Perkara Yang Terganggu Dengan Tidur Kanak-kanak

Kanak-kanak usia sekolah mungkin tidak memerlukan banyak tidur seperti yang mereka lakukan ketika mereka masih kanak-kanak, tetapi mayat mereka masih memerlukan banyak istirahat. Kanak-kanak berumur 6 ke 13 memerlukan lebih kurang 9 hingga 11 jam tidur dan kanak-kanak prasekolah dan kanak-kanak berumur 3-5 tahun yang memerlukan masa sehingga 10 hingga 13 jam (betul-betul bergantung kepada keperluan tidur individu kanak-kanak).

1 -

Adakah Anak Anda Tidur Cukup?

Tetapi kanak-kanak sekolah zaman kanak-kanak mempunyai banyak perkara yang bersaing untuk perhatian mereka dan menyebabkan mereka berjuang untuk tidur dan mengganggu mereka mendapat tidur yang cukup . Pada masa yang sama, ia menjadi lebih penting daripada sebelumnya bahawa mereka mendapat rehat yang cukup kerana tidur yang buruk boleh menyebabkan masalah perhatian dan tingkah laku, tidak berfungsi dengan baik di sekolah, peningkatan risiko untuk penambahan berat badan, dan juga mengurangkan kesihatan sistem imun (yang boleh masalah besar untuk kanak-kanak sekolah kerana mereka menghabiskan banyak masa dalam hubungan rapat dan perlu melawan selesema dan jangkitan lain yang diluluskan di sekolah). Ini adalah sebab yang paling biasa mengapa anak anda mungkin tidak mendapat tidur malam yang baik:

2 -

Peranti Elektronik

TV, telefon bimbit, permainan video - tidak ada kekurangan skrin yang memanggil perhatian anak anda, dan statistik menunjukkan bahawa walaupun kanak-kanak kecil disambungkan ke peranti. Bukan sahaja perhatian ini menarik perhatian ketagihan dan meningkatkan kemungkinan bahawa orang akan mengabaikan satu sama lain untuk menatap skrin mereka (satu fenomena yang dipanggil "phubbing" ), tetapi kajian menunjukkan bahawa mereka boleh mengganggu tidur dan tidur. (Ini boleh jadi masalah untuk kanak-kanak kerana mereka perlu tidur cukup untuk berjaga-jaga dan berfokus pada sekolah.)

Jangan biarkan anak-anak menonton TV atau main permainan video sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur, dan lakukan sesuatu yang tenang dan menenangkan, seperti mandi atau membaca buku dengan anda. Dan pastikan TV, komputer, dan skrin lain keluar dari bilik tidur anak anda. Walaupun skrin kecil, seperti telefon pintar, telah terbukti menyebabkan masalah tidur untuk kanak-kanak apabila mereka dibenarkan di bilik tidur kanak-kanak. Kajian Januari 2015 yang melibatkan lebih daripada 2,000 kanak-kanak dalam gred ke-4 hingga ke-7 yang diterbitkan dalam Pediatrik mendapati bahawa kanak-kanak yang tidur di dekat telefon pintar atau peranti skrin kecil lain kurang tidur berbanding anak-anak yang tidak dibenarkan menggunakan jenis peranti ini di bilik tidur mereka.

3 -

Peralihan yang meluas ke katil

Sukar untuk sesiapa sahaja - kanak-kanak atau orang dewasa - tiba-tiba pergi dari menjadi bangun tidur tanpa rutin waktu dan rutin tidur untuk beralih dari satu ke yang lain. Kanak-kanak sekolah zaman kanak-kanak - terutamanya yang lebih muda - memerlukan sedikit masa untuk pergi dari satu perkara ke tempat lain, sama ada dari satu tempat ke tempat lain atau akan tidur. Sekiranya anda tidak membenarkan anak anda mempunyai masa untuk melepaskan diri sebelum dia kepala ke katil, kemungkinan dia tidak akan dapat tidur dengan segera.

Berikan anak anda beberapa waktu untuk pergi dari menjadi bangun tidur dengan memastikan ada tenang dan damai pada waktu mandi, semasa membersihkan gigi, dan sambil membaca buku. Mintalah anak anda menanggalkan mainan dan buku-buku beliau - yang boleh menjadi aktiviti santai - dan cuba beberapa regangan atau beberapa pose yoga. Mainkan muzik yang tenang dan meredakan lampu untuk mendapatkan anak anda dalam mindset rehat dan tidur.

4 -

Bedtimes tidak konsisten

Satu lagi masalah yang boleh mengganggu tidur kanak-kanak adalah menjangkakan kanak-kanak tidur pada waktu tertentu pada suatu malam dan kemudian pada waktu yang sangat berbeza malam yang lain. Sebagai contoh, sesetengah orang ibu bapa mungkin membenarkan kanak-kanak usia sekolah meninggal lewat dan menonton filem atau e-mel atau kawan teks pada hujung minggu dan kemudian menjangkakan bahawa dia akan tidur awal pada malam sekolah tanpa masalah. Malangnya, waktu tidur yang tidak konsisten hanya akan menyebabkan kanak-kanak menjadi lebih letih pada keesokan harinya dan tidak dapat tidur pada waktu tidur biasa. Dan idea membiarkan anak-anak mengejar tidur pada hujung minggu tidak berfungsi kerana sesetengah kanak-kanak bangun awal lagi (sebagai ibu bapa yang bermata mata akan membuktikan), atau mereka tidur dengan sangat terlambat dan kemudian kurang cenderung mengantuk tidur awal pada minggu sekolah. Singkatnya, setelah lewat malam tidak semestinya menampung hutang "tidur" yang dibina dari masa ke masa.

Anak anda mungkin membantah tidak adil kerana kawan-kawannya dapat bertahan, tetapi tegas: Jangan menyimpang terlalu jauh dari waktu tidur biasa dan memastikan anak anda mendapat mana-mana dari 9 hingga 11 jam tidur (disyorkan oleh Yayasan Tidur Kebangsaan untuk kanak-kanak umur 6 hingga 13), adalah cara penting untuk mengelakkan masalah tidur kanak-kanak dan memastikan anak anda mendapat rehat yang diperlukannya.

5 -

Tidak Mempunyai rutin tidur yang baik

Jika anak anda mengalami kesulitan tidur pada waktu malam, mungkin masa untuk melihat rutin waktu malamnya. Mempunyai rutin tidur yang baik adalah penting untuk kanak-kanak; mandi hangat yang menenangkan, lampu lembut dan muzik, dan buku yang bagus semuanya boleh menjadi sebahagian daripada upacara malam yang memberi isyarat kepada anak-anak bahawa sudah tiba masanya untuk turun dan berehat dan akan menghantar anak-anak ke tanah mimpi dalam masa yang singkat. Dan semakin anda melakukannya, lebih banyak anak anda mungkin terbiasa dengan rutin dan tidur dengan lebih mudah. Bonus: Banyak rutin masa tidur yang hebat, seperti membaca buku atau melakukan beberapa perpanjangan santai bersama, adalah peluang yang baik untuk berkomunikasi dengan anak-anak dan memperkuat hubungan anda .

6 -

Kafein

Salah satu punca yang boleh mengganggu tidur anak-anak mungkin tersembunyi dalam dietnya: kafein. Jika pencuci mulut anak anda atau makanan ringan lewat kerap termasuk coklat - katakanlah, cookie coklat coklat, susu coklat, atau apa-apa coklat lain merawat, anak anda mungkin mengalami masalah tidur kerana coklat mengandungi kafein. Sumber-sumber kafein lain yang tersembunyi yang boleh dimakan anak-anak termasuk botol buah-buahan botol (mereka masih minum teh, dan mempunyai kafein, belum lagi jumlah gula yang besar), minuman tenaga, minuman sukan, bar tenaga, dan juga beberapa soda non-cola.

7 -

Dikenali

Jika anak anda bertindak lebih hiper dan bertenaga daripada mengantuk pada waktu malam, itu tidak bererti bahawa dia harus pergi tidur kemudian; Malah, ia mungkin menjadi tanda bahawa dia terlalu sibuk dan memerlukan lebih banyak tidur. Anda mungkin melihat jenis tingkah laku ini apabila anak anda adalah anak kecil dengan keperluan untuk tidur tengah hari. Tetapi hanya kerana anak usia sekolah anda tidak tidur siang hari lagi, itu tidak bermakna dia sentiasa dapat mengawal dirinya dan berkata, "Gee, saya letih, saya perlu tidur sekarang." Jika anda melihat anak anda berkelakuan dengan cara yang tidak wajar, berlari, dan bertindak lebih hiper dan bertenaga daripada biasa, memecah rutin waktu tidur yang baik dan mendapatkannya bersedia untuk tidur.

8 -

Mendapatkan Riled Up Before Bed

Pergaduhan bantal mungkin menyeronokkan, tetapi mendapat anak-anak terlalu teruja tepat sebelum waktu tidur terikat untuk memastikan mereka bertenaga bukannya santai. Pastikan kanak-kanak mempunyai banyak aktiviti fizikal pada siang hari dan teruskan aktiviti yang tenang dan tenang sebelum anak-anak memulakan rutin tidur mereka.

9 -

Bilik tidur Itu Tidak Disediakan untuk Tidur Malam yang Baik

Jika bilik tidur anak anda terlalu panas atau berantakan atau tidak cukup gelap (dengan pengecualian cahaya malam jika dia mahukan seseorang, sudah tentu), dia mungkin tidak dapat berehat secukupnya untuk memudahkan tidur. Dapatkan sebarang peranti skrin elektronik, seperti tablet atau telefon atau mana-mana skrin lain, dari bilik tidurnya ASAP. Pertimbangkan memainkan muzik lembut, belok lampu (dan dapatkan warna yang menghalang cahaya jika perlu), dan jadikan biliknya sebagai oasis yang tenang yang menjemput berehat dan bersantai.

10 -

Kegelapan Malam, Mimpi Ngeri, Sindrom Kaki Bergelora, atau Gangguan Tidur Lain

Anak anda juga mungkin mengalami masalah tidur seperti apnea, sindrom kaki gelisah, mimpi buruk, ketakutan malam, atau insomnia . Bercakap kepada pakar pediatrik anda jika anda mengesyaki bahawa anak anda mungkin mengalami masalah tidur yang mempunyai sebab fisiologi, atau yang tidak akan hilang, walaupun selepas anda mencuba semua strategi di atas.