Untuk kesihatan dan tenaga yang baik untuk menumbuhkan badan mereka, anak-anak perlu minum banyak air. Jumlah cecair yang diperlukan bervariasi mengikut umur, tetapi titik permulaan yang baik adalah enam hingga lapan cawan sehari untuk kanak-kanak dan remaja. Hidangan buah - buahan dan sayur-sayuran harian yang disyorkan juga mengandungi banyak air.
Air adalah pilihan minuman yang sempurna untuk kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak kerana ia menghidrat tanpa menambah kalori, gula, atau lemak yang tidak perlu.
Tubuh anda menggunakan air untuk mengawal suhu, menghilangkan sisa, dan memegang tali tulang belakang dan sendi anda. Susu dan jus menawarkan faedah sebagai sumber nutrien penting seperti kalsium dan vitamin C. Tetapi mereka datang dengan gula dan lemak, yang kebanyakan kanak-kanak dan orang dewasa perlu diambil dalam kuantiti yang terhad.
Cadangan Air untuk Kanak-kanak
Institut Perubatan (satu bahagian dari Akademi Sains Kebangsaan, yang bertanggungjawab memberi nasihat kepada negara mengenai topik kesihatan) mengatakan kebanyakan orang dewasa mendapat semua cecair yang mereka perlukan setiap hari hanya dengan makan dan minum biasanya-dengan makanan, dan apabila mereka dahaga. Mana-mana minuman, termasuk yang berkafein, menghitung ke arah cecair harian pengambilan keperluan badan anda, yang bagi ramai orang hampir 10 cawan setiap hari.
Kanak-kanak di bawah umur 8 tahun memerlukan kurang sedikit cecair daripada orang dewasa dan kanak-kanak yang lebih tua, tetapi nasihatnya adalah sama-mereka harus minum minuman sihat dengan makanan, ditambah air kencing bila-bila masa mereka dahaga.
Secara umum, matlamat yang berikut. "Jumlah Air" termasuk air kanak-kanak mendapat dari makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Satu cawan bersamaan 8 auns.
| Julat Umur | Jantina | Jumlah Air (cawan / hari) | ||
| 4 hingga 8 tahun | Lelaki dan perempuan | 5 | ||
| 9 hingga 13 tahun | Kanak perempuan | 7 | ||
| Boys | 8 | |||
| 14 hingga 18 tahun | Kanak perempuan | 8 | ||
| Boys | 11 |
Sudah tentu, jika kanak-kanak bermain atau bersenam dengan bersungguh-sungguh, atau jika ia sangat panas di luar, mereka akan memerlukan lebih banyak cecair untuk membuat apa yang badan mereka kalah kepada peluh.
Bergantung pada saiz mereka, ini boleh bermakna di mana-mana dari 4 hingga 16 ons air setiap 15 hingga 20 minit semasa senaman. Untuk mengetahui berapa banyak keperluan anak anda, American Academy of Pediatrics mencadangkan menimbang dia sebelum dan selepas latihan supaya anda dapat melihat berapa banyak cairan yang dia hilang (dan oleh itu perlu diganti).
Cecair Kanak-kanak Harus Minum atau Had
Garis panduan minuman ini membantu anda merancang pengambilan cairan anak anda.
- Air: Lurus dari paip adalah baik (botol tidak diperlukan). Anak anda boleh minum lebih banyak jika air sejuk atau jika dia mempunyai cawan istimewa, botol, atau kantin untuk airnya. Labelkannya dan hantarkannya ke sekolah, prasekolah, kem, dan amalan sukan.
- Susu: Jadikannya kurang lemak atau tidak lemak (untuk kanak-kanak 2 dan ke atas; yang lebih muda memerlukan lemak untuk perkembangan otak). Hidangkan 2 cawan sehari untuk kanak-kanak 8 dan ke bawah, 3 cawan untuk kanak-kanak dan remaja. Kanak-kanak memerlukan kalsium dan vitamin D dalam produk tenusu, jadi jika anak anda tidak suka susu, cuba perasa (tetapi lihat kandungan gula). Atau cari sumber lain nutrien ini.
- Jus: Hadkan 4 hingga 6 auns sehari untuk kanak-kanak 6 dan bawah (itu 1/2 hingga 3/4 cawan). Kanak-kanak dan remaja yang lebih tua boleh mempunyai 8 hingga 12 auns sehari, maksimum. Sejenis jus buah adalah yang terbaik-memeriksa label. Minuman buah dan tumbukan mungkin menambah gula (dan kalori). Minuman jus buah 100 peratus dikira sebagai salah satu hidangan buah-buahan untuk hari ini-tetapi ingat bahawa ia tidak mempunyai serat yang menyerupai buah-buahan.
- Minuman sukan: Secara amnya, elaklah ini kerana mereka menambah kalori dan gula kepada diet anak anda, tetapi sedikit nutrien. Tetapi jika dia bersungguh-sungguh dan suka minuman sukan ke air, biarkan dia minum-lebih penting lagi bahawa dia tetap terhidrasi.
- Soda: Elakkan soda kerana ia mempunyai kalori gula kosong.
- Minuman tenaga: Elakkan minuman tenaga. Mereka boleh mengandungi dos tinggi kafein dan suplemen lain yang tidak sihat untuk anak-anak.
> Sumber
> Bergeron, MF. Mengurangkan Risiko Penyakit Haba Sukan . Pediatrik dalam Kajian 2013; 34 (6).
> Kanak-kanak Tidak Dapat Mengonsumsi Minuman Tenaga, dan Minum Minum Minuman Sukan, Kata AAP. Akademi Pediatrik Amerika. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> Elaun Pemakanan yang Disyorkan dan Nilai Pengambilan yang Mencukupi, Jumlah Air dan Macronutrien. Institut Perubatan Akademi Kebangsaan. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Air dan Pemakanan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.