Adakah Seseorang Gaslighting Anda? 15 Tanda untuk Mencari

Memahami Orang Kelakuan Manipulatif Gunakan Toksik untuk Mengawal Anda

Di dalam filem thriller dari 1940 yang berjudul Gaslight , seorang suami yang manipulatif cuba membuat isterinya berfikir dia kehilangan fikirannya dengan membuat perubahan halus dalam persekitarannya, termasuk perlahan-lahan dan meredupkan nyalaan api lampu. Bukan sahaja dia mengganggu persekitarannya dan membuatnya percaya dia gila, tetapi dia juga menyalahgunakan dan mengawalnya, memotongnya dari keluarga dan rakan-rakannya.

Akibatnya, isteri sentiasa meneka dirinya sendiri, perasaannya, persepsi beliau, dan kenangannya. Di samping itu, dia merasakan sensitif neurotik, sensitif dan tidak terkawal, yang merupakan matlamat gaslighting-untuk meninggalkan sasaran yang tidak diingini dan tidak pasti apa yang benar dan apa yang tidak.

Kerana filem itu merupakan gambaran yang tepat mengenai tindakan mengawal dan toksik yang digunakan orang manipulatif, ahli psikologi dan kaunselor mula melabel jenis perilaku gas yang menyalahkan emosional ini .

Apakah Gaslighting?

Gaslighting adalah satu bentuk manipulasi yang berlaku dalam hubungan yang kasar . Ia adalah sejenis penyalahgunaan emosional, dan kadang-kadang terselindung di mana pembuli atau penyalahguna membuat sasaran menilai pertimbangan dan realiti mereka. Pada akhirnya, mangsa gaslighting mula bertanya-tanya apakah mereka akan gila.

Walaupun gaslighting terutamanya berlaku dalam hubungan berpacaran dan berkahwin, ia tidak jarang berlaku untuk mengawal persahabatan atau di kalangan ahli keluarga juga.

Orang beracun menggunakan manipulasi jenis ini untuk memberi kuasa kepada orang lain untuk memanipulasi rakan, ahli keluarga, dan kadang-kadang walaupun pekerja. Atas sebab ini, penting untuk mengetahui tentang taktik gaslighting serta tanda-tanda bahawa anda adalah mangsa gaslighting.

Apakah Taktik Digunakan dalam Gaslighting?

Gaslighting adalah teknik yang melemahkan seluruh persepsi anda tentang realiti.

Apabila seseorang menjadi gaslighting anda, anda sering meneka sendiri, kenangan dan persepsi anda. Kebanyakan masa selepas berkomunikasi dengan orang yang menyinari anda, anda akan berasa marah, bingung, dan tertanya-tanya apa yang salah dengan anda. Berikut adalah beberapa taktik yang mungkin mereka gunakan untuk mengelirukan anda dan menyebabkan anda mempersoalkan kewarasan anda:

• Berbohong kepada anda: Orang yang terlibat dalam gaslighting adalah pembohong kebiasaan dan patologis. Mereka akan dengan terang-terangan berbohong kepada wajah anda dan tidak akan kembali atau mengubah kisah mereka walaupun anda memanggil mereka atau memberikan bukti penipuan mereka. Berbohong adalah asas kepada tingkah laku yang merosakkan mereka. Dan walaupun anda tahu mereka berbohong, mereka boleh menjadi sangat meyakinkan. Pada akhirnya, anda mula meneka sendiri.
• Discredit kamu kepada orang lain. Dalam erti kata lain, peluru menyebar khabar angin dan gosip mengenai anda kepada orang lain. Mereka mungkin berpura-pura bimbang tentang anda dan "tingkah laku anda" sambil dengan teliti memberitahu orang lain bahawa anda kelihatan tidak stabil atau gila. Sayangnya, taktik ini boleh menjadi sangat berkesan dan ramai orang boleh memihak kepada penderita atau pembuli tanpa mengetahui cerita penuh. Di samping itu, peniaga mungkin berbohong kepada anda dan memberitahu anda bahawa orang lain fikir anda gila. Perlu diingat, bahawa orang-orang ini tidak boleh mengatakan sesuatu yang buruk tentang anda, tetapi peniaga akan membuat setiap usaha untuk membuat anda percaya yang mereka lakukan.

• Menolak topik di tangan. Apabila anda meminta soalan pemetik api atau anda memanggilnya untuk sesuatu yang mereka lakukan atau berkata, mereka boleh mengubah subjek tersebut dengan mengajukan pertanyaan dan bukannya menjawab masalah yang dihadapi. Atau, mereka mungkin berbohong mengenai keadaan dengan mengatakan sesuatu seperti: "Anda membuat perkara-perkara yang tidak pernah berlaku."
• Kurangkan pemikiran atau perasaan anda . Dengan mereplikasi fikiran dan perasaan anda, peniup dapat memperoleh kuasa atas anda. Mereka mungkin membuat kenyataan seperti: "Tenang," "Anda berlebihan," atau "Kenapa anda begitu sensitif?" Semua kenyataan ini meminimumkan perasaan anda atau apa yang anda fikirkan dan berkomunikasi bahawa anda salah. Apabila anda berurusan dengan seseorang yang tidak pernah mengakui pemikiran anda, perasaan anda atau kepercayaan anda, anda akan mula mempersoalkannya sendiri. Lebih-lebih lagi, anda tidak pernah merasa disahkan atau difahami yang boleh menjadi sangat sukar untuk diatasi.

• Shift menyalahkan awak . Pergeseran menyalahkan adalah taktik yang biasa digunakan oleh lampu suluh. Tiap-tiap perbincangan yang anda miliki entah bagaimana berpintal ke mana anda perlu disalahkan untuk sesuatu yang telah berlaku. Walaupun anda cuba membincangkan bagaimana kelakuan mereka membuat anda rasa, mereka dapat memutar perbualan dan akhirnya menyalahkan anda. Dengan kata lain, mereka memanipulasi keadaan sedemikian rupa sehingga anda percaya bahawa anda adalah penyebab kelakuan buruk mereka. Mereka mendakwa bahawa jika anda hanya berkelakuan berbeza, mereka tidak akan memperlakukan anda dengan cara yang mereka lakukan.
• Tolak sebarang kesalahan . Pemberontak dan penyalahguna terkenal kerana menafikan bahawa mereka melakukan sesuatu yang salah. Mereka melakukan ini untuk mengelakkan mengambil tanggungjawab atas pilihan mereka yang buruk. Tetapi ia juga meninggalkan mangsa gaslighting keliru dan kecewa kerana tidak ada pengakuan terhadap kesakitan yang telah mereka lakukan. Ini juga menjadikannya sangat sukar bagi mangsa untuk bergerak atau menyembuhkan daripada buli atau kekejaman.
• Gunakan kata-kata belas kasihan sebagai senjata . Kadang-kadang apabila dipanggil atau dipersoalkan, pemetik api akan menggunakan kata-kata yang baik dan sayang untuk cuba melicinkan keadaan. Dengan kata lain, mereka mungkin mengatakan sesuatu seperti "Anda tahu betapa saya mencintai anda, saya tidak akan menyakiti anda dengan sengaja." Kata-kata dan permintaan maaf ini adalah apa yang anda mahu dengar tetapi mereka tidak sahih, terutama jika tingkah laku yang sama diulangi berulang-ulang. Apabila anda berhadapan dengan seseorang yang menggunakan gaslight sebagai alat manipulasi, anda perlu memberi perhatian yang sangat mendalam terhadap tindakan dan bukan kata-kata. Adakah orang ini benar-benar bertindak mencintai atau hanya mengatakan perkara-perkara penyayang?
• Twist dan ubah semula perbualan . Lazimnya, taktik ini digunakan apabila anda membincangkan sesuatu yang berlaku pada masa lalu. Sebagai contoh, jika pasangan anda mendorong anda menentang dinding dan kemudian anda membincangkannya kemudian, mereka mungkin memutar cerita yang disukai mereka. Dia mungkin mengatakan bahawa dia tidak benar-benar mendorong anda, bahawa anda tersandung dari dia dan dia cuba untuk menstabilkan anda yang seterusnya menyebabkan anda jatuh ke dalam dinding. Apabila kisah dan kenangan sentiasa bersemangat untuk memihak kepadanya, anda boleh mula meragui versi perkara anda, yang betul-betul matlamatnya.

15 Tanda-tanda Anda adalah Mangsa Gaslighting

Gaslighting berbahaya kepada mereka yang menerima akhir kerana beberapa sebab. Sebagai contoh, ia boleh menyebabkan kebimbangan dan kemurungan. Ia juga telah dikaitkan dengan serangan panik dan kerosakan saraf. Atas sebab ini, sangat penting untuk mengenali ketika anda sedang menyalakan gas. Cara terbaik untuk menentukan sama ada anda mengalami manipulasi manipulasi ini ialah bertanya kepada diri anda sendiri apakah ada pernyataan berikut yang benar tentang hidup anda:

1. Anda mendapati diri anda meragui perasaan anda atau rasa realiti anda, dan cuba meyakinkan diri anda bahawa rawatan yang anda terima tidak begitu buruk atau anda terlalu sensitif.
2. Anda meragui penghakiman, persepsi, realiti dan / atau kebolehan anda. Hasilnya, anda takut "bersuara" atau menyatakan emosi anda. Anda telah belajar bahawa berkongsi pendapat anda biasanya membuat anda berasa lebih teruk pada akhirnya. Jadi, anda tetap senyap.
3. Anda berasa lemah dan tidak selamat. Akibatnya, anda sering merasa seperti anda "berjalan di atas kulit telur" di sekeliling rakan kongsi / teman / ahli keluarga anda. Anda rasa bersemangat dan tidak mempunyai harga diri .
4. Anda merasa terperangkap, bersendirian dan tidak berdaya. Dan anda yakin bahawa semua orang di sekeliling anda menganggap anda aneh, gila atau tidak stabil seperti rakan kongsi / rakan / ahli keluarga anda.
5. Kata-kata pasangan / kawan / keluarga anda membuat anda berasa seperti anda salah, bodoh, gila atau tidak mencukupi. Kadang-kadang anda juga mendapati diri anda mengulangi kenyataan ini kepada diri sendiri.
6. Anda kecewa dengan siapa anda telah menjadi. Sebagai contoh, anda berasa seperti anda lemah dan pasif dan anda pernah menjadi lebih tegas dan lebih tegas pada masa lalu.
7. Tingkah laku rakan-rakan / kawan / keluarga anda mengelirukan anda-dengan tindakan yang kelihatan seperti Dr. Jekyll dan Encik Hyde.
8. Rakan kongsi / rakan / ahli keluarga anda mengurangkan kelakuan atau kata-kata yang menyakitkan dengan mengatakan sesuatu seperti: "Saya hanya bergurau" atau "Anda terlalu sensitif." Walaupun mereka mengejek , masih perlu diakui.
9. Anda merasakan sesuatu yang dahsyat akan berlaku apabila anda berada di sekeliling pasangan / rakan / ahli keluarga anda. Ini mungkin termasuk rasa terancam dan mendalam tetapi anda tidak tahu mengapa.
10. Anda merasa perlu meminta maaf sepanjang masa untuk apa yang anda lakukan atau siapa anda.
11. Anda merasa seperti anda tidak pernah "cukup baik." Akibatnya, anda berusaha untuk memenuhi harapan dan permintaan orang lain, walaupun mereka tidak masuk akal.
12. Anda sering meneka kenangan anda dan tertanya-tanya jika anda teringat dengan tepat butiran peristiwa lalu. Anda mungkin telah berhenti cuba untuk berkongsi apa yang anda ingat kerana takut bahawa ia salah.
13. Anda memohon maaf sepanjang masa untuk apa yang anda lakukan atau siapa anda, dengan mengandaikan orang kecewa dengan anda atau anda telah tersesat.
14. Anda tertanya-tanya jika terdapat sesuatu yang secara asasnya salah dengan anda. Dengan kata lain, anda bimbang bahawa anda mungkin benar-benar gila, neurotik atau "kehilangannya."
15. Anda sukar untuk membuat keputusan kerana anda tidak percaya. Anda lebih suka membenarkan rakan kongsi / rakan / ahli keluarga membuat keputusan untuk anda atau mengelakkan membuat keputusan bersama-sama.

A Word From Verywell

Sekiranya anda boleh mengenal pasti tanda-tanda gaslighting ini, adalah penting untuk segera mendapatkan bantuan profesional. Doktor anda boleh mengesyorkan kaunselor yang dilengkapi untuk membantu anda memproses dan menangani apa yang berlaku kepada anda . Sementara itu, ingatlah bahawa anda tidak perlu dipersalahkan atas apa yang anda alami. Orang yang menyinari anda membuat pilihan untuk bertindak dengan cara ini. Dia perlu disalahkan. Anda tidak memintanya. Anda tidak menyebabkannya. Dan anda tidak membawanya sendiri.

> Sumber:

> Breines J. "Call Me Crazy: The Subtle Power of Gaslighting," Berkeley Science Review , 16 April 2012. http://berkeleysciencereview.com/call-me-crazy-the-subtle-power-of-gaslighting/