Bantu Tween Anda Merangkul Makan Sihat
Tubuh Tween tumbuh dengan kelajuan kilat dan memerlukan nutrien tertentu untuk membantu perkembangan itu. Malangnya, banyak tweens tidak mendapat cukup vitamin dan mineral tertentu, atau mereka mendapat terlalu banyak perkara yang buruk.
1 -
Mereka pendek pada kalsium.Dianggarkan bahawa kebanyakan tweens hanya menerima separuh jumlah kalsium yang dicadangkan setiap hari. Bantu anak anda memilih makanan kaya kalsium, seperti susu, yogurt, dan keju. Tauhu juga kaya dengan kalsium, seperti kalsium diperkaya jus oren dan susu soya. Pelicin berasaskan Yogurt adalah cara yang baik untuk menggalakkan anak anda mengambil kalsium dan buahnya, dan kebanyakan orang lebih berkemampuan untuk bekerja dengan pengisar, dengan pengawasan anda.
Untuk membuat smoothie kaya kalsium, gabungkan 1 cawan yogurt polos atau vanila dengan 1/2 cawan susu rendah lemak, 1/2 cawan buah (pisang, strawberi, atau blueberry), dan 1/4 cawan ais. Campurkan sehingga licin.
2 -
Mereka Mengambil Banyak Kalori.Pelakunya di sini adalah jus, atau manis, minuman manis. Malah, minuman manis adalah sumber gula terbesar dalam diet kanak-kanak AS. Tawarkan air sejuk atau susu sejuk anda. Buat buah-buahan segar yang disediakan, dan skala kembali kepada makanan ringan yang menawarkan sedikit cara pemakanan, seperti cip, cookies, dan kek. Preteens memerlukan kalori, terutama ketika mereka mendekati akil baligh atau mempersiapkan diri untuk tumbesaran pertumbuhan, jadi jangan hentikan menyediakan nutrisi. Pastikan makanan yang anda sediakan adalah kaya dengan nutrien dan elakkan gula tambahan.
3 -
Mereka Tidak Makan Biji Seluruh.Roti putih peraturan lorong pasar raya. Beralih untuk membeli roti gandum dan elakkan bijirin halus, seperti kepingan jagung, pasta, pretzel, beras putih, dan produk roti putih yang halus. Biji-bijian utuh yang anda beli termasuk beras liar, barli, dan gandum yang digulung. Menggabungkan menggunakan bijirin penuh dalam masakan harian anda. Cuba beras perang bukan beras putih, atau memilih untuk keseluruhan gandum makaroni atau spageti. Terdapat banyak pilihan snek gandum yang boleh didapati hari ini, dan mereka juga cukup baik. Sediakan makanan bijirin gandum panggang sebagai makanan ringan atau cuba cip snek gandum.
4 -
Mereka Makan di Run.Apabila anda sibuk, dan lapar, anda tidak boleh membantu tetapi membuat kesalahan nutrisi. Tweens yang berlari dari aktiviti ke aktiviti cenderung untuk mengambil snek pertama yang mereka lihat, dan snek itu mungkin bukan pilihan yang sihat. Stok pantri anda dengan pilihan makanan ringan yang sihat, dan pastikan anak anda dapat mencari makanan ringan ini dengan mudah. Juga, pastikan pilihan buah dan sayuran dibasuh dan bersedia untuk pergi. Makanan ringan yang sihat termasuk buah, kacang, yogurt, kek beras, bijirin penuh bijirin, buah kering, tong lobak, kayu saderi, mentega kacang, dan popcorn rendah lemak. Bantu tween anda membuat jadual yang membolehkan untuk waktu yang turun , dan perhimpunan makan biasa dengan seluruh keluarga. Makan adalah fungsi sosial dan keluarga perlu memanfaatkan sepenuhnya masa itu bersama-sama.
5 -
Mereka Tidak Tahu Apa yang Mereka Perlu.Ini mungkin kesilapan terbesar semua. Tweens perlu tahu apa makanan mereka harus makan, dan mengelakkan. Mendidik tween anda tentang membuat pilihan yang baik, dan bekerjasama untuk merancang menu, atau menyusun senarai belanja keluarga. Secara amnya, usia anda perlu mengambil kira-kira 1,800 kalori setiap hari, dan anda perlu makan 6 auns bijirin (lebih baik gandum keseluruhan), 2 1/2 cawan sayur, 1 1/2 cawan buah, 3 cawan susu atau tenusu, dan 5 auns kacang atau daging. Preteens dikenali sebagai pemakan pemilih, dan oleh itu sering sukar untuk mendapatkan jumlah makanan yang disyorkan ke dalam diet hariannya. Sekiranya anda berfikir bahawa diet anak anda tidak mencukupi, tanya pakar pediatrik anda tentang makanan tambahan pemakanan.