Asas Pemakanan Kanak-kanak
Adakah anak anda mendapat kalsium yang mencukupi dalam diet mereka? Kita semua tahu bahawa kalsium penting untuk membina tulang yang kuat, tetapi kita tidak selalu tahu bagaimana untuk memastikan anak-anak kita mendapat cukup dalam diet mereka.
Keperluan Calcium
Ibu bapa sering terkejut dengan berapa banyak kalsium anak-anak mereka sebenarnya perlukan setiap hari. American Academy of Pediatrics mengesyorkan bahawa kanak-kanak yang:
- 1-3 tahun mendapat 700 mg sehari (kira-kira dua cawan susu)
- 4-8 tahun mendapatkan 1,000 mg sehari (kira-kira tiga cawan susu)
- 9-18 tahun mendapatkan 1,300 mg sehari (kira-kira empat cawan susu)
Malangnya, kebanyakan kanak-kanak, terutamanya remaja, sering mendapat kurang daripada keperluan kalsium harian mereka yang disyorkan.
Makanan Kaya Kalsium
Seperti kebanyakan vitamin dan mineral lain, anak anda biasanya sebaiknya mendapat nutrisi dari makanan yang dimakan dan minumannya, termasuk makanan kaya kalsium seperti susu , keju, dan yogurt.
Kanak-kanak juga boleh mendapatkan kalsium dari makanan nondairy, seperti salmon, tauhu, sayur-mayur kolard, dan lain-lain, dan banyak makanan berkalori kalsium, termasuk pelbagai jenis roti, jus oren, dan bijirin.
Ramai kanak-kanak tidak minum susu secukupnya, memilih minuman jus dan soda sebaliknya. Selain gula dan kalori tambahan, minuman ini tidak mempunyai apa-apa manfaat pemakanan dan mengambil tempat minuman yang dilakukan.
Memilih Tambahan Kalsium
Jika anak-anak anda tidak mendapat kalsium yang mencukupi dalam diet mereka, anda mungkin perlu memberi mereka tambahan kalsium setiap hari. Memilih suplemen kalsium boleh mengelirukan walaupun, kerana terdapat banyak jenis, termasuk kalsium karbonat, kalsium glukonat, kalsium cecair, dan banyak lagi.
Menambah kekeliruan, kebanyakan label fakta pemakanan nampaknya tidak termasuk jumlah kalsium unsur yang terdapat dalam suplemen, yang merupakan cadangan harian, dan nampaknya tidak termasuk peratus nilai harian (% DV) berdasarkan cadangan AAP. % DV pada suplemen ini biasanya didasarkan pada keperluan harian 1,000 mg sebaliknya.
Malangnya, multivitamin "lengkap" multivitamin kanak-kanak yang mengatakan bahawa mereka mempunyai kalsium di dalamnya tidak mengandungi kalsium yang sangat banyak dan pastinya tidak cukup untuk memenuhi keperluan harian anak anda, yang membingungkan lebih banyak perkara.
Contohnya, satu jenama popular multivitamin kanak-kanak yang memakannya sebagai sumber kalsium yang sangat baik, sebenarnya hanya mempunyai 200 mg kalsium, yang kurang dari 8 oz. segelas susu dan kurang daripada keperluan harian untuk kanak-kanak pada usia apa-apa. Walaupun ia boleh menjadi suplemen yang baik untuk anak-anak yang mendapat jumlah kalsium yang sederhana dalam diet mereka dan hanya memerlukan sedikit dorongan, cukup sukar bagi anak-anak yang memenuhi sebahagian besar keperluan kalsium harian mereka menggunakan vitamin harian.
Tambahan Kalsium lain
Orang sering mengambil antacid sebagai cara untuk mendapatkan kalsium tambahan dalam diet mereka. Kanak-kanak juga boleh menggunakan pendekatan ini dengan menggunakan produk yang dirumus khas untuk kanak-kanak.
Walaupun dipasarkan kepada wanita dewasa, jika anda masih mencari pilihan lain untuk suplemen kalsium untuk anak anda, anda mungkin bertanya kepada pakar pediatrik anda tentang memberikan anak anda produk chew kalsium lembut. Ini sering mengandungi kira-kira 500 mg kalsium unsur.
Sumber
- > Abrams, Steven A. Garis Panduan Pemakanan untuk Kalsium dan Vitamin D: Era Baru. Pediatrik. Mac 2011, VOLUME 127 / ISU 3