Jadikannya tahun sekolah yang bahagia dan sihat dengan resolusi keluarga.
Permulaan tahun sekolah baru adalah masa yang tepat untuk membuat keputusan. Ini seperti permulaan yang baru pada 1 Januari , terutama untuk keluarga. Manfaatkan semangat permulaan baru dan selesaikan untuk menjadikan tahun ini sekolah yang paling sihat untuk keluarga anda. Oleh kerana anda mungkin perlu menetapkan (atau menetapkan semula) rutin untuk tahun persekolahan, mengapa tidak memperbaikinya dengan beberapa matlamat keluarga yang sihat?
Semasa anda membuat resolusi tersebut, berusaha untuk mendapatkan spesifikasi. Daripada hanya mengatakan "kami akan makan lebih sihat," fikirkan bagaimana anda akan melakukannya. Dan cari pembelian keluarga. Kanak-kanak biasanya lebih bermotivasi untuk membuat perubahan apabila mereka adalah sebahagian daripada projek keluarga .
Nilaikan pada beberapa resolusi sahaja. Anda akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk berjaya. Fikirkan tentang kawasan yang ingin anda fokuskan, dan buat resolusi berdasarkan sekitar itu. Menyesuaikannya dengan keperluan dan keadaan khusus keluarga anda. Untuk memulakan anda, pertimbangkan pilihan ini, dan kemudian beradaptasi seperti yang diperlukan.
Kami Selesaikan Tidur Cukup
Adakah anda tahu bahawa kanak-kanak prasekolah yang tidur pada jam 8 malam kurang berkemungkinan obes apabila mereka remaja (berbanding kanak-kanak dengan waktu tidur lewat)? Tidur kecil itu masih menjejaskan mereka sepuluh tahun kemudian. Ini hanyalah salah satu daripada banyak contoh hubungan antara tidur dan kesihatan yang baik, untuk kanak-kanak dan orang dewasa dari semua peringkat umur. Jadikan ini tahun yang anda buat rutin tidur yang berfungsi, dan anda tetap dengannya.
Kami Selesaikan Ambil Lebih Banyak Langkah
Mengesan langkah anda dengan pedometer , aplikasinya atau kecergasan yang boleh dipakai boleh membantu anda mengelakkan kelakuan sedentari. Pertimbangkan agar semua ahli keluarga mengesan langkah mereka selama seminggu atau lebih, untuk melihat apakah garis dasar anda. Jika kanak-kanak sudah mendapat 10,000 atau 12,000 langkah sehari, mereka berada di landasan yang betul.
Jika orang dewasa hanya sesuai dengan 5,000 atau lebih sedikit langkah, mereka memerlukan rancangan untuk mengambil langkah dan mengejar anak-anak. Ideanya adalah untuk menyesuaikan matlamat untuk setiap orang tetapi bekerjasama untuk mencapai matlamat tersebut.
Kami Selesaikan Buat ____ Keutamaan
Bagi setiap ahli keluarga, pilih satu aktiviti untuk diberi keutamaan. Untuk satu kanak-kanak, ini mungkin alat muzik. Untuk yang lain, ia mungkin sukan. Ini tidak bermakna anak-anak tidak boleh melakukan lebih daripada satu perkara (sebenarnya, pelbagai adalah sihat, terutamanya dalam sukan). Tetapi apabila anda menghadapi konflik yang tidak dapat dielakkan, anda akan mempunyai keputusan pergi: Untuk tahun ini, bola sepak adalah keutamaan, jadi kami akan melangkau pertandingan lontaran bebas.
Kami Selesaikan Rancang Makanan Kami
Ini boleh jadi cabaran, terutamanya untuk keluarga yang sibuk! Apa yang boleh membantu ialah memilih satu hidangan harian untuk memberi tumpuan, sama ada sarapan pagi , makan siang sekolah, atau makan malam. Untuk sarapan pagi dan makan tengah hari, kejayaan adalah semua dalam membeli-belah runcit. Untuk makan malam, komit untuk merancang sekali atau dua kali seminggu pada mulanya. Kemudian tambahkan hari kemudian. Dan menyebarkan tanggungjawab ini! Kanak-kanak 10 dan ke atas boleh menguruskan satu hidangan seminggu.
Kami Selesaikan Mengurangkan Beban Backpack
Ransel (penuh) anak anda sepadan dengan tidak melebihi 20% berat badan mereka.
Oleh itu, apabila anda membeli-belah untuk bekalan ransel dan bekalan sekolah, ingatlah dengan berat badan. Anda juga mungkin perlu berbincang dengan anak anda. Sesetengah barangan kanak-kanak semuanya dalam bungkusan mereka dan mengangkutnya ke sekolah setiap hari hanya untuk mengelakkan berhenti di loker mereka. Idea buruk.
Kami Selesaikan Akan Aktif
Mungkin ini bermakna mencuba sesuatu yang baru, seperti kelas tarian, atau mendaftar untuk sukan baru. Mungkin ia menambah cabaran khusus untuk sesuatu yang anda sudah lakukan, seperti mendaftar untuk 5K jika anda seorang pelari. Mungkin anak anda ingin mencuba untuk pasukan elit atau menetapkan rekod peribadi baru. Mempunyai matlamat boleh memberi motivasi kepada semua orang untuk memberi ruang untuk aktiviti fizikal dalam jadual sibuk mereka.
Kami Selesaikan Bersenang-senang
Rancang untuk bersenang - senang, masa keluarga yang aktif supaya ia tidak tersesat dalam kerja sekolah-kerja-kerja-shuffle rumah!
> Sumber:
> Anderson SE, Andridge R, Whitaker RC. Waktu Tidur di Kanak-kanak Prasekolah dan Risiko untuk Obesiti Remaja. J Peds ,, dalam akhbar, 14 Julai 2016.