Bangun awal untuk sekolah adalah sukar untuk kebanyakan remaja. Dan ada penyelidikan yang mencadangkan mereka bukan hanya menjadi pembangkang-ketidakupayaan mereka untuk bangun mungkin berasaskan secara biologi.
Remaja memerlukan sembilan jam tidur untuk prestasi dan perkembangan optimum, menurut Yayasan Tidur Nasional. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa kebanyakan remaja sebenarnya mendapat kurang daripada tujuh jam tidur setiap malam.
Kajian-kajian lain juga menunjukkan bahawa kebanyakan pola tidur semulajadi remaja menyebabkan mereka terlambat sehingga pukul 11 malam, yang menjadikan mereka sukar untuk bangun awal untuk sekolah.
Walaupun kitaran tidur semulajadi remaja, belajar bagaimana untuk bangun pada waktu pagi dan keluar dari katil pada hari-hari yang anda tidak merasa seperti itu, adalah kemahiran hidup. Ajarkan remaja anda bagaimana untuk berbuat demikian sekarang, jadi apabila dia dewasa, dia dapat membuatnya berfungsi pada waktunya bahkan pada hari-hari ketika ia tidak merasakannya.
1. Keluarkan Elektronik dari Bilik Tidur
Buat peraturan yang mengehadkan kegunaan elektronik remaja anda. Masa skrin terlalu banyak boleh mengganggu tidur dengan lebih banyak cara daripada satu.
Jangan biarkan remaja anda mengambil telefon bimbit atau komputer riba ke bilik tidurnya pada waktu malam. Sekiranya remaja anda menerima mesej teks dari rakan pada jam 2 pagi, dia mungkin akan terdorong untuk membalasnya. Dia juga mungkin tergoda untuk memeriksa akaun media sosialnya pada pertengahan malam jika dia mempunyai akses kepadanya.
Kadang-kadang, remaja mahu tidur dengan TV pada waktu malam.
Tetapi menjaga TV di atas juga boleh mengganggu untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Sekiranya remaja anda mempunyai TV di bilik tidurnya, buat masa yang wajib dimatikan agar ia dimatikan.
2. Tetapkan Waktu Tidur
Kebanyakan ibu bapa berehat sedikit tentang tidur pada tahun-tahun remaja. Walaupun menawarkan lebih banyak kebebasan adalah sesuai perkembangan, kekurangan peraturan masa tidur yang lengkap boleh membawa kepada remaja yang tinggal sehingga jam pagi.
Sediakan panduan mengenai waktu tidur untuk menggalakkan tabiat tidur yang sihat.
3. Buat Peraturan Tidur Tidur
Ia boleh menggoda remaja untuk bermalam sepanjang malam dan tidur sepanjang hari pada hujung minggu dan semasa percutian sekolah. Ini boleh menimbulkan malapetaka pada jadual mereka semasa minggu sekolah. Jangan biarkan remaja anda tidur sepanjang hari apabila dia mempunyai hari. Menetapkan waktu tidur yang munasabah dan menguatkan masa bangun yang munasabah.
4. Kurangkan Naps Petang
Remaja anda mungkin mahu tidur semasa dia pulang dari sekolah. Tetapi itu boleh mengganggu tidur malamnya dan menguatkan kitaran yang tinggal lewat dan berasa letih pada siang hari. Sekiranya remaja anda pulang dari sekolah berasa letih, menggalakkan aktiviti senaman dan luaran bersama-sama dengan waktu tidur sebelum tidur.
5. Memberi Konsekuensi Apabila Perlu
Sekiranya keengganan remaja anda untuk keluar dari katil akan membawa kepada lebih banyak masalah-seperti dia terlambat untuk sekolah-anda mungkin perlu menanam akibatnya. Gunakan akibat logik , seperti mengambil keistimewaan . Sekiranya remaja anda diganggu oleh hakikat bahawa dia terlambat untuk bersekolah, kesan semula jadi yang terlambat mungkin menjadi akibat.
6. Insentif Tawaran
Pautan keistimewaan remaja anda terhadap tingkah laku yang bertanggungjawab. Sekiranya dia mahu menggunakan kereta itu pada malam Jumaat, anda perlu tahu dia boleh bertanggungjawab untuk bersiap sedia untuk bersekolah.
Jika dia mahu tunggangan untuk menghabiskan masa dengan kawan-kawan, beritahu dia dia boleh apabila dia menunjukkan dia boleh keluar dari katil pada masanya. Buat sistem ganjaran untuk menghubungkan tingkah laku positif dengan insentif.
7. Cari Cara Meningkatkan Tanggungjawab Remaja Anda
Bangunkan remaja anda berulang kali dan berdebat dengannya untuk keluar dari tempat tidur tidak akan menolongnya pada masa akan datang. Remaja perlu belajar bagaimana untuk mendapatkan diri mereka sendiri secara mandiri-melainkan anda merancang untuk terus menyeretnya dari tempat tidur ketika dia dewasa. Masalah-penyelesaian bersama bagaimana dia boleh mendapatkan dirinya sendiri lebih bebas.
8. Dapatkan Bantuan Profesional
Jika keupayaan remaja anda keluar dari katil mengganggu hidupnya, anda mungkin perlu mencari bantuan profesional .
Mulailah dengan bercakap dengan doktor remaja anda untuk menolak sebarang masalah perubatan yang berpotensi. Kadang-kadang remaja boleh mengalami gangguan tidur atau masalah perubatan lain yang meningkatkan keletihan.
Sebaik sahaja anda menolak masalah kesihatan fizikal, mungkin berguna untuk berbicara dengan seorang profesional kesihatan mental. Kadangkala masalah kesihatan mental, seperti gangguan kemurungan atau kecemasan, boleh mengganggu tidur.
> Sumber
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. Tidur pendek dan panjang tidur remaja: kesan unik panjang hari. Perubatan Tidur . 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Tidur di Remaja: The Storm Perfect. Klinik Pediatrik Amerika Utara . 2011; 58 (3): 637-647.
> Yayasan Tidur Kebangsaan: Remaja dan Tidur.