Rutin Waktu Tidur yang Membantu Kanak-kanak Tidur

Cara untuk membantu anak anda berehat dan bersiap-siap untuk tidur nyenyak

Apabila datang kepada kanak-kanak dan tidur, rutin tidur yang baik adalah kunci kejayaan. Dan yang lebih muda anak anda adalah apabila anda mula, lebih baik: Kajian May 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep mendapati bahawa mempunyai rutin waktu tidur yang konsisten, dan memulakan rutin pada usia muda, menjadikannya lebih mungkin anak anda akan tidur dan tinggal tidur. Kajian multinasional yang ditinjau lebih dari 10,000 ibu dan mendapati bahawa jadual tidur biasa dan rutin setiap malam dikaitkan dengan waktu tidur yang terdahulu, tidur dengan lebih mudah, dan mengurangkan waktu malam.

Sangat penting untuk anak-anak usia sekolah untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam kerana tidak mendapat cukup menutup mata tidak hanya boleh mempengaruhi seberapa baik mereka dapat belajar dan menumpukan perhatian di sekolah tetapi mungkin juga mempengaruhi mood dan tingkah laku mereka. Ironinya, ketika anak-anak mulai mencapai usia sekolah, mereka lebih cenderung tergoda oleh semua jenis gangguan yang dapat mengganggu keduanya tidur pada waktu dan jatuh dan tidur. Ketangkasan benda seperti teks dari rakan, komputer, dan permainan video, dan tentu saja, TV, semuanya boleh membawa kepada anak-anak melawan waktu tidur dan membuat anak-anak lebih letih pada hari berikutnya.

Bahagian terbaik dalam mewujudkan rutin tetap adalah bahawa ia akan membawa anda lebih dekat. Bukan sahaja rutin harian adalah satu cara yang baik untuk peralihan anak-anak ke dalam tidur malam yang baik, banyak ritual ini adalah cara yang hebat untuk mengikat anak anda dan benar-benar berhubung dengannya pada penghujung hari.

Beberapa Rutin untuk Menggabungkan ke Rutin Malam Anda

  1. Luruskan biliknya. Memutuskan perkara-perkaranya dan mendapatkan perkara-perkara yang teratur - walaupun hanya untuk membersihkan beberapa kekacauan - boleh menjadikan biliknya lebih tenang dan tenang, dan perbuatan meletakkan perkara-perkaranya sendiri boleh membantu anak anda secara sedar bersedia untuk damai dan tenang.
  1. Dapatkan sesuatu yang bersedia untuk sekolah. Bantu anak anda mengemas beg sekolahnya, memilih pakaian untuk sekolah, dan dapatkan peralatannya untuk sebarang aktiviti ekstrakurikuler. Semak laporan cuaca dan dapatkan sebarang jaket atau peralatan hujan dan letakkannya dengan pintu depan. Melakukan perkara ini membantu anak anda berasa bersedih untuk berehat kerana dia tahu bahawa semua perkara telah ditetapkan untuk hari berikutnya.
  1. Ambil mandi hangat, gigi berus. Beberapa perkara boleh dibandingkan dengan mandi hangat atau mandi untuk mendapatkan kanak-kanak bersedia untuk tidur.
  2. Baca buku. Sama ada anak anda adalah pembaca permulaan atau cacing buku, anda boleh membaca secara bersebelahan atau membaca kepadanya dari buku yang baik untuk anak-anak usia sekolah .
  3. Kurangkan lampu. Tetapkan mood untuk tidur dengan mematikan cahaya anak anda dan menghidupkan lampu malam.
  4. Main muzik lembut. Ia boleh menjadi Bach, CD relaksasi yang mudah (jenis yang mereka bermain di studio yoga semasa bahagian relaks pada akhir), atau bunyi gelombang yang menenangkan di pantai. Apa sahaja yang anda suka kanak-kanak, kombinasi lampu rendah dan muzik yang lembut dan menenangkan pasti akan membuatkan anak anda berasa santai dan mengantuk.
  5. Semak hari dan / atau doa. Melangkah ke hari dengan anak anda setiap malam adalah cara yang bagus untuk terus berhubung, banyak cara makan malam keluarga yang boleh menjadi hebat untuk perkembangan anak yang sihat dan bahagia.
  6. Yoga terbentang. Ini boleh menjadi semudah seperti anjing dan kobra. Hanya meregangkan otot sedikit pada penghujung hari adalah cara yang bagus untuk kanak-kanak - dan ibu bapa - untuk berehat dan berehat.
  7. Lakukan teknik relaksasi. Rutin ini berfungsi seperti pesona, terutamanya jika anak anda adalah jenis anak yang rentan terhadap tekanan dan kecemasan . Begini cara kerjanya: Hendaklah anak anda bernafas dengan mendalam ketika dia membayangkan bahawa tubuhnya menjadi lebih berat dan lebih berat dan "tenggelam dalam tilam." Kemudian, perlahan-lahan dan senyap-senyap mendorongnya untuk berehat dan bernafas sambil menumpukan perhatian pada setiap bahagian otot dan badan, bermula dengan kepala dan pergi ke bawah ke jari kaki.
  1. Tangkap dia dengan keselesaan haiwan kegemarannya yang disumbat. Akhir sekali, masukkan anak anda dengan objek keselesaan kegemarannya dan katakan selamat malam.

Rutin tidur yang baik bukan sahaja merupakan cara yang baik untuk membantu anak anda berehat dan mengantuk, ia adalah salah satu peluang terbaik untuk menyambung semula dengan anak anda selepas hari yang sibuk. Ia akan menguatkan ikatan anda dan membantu anak anda mendapatkan tidur yang dia perlukan - menang-menang di sekeliling!