukan beras atau pasta, tambah beberapa oat ke sup anda. Oat sup adalah pilihan yang hangat, sihat untuk makan tengah hari atau makan malam.
- Oat Bakar Ke Roti: Tambah beberapa oat ke adunan roti anda atau beli roti yang dibuat dengan gandum bijirin. Anda boleh memasak roti oat pada waktu pagi, menggunakannya untuk membuat sandwic pada waktu petang, atau makan bersama-sama dengan makan malam di waktu petang.
- Cookies Oatmeal dan Cookie Laktasi: Tidak mengejutkan bahawa oat adalah ramuan biasa dalam cookie penyusuan. Sama ada anda menambah galactagogues lain atau tidak, cookies oatmeal membuat makanan ringan atau pencuci mulut yang hebat.
Apakah Jerami Oat?
Jerami oat adalah tambahan oat yang dibuat dari benih dan daun tumbuhan Avena sativa. Ia boleh didapati sebagai kapsul, serbuk, serbuk tanah, atau jerami yang telah dipotong dan diayak.
Makan Oats Dengan Alahan Gluten
Oat utuh tidak mengandungi gluten. Mereka umumnya diterima dengan baik oleh mereka yang mempunyai penyakit Celiac. Bagaimanapun, beberapa oat diproses bersama dengan produk gandum atau digabungkan dengan produk lain yang mengandungi gandum. Jika anda mempunyai alergi gluten, semak label pada produk oat anda dengan berhati-hati. Anda hanya perlu membeli gandum bijirin tulen, yang dilabelkan sebagai bebas gluten, atau gandum yang diproses dalam kemudahan bebas gluten.
Adakah Oats Punca Mana-mana Kesan Sampingan?
Oat dianggap sebagai makanan yang selamat dan sihat. Tiada kesan sampingan yang diketahui dan tiada interaksi dadah yang diketahui berkaitan dengan oat.
Faedah Kesihatan Tambahan Oats
- Oat yang baik untuk jantung. Kajian menunjukkan bahawa serat beta-glucan yang terdapat di oat boleh menurunkan kolesterol.
- Oat juga dipercayai membantu menurunkan tekanan darah.
- Oat boleh membantu menstabilkan paras gula darah selagi anda tidak keterlaluan dengan menambahkan terlalu banyak gula.
- Oat biji utuh memuaskan. Mereka mengisi anda dan membuat anda tidak lagi lapar lagi.
- Oat yang ditambah kepada pelembap dan produk mandi boleh membantu menenangkan kulit yang gatal, yang merengsa mereka yang mengalami keadaan kulit seperti ekzema dan psoriasis.
- Oat hangat, santai, dan menghiburkan.
Sumber
Bown, Deni. Herba. Barnes & Noble Books. New York. 2001.
Humphrey, Sheila. Herba Ibu Kejururawatan. Fairview Press. Minneapolis. 2003.
Jacobson, Hilary. Makanan Ibu. Rosalind Press. 2007
Moll, Jennifer, PharmD. Adakah Makan Oatmeal Membantu Menurunkan Kolesterol Anda? Cholesterol.About.Com. 2014.
Singh, R., De, S., & Belkheir, A. Avena sativa (Oat), agen potensial neutraseutikal dan terapeutik: gambaran keseluruhan. Ulasan kritikal dalam sains dan pemakanan makanan. 2013; 53 (2): 126-144.
Whitney, E., Rolfes, S. Memahami Edisi Empat Belas Edisi Pemakanan. Pembelajaran Cengage. 2015.