Cara Menetapkan Tabiat Tidur yang Baik di Anak Anda

Mudah, petua setiap hari untuk membina tabiat dan rutin tidur kanak-kanak yang baik

Kita semua tahu bahawa tabiat tidur yang baik adalah penting untuk kanak-kanak. Tetapi jadwal kerja sibuk ibu bapa, aktiviti selepas sekolah, dan kerja rumah boleh memangkas waktu keluarga pada malam sekolah dan boleh memberi impak besar kepada berapa banyak anak tidur.

Memandangkan hakikat bahawa masa bersama untuk banyak isi rumah bermula pada sekitar pukul 6 atau 7 atau bahkan pada waktu petang pada malam sekolah, boleh menjadi sukar untuk menetapkan waktu tidur awal.

Dan sejak pakar mengatakan anak usia sekolah kira-kira memerlukan kira-kira 9 hingga 11 jam tidur - yang bermaksud mereka perlu tidur sekitar pukul 8 atau 9, bergantung pada masa yang mereka perlukan untuk bangun - itu tidak Berikan banyak masa untuk apa-apa selain makan malam, kerja rumah dan membaca satu bab buku pendek bersama-sama.

Tetapi ia boleh menjadi sangat penting bagi pelajar sekolah menengah untuk mendapat cukup menutup mata. Berapa banyak kanak-kanak yang tidur boleh memberi impak besar kepada pertumbuhan dan perkembangannya. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kurang tidur boleh mempengaruhi perangai, kelakuan, kewaspadaan, dan kemampuan belajar kanak-kanak. Kanak-kanak yang tidak mendapat cukup tidur telah ditunjukkan untuk melakukan lebih buruk pada ujian ingatan dan perhatian. Kajian bulan April 2009 mendapati bahawa masalah tidur di peringkat sekolah menengah dikaitkan dengan skor yang lemah pada ujian mental apabila anak-anak mencapai usia remaja.

Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk memastikan anak anda tidur cukup untuk berfungsi sebaik mungkin?

Cuba petua ini untuk membantu anak anda mengembangkan tabiat tidur yang baik dan tidur dengan baik setiap malam.

Rutin untuk Kebiasaan Tidur Lebih Baik

1. Kekalkan rutin. Rutin tidur yang baik adalah penting ketika memupuk kebiasaan tidur yang baik pada anak-anak. Mandi, piyama, gigi berus dan beberapa halaman dari sebuah buku - apa sahaja upacara malam anda, pastikan anda tetap bersesuaian supaya anak anda tahu apa yang diharapkan dan dengan mudah dapat mengalir setiap rutin dengan cekap setiap malam.

2. Hadkan perangsang elektronik. Jangan biarkan anak anda menggunakan komputer, periksa telefonnya, atau menonton TV sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Aktiviti skrin elektronik ini boleh merangsang dan boleh mengganggu kejatuhan dan tidur.

3. Pastikan biliknya selesa untuk tidur. Pastikan bilik anak anda tidak terlalu panas, terlalu kaku, atau terlalu terang. (Jika anak anda takut pada kegelapan, pilihlah cahaya malam yang akan menjadikan biliknya dimatap mungkin.) Bilik tidur yang tenang, gelap dan sejuk adalah optimum untuk rehat malam yang baik.

4. Mengetepikan masa tambahan untuk menangkap. Jika pelajar sekolah rendah anda mempunyai adik-beradik yang lebih muda atau lebih tua, pastikan anda memberikan setiap masa kanak-kanak dengan setiap ibu bapa. (Untuk menjimatkan masa, anda boleh matikan dengan rakan kongsi anda dan pasangan gantian dan ibu pada setiap malam.)

5. Bungkus kafein yang licin. Anda tidak akan membiarkan penuntut kelas anda turun secawan kopi sebelum tidur. Tetapi kafein juga boleh bersembunyi di dalam makanan dan minuman yang anda tidak disangka seperti coklat, teh botol, dan juga beberapa soda non-cola. Tonton makanan yang mengandungi kafein dan jika anak anda meminta pencuci mulut, berpegang kepada buah yang sihat apabila ia hampir tidur.

6. Tonton anak anda bukannya jam. Berapa banyak anak anda perlu tidur bergantung kepada keperluannya sendiri.

Sesetengah kanak-kanak mungkin berbuat baik pada tidur 8 jam manakala yang lain memerlukan 10 atau lebih padat. Cari tanda-tanda kekurangan tidur seperti hiperaktif, kepekaan, dan masalah ingatan atau tumpuan. Sekiranya anda melihat tanda-tanda ini, dapatkan anak anda tidur lebih awal, ambil langkah untuk mengusir pergaduhan semasa tidur , dan konsisten dengan rutin tidur setiap malam.