Sekiranya anda menambah serbuk protein untuk shake untuk anak-anak anda? Terdapat beberapa masalah dengan pendekatan ini.
Protein Shakes for Kids
Pertama, menurut American Academy of Pediatrics, "suplemen protein belum ditunjukkan untuk meningkatkan perkembangan otot, kekuatan, atau ketahanan."
Kanak-kanak biasa , walaupun kanak-kanak atletik, sudah mendapat banyak protein dalam diet mereka dan tidak memerlukan makanan tambahan protein atau serbuk protein.
Diet Amerika rata-rata sudah mempunyai dua atau tiga kali jumlah protein yang mereka perlukan, jadi mereka biasanya tidak memerlukan protein tambahan.
Malah, protein tambahan ini hanya boleh disimpan sebagai lemak dan tidak boleh menyebabkan jisim otot tambahan seperti yang anda harapkan. Di samping itu, tahap pengambilan protein yang tinggi boleh mengakibatkan dehidrasi, kerosakan ginjal, dan meningkatkan penguraian kalsium , yang menjadikan mereka berisiko untuk batu karang.
Minuman Sukan
Sebaliknya, AAP mengesyorkan bahawa kanak-kanak aktif tetap terhidrasi dengan meminum air halus (terbaik), air berperisa, atau minuman sukan yang sesuai dan makan "karbohidrat dalam masa 30 minit selepas latihan sengit diikuti dengan lebih banyak karbohidrat 2 jam kemudian membantu atlet lebih baik mempersiapkan aktiviti masa depan. "
Seperti yang anda ketahui, terdapat karbohidrat yang baik dan buruk. Saran untuk makan karbohidrat sebagai snek selepas senaman tidak bermakna anak anda harus makan cip, gula-gula, atau makanan ringan lainnya.
Makanan tinggi karbohidrat ini terdiri daripada gula mudah dan sepatutnya dielakkan. Sebaliknya, bertekat dengan karbohidrat kompleks serat tinggi.
Anak-anak anda mungkin tidak memerlukan banyak kalori tambahan sebelum tidur. Sebaliknya, menggalakkan mereka untuk makan malam awal sejam atau lebih sebelum berlatih dan kemudian biarkan mereka mempunyai snek yang sihat kecil selepas amalan.
Susu, ais krim, dan serbuk protein mungkin akan memberi makanan yang tinggi lemak, tinggi protein yang mempunyai terlalu banyak kalori. Segelas susu rendah lemak , yogurt, dan / atau buah segar atau smoothie buah mungkin pilihan yang lebih baik. Susu rendah lemak dan yogurt juga makanan yang kaya dengan protein .
Suplemen Sukan untuk Kanak-kanak
Memberi anak usia sekolah pra-remaja dan muda anda serbuk protein juga boleh menggalakkan mereka untuk terus menggunakan suplemen sukan nanti. Malah, kira-kira sepertiga remaja dalam sukan menggunakan beberapa jenis suplemen sukan sudah. Dan banyak atlet kolej menggunakan suplemen sukan, kadang-kadang bermula sebelum mereka berada di sekolah menengah, termasuk:
- Suplemen protein
- Creatine
- Asid amino
- Produk Thermogenic / Weight Loss
- Beta-hidroksi-beta-metil butyrate
- Chromium
Sudah tentu, AAP sangat tidak menggalakkan 'penggunaan bahan peningkatan prestasi untuk olahraga atau tujuan lain'.
Dan tidak hairanlah, AAP tidak mempunyai peranan untuk minuman tenaga untuk kanak-kanak, menyatakan bahawa 'minuman tenaga menimbulkan risiko kesihatan yang berpotensi terutama disebabkan oleh kandungan perangsang; oleh itu, mereka tidak sesuai untuk kanak-kanak dan remaja dan tidak boleh dimakan. '
Sumber:
Akademi Pediatrik Amerika, Bahagian Perubatan dan Kecergasan Sukan. Seluar pendek sukan: bahan peningkatan prestasi.
Kenyataan Dasar Akademi Akademi Amerika. Jawatankuasa Perubatan Sukan dan Kecergasan Menggunakan Bahan Meningkatkan Prestasi. Pediatrik 2005 115: 1103-1106.
Creatine dan suplemen lain. Lattavo A - Pediatr Clin North Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60