Kekurangan tidur adalah kebimbangan bagi orang dewasa dan kanak-kanak. Menurut kajian 2016 oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, lebih daripada satu pertiga orang dewasa Amerika tidak mendapat tidur yang cukup. Tidur yang tidak mencukupi boleh menyebabkan kesan kesihatan yang serius, termasuk risiko peningkatan kronik seperti obesiti, diabetes, hipertensi, penyakit jantung, strok, dan kemurungan.
Ia juga berbahaya. Menurut Yayasan Tidur Nasional, tidur yang tidak mencukupi dianggap sebagai penyebab 100,000 kemalangan jalan raya, 76,000 kecederaan dan 1,500 kematian setahun.
American Academy of Sleep Medicine (AASM) mengesyorkan bahawa orang dewasa berusia 18 hingga 60 kali tidur sekurang-kurangnya tujuh jam malam untuk kesihatan yang optimum, dan Yayasan Tidur Nasional mengatakan orang dewasa hingga usia 64 harus tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Bagi kanak-kanak, tidak mendapat tidur yang cukup boleh menjadi masalah. Badan dan minda mereka masih berkembang dan matang dan tidur adalah bahagian penting dalam pembangunan yang sihat. Kajian telah menunjukkan bahawa tidur yang cukup dapat meningkatkan perhatian kanak-kanak; tingkah laku ; kesihatan emosi, mental dan fizikal; serta kemampuan mereka untuk belajar dan mengingat. Apabila anak-anak tidak tidur cukup, mayat mereka tidak dapat melawan jangkitan (masalah besar untuk anak-anak sekolah yang sentiasa terdedah kepada penyakit berjangkit seperti selesema di bilik darjah).
Kurang tidur pada anak-anak juga dikaitkan dengan kegemukan dan perubahan mood dan boleh mengganggu keupayaan kanak-kanak untuk menumpukan dan memberi perhatian.
Sebab itulah sangat penting bagi ibu bapa untuk mengambil langkah untuk memastikan anak-anak mendapat tidur yang cukup. Jika anak anda kerap pergaduhan akan tidur atau mengalami masalah tidur , pastikan anda menetapkan rutin tidur yang baik dan bercakap dengan doktor anda jika langkah-langkah tersebut masih tidak menambah zzz yang cukup.
Berapa Banyak Tidur Adakah Anak Perlu?
Pada tahun 2016, AASM mencadangkan cadangan tidur berikut untuk kanak-kanak untuk kesihatan optimum:
- Bayi 4 hingga 12 bulan: 12 hingga 16 jam (termasuk tidur siang)
- Kanak-kanak berumur 1 hingga 2: 11 hingga 14 jam (termasuk tidur siang)
- Kanak-kanak berumur 3-5: 10 hingga 13 jam (termasuk tidur siang)
- Kanak-kanak berumur 6 hingga 12: 9 hingga 12 jam
- Kanak-kanak berumur 13 hingga 18: 8 hingga 10 jam
Jika anak-anak anda tidak mendapat cukup, jangan takut. Anda boleh mengambil langkah untuk memastikan mereka mendapat tidur yang mereka perlukan.
Sediakan rutin tidur yang baik
Mempunyai rutin waktu tidur seperti mandi, kisah dan cahaya yang meredup atau muzik yang menenangkan dapat melegakan anak-anak dan membantu mereka tidur. Juga, perhatikan tanda-tanda bahawa anak anda tidak mendapat tidur yang cukup seperti masalah yang masih terjaga di sekolah, kerengsaan dan kesulitan bangun pada waktu pagi.
Simpan Bilik Tidur Skrin-Percuma
Masa skrin adalah faktor yang semakin meningkat pada kanak-kanak yang tidak mendapat cukup tidur. Teks, Instagramming, dan TV menjadikan sukar untuk anak-anak tidur dan tidur dengan baik . Jangan biarkan kanak-kanak membawa televisyen, telefon bimbit, tablet atau komputer ke dalam bilik tidur mereka. Ini juga merupakan tip keselamatan telefon bimbit untuk ibu bapa kerana mereka dapat memonitor lebih baik bagaimana telefon digunakan dan melangkah sebelum masalah seperti cyberbullying atau penggunaan yang tidak sesuai menjadi isu dalam kehidupan kanak-kanak.
Tinggal di atas kerja rumah
Bantu anak belajar bagaimana menguruskan kerja rumah mereka. Kanak-kanak hari ini semakin banyak kerja rumah daripada generasi terdahulu, walaupun dalam kelas yang lebih muda. Bantu anak anda belajar bagaimana memikirkan bagaimana menguruskan tugasan dengan baik (seperti tidak menunggu sehingga minit terakhir melakukan projek yang mungkin mengambil masa beberapa hari untuk menyelesaikan dan melakukan kerja rumah sebaik sahaja pulang ke rumah sebelum tidur) supaya dia kurang menekankan tentang kerja rumah dan boleh tidur pada waktu.
Sekiranya anak anda masih bergaduh akan tidur, cari sebab-sebab mengapa dia enggan tidur, seperti ingin tinggal bersama adik-beradik yang lebih tua, terlalu sibuk atau bimbang tentang sesuatu.