Cara Mencipta Cabaran Kecergasan Dengan Keluarga Anda

Menyediakan cabaran kecergasan keluarga yang mudah dan menyeronokkan adalah cara terbaik untuk mendapatkan semua orang dalam rumah yang bermotivasi untuk mendapatkan kesihatan. Anda boleh menggunakan projek permainan atau keluarga untuk memberi kesan positif kepada semua orang.

1 -

Tetapkan Matlamat Cabaran Kecergasan

Mulakan dengan mengadakan mesyuarat keluarga untuk memulakan cabaran anda. Mendapatkan idea semua orang - anak kecil juga! - untuk matlamat untuk bekerja ke arah. Anda mungkin mahu menyasarkan makanan yang sihat, peningkatan aktiviti fizikal, matlamat kekuatan baru, atau masa skrin yang kurang. Anda mungkin membuat keputusan untuk bekerja ke arah acara tertentu (seperti berjalan 5K yang akan anda lakukan bersama), atau melompat-mula perubahan yang akan menjadi sebahagian daripada gaya hidup sihat anda. Sekiranya itu berlaku, pastikan itu jelas kepada anak-anak: Ini bukan sesuatu yang anda buat seketika untuk mendapatkan ganjaran. Ia cara hidup yang baru.

Eja apa yang anda harapkan dan apa yang perlu anda lakukan untuk ke sana. Sebagai contoh, jika anda memilih makanan yang sihat, apakah maksudnya? Mungkin anda akan memotong makanan segera, menambah sayur-sayuran ke menu harian anda, berbungkus makan tengah hari yang berkhasiat untuk sekolah dan bekerja, atau minum lebih banyak air . Pastikan anda khusus dan semua orang jelas mengenai objektifnya.

2 -

Buat Pelan Cabaran Kecergasan

Bagaimana anda akan menjejaki kemajuan keluarga anda semasa cabaran kecergasan anda? Merancang sama ada anda akan log minit senaman, langkah yang diambil (menggunakan pedometer atau aplikasi pemantauan aktiviti lain supaya anda tahu), pound / inci hilang, makanan baru dicuba, rekod peribadi disaring, dan sebagainya. Gunakan kaedah apa sahaja untuk matlamat kesejahteraan keluarga anda. Terdapat juga permainan dan produk lain yang boleh anda gunakan untuk memastikan tab pada apa yang anda sedang kerjakan. Cuba ini untuk makan sihat dan ini untuk penjejakan aktiviti anak - anak .

Tetapi carta bintang lama pastinya berfungsi juga. Carta, pemerintah, atau pelacak lain akan berfungsi sebagai peringatan visual tentang apa yang sedang anda kerjakan, dan sejauh mana anda datang. Catatkannya di tempat yang menonjol. Kemudian tetapkan selang masa biasa untuk pemeriksaan cabaran kecergasan. Itulah apabila anda akan merakamkan kemajuan anda dan menyelesaikan masalah yang anda hadapi. Mungkin anda akan log langkah harian anda setiap malam pada waktu tidur, atau mengadakan pertemuan keluarga pada hari Ahad di mana setiap ahli keluarga dapat berkongsi kemajuan yang telah dibuatnya ke arah matlamat kumpulan anda. Ambil kesempatan ini untuk bersorak antara satu sama lain!

3 -

Pilih Ganjaran Cabaran Kecergasan

Apa yang anda sedang berusaha ketika anda menyelesaikan cabaran kecergasan keluarga anda? Selain itu, dari ganjaran kesihatan yang lebih baik, hadiah yang lebih nyata juga dapat membantu memberi motivasi kepada anak kapal anda untuk terus menerus. Begitu juga janji pengalaman yang menarik.

Ganjaran boleh menjadi sesuatu yang berbeza untuk setiap orang dalam keluarga atau hadiah kumpulan yang anda semua boleh menikmati bersama. Makanan bukan pilihan yang baik kerana ia menggalakkan idea bahawa makan boleh mengubah suasana hati anda, dan anda "pantas" melayan tinggi lemak, tinggi kalori ketika melakukan sesuatu yang baik.

Tetapi hampir apa sahaja yang berlaku. Apa yang memotivasikan anak-anak anda: Dingin, wang tunai yang keras? Mainan baru? Pelancongan istimewa? Terbaik dari semua, pilih ganjaran seluruh keluarga yang memperkuatkan matlamat gaya hidup sihat anda. Itu boleh bermakna lulus kolam keluarga, mainan luar yang anda semua boleh berkongsi, atau berkelah di taman permainan terbaik di sekeliling.

4 -

Tuntut Hadiah Cabaran Kecergasan Anda

Sebaik sahaja anda telah mencapai matlamat anda, sudah tiba masanya untuk diraikan. Kamu lakukan! Beri satu sama lain satu pusingan gembira tahniah dan nikmati hadiah cabaran kecergasan anda.

Ia juga penting untuk berbincang dengan anak-anak anda tentang apa yang anda pelajari daripada usaha ini. Mungkin itu yang anda cuba senaman baru yang mencabar dan menyukainya, atau anda benar-benar boleh bangun pukul 5 pagi! Minta mereka berkongsi pelajaran kejutan mereka sendiri: Adakah seseorang menemui hidangan sayuran kegemaran baru atau menguasai kemahiran fizikal yang baru? Itu bernilai bersorak!

Selepas anda merasai kejayaan, jangan beristirahat dengan kejayaan anda atau izinkan kembali ke belakang. Teruskan momentum: Mula semula dengan matlamat baru. Jika cabaran pertama anda mendorong anda mengubah tabiat senaman anda, mungkin anda yang kedua dapat mengatasi kebiasaan makan yang sihat.

Atau, tetapkan dengan pelan asal anda, tetapi tetapkan bar lebih tinggi. Jika anda berjaya mengurangkan masa skrin keluarga anda dengan beberapa jam seminggu, katakan, anda boleh terus memotong kembali. Atau jika anda melengkapkan 5K, mendaftar untuk yang lain. Mungkin anda ingin menyelesaikan dengan lebih cepat, tetapi itu tidak perlu; menjaga kebiasaan kecergasan baru anda adalah lebih penting.

Tidak peduli apa tujuan yang anda tetapkan, tampil dengan ganjaran baru yang menarik untuk melakukannya. Semoga berjaya!