Sama ada anda mempunyai bayi, anak kecil, tadika, atau ibu mengandung, rutin tidur malam yang baik boleh menjadi perbezaan antara tabiat tidur yang baik dan banyak malam yang tidak dapat tidur.
Ada puluhan buku tidur keibubapaan tentang masalah anak-anak dan masalah tidur, dari buku "Penyelesaian Masalah Tidur Anak" Dr. Ferber kepada "No-Cry Sleep Solution" di Elizabeth Pantley.
Dan sementara mana-mana buku boleh membantu anda tidur dengan lebih baik, walaupun mereka semua menggunakan kaedah yang berbeza, adalah penting untuk mengetahui bahawa kebanyakan pakar mengasuh ini menekankan kunci rutin tidur yang baik untuk tidur malam yang baik.
Malah Akademi Pediatrik Amerika, dalam buku "Panduan untuk Tidur Anak", menyatakan bahawa "hampir mustahil untuk melebih-lebihkan pentingnya rutin tidur siang yang tenang dan teratur."
Rutin Waktu Tidur
Rutin tidur termasuk semua perkara yang anda lakukan dengan bayi atau kanak-kanak yang lebih lama sebelum dan sehingga waktu anda meletakkannya di tempat tidur, seperti mandi, perubahan lampin yang terakhir, memakai baju tidur, mengatakan doa, dan membaca cerita waktu tidur, dsb.
Matlamat rutin tidur adalah untuk anak anda tidur dengan sendiri, tanpa goyang, menonton TV, atau dengan anda berbaring di sebelahnya. Dengan cara ini, jika dia bangun kemudian, dia sepatutnya dapat menghibur dirinya dan tidur kembali tanpa memerlukan bantuan tambahan. Sebaliknya, jika dia bersekutu tidur dengan guncang, contohnya, jika dia kemudian bangun pada tengah malam, dia mungkin tidak akan dapat tidur semula kecuali jika anda membawanya kembali tidur.
Waktu Rutin Waktu Tidur dan Larangan
Tidak ada cara yang mutlak untuk menetapkan rutin tidur. Sesetengah kanak-kanak suka mendengar cerita waktu tidur, ada yang mungkin ingin bercakap mengenai hari mereka, dan ada yang hanya ingin mengatakan doa mereka dan tidur. Selagi anak anda tidur dengan mudah dan tidur sepanjang malam, maka rutin tidur anda mungkin berfungsi dengan baik.
Perkara-perkara lain yang mungkin anda lakukan sebagai sebahagian daripada rutin tidur yang baik boleh termasuk anda:
- Mulakan lebih awal. Lebih mudah untuk memulakan rutin tidur yang baik ketika bayi anda masih muda daripada mencuba dan mengubah rutin tidur yang lemah apabila anda mempunyai anak kecil atau anak prasekolah yang masih belum tidur dengan baik.
- Buat masa rutin tidur anda sesuai dengan usia. Rutin tidur anak anda akan berubah mengikut masa. Contohnya, walaupun dijangkakan untuk bayi yang baru lahir atau lebih muda untuk tidur bersalin atau minum sebotol formula, anda boleh mencuba dan mula meletakkan bayi anda semasa dia mengantuk tetapi masih terjaga apabila dia berusia empat atau lima bulan.
- Pastikan rutin tidur anda agak singkat. Rutin tidur yang baik mungkin akan berlangsung sekitar 10 hingga 15 minit, atau sedikit lagi jika anda memasukkan mandi.
- Gunakan objek keselamatan sebagai sebahagian daripada rutin tidur anda. Objek keselamatan , seperti haiwan atau selimut yang disumbat, boleh menjadi bahagian penting dalam rutin tidur yang baik, terutama untuk kanak-kanak dan kanak-kanak prasekolah. Jenis-jenis barang biasanya tidak selamat di dalam katil untuk bayi yang lebih muda, walaupun.
- Lakukan konsisten dalam rutin tidur anda. Rutin tidur anda mungkin berubah dari masa ke masa, kerana anak anda menjadi lebih tua, tetapi ia sepatutnya agak konsisten dari hari ke hari, bermula pada masa yang sama dan pergi dalam susunan yang sama. Sebagai contoh, rutin tidur kanak-kanak mungkin bermula pukul 8 malam dan termasuk mandi, memakai baju tidur, membaca beberapa cerita tidur, tidur dan selamat malam terakhir.
- Adakah menawarkan beberapa pilihan dalam rutin waktu tidur anda. Anak anda tidak boleh memilih bila tidur, tetapi anda boleh membiarkan dia mempunyai kuasa dalam rutin tidurnya dengan membiarkannya mempunyai pilihan untuk mengenakan pakaian piyama dan buku-buku yang dibaca, dan sebagainya.
- Adakah faham bahawa menangis sedikit boleh baik-baik saja. Sesetengah kanak-kanak, tidak kira apa yang anda lakukan, akan menangis selama beberapa minit ketika mereka menetap untuk tidur atau ketika mereka bangun di tengah malam. Ini boleh baik jika mereka cepat menetap dan anda selesa membiarkan mereka menangis selama beberapa minit. Perlu diingat bahawa walaupun Kaedah Ferber tidak menganjurkan hanya membiarkan anak-anak menangis sepanjang malam.
- Gunakan lampu malam. Beberapa kanak-kanak suka tidur dalam gelap, yang menjadikan cahaya malam berguna.
- Adakah termasuk kebersihan pergigian dalam rutin tidur anda. Sama ada anda membersihkan gusi bayi anda atau mengingatkan kanak-kanak yang lebih tua untuk berus dan mengurutkan gigi, kebersihan gigi yang betul adalah kebiasaan yang baik yang boleh anda sertakan dalam rutin tidur anak anda setiap malam.
- Ingatkan anak-anak anda untuk menggunakan bilik mandi kali terakhir sebelum tidur. Ini amat penting bagi anak-anak muda yang masih mempunyai masalah dengan pembedahan .
Sama seperti terdapat banyak cara yang betul untuk mempunyai rutin tidur yang baik, terdapat beberapa cara yang salah dan perkara yang perlu anda hindari.
- Jangan tarik keluar rutin tidur anda. Sekiranya anda tidak berhati-hati, anak anda akan menyeret rutin tidur anda dengan lebih lama dengan panggilan berulang untuk minuman, makanan ringan, atau menggunakan bilik mandi. Cobalah melekat pada waktu tidur asal anda, walaupun.
- Elakkan aktiviti merangsang sebelum rutin tidur anda. Terutama jika anak anda mengalami kesulitan tidur, biasanya anda harus menghentikan aktiviti merangsang 30 hingga 60 minit sebelum waktu tidur, seperti bermain permainan video, menonton TV, atau bercakap di telefon.
- Elakkan kafein sebelum tidur. Perlu diingat bahawa sebagai tambahan kepada soda dan teh, kafein boleh menjadi bahan tersembunyi dalam makanan lain, termasuk ais krim kopi dan coklat, dan sebagainya.
- Elakkan persatuan tidur yang lemah. Ini termasuk perkara-perkara seperti menggosok belakang anak anda sehingga dia tertidur, memainkan muzik atau memelihara TV kerana sejak anak anda belajar mengaitkan tidur dengan sesuatu seperti itu, dia akan memerlukan pertolongan jika dia terbangun. Dan tidak, semata-mata menjaga TV atau muzik sepanjang malam tidak berfungsi. Jika anak anda bangun, dia akan terus menangis untuk anda dan memerlukan bantuan anda untuk tidur semula.
- Jangan mengandaikan bahawa anak anda akan mengatasi kebiasaan tidur yang kurang baik. Malangnya, jika tiada apa-apa yang dilakukan, ramai kanak-kanak yang menghadapi masalah tidur kerana bayi dan kanak-kanak terus tidur dengan buruk walaupun mereka mula bersekolah. Semakin cepat anda menetapkan tabiat tidur kanak-kanak miskin, termasuk memulakan rutin tidur yang baik, lebih baik.
Dan ingatlah bahawa jika anak-anak anda tidak tidur, tidak juga anda.