Kecergasan keluarga dan kanak-kanak

Tinjauan Kesihatan Keluarga

Gaya kecergasan keluarga dan menjalankan gaya hidup sihat sebagai satu kumpulan-adalah untuk setiap keluarga, besar dan kecil, muda dan tua, bandar dan luar bandar. Dengan berkongsi aktiviti fizikal dan makanan berkhasiat, keluarga anda dapat meningkatkan kesihatan anda dan menikmati masa anda bersama-sama. Gunakan permainan aktif, makanan ringan pintar, sukan belia, dan banyak lagi untuk mewujudkan tabiat yang sihat untuk keseluruhan "pasukan rumah anda".

Manfaat Besar Kebugaran Keluarga

Kebiasaan-kebiasaan tersebut dapat memberikan banyak perkara baik yang mungkin sudah anda ketahui.

Secara fizikal aktif dan makan dengan baik menggalakkan pencegahan penyakit, penurunan berat badan atau penyelenggaraan, pengurangan tekanan, prestasi yang lebih baik di sekolah dan kerja, meningkatkan umur panjang, dan banyak lagi.

Sebagai ibu bapa, kita menjadi contoh kepada anak-anak kita, sehingga menjadikan keutamaan keluarga menjadi prioritas utama. Tetapi kita mendapat sesuatu daripada perjanjian itu juga. Pemodelan peranan membantu kami mempertanggungjawabkan tingkah laku kita sendiri. Ia boleh menjadi motivasi untuk mengetahui anak anda sedang menonton.

• 9 Cara Keluarga Aktif Menjadikan Hidup Sihat Cari Mudah dan Menyeronokkan

• Buat Keseronokan Latihan untuk Kanak-kanak dengan Aktiviti Mudah Ini

Ingatlah bahawa jika anda merasa bersalah tentang menghabiskan masa bersenam.

Bagi kanak-kanak, diperkenalkan kepada tingkah laku yang sihat awal adalah hadiah. Mereka begitu bersedia untuk belajar dan mengekalkan maklumat dan tabiat baru ketika mereka masih muda. Melakukannya akan membantu membina keyakinan fizikal mereka juga. Dan semua orang dalam keluarga boleh mendapat manfaat daripada ikatan yang berasal dari berkongsi permainan aktif dan makanan keluarga.

Bermula Dengan Pelan Kecergasan Keluarga

Langkah pertama untuk pelan yang menyeronokkan dan berkesan adalah matlamat. Mungkin anda khawatir tentang berat badan anda atau anda sendiri. Mungkin anda perasan tabiat dan hobi keluarga anda cenderung tidak aktif dan tidak aktif.

Mungkin anda membuat resolusi (untuk Tahun Baru, hari jadi, atau kembali ke sekolah ) untuk mengubah gaya hidup anda. Mungkin anda merancang percutian musim panas yang aktif , atau anak anda mahu menyertai pasukan sukan dan perlu mendapatkan bentuk. Apa pun alasan anda, terdapat banyak cara untuk memulakan untuk meningkatkan kecergasan keluarga anda .

Mewujudkan pelan kecergasan keluarga tidak perlu rumit atau hangat. Apa yang sebenarnya bermakna komitmen baru untuk menambahkan lebih banyak aktiviti ke dalam hidup anda. Ia mungkin membantu memikirkannya sebagai satu cabaran yang anda hadapi bersama. Bekerja untuk menghantar mesej bahawa aktiviti fizikal adalah kebiasaan yang sihat dan sihat yang menjadikan anda berasa baik , bukannya tugas yang harus ditanggung. Anda boleh melakukan ini dengan:

• Menetapkan contoh yang baik: Pilih tindakan ke atas elektronik bila boleh. Berjalan ke kedai dan bukannya memandu, ambil tangga, dan letakkan blower daun yang memihak kepada rake. Walaupun anda tidak berolahraga , anda boleh bergerak!
• Menikmati latihan: Sama ada kelas kickboxing yang kuat atau berjalan kaki santai, beritahu anak anda bagaimana perasaan anda selepas anda selesai. Bertenaga? Lebih bahagia? Lelah, tetapi bangga dengan apa yang telah anda capai?

• Bermain bersama: Kanak-kanak suka perhatian anda. Bawa mereka ke taman permainan, pergi ke luar untuk permainan tangkapan, atau mempunyai pesta tarian spontan.
• Puji usaha, bukan keputusan: Anak anda tidak akan dapat menunggang roda dua atau menenggelamkan bakul pada percubaan pertamanya. Untuk menimbulkan kekecewaan (dalam kedua-dua kanak-kanak yang tidak aktif dan aktif), pastikan untuk mengakui betapa kerasnya mereka mencuba.
• Menawarkan tetulang positif: Jika anak anda membuat pilihan yang sihat, perhatikan dengan kuat. Apabila dia belajar kemahiran baru, rekodkannya pada video, dan tunjukkan kepada rakan dan keluarga.
• Meminta dia untuk mengajar anda: Adakah dia seorang bintang skater atau peminat di polo air? Minta pelajaran! Kanak-kanak aktif suka memamerkan kepakaran mereka.

Jangan menjadi mangsa keyakinan diri seperti menggunakan latihan sebagai hukuman, menawarkan makanan sebagai hadiah, atau menggunakan taktik menakutkan. Sebaliknya, "Jika anda menonton terlalu banyak TV, anda akan mendapat lemak dan sakit," katakan sesuatu seperti, "Menunggang motosikal anda membantu menjadikan kaki dan jantung anda kuat."

Jika mereka sudah cukup tua, cakaplah dengan anak-anak anda mengenai apa yang anda lakukan dan dapatkan pembelian mereka .

Apakah makanan ringan kegemaran mereka? Kelas kecergasan mana yang mereka ingin ambil di pusat komuniti setempat? Apakah matlamat kecergasan keluarga anda boleh bekerja bersama-sama dan bagaimana mungkin anda memberi ganjaran kepada diri sendiri?

Lihat jadual anda dan cuba tambah sedikit aktiviti pada satu masa , seperti 15 minit, dua atau tiga hari seminggu. Itu boleh bermakna berjalan ke sekolah , pergi untuk menaiki basikal, atau bermain permainan belakang rumah cepat. Akhirnya, lakukan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu untuk setiap ahli keluarga.

Kecergasan Keluarga, Umur Mengikut Umur

Walaupun semua kanak-kanak memerlukan aktiviti fizikal harian, minat dan kebolehan mereka berubah ketika mereka berkembang . Tahu apa keperluan anak anda sekarang.

• Kecergasan untuk kanak-kanak prasekolah (ditambah: idea mainan aktif untuk kanak-kanak kecil )
• Kecergasan untuk Kanak-kanak Berumur Sekolah (Plus: Pilihan Mainan )
• Kecergasan untuk Remaja dan Tweens (Plus: Mainan Mereka Tidak Akan Terbesar )

Kongsi Main Aktif

Sedia, tetapkan, pergi! Kuncinya adalah untuk mencari aktiviti kecergasan yang memberi inspirasi kepada anda untuk terus bergerak. Tukar perkara selalunya agar tidak jatuh ke dalam rut. Cari sukan, latihan, dan permainan yang boleh anda lakukan bersama, secara berasingan, atau kedua-duanya-apa sahaja yang berfungsi untuk keluarga anda.

• Berikut adalah Senarai Aktiviti Kecergasan untuk Kanak-kanak dengan Keperluan Khas

• Cara Mudah Mengajar Kanak-kanak Mengenai Latihan

Untuk membuat anda bermula:

• 22 aktiviti luar yang menyeronokkan, fizikal untuk kanak-kanak
• Fit dan Fun Social Activities
• Fun Besar Dengan Mainan Mudah
• Latihan Mudah untuk Kanak-kanak
• Bermain Alam untuk Keluarga
• Pilihan Aktif untuk Malam Permainan Keluarga
• Mainkan Bermain Dengan Aktiviti Permainan Main

Semua Mengenai Sukan Belia

Sekiranya anak-anak anda menyertai sukan belia , hebat! Mereka akan mendapat faedah besar daripada berbuat demikian, dan ada juga beberapa faedah yang baik untuk ibu bapa sukan , juga (bersama dengan kerja sukarela ). Walaupun sukan boleh mencabar untuk jadual keluarga dan dompet anda, rangsangan untuk kecergasan anak anda, kemahiran sosial, dan rasa kesukanan biasanya menjadikan mereka bernilai sementara anda. Mereka juga banyak keseronokan.

Jika anda fikir anak anda tidak suka sukan , ingat bahawa ada sesuatu di luar sana untuk hampir semua orang. Mungkin salah satu daripada 14 sukan yang tidak biasa ini akan melakukan silap mata itu-dan anda akan menjadi ibu bapa sukan yang berat selepas semua.

Mempraktikkan pilihan sukan anak anda di luar masa pasukan adalah cara terbaik untuk terus aktif bersama-sama.

Kecergasan Keluarga untuk Ibu dan Bapa

Pemasangan kecergasan adalah satu cabaran besar bagi kebanyakan ibu bapa, tidak kira apa keadaan tertentu anda. Kadang-kadang cabaran adalah logistik, kadangkala fizikal, kadang-kadang mental. Untuk mengatasinya, teruskan percubaan sehingga anda mencari strategi yang berfungsi. Ini mungkin bermakna memikirkan semula jadual anda; mencari kelas kecergasan yang tidak dijangka, murah atau peluang latihan; mengisytiharkan rumah anda untuk memberi inspirasi kepada latihan; menyemak kelas kecergasan kumpulan atau podcast yang memberi inspirasi kepada anda; atau bekerja untuk mengalahkan backsliding kecergasan. Sebaik sahaja anda masuk ke dalam alur, anda perlu tahu lima kunci ini untuk melekat dengan rutin senaman.

Kecergasan Keluarga di Dapur

Pernah mendengar ungkapan itu, "Anda tidak dapat menjalankan jalan keluar dari diet yang buruk"? Itu adalah benar untuk keluarga kerana ia adalah untuk pemakanan dan atlet. Makan dengan betul membantu anda semua mencapai atau mengekalkan berat badan yang sihat, dan ia juga memastikan tenaga anda dapat menguasai anda melalui hari sibuk. Adalah penting untuk memulakan sarapan pagi yang baik , menyajikan makanan ringan yang masuk akal dan makan siang sekolah, dan dapatkan cara untuk makan malam di atas meja (walaupun "meja" adalah kerusi belakang kereta anda). Menyediakan terlebih dahulu membantu banyak, dan begitu juga senarai membeli-belah yang betul. Dan jangan lupa banyak air .

A Word From Verywell

Kecergasan keluarga adalah cara hidup, bukannya penyelesaian segera. Beri diri sendiri masa dan ruang untuk membuat perubahan dan membentuk tabiat baru. Perlahan dan mantap memenangi perlumbaan ini, tetapi anda boleh menang. Anda memerlukan minda yang betul dan alat yang betul, dan anda boleh mencari mereka di sini.