Cara Terbaik Meningkatkan Kesihatan Sistem Kekebalan Ibu Bapa dan Anak

Gerakan pintar untuk keluarga meningkatkan kesihatan sistem imun dan menangkis penyakit

Salah satu cara yang paling penting keluarga dapat menangkis selsema dan selesema dan penyakit lain adalah dengan meningkatkan fungsi sistem imun orang dewasa dan kanak-kanak. Berikut adalah beberapa peraturan kardinal untuk menjaga keluarga anda sihat semasa musim sejuk dan selesema dan sepanjang tahun.

1 -

Makan Diet Sihat dan Sihat

Makan diet yang seimbang yang merangkumi banyak makanan yang tinggi dalam antioksidan adalah bahagian penting dalam mengekalkan fungsi sistem imun yang baik . Diet yang sihat yang kaya dengan makanan meningkatkan daya tahan tubuh dapat membantu tubuh anda membina jangkitan sel-sel darah putih, membaiki kecederaan pada sel, dan melakukan apa sahaja yang perlu dilakukan untuk melindungi diri daripada jangkitan dan penyakit.

Lebih banyak

2 -

Dapatkan tidur yang mencukupi

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tidur adalah penting untuk kesihatan sistem imun orang dewasa dan kanak-kanak serta kesejahteraan umum. Kurang tidur telah dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan kognitif dan fizikal termasuk peningkatan risiko obesiti, diabetes, dan masalah jantung. Tidak mendapat tidur yang cukup juga boleh mengakibatkan gangguan fungsi hormon dan mengurangkan ketidakupayaan untuk melawan jangkitan. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa kehilangan sedikit sebanyak beberapa jam tidur hanya dalam satu malam boleh meningkatkan keradangan dalam tubuh dan mengganggu keupayaannya untuk menjaga dirinya sihat. "Tidur adalah penting untuk fungsi sistem imun," kata David Katz, MD, pengarah Pusat Penyelidikan Pencegahan Yale. "Orang meremehkan kepentingan tidur cukup."

Berapa banyak tidur yang anda perlukan boleh bergantung pada usia anda, kesihatan keseluruhan, dan keperluan individu. Cari tanda - tanda bahawa anak anda mungkin mendapat cukup , dan cuba untuk menetapkan rutin tidur yang baik untuk memastikan dia mendapat cukup zzz untuk menjadi yang terbaik.

3 -

Senaman

Kajian telah menunjukkan bahawa latihan sederhana dan kerap boleh meningkatkan fungsi sistem imun.

Tetapi bagaimana anda menjalankan membuat perbezaan. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman sederhana dan sederhana yang sederhana boleh meningkatkan aktiviti sel darah putih dan meningkatkan peredaran mereka ke seluruh tubuh. Sekurang-kurangnya 30 minit boleh meningkatkan aktiviti sistem imun.

Sebaliknya, senaman yang terlalu banyak boleh memberi kesan negatif, dan sebenarnya boleh mengurangkan imuniti. Kajian telah menunjukkan bahawa fungsi sistem imun semakin berkurang di kalangan atlet yang terlibat dalam latihan intensif yang berterusan, berterusan, tinggi. Beberapa kajian telah menghubungkan penyakit pernafasan atas dengan tempoh latihan intensif yang berpanjangan.

4 -

Urus Tekanan

Bolehkah faktor psikologi seperti tekanan menjejaskan sistem imun anda? Badan kajian yang luas menunjukkan terdapat pautan.

Kedua-dua tekanan kronik dan sementara boleh memberi kesan fisiologi yang dapat menurunkan keupayaan tubuh untuk melawan jangkitan. Tekanan telah ditunjukkan untuk menurunkan bilangan dan keberkesanan sel-sel yang memerangi jangkitan semula jadi.

Walaupun beberapa tahap tekanan tidak dapat dielakkan untuk kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak, adalah penting untuk memerhatikan tanda - tanda bahawa anak anda mungkin ditekankan . Cobalah untuk menguruskan tekanan anak anda dan lakukan apa yang anda mampu untuk mengekalkan tekanan anda sendiri.

5 -

Sentiasa Mengetahui Tempat Panas Germ

Anda akan terkejut dengan apa yang ditemui oleh ahli mikrobiologi sebagai tempat awam yang paling luas. Sesetengah tempat panas yang mengejutkan tinggi untuk kuman boleh termasuk menu restoran dan pemegang troli beli-belah.

Sudah tentu, jika anda sihat dan tidak mempunyai penyakit yang mendasari kompromi sistem imun anda dan membuat anda lebih mudah terdedah kepada jangkitan, anda mungkin tidak perlu terlalu risau tentang terdedah kepada beberapa kuman ketika anda keluar dan sekitar di dunia. Tetapi ia adalah idea yang baik untuk memastikan anda mengambil langkah berjaga-jaga dan mencuci tangan anda, terutamanya sebelum makan.

Dan ambil langkah berjaga-jaga di rumah, terutamanya jika anak anda atau orang lain sakit. Pastikan semua orang mencuci tangan mereka dengan kerap dan jangan berkongsi perkakas.

6 -

Elakkan Kebiasaan Buruk Yang Menyekat Fungsi Sistem Imun

Adakah anda mempunyai seorang perokok di rumah? Adakah anda dan anak-anak anda lebih suka duduk di sekitar rumah daripada keluar dan bermain di luar atau bersenam? Adakah makanan keluarga anda lebih kerap daripada tambang lemak tinggi daripada buah-buahan dan sayur-sayuran segar? Adakah keluarga anda secara konsisten tidak mendapat cukup tidur pada waktu malam?

Tabiat buruk ini semua dapat menambah fungsi sistem kekebalan dewasa dan kanak-kanak yang lemah, menjadikan keluarga anda lebih mudah terdedah kepada selesema dan selesema dan jangkitan dan penyakit lain.

Lebih banyak

7 -

Ketawa Bersama

Kajian telah menunjukkan bahawa ketawa sebenarnya boleh meningkatkan fungsi sistem imun dengan meningkatkan sel penghasil antibodi dan membantu sel-sel T berfungsi dengan lebih berkesan. Ketawa juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan tahap hormon tekanan sambil meningkatkan hormon rasa yang baik seperti endorfin.