Pastikan badan dan otak sekolah anda sihat dengan banyak aktiviti fizikal.
Adakah anak anda lari, bermain, dan bergerak sekurang-kurangnya 60 minit sehari? Bagi anak-anak sekolah yang berumur, aktiviti fizikal adalah (dan sepatutnya) menyeronokkan, tetapi mereka juga penting. Kanak-kanak zaman ini memerlukan jam seharian yang sederhana hingga bersemangat untuk kekal sihat dan sihat. Masa perlu dibahagikan di kalangan aktiviti aerobik , penguatkan otot , dan pengukuhan tulang.
Puncak pendek 10 atau 15 minit bergantung kepada perhitungan harian ini, jadi pastikan anak anda mempunyai banyak peluang untuk aktiviti fizikal sebelum, semasa, dan selepas sekolah.
Aktiviti Fizikal di Sekolah
Akademi adalah penting, tetapi begitu juga mencari masa untuk kecergasan. Apabila kanak-kanak mempunyai peluang untuk berlari dan bermain sebelum sekolah dan pada waktu rehat, mereka lebih fokus dan kurang berkurang semasa kelas. Rugi otak juga membantu. Pendidikan jasmani (PE) memberi peluang lain untuk bergerak pada hari persekolahan. Ia juga mendedahkan anak-anak kepada sukan dan permainan baru dan memperkenalkan tabiat kesihatan yang penting.
Tetapi tidak setiap kanak-kanak mendapat rehat yang cukup dan masa PE:
- Hanya lima negeri (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey, dan Oregon) serta Daerah Columbia memerlukan jumlah PE mingguan selama 150 minit di sekolah rendah.
- Hanya lapan buah negara AS yang memerlukan sekolah rendah untuk menyediakan rehat setiap hari.
Persatuan Kesihatan dan Pendidik Fizikal, antara kumpulan lain, mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit PE seminggu untuk pelajar sekolah rendah - yang bermaksud purata 30 minit sehari.
Persatuan itu juga menggesa sekolah-sekolah untuk jadual sekurang-kurangnya satu tempoh rehat selama 20 minit setiap hari. Sekiranya sekolah anak anda tidak memenuhi matlamat ini, mintalah pengetua atau sekolah untuk mempertimbangkan perubahan. Dan cari cara untuk membantu anak anda terus aktif di luar waktu sekolah.
Kegiatan Fizikal Sekolah-Umur: Sukan Belia
Pada peringkat awal sekolah rendah usia 6 atau 7-kanak-kanak mempunyai penyelarasan fizikal dan rentang perhatian, serta keupayaan untuk memahami peraturan, yang mereka perlukan untuk bermain sukan teratur.
Beberapa tahun kemudian-antara usia 10 dan 12-yang paling dapat mengatasi tekanan persaingan pasukan .
Anda boleh membantu anak anda mendapat cukup aktiviti harian melalui aktiviti sukan dan ekstrakurikuler jika ini sesuai dengan jadual dan anggaran anda. Cari kelas dan liga rekreasi yang menekankan kecergasan, pembinaan kemahiran, permainan yang adil, dan yang paling penting, menyeronokkan. Tanya anak anda sukan apa yang dia minat, dan beri dia peluang untuk mencuba pelbagai aktiviti yang berbeza. (Ini bermakna membiarkan dia berhenti jika dia mendapati aktiviti itu bukan untuknya.) Anda berdua mungkin terkejut dengan apa yang dia suka dan suka lakukan!
Sekiranya anak anda menikmati sukan pasukan, cuba:
- T-bola, besbol, atau bola tampar
- Bola sepak (dalaman / luaran)
- Bola keranjang
- Hoki (ais, lantai, atau medan)
- Bendera bola sepak
- Bola tampar
- Cheerleading
Jika anak anda lebih suka mengejar individu, pertimbangkan:
- Skating ais
- Trek dan padang, atau menyertai kelab yang sedang berjalan atau perlumbaan 5K
- Berenang / menyelam
- Tarian
- Menunggang kuda
- Seni mempertahankan diri
- Gimnastik
- Yoga
- Golf
- Tenis
- Memanjat batu
- Bermain ski, snowboarding, atau papan luncur
Aktiviti Fizikal Sekolah-Umur: Di Rumah
Berikan anak-anak dengan banyak masa dan ruang untuk bermain seperti yang anda boleh. Menggalakkan banyak aktiviti fizikal yang berbeza. Mencampurkannya membantu menjaga anak-anak tidak bosan, dan juga membantu banyak kumpulan otot.
Menekankan keseronokan dan gerakan (bukan persaingan atau "patut"). Cuba idea kecergasan keluarga ini yang mudah dan mudah diakses untuk banyak kanak-kanak dan orang dewasa:
- Berjalan atau mendaki (menjadikannya lebih menarik dengan geocaching)
- Menunggang basikal atau dalam talian
- Melawat taman permainan
- Melompat tali atau berputar gelung hula
- Bermain tangkapan atau Frisbee
- Permainan kumpulan luaran seperti tag atau kickball
- Parti tarian dalaman
- Berlari di pemercik, saling menyembur dengan hos, atau aktiviti bermain air lain
- Melabur atau kasut salji
Sumber
SHAPE America - Persatuan Kesihatan dan Pendidik Fizikal dan Suara untuk Kanak-kanak Sihat. 2016 Bentuk laporan negara: Status pendidikan jasmani di Amerika Syarikat , April 2016.