Mengapa Kanak-kanak Lawan Tidur dan Bagaimana Mengendalikan Masalah Biasa ini
Masalah tidur kanak-kanak yang sedang tidur atau tidak tidur bukan sesuatu yang hanya berlaku pada tahun bayi dan kanak-kanak. Menolak tidur atau mengalami masalah tidur mungkin menjadi masalah umum untuk kanak-kanak sekolah zaman kanak-kanak.
Penting untuk menangani isu-isu ini secepat mungkin. Mendapatkan tidur yang cukup dan beristirahat sangat penting untuk kanak-kanak sekolah zaman kanak-kanak.
Tanpa tidur yang cukup, mereka dapat mengalami masalah menumpukan perhatian, memberi perhatian, dan belajar. Kekurangan tidur juga boleh menjejaskan mood kanak-kanak, perkembangan fizikal, dan juga keupayaan mereka untuk melawan penyakit dan jangkitan .
Kenapa Kanak-kanak Anda Mungkin Berjuang Tidur
Sekiranya anak anda secara konsisten mengalami kesulitan tidur dan tidur, cubalah untuk menentukan sebabnya. Berikut adalah beberapa sebab umum mengapa kanak-kanak mungkin sedang berjuang tidur atau mengalami kesukaran untuk tidur.
- Kanak-kanak mempunyai keperluan tidur yang berbeza. Seperti orang dewasa, kanak-kanak individu memerlukan jumlah tidur yang berbeza. Ada yang boleh berbuat baik pada sembilan jam tidur malam sementara anak-anak lain memerlukan sekurang-kurangnya 11 atau lebih untuk berasa berehat. Secara purata, kebanyakan kanak-kanak usia sekolah memerlukan waktu sekitar 10 hingga 11 jam tidur . Perhatikan tanda-tanda bahawa anak anda tidak cukup tidur , seperti tidak dapat bangun dengan mudah pada waktu pagi, mengalami kesukaran menumpukan perhatian, atau menjadi hiperaktif.
- Anak anda mungkin tidak mahu meninggalkan keseronokan itu. Sekiranya anak anda diberitahu bahawa sudah tiba masanya untuk tidur tetapi seluruh keluarga dan terutama adik-beradik yang lebih tua-masih bersekolah dan berseronok menonton video atau bercakap, anak anda mungkin merasa tertinggal dan tidak mahu tidur.
- Tidak cukup peralihan ke tempat tidur. Sekiranya kanak-kanak ditarik balik dari menonton video, bermain, atau melakukan kerja rumah, sukar untuk mereka membuat peralihan tiba-tiba untuk tidur dan tidur. Anda mungkin lebih berjaya mendapatkan anak anda tidur jika anda memastikan dia mempunyai masa yang tenang sebelum dia tidur.
- Dia berlebihan. Antara kerja rumah, tarikh bermain, dan aktiviti selepas sekolah, kanak-kanak usia sekolah mungkin terlambat. Menjadi overtired sebenarnya boleh menyebabkan hiperaktif di banyak kanak-kanak, yang boleh menjadikannya lebih sukar untuk tidur pada waktu tidur. Sekiranya anak anda kerap melepasi waktu tidurnya bekerja di rumah, cari cara untuk menguruskan aktiviti selepas sekolah yang lain untuk membuat lebih banyak masa untuk kerja rumah atau bercakap dengan guru anak anda tentang bagaimana untuk membantunya dengan beban kerja. Anda juga boleh cuba menjadualkan kerja rumah tepat selepas sekolah supaya dia menyelesaikan tugas sekolahnya sebelum dia mempunyai aktiviti selepas sekolah.
- Dia tidak cukup letih. Sekiranya anak anda lewat petang lewat selepas sekolah, ia mungkin mengganggu waktu tidurnya. Cobalah untuk mengerjakan tugas sekolahnya lebih awal dan memberinya makan malam awal supaya dia boleh tidur lebih awal pada waktu petang. Pada hujung minggu atau pada musim panas, pastikan dia aktif dan mempunyai hari yang sibuk supaya dia letih pada waktu tidur.
- Dia menegaskan kemerdekaannya yang semakin meningkat. Kanak-kanak sekolah-sekolah sentiasa melenturkan otot kemerdekaan mereka yang baru, dan waktu tidur boleh menjadi salah satu kawasan di mana mereka ingin menjalankan kawalan. Cuba untuk memberikan pilihannya antara perkara-perkara tertentu sebanyak mungkin ("Adakah anda suka baju tidur ini atau pajama ini?" Atau "Adakah anda suka mandi gelembung atau mandi tanpa buih?") Tetapi membuat bedtime yang tegas dan tidak boleh dirunding peraturan.
- Dia cemas atau menegaskan sesuatu. Kanak-kanak mungkin bimbang tentang sesuatu di sekolah (kerja rumah, ujian, pas, atau juga pembuli ). Mereka mungkin cemas tentang perubahan atau perkembangan dalam kehidupan mereka (sekolah baru, berteman , tidak mempunyai masa yang cukup dengan ibu bapa yang bekerja lebih lama, dan sebagainya). Filem atau buku yang menakutkan mereka atau menyebabkan pemikiran cemas-sama ada cerita yang menakutkan-boleh juga mengganggu tidur. Kebimbangan dan kebimbangan boleh mengganggu tidur kanak-kanak, kerana ia dapat menghalang orang dewasa daripada mendapat rehat malam yang baik.
Penyelesaian untuk Membuat Tidur Lebih Mudah
Cuba strategi ini untuk memudahkan kanak-kanak tidur dan tidur pada waktu tidur.
Sekiranya masalah ini berterusan, anda mungkin mahu anak anda dinilai oleh pakar pediatrik anda atau pakar tidur.
- Sediakan rutin tidur yang baik. Anda sudah tahu bahawa mandi dan masa cerita adalah cara yang hebat untuk mendapatkan anak anda (sesuatu yang mungkin anda buat sejak dia masih kecil). Tetapi ingat juga mematikan TV dan mana-mana elektronik lain sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Sekiranya anak anda benar-benar menegaskan bahawa dia tidak letih, semoga dia membaca dengan tenang di dalam biliknya (atau membaca satu atau dua bab pendek kepadanya jika dia mula membaca) atau mendengar muzik yang menenangkan.
- Buat malam tenang dan damai. Matikan TV, komputer, dan skrin lain sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Aktiviti-aktiviti ini merangsang dan boleh mengganggu tidur dan tidur. Sebaliknya, cuba mainkan muzik yang menenangkan dan meredakan lampu. Mempunyai seluruh keluarga memakai pajama ketika penuntut sekolah anda melakukan, meletakkan seluruh rumah menjadi mod yang santai semasa tidur.
- Mempunyai waktu tidur yang konsisten. Cobalah untuk mengekalkan masa tidur yang konsisten, walaupun pada hujung minggu dan semasa musim panas. Adalah sukar untuk mendapatkan anak-anak tidur pada pukul 9 malam apabila matahari tidak mula ditetapkan sehingga selepas 8:30 malam, tetapi adalah idea yang baik untuk mengelakkan tidur dari menggeser ke arah jam 10 atau 11 malam, hanya untuk mempunyai anak-anak menyesuaikan diri dengan jadual tidur baru sebaik sahaja sekolah bermula.
- Buat bilik tidurnya selesa. Dapatkan TV dan komputer dari biliknya dan pastikan ia tidak terlalu panas, yang boleh mengganggu tidur. Jika dia tidak suka gelap, pilihlah satu malam bersama. Jika dia biasanya melakukan kerja rumah di mejanya di dalam biliknya, cubalah menggunakan tempat lain, seperti meja dapur, sebagai ruang kerja rumah supaya dia menggunakan bilik tidurnya hanya untuk berehat dan tidur.
- Jangan beri masuk Jika anak anda bangun untuk minum air ketiga dan keempat perjalanan ke tandas, anda mungkin tergoda dalam keletihan anda untuk membiarkan dia tinggal atau membiarkan dia tidur di atas katil anda. Anda mungkin merasa bersalah kerana membawanya ke tempat tidur apabila dia tidak mempunyai banyak masa bersama anda selepas anda pulang dari kerja. Tetapi jika dia tidak belajar bagaimana untuk menjadi tenang dan tertidur di dalam biliknya, anda hanya akan memanjangkan masalah tidur yang dia alami. Jadilah lembut, menenangkan, dan tenang, tetapi teguh. Minta dia kembali ke tempat tidur apabila semua keperluannya dipenuhi dan beritahu dia bahawa dia mesti tinggal di sana. Hidupkan lampu malam, biarkan pintu dibuka retak, dan biarkan dia tahu bahawa anda akan memeriksa dia setiap beberapa minit, tapi beritahu dia bahawa dia mesti tinggal di tempat tidur. Dan pastikan anda sediakan waktu satu-satu dengan dia pada hujung minggu apabila anda boleh melakukan sesuatu yang menyeronokkan bersama-sama.
- Lepaskan harapan. Cuba untuk tidak berfikir tentang apa yang anak anda lakukan pada zamannya. Membandingkannya dengan anak-anak lain yang umurnya atau menjangkakan dia pergi tidur dengan segera dan tidak mempunyai sebarang masalah semata-mata kerana dia seorang anak besar hanya akan menyebabkan kekecewaan di pihak anda. Sebaliknya, bekerjasama dengannya sebagai satu pasukan untuk memikirkan bagaimana anda boleh mengendalikan rutin siang hari dan malamnya. Laraskan waktu tidur dan masa bangun secara perlahan-lahan untuk mencari apa yang berfungsi untuk anak anda. Bersabarlah. Akhirnya, anda akan mendapati jadual yang berfungsi untuk anak anda dan keluarga anda.