10 Makanan Terbaik untuk Kanak-kanak

Asas Pemakanan Anak

Walaupun anda tidak mahu mendapatkan kebiasaan memaksa anak anda makan makanan yang mereka tidak suka atau membuat mereka "membersihkan" piring mereka, terdapat banyak makanan yang sihat seperti kanak-kanak. Ibu bapa sering mengabaikan makanan yang sihat ini dan pergi terus ke apa yang mereka fikir lebih "makanan mesra kanak-kanak," seperti anjing panas, pizza, kentang goreng, nugget ayam, jus, dan soda.

Anak-anak anda akan lebih baik belajar untuk mengelakkan jenis makanan berkalori tinggi , tinggi lemak dengan makanan yang tinggi serat , rendah lemak, dan mempunyai kalsium , zat besi , dan vitamin dan mineral lain, termasuk makanan yang sihat yang kebanyakan kanak-kanak suka.

1 -

Susu

Ia sering kali kelihatan seperti kanak-kanak kecil dan kanak-kanak prasekolah tidak dapat mendapatkan susu yang cukup, tetapi ketika mereka menjadi lebih tua, banyak anak-anak mula minum susu kurang. Ini mungkin bukan kerana mereka mengalami rasa tidak senonoh untuk susu, tetapi kerana banyak minuman lain, termasuk soda , minuman buah-buahan, dan banyak jus buah , boleh didapati di rumah.

Susu adalah sumber kalsium, vitamin D dan protein yang baik untuk anak-anak dan harus menjadi sebahagian daripada diet setiap kanak-kanak-kecuali jika mereka mempunyai alergi susu. Sebenarnya, bergantung pada usia mereka, kebanyakan kanak-kanak harus minum antara 2 hingga 4 gelas susu (susu rendah lemak jika berusia sekurang-kurangnya 2 tahun) setiap hari, terutama jika mereka tidak makan atau minum sebarang kalsium tinggi makanan .

Lebih banyak

2 -

Epal

Seperti kebanyakan buah-buahan , epal adalah makanan snek yang hebat. Mereka adalah juicy, manis (walaupun beberapa jenis adalah tart), mempunyai vitamin C, rendah kalori (kira-kira 90 kalori untuk epal sederhana) dan mempunyai kira-kira 5g serat untuk epal keseluruhan tanpa ular.

Malangnya, epal adalah salah satu daripada makanan yang sihat yang boleh menjadi "makanan yang mesra kanak-kanak" dan kehilangan banyak faedah pemakanan mereka.

Daripada memberikan anak-anak mereka sebiji epal yang tidak diselipkan atau memotong epal keseluruhan, ibu bapa sering memberi anak-anak epal, epal atau jus epal sebagai alternatif. Mengupas epal menjadikannya kehilangan kira-kira separuh seratnya, dan applesauce juga jauh lebih rendah dalam serat daripada keseluruhan epal dan mempunyai lebih banyak gula dan kalori.

3 -

Mentega kacang

Walaupun ia kelihatan seperti PB & J (mentega kacang dan jelly) akan menjadi ruji di kebanyakan rumah, ramai ibu bapa menghindari mentega kacang kerana bimbang tentang alahan makanan dan kerana ia dikatakan tinggi lemak. Mentega kacang agak tinggi lemak, tetapi kebanyakannya lemak mono- dan-poli-tak tepu, jadi lebih baik daripada lemak tepu yang terdapat di banyak makanan tinggi lemak lain.

Mentega kacang merah juga boleh didapati, atau jika anda memilih jenama yang diperkayakan dengan vitamin, seperti Peter Pan Plus, ia juga menyediakan vitamin A, besi, vitamin E , vitamin B6, asid folik, magnesium, zink dan tembaga , sebagai tambahan kepada sumber protein yang baik.

4 -

Yogurt

Yogurt adalah makanan yang sihat untuk anak-anak, terutama untuk anak-anak yang tidak banyak minum susu, kerana yogurt adalah sumber kalsium yang baik.

Anda membuat pemikiran bahawa anak-anak anda berbuat baik dengan yang ini kerana mereka sudah makan yogurt, tetapi jika semua yang mereka makan adalah sejenis yogurt jenama anak-anak dengan gula tambahan dan tidak ada probiotik tambahan, maka mereka mungkin kehilangan beberapa manfaat nutrisi yogurt.

Apabila memilih yogurt untuk anak-anak anda, cari satu dengan "budaya aktif hidup" yang rendah lemak dan tanpa banyak gula tambah. Anda juga boleh mencari satu dengan probiotik tambahan, walaupun tidak semua kajian bersetuju bahawa mereka membantu.

5 -

Ikan tuna

Ikan boleh menjadi makanan yang sihat kecuali anak-anak anda hanya makan tongkat ikan atau sandwic ikan goreng. Kadangkala terlepas pandang, ikan tuna adalah ikan yang sihat yang banyak anak-anak suka.

Ibu bapa nampaknya berkhidmat dengan ikan tuna kurang kerap kali ini kerana kebimbangan mengenai pencemaran merkuri , tetapi penting untuk diingat bahawa seperti banyak perkara, ikan tuna OK dalam kesederhanaan. Walaupun dengan amaran, kanak-kanak dibenarkan sehingga dua hidangan seminggu tuna cahaya kalengan atau satu hidangan tuna albacore putih pepejal.

Ikan tuna adalah sumber protein yang hebat dan menyediakan asid lemak esensial omega-3 dan banyak vitamin dan mineral. Untuk membuat sandwic ikan tuna anak anda lebih sihat, gunakan mayonis lemak rendah dan roti gandum.

6 -

Sarapan cereal

Tidak, mangkuk yang penuh dengan bijirin manis bukanlah sarapan yang sihat , tetapi banyak bijirin sarapan lain boleh menjadi sebahagian daripada diet anak anda yang sihat.

Apabila memilih bijirin sarapan untuk anak-anak anda, cuba cari yang anda tidak boleh makan dari kotak seperti gula-gula. Pilihan yang baik termasuk bijirin penuh bijirin yang diperkaya kalsium dan menambah serat. Bergantung kepada diet anak anda yang lain, anda juga boleh mencari bijirin sarapan pagi yang menyediakan tambahan zat besi dan mineral dan vitamin lain.

Secara umum, beberapa bijirin sarapan yang sihat yang banyak kanak-kanak seperti Cheerios, Multi Grain Cheerios, Wheat Tiris, Wheaties, dan Total Bran Raisin. Tambah pisang cincang atau strawberi ke dalam mangkuk, dan anak-anak anda akan menyukainya.

7 -

Telur

Jadi telur sihat sekali lagi? Untuk sementara waktu, telur tidak mendapat bungkus yang buruk kerana menyebabkan kolesterol tinggi, tetapi kebanyakan ahli pemakanan kini bersetuju bahawa telur boleh menjadi sebahagian daripada diet anda.

Telur adalah sumber protein yang baik dan mengandungi beberapa zat besi dan banyak vitamin dan mineral lain.

Bagaimana pula dengan kolesterol? Telur mengandungi kolesterol, tetapi mereka tidak mengandungi banyak lemak tepu, yang merupakan faktor yang lebih penting dalam meningkatkan tahap kolesterol seseorang. Namun, telur setiap hari lain baik untuk kebanyakan kanak-kanak.

8 -

Sayuran

Sudah tentu, sayur-sayuran akan berada di dalam senarai makanan terbaik untuk kanak-kanak, tetapi itu tidak bermakna menipu anak-anak anda untuk memakannya atau cuba untuk memaksa anak-anak anda makan sprouts brussels, brokoli, dan bayam.

Terdapat banyak sayur - sayuran yang dilakukan oleh anak-anak, seperti lobak yang dimasak, jagung, kacang polong dan kentang panggang. Lobak yang dimasak boleh menjadi pilihan yang sangat sihat kerana ia adalah serat tinggi, vitamin A, vitamin C, dan kalium .

Ingatlah untuk memperkenalkan anak-anak anda kepada pelbagai sayuran pada usia dini, menawarkan banyak pilihan, contoh yang baik dengan memakan sayur-sayuran sebagai keluarga dan terus menawarkan sayur-sayuran yang sangat kecil, walaupun anak-anak anda tidak memakannya. Jika anda terus menawarkannya, mereka akhirnya memakannya.

9 -

Oatmeal

Sebanyak bayi menikmati bijirin oatmeal, agak mengejutkan bahawa mereka membesar dengan roti putih dan bijirin halus yang lain dan tidak sering makan biji-bijian oat dan lebih bijirin.

Anda boleh memerangi trend itu dengan melayani oatmeal anak-anak anda, yang banyak kanak-kanak suka, dan lebih banyak makanan oat dan makanan ringan (cookies oat, bar oat, dll.).

Oatmeal adalah makanan serat yang tinggi untuk anak-anak anda, seperti kebanyakan makanan bijirin yang lain .

10 -

Biji bunga matahari

Walaupun memakan biji bunga matahari mungkin kelihatan seperti kebiasaan buruk anak-anak di pasukan baseball liga, mereka sebenarnya adalah makanan yang sihat yang semua orang boleh menikmati-selagi mereka tidak membuang cangkerang di lantai dan sudah cukup lama sehingga benih bukan bahaya tersedak.

Biji bunga matahari adalah serat yang tinggi dan merupakan sumber besi yang baik. Mereka juga mempunyai banyak vitamin E, magnesium, fosforus, zink, dan folat.

Walaupun lemak tepu tak tepu dan lemak tak jenuh yang tinggi, mereka adalah lemak yang "baik". Benih bunga matahari adalah rendah lemak jenuh atau "buruk".