10 Tips Membantu Kanak-kanak Membuat Pilihan Minum Sihat

Di luar garis soda sekolah dan minum

Apa minuman anak-anak anda? Walaupun jenis minuman yang dibenarkan untuk dijual di sekolah adalah terhad, beberapa pilihan lebih sihat daripada yang lain. Anak-anak anda memerlukan bimbingan supaya mereka membuat pilihan yang tepat di mana sahaja mereka berada.

Garis Panduan Soda dan Minuman di Sekolah dan di Rumah

Gaji Coklat USDA di Garis Panduan Sekolah mengehadkan soda dan minuman kalori tinggi lain yang dijual di sekolah.

Sesetengah pakar berpendapat bahawa garis panduan mungkin tidak cukup jauh. Sebagai contoh, walaupun garis panduan membenarkan jus tanpa pemanis tambahan, minuman ini masih mempunyai banyak kalori. Diet soda yang dibenarkan di sekolah tinggi mempunyai sedikit kalori, tetapi mereka juga kekurangan nutrisi. Sekiranya mereka diharamkan, remaja mungkin digalakkan minum susu rendah lemak .

Pertimbangkan memilih soda soda anda sendiri dan minum garis panduan untuk keluarga anda. Anak-anak anda memerlukan bimbingan untuk membuat pilihan yang sihat apabila mereka tidak berada di sekolah atau di rumah, termasuk ketika membeli minuman di kedai-kedai dan restoran dan ketika melawat rakan-rakan.

Bandingkan Pilihan Minum Biasa untuk Kanak-kanak

Bandingkan lemak, gula, dan kalori dalam beberapa minuman biasa yang disukai oleh kanak-kanak. Dengan gula tambahan dan kalori, susu coklat tidak akan menjadi pilihan yang baik. Dan walaupun mereka tidak mempunyai apa-apa lemak, Coca Cola Classic dan Minute Cooling Maid mempunyai banyak gula di dalamnya. Membandingkan minuman, anda dapat melihat bahawa susu rendah lemak, 100 peratus jus buah, dan air akan menjadi pilihan terbaik.

Pilihan Minum Biasa untuk Kanak-kanak

Minum Melayan Saiz Lemak Gula Kalori
Susu Seluruh 8 oz 8 g 11 g 150
Susu 2% 8 oz 5 g 12 g 120
Susu 1% 8 oz 2.5 g 12 g 100
Susu Skim 8 oz 0 g 12 g 80
Susu Choc Hershey 8 oz 4.5 g 30 g 200
Gatorade Thirst Quencher 8 oz 0 g 14 g 50
Coca Cola Classic 8 oz 0 g 27 g 97
Lemonade Cahaya Kristal 8 oz 0 g 0 g 5
Tropicana Healthy Kids Orange Juice 8 oz 0 g 22 g 110
Diet Coke 8 oz 0 g 0.1 g 1
Cooling Pembantu Menit 6.7 oz 0 g 27 g 100
Minute Pembantu 100% Jus Apple 6.7 oz 0 g 21 g 100
Air 8 oz 0 g 0 g 0

Bantu Anak Anda Buat Pilihan Minum Sihat

Tetapkan contoh yang baik dan tetapkan pilihan minuman sihat untuk keluarga anda di rumah. Berikut adalah contoh garis panduan dan petua yang boleh anda ikuti bersama:

1. Minum susu : Ikut cadangan American Academy of Pediatrics untuk hidangan susu untuk kanak-kanak:

2. Hadkan kuantiti jus dan hanya membenarkan 100 peratus jus buah pasteur. Malah jus buah 100 peratus mempunyai banyak gula, dengan hampir 100 kalori setiap hidangan enam ounce. Cadangan AAP yang dikemas kini pada tahun 2017 berkata:

Ingat bahawa ini bukan cadangan untuk minum jus. Mereka adalah had untuk tidak minum lebih daripada jumlah ini. Kanak-kanak biasanya lebih baik makan buah-buahan dan mengelakkan jus buah sama sekali.

3. Minum air. Galakkan air sebagai pilihan pertama untuk menghilangkan dahaga.

4. Elakkan minuman berkarbonat tinggi, kalori seperti soda, minuman buah-buahan, dan minuman sukan (kecuali anak anda aktif terlibat dalam aktiviti sukan pada masa itu).

5. Ajar anak-anak anda tentang saiz hidangan . Sebagai contoh, sementara sebotol Gatorade mungkin mengatakan ia mempunyai 50 kalori setiap hidangan, adalah penting untuk diingat bahawa hidangan tunggal sepatutnya hanya 8 auns. Memandangkan ini dan banyak minuman lain, seperti minuman air pancut yang anda boleh beli di kedai serbaneka, sering boleh dibeli di dalam 32-ons yang lebih besar atau bahkan hidangan 64-ons, anda boleh mendapatkan lebih banyak kalori daripada yang anda fikir jika anda minum keseluruhan benda.

6. Hadkan jumlah wang yang anda berikan untuk anak-anak anda yang boleh digunakan di mesin penjual sekolah atau selepas sekolah untuk membeli soda, soda pemakanan, dan jus.

7. Bandingkan nilai pemakanan : Apabila anda memilih apa yang hendak diminum, anda tidak hanya melihat kalori dan gula. Mendapatkan vitamin dan mineral lain dari minuman anda juga penting, seperti kalsium, vitamin D, dan vitamin A yang anda dapatkan dari susu dan jus oren yang diperkaya. Atau vitamin C yang anda boleh dapatkan dari jus buah 100 peratus.

8. Elakkan kafein. Anak-anak anda mungkin tergoda untuk minum minuman keras kafein, kopi, minuman tenaga, dan juga tangki tenaga kafein yang tinggi.

9. Bercakap dengan anak-anak anda mengenai apa yang mereka minum di sekolah. Banyak ibu bapa terkejut bahawa anak-anak mereka membeli soda atau jus di antara kelas-kelas dari mesin penjual atau kopi dalam perjalanan ke sekolah. Bercakap kepada anak-anak anda tentang cara membuat pilihan yang lebih sihat dan harapan anda untuk apa yang mereka harus minum boleh membantu memastikan mereka memilih perkara yang lebih sihat untuk diminum, seperti susu rendah lemak dan air.

10. Simpan diari minuman untuk mendapatkan idea yang baik tentang apa yang anak-anak anda benar-benar minum setiap hari. Ramai kanak-kanak mendapat terlalu banyak kalori dari apa yang mereka minum, termasuk minuman buah, teh, dan soda. Diari minum boleh membantu anda memikirkan berapa banyak kalori anak anda mendapat setiap hari dari susu, jus, dan sebagainya, dan mengapa mereka berlebihan berat badan.

> Sumber:

> Panduan untuk Snek Pintar di Sekolah . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.

> Heyman MB, Abrams SA. Jus Buah dalam Bayi, Anak-anak dan Remaja: Cadangan Semasa. Pediatrik . 2017; 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.