Adakah Anda Mendapatkan Besi Anda Perlu Cegah Menjadi Anemia?
Anemia semasa kehamilan adalah perkara biasa dan ini paling sering disebabkan oleh kekurangan zat besi. Besi adalah mineral yang diperlukan oleh semua orang. Wanita hamil memerlukan lebih banyak besi untuk pelbagai sebab. Alasan terbesar adalah bahawa zat besi membantu tubuh anda membuat darah baru untuk membawa oksigen dan nutrien kepada bayi semasa kehamilan. Menjelang akhir kehamilan, anda akan mengalami kenaikan 30-50% dalam darah anda dalam tubuh anda berbanding ketika anda memulakan kehamilan.
Keperluan anda untuk besi akan meningkat 100% ke atas keperluan anda sebelum kehamilan.
Menjelang akhir kehamilan, bayi anda juga akan menyimpan besi untuk enam bulan pertama kehidupannya. Bayi umumnya tidak mendapat banyak zat besi daripada diet ibu mereka pada masa ini dan bergantung kepada kedai besi mereka sendiri.
Pada amnya, wanita diuji sekurang-kurangnya dua kali semasa mengandung untuk anemia. Biasanya pada permulaan kehamilan dan sekali lagi sekitar 28 minggu. Saya juga akan memberitahu anda bahawa antara 24 - 32 minggu bukanlah masa yang baik untuk menguji kekurangan zat besi. Tubuh, pada ketika ini, hanya mempunyai lonjakan besar dalam jumlah darah, dan ia mengambil sedikit masa untuk semua peringkat untuk mengimbangi. Jadi, jika anda diuji semasa bingkai masa ini dan ia menunjukkan bahawa anda adalah anemia, anda mungkin tidak. Minta dibicarakan sekitar 34 - 36 minggu.
Mengurangkan zat besi juga boleh menyebabkan anda berasa lebih lelah daripada biasa semasa hamil, menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada penyakit dan jangkitan, dan komplikasi lain yang mungkin.
Terdapat beberapa faktor risiko untuk besi rendah:
- Jika anda telah diet untuk menurunkan berat badan.
- Jika kehamilan anda lebih dekat daripada dua tahun
- Jika anda berdarah berat dengan tempoh anda
- Sekiranya anda tidak makan makanan yang tinggi dalam besi
- Jika anda telah diuji rendah atau diberitahu anda mempunyai anemia
Cara terbaik untuk mendapatkan besi yang anda perlukan adalah dari diet anda, pil besi bukanlah jawaban untuk semua orang.
Pil besi boleh menyebabkan cirit-birit, sembelit , sakit perut, menghalang tubuh anda daripada mengambil nutrien lain, dan tidak mudah diserap sebagai besi dari makanan . Ia juga akan mengambil masa sehingga enam minggu untuk sebarang rawatan yang anda gunakan untuk dipaparkan, secara amnya. Jika anda memerlukan besi tambahan, pertimbangkan untuk mendapatkannya dari sumber cecair, seperti Chlorophyll, Flora-Dix (vitamin), atau herba seperti dok kuning. Pengamal anda boleh memberi anda lebih banyak maklumat.
Tanda-tanda Anemia
Anda mungkin mengambil berat tentang menjadi anemia semasa kehamilan. Berikut adalah beberapa tanda biasa anemia semasa kehamilan:
- sedang letih
- berasa lemah
- pening
- sesak nafas
- berasa sejuk, terutamanya di tangan dan kaki
- menjadi pucat
- sakit kepala
- masalah dengan tumpuan
Sama ada anda mempunyai tanda-tanda anemia atau tidak, anda biasanya akan diuji semasa kehamilan. Biasanya pengamal anda akan menguji anda pada permulaan kehamilan dan pada akhir trimester kedua. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk merawat anemia semasa kehamilan dari makan lebih banyak makanan kaya besi untuk mengambil tambahan zat besi.
Terdapat banyak cara untuk mendapatkan lebih banyak besi dalam diet anda. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu meningkatkan penyerapan zat besi dalam diet anda:
- Meningkatkan vitamin C semasa mengambil besi
- Masak dengan besi tuang (Ini boleh meningkatkan besi sebanyak 50%.)
- Elakkan kafein
- Elakkan dedak berlebihan
Okay, jadi sekarang bahawa anda tahu mengapa anda memerlukan besi dan semua cara untuk menjadikannya lebih mudah diserap, mari tahu di mana anda boleh mendapatkan besi ke dalam diet anda:
Sayuran Berdaun Hijau
- Brokoli
- Bayam
- Sayuran hijau
- Kale
- Bok Choy
Kacang
- Tauhu
- Kacang Buah Pinggang
- Kacang bermata hitam
Serta roti gandum dan bijirin, telur, padi coklat atau ditukar, pasta diperkaya, dan daging merah tanpa lemak.
Anda akan memerlukan besi untuk sepanjang hidup anda; setiap orang memerlukan besi. Mencegah atau merawat anemia akan membuatkan anda merasa lebih baik dan sihat sepanjang hayat anda. Anda akan ingin mencari cara yang membantu anda mendapatkan besi anda melalui pemakanan apabila mungkin.
> Sumber:
> Obstetrik: Kehamilan Normal dan Masalah. Gabbe, S, Niebyl, J, Simpson, JL. Edisi Keenam.
> Herba Wanita Bijak untuk Tahun Kanak-kanak. Susun Rumpai. Ash Tree Publishing. 1996.