Mempromosikan Kekuatan dan Kesihatan dengan Statik dan Dynamic Stretches untuk Kanak-kanak.
Bagi kanak-kanak, peregangan harus menjadi sebahagian daripada rutin aktiviti fizikal secara keseluruhan dan harian. Walaupun fleksibiliti kerap nampaknya datang secara semula jadi kepada kanak-kanak, kita harus memberi perhatian kepada tahap dan jenis aktiviti untuk memastikan peregangan dimasukkan. Terutama semasa spurts pertumbuhan , otot anak-anak dan remaja mungkin ketat, dan peregangan dapat membantu.
Mengapa Peregangan Penting
- Peregangan boleh mengelakkan kecederaan.
- Peregangan membantu badan kanak-kanak sembuh selepas senaman.
- Peregangan membantu badan-badan kanak-kanak menjadi dan tetap fleksibel (mampu bergerak sendi dan otot dalam gerakan penuh) apabila mereka menjadi dewasa.
- Badan-badan fleksibel adalah pengawal dan melakukan lebih baik.
- Peregangan mengurangkan ketegangan otot
- Peregangan meningkatkan kesihatan bersama dan pelbagai pergerakan
- Peregangan meningkatkan aliran darah ke otot
- Peregangan berasa baik!
Apabila Kanak-kanak Perlu Stretch
Kanak-kanak boleh meregangkan sebelum dan selepas aktiviti fizikal lain, seperti berjalan, bermain bola sepak, dan sebagainya. Atau mereka boleh melakukan aktiviti yang menggabungkan regangan, seperti yoga. Secara keseluruhannya, mereka perlu melakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Peregangan dilakukan sebelum sukan atau aktiviti kecergasan lain, sebagai sebahagian daripada pemanasan , harus dinamik (bergerak), tidak statik. Peregangan dinamik boleh merangkumi lingkaran lengan berulang, buaian kaki, atau lengan torso. Selepas bermain sukan atau fizikal, kanak-kanak perlu melakukan rutin kerentanan yang merangkumi beberapa peregangan.
Sekarang adalah masa untuk statik (stasioner) terbentang menumpukan pada kumpulan otot yang digunakan dalam latihan mereka-kata, betis, hamstrings, dan quads selepas berlari.
Tunjukkan anak anda bagaimana untuk meregangkan kedudukan di mana dia merasakan otot diaktifkan (sensasi adalah ketat, tidak sakit), kemudian tahan, tanpa memantul, selama 20 hingga 30 saat.
Sekiranya anak anda mengalami kecederaan, berunding dengan doktor, ahli terapi fizikal, atau jurulatih olahraga mengenai senaman regangan yang paling selamat dan berkesan untuknya.
Peregangan Bermain untuk Kanak-kanak
Permainan dan aktiviti ini menggabungkan peregangan yang mudah dan menyeronokkan untuk kanak-kanak:
- Siri regangan sederhana: Tunjukkan kanak-kanak siri mudah ini yang membantu meregangkan lengan, kaki, dan belakang. Seperti yang anda lihat, peregangan di luar dan dengan rakan atau dua boleh membuat sesi peregangan kanak-kanak lebih seronok.
- Projek-projek seni : Bolehkah projek seni sebenarnya meregangkan kumpulan otot besar (seperti lengan, kaki, dan inti)? Ya mereka boleh! Kuncinya adalah berfikir BESAR. Dapatkan anak-anak bekerja dengan usaha kreatif berskala besar seperti ini. Anda tidak lama lagi akan melihat lengan mencapai, jari kaki menunjuk, belakang lentur, dan banyak lagi.
- Pita: Gunakan gulung pita pelukis atau pita pelekat untuk membuat permainan regangan anda sendiri di atas lantai. Buat sasaran pita (sebarang saiz atau bentuk yang anda suka) dan kemudian masukkan mereka ke dalam permainan gaya Twister. Anda juga boleh menggunakan potongan tikar getah, seperti dari tikar yoga lama, bukan pita. Di luar, buat sasaran dengan kapur tepi jalan .
- Permainan "papan": Dr Seuss Super Stretchy ABC Game adalah satu lagi take off pada Twister. Tetapi ini bertukar dalam huruf abjad untuk titik-titik yang berwarna-warni yang terkenal. Jadi permainan ini menawarkan kedua-dua mudah untuk kanak-kanak dan peluang untuk mengkaji abjad juga. Plus ia mempunyai Thing 1 dan Thing 2 dari Cat dalam buku Hat .
- Buku gambar: Doreen Cronin, pengarang kegemaran keluarga seperti Diary of a Worm and Click, Clack, Moo , juga mempunyai siri buku-buku berirama menarik yang memaparkan anjing yang menyukai Wiggle , Bounce , dan-tentu saja - Stretch (Beli dari Amazon). Semak dan ikuti. Pilihan lain yang menyeronokkan adalah Daddy saya adalah Pretzel: Yoga untuk Ibu Bapa dan Anak oleh Baron Baptiste (beli dari Amazon).
- Taman petualangan: Bagi kanak-kanak yang lebih besar, peluang memanjat yang anda dapati di taman petualangan menawarkan peluang untuk benar-benar mencapai dan menghulurkan otot-otot besar. Bermain di salji menyediakan beberapa peluang yang sama!