Menguatkan jantung, paru-paru, dan otot dengan latihan kardio.
Ujian aktiviti daya tahan jantung dan meningkatkan keupayaan tubuh untuk mengekalkan senaman dinamik, menggunakan kumpulan otot yang besar, dari masa ke masa. Semasa tahap sederhana ke tahap intensiti tinggi, sistem peredaran dan pernafasan badan - jantung dan paru-paru - mesti membekalkan bahan api dan oksigen ke otot.
Aktiviti seperti berjalan , berenang, dan berbasikal meningkatkan daya tahan jantung.
Kami biasanya mendengar istilah itu dipendekkan hanya "kardio," atau "aerobik."
Anda mungkin juga mendengar aktiviti-aktiviti ini yang disebut kecergasan cardiorespiratori, kecergasan aerobik, ketahanan aerobik, kecergasan kardiopulmonari atau senaman kardio. Terma ini merujuk kepada keseluruhan kategori latihan ini, di mana matlamat utama adalah untuk meningkatkan kadar denyutan jantung. Sebaliknya, bentuk lain latihan seperti latihan penentangan bertujuan terutamanya untuk membina kekuatan otot dan tulang. Latihan yang mensasarkan fleksibiliti dan keseimbangan juga penting.
Berapa Banyak Latihan Cardio Adakah Saya Perlu?
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS mengesyorkan senaman aerobik (kardio) dan rintangan untuk kebanyakan orang Amerika. Khususnya, jabatan mengesyorkan bahawa kanak-kanak dan remaja mendapat sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal setiap hari, dan kebanyakannya harus sederhana untuk senam aerobik yang kuat.
Bagi orang dewasa, CDC mencadangkan bahawa "orang dewasa perlu melakukan sekurang-kurangnya 150 minit (2 jam dan 30 minit) seminggu intensiti sederhana, atau 75 minit (1 jam dan 15 minit) seminggu aktiviti aerobik intensiti intensif, atau gabungan yang setara dengan aktiviti aerobik yang intensif dan intensif. "
Tetapi anda tidak perlu dan sebenarnya tidak boleh melakukan semua latihan ini sekaligus: "Aktiviti aerobik perlu dilakukan dalam episod sekurang-kurangnya 10 minit, dan sebaik-baiknya, ia perlu disebarkan sepanjang minggu," menurut garis panduan.
Aktiviti Ketahanan Cardiorespiratori yang Boleh Anda Lakukan Dengan Anak-Anak Anda
Berjalan, berenang, dan berbasikal membina daya tahan jantung.
Begitu juga untuk berjalan pantas dan naik tangga. Tetapi jika anda bersenam dengan anak-anak muda, anda mungkin mahu mengubah senaman kardio anda menjadi permainan. Aktiviti seperti ini dapat membantu anda mengumpul dan menikmati aktiviti fizikal harian anda:
- Sukan: Mengejar bola atau pemain lain adalah senaman kardio yang hebat. Fikir bola sepak , bola keranjang, lacrosse, bola sepak, tenis dan sukan raket lain. Sukan musim sejuk seperti luncur ais, ski bersiar-siar negara, berjalan kaki salji dan bahkan lereng-lereng (sebahagian "berjalan menanjak") juga memerlukan ketahanan kardiorespiratori.
- Permainan taman permainan: Banyak permainan latar belakang kanak-kanak klasik, terutama tag (dalam banyak bentuknya) memerlukan banyak larian, yang pasti akan mengepam hati.
- Menari: Ingat kelas aerobik? Mewujudkan pembakaran kalori dengan muzik dan filem anda sendiri. Penyelarasan tidak diperlukan; pergerakan adalah perkara yang sangat penting.
- Melompat, melompat, dan berputar: Hancurkan tali lompat dan pukulan hula untuk senaman kardio yang mesra kanak-kanak dan banyak keseronokan, tetapi juga mencabar hati dan paru-paru.