Makanan Kesuburan untuk Meningkatkan Keberkesanan Konsep dan Resipi Anda

1 -

Makanan Kesuburan untuk Meningkatkan Keberkesanan Konsep Anda

Kesuburan dan diet adalah topik hangat, dan superfoods kesuburan adalah sebahagian daripada kegilaan itu. Bolehkah makan makanan tertentu meningkatkan kesuburan anda?

Baiklah, semacam ... tetapi tidak.

Inilah perkara itu: diet keseluruhan anda memang penting. Penyelidik telah mendapati bahawa tabiat makan yang tidak sihat boleh membahayakan kesuburan. Terdapat bukti yang lebih kuat bahawa berat badan anda memberi kesan kepada kesuburan anda. (Kedua-duanya berada di bawah atau berat badan berlebihan boleh menyebabkan kemandulan .)

Adakah makanan tertentu "menyembuhkan" kemandulan anda? Tidak. Itu tidak akan berlaku. Tetapi itu tidak sepatutnya menghalang anda daripada mempertimbangkan superfoods kesuburan yang dipanggil.

Inilah sebabnya:

Nutrien tertentu memainkan peranan penting dalam sistem pembiakan - dan apa yang kita makan adalah cara penting untuk mendapatkan nutrien tersebut.

Makan makanan yang kaya dengan nutrien biasanya lebih selamat daripada makanan tambahan pekat. Pengecualian ini adalah dengan asid folik - kebanyakan doktor mengesyorkan mengambil suplemen asid folik apabila anda cuba hamil.

Memandangkan banyak kesuburan banyak mengandung nutrien yang penting untuk kesihatan kesuburan, itulah alasan yang cukup baik untuk menambahkannya kepada diet anda.

Beberapa kajian telah menyambungkan makanan tertentu kepada kesihatan kesuburan. Saya tahu saya hanya mengatakan bahawa makanan kesuburan tidak akan menyembuhkan kemandulan anda - dan mereka tidak akan.

Walau bagaimanapun, terdapat kajian melihat apa yang orang makan (dan tidak makan) dan bagaimana ia berkaitan dengan kesuburan.

Beberapa superfoods kesuburan pada senarai ini jatuh ke dalam kategori itu.

Keseluruhan pemakanan yang baik membawa kepada kesihatan yang baik. Kesihatan keseluruhan yang baik boleh (kadang-kadang) melindungi kesuburan anda.

Sekarang, jika anda makan burger dan kentang goreng sepanjang hari, dan kemudian melemparkan jus limau gedang untuk "menangkis" burger dan kentang goreng ... itu tidak akan membantu. (Maaf.)

Sebaliknya, jika anda cuba untuk memakan makanan yang kaya dengan nutrien yang mungkin (dan mereka akan menjadi superfood), anda boleh melindungi atau meningkatkan kesuburan anda (dalam sesetengah kes). Terutama jika makanan yang sihat menggantikan aspek diet yang tidak sihat, dan terutamanya jika menggantikan makanan yang tidak sihat membantu anda mengekalkan atau mendapatkan berat badan yang sihat.

Jadi apa yang anda tunggu? Mari kita lihat 15 makanan kesuburan.

2 -

Biji bunga matahari dan Butterflower Seed Sunflower untuk Kesuburan

Apakah Makanan Kesuburan?

Biji benih bunga matahari dipanggang tanpa garam. Tidak ke dalam benih bunga matahari? Pertimbangkan beberapa mentega biji bunga matahari!

Mengapa Ia Boleh Meningkatkan Kesuburan

Biji bunga matahari adalah sumber vitamin E. Tambahan dengan vitamin E telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesuburan lelaki. Khususnya, ia telah ditunjukkan untuk meningkatkan motilitas sperma , meningkatkan tuduhan sperma , dan meningkatkan pemecahan DNA.

Bunga bunga matahari juga merupakan sumber banyak nutrien mesra kesuburan yang lain. Satu auns akan memberikan anda:

• 49% daripada nilai harian vitamin yang disyorkan
• 16% daripada keperluan folat harian anda
• 31% daripada selenium nilai disyorkan harian anda
• 10% daripada nilai seng disarankan harian anda

Biji bunga matahari juga merupakan sumber asid lemak omega 3 dan 6 yang baik.

Cara Dapatkan Lebih Banyak Diet Anda

Berikut adalah beberapa cara untuk makan lebih banyak biji bunga matahari:

• Taburkan biji bunga matahari pada salad anda dan bukan crouton.
• Cuba gunakan mentega benih bunga matahari bukan mentega kacang. Sunbutter adalah jenama yang popular.
• Letakkan 2 TBS mentega biji bunga matahari menjadi smoothie sebagai sumber protein.
• Cara Dapatkan Lebih Banyak Kacang ke dalam Diet Anda

3 -

Grapefruit segar dan Jus Orange untuk Kesuburan

Apakah Makanan Kesuburan?

Jus jeruk segar dan jus oren segar.

Mengapa Ia Boleh Meningkatkan Kesuburan

Jus limau gedang dan jus oren sangat tinggi dalam putreskine poliamina, yang boleh meningkatkan kesihatan air mani. Putrescine juga boleh meningkatkan kesihatan telur. Dalam satu kajian, tikus betina yang lebih tua diberikan air kaya putrescine pada masa sebelum dan sehingga ovulasi . Kadar kecacatan kromosom dalam telur ovulasi menurun sebanyak lebih daripada 50% ...! Mungkin putrescine membantu telur dan sel sperma mengekalkan integriti kromosom mereka.

Rangsangan vitamin C dari jus ini juga boleh membantu. Tahap vitamin C yang rendah mungkin menjejaskan keseimbangan hormon wanita.

Cara Dapatkan Lebih Banyak Diet Anda

Awas: Jus limau gedang diketahui meningkatkan kesan beberapa ubat, dalam beberapa kes ke tahap berbahaya. Jika anda mengambil apa - apa ubat, beritahu doktor anda sama ada jus limau gedang adalah selamat untuk anda.

Dapatkan lebih banyak makanan anda:

• Buat smoothies dengan jus jeruk atau limau gedang sebagai asas
• Masukkan limau gedang atau kepingan oren kepada salad
• Sapu jus oren anda sendiri

4 -

Makan Keju matang untuk Kesuburan

Apakah Makanan Kesuburan?

Keju matang, seperti cheddar matang, parmesan, dan manchego.

Mengapa Ia Boleh Meningkatkan Kesuburan

Keju matang adalah tinggi dalam poliamina. Poliamina adalah protein yang terdapat dalam produk tumbuhan dan haiwan. Mereka juga secara semula jadi berlaku pada manusia.

Penyelidikan mendapati bahawa poliamina mungkin memainkan peranan penting dalam sistem pembiakan. Keju matang secara khusus tinggi dalam putrescine poliamina, yang mungkin memainkan peranan dalam kesihatan sperma. Putrescine juga disyaki meningkatkan kesihatan telur, terutama pada wanita 35 dan lebih tua . (Ya, jika anda memberi perhatian, itulah manfaat putrescine yang sama dengan jus limau gedang.)

Cara Dapatkan Lebih Banyak Diet Anda

Berhati-hati dengan kawalan bahagian apabila menambah keju kepada diet anda! Bungkusan kecil dalam banyak kalori dan lemak tepu. Oleh itu, nikmatilah ... hanya dengan alasan.

Resipi mungkin untuk dipertimbangkan:

• Cara Membuat Salad Sihat (termasuk tip menggunakan keju cheddar dengan bijak)

5 -

Yogurt Lemak Penuh dan Ais Krim untuk Kesuburan

Apakah Makanan Kesuburan?

Produk tenusu lemak penuh, seperti susu keseluruhan, yogurt lemak penuh, ais krim, keju krim, dan keju lain.

Mengapa Ia Boleh Meningkatkan Kesuburan

Kajian Harvard mendapati bahawa wanita yang makan produk tenusu lemak kurang berkemungkinan mengalami masalah ovulasi daripada wanita yang makan terutamanya produk tenusu rendah lemak. Dalam kajian ini, produk tenusu rendah lemak termasuk skim atau susu rendah lemak, sherbet, yogurt, dan keju kotej. Produk lemak penuh termasuk susu, ais krim, keju krim, dan keju lain.

Cara Dapatkan Lebih Banyak Diet Anda

Cara paling mudah untuk mendapatkan hidangan tenusu penuh lemak ke dalam diet anda adalah untuk beralih kepada susu keseluruhan dan bukan susu rendah lemak. (Mudah hanya jika anda sudah mempunyai susu dalam teh pagi atau bijirin anda.)

Atau, jika anda jenis yogurt, beralih ke yoghurt lemak penuh dan bukan jenis lemak rendah.

Servis sekali es krim penuh lemak boleh membuat merawat yang bagus. Pastikan anda mengambil kira kalori tambahan dalam diet anda. Sekiranya anda pergi untuk ais krim, hadkan diri kepada satu hingga dua hidangan setiap minggu .

Ingat bahawa kelebihan berat badan boleh menjejaskan kesuburan secara negatif, jadi anda tidak mahu keterlaluan di sini.

6 -

Makan Lebih Hati Lembu untuk Meningkatkan Kesuburan

Apakah Makanan Kesuburan?

Hati, terutamanya dari lembu. (Makanan organ lain mungkin mempunyai manfaat kesihatan yang sama.)

Mengapa Ia Boleh Meningkatkan Kesuburan

Hati lembu tinggi dalam banyak nutrien yang penting untuk kesihatan reproduktif.

Satu hidangan hati lembu (68 gram) mengandungi:

• 431% daripada nilai harian vitamin A
• 800% daripada nilai yang disyorkan vitamin B12
• 137% daripada nilai harian anda riboflavin, vitamin B yang penting
• 43% daripada nilai harian anda folat (bentuk semula jadi asid folik )
• 35% daripada selenium nilai harian anda
• 290 mg choline (Choline boleh mengurangkan risiko kecacatan kelahiran.)
• 24% daripada nilai zink harian anda, mineral penting untuk kesihatan air mani
• Secara semulajadi tinggi dalam koenzim Q10, yang boleh meningkatkan kualiti telur dan motilitas sperma

7 -

Tomato yang dimasak untuk kesuburan

Apakah Makanan Kesuburan?

Tomato yang dimasak, seperti yang anda ada dalam sos tomato atau sup tomato.

Mengapa Ia Boleh Meningkatkan Kesuburan

Tomato yang dimasak adalah tinggi dalam lycopene nutrien, antioksidan yang kuat.

Lycopene telah dikaji secara meluas untuk peranan potensinya dalam meningkatkan kesuburan lelaki . Suplemen lycopene juga telah dikaji sebagai rawatan yang mungkin untuk kemandulan lelaki. Satu kajian mendapati bahawa suplemen 4 hingga 8 mg lycopene setiap hari selama 8 hingga 12 bulan menyebabkan peningkatan kesihatan air mani dan peningkatan kadar kehamilan.

Cara Dapatkan Lebih Banyak Diet Anda

Walaupun kedua tomat mentah dan masak mengandungi lycopene, satu cawan tomato yang dimasak mengandungi hampir dua kali lycopene sebagai satu cawan tomato mentah.

Oleh itu, apabila anda boleh, pilih resipi tomato yang dimasak. Tetapi tomato dalam bentuk apa pun masih baik untuk anda!

Berikut adalah beberapa resipi untuk dicuba:

• Zucchini Casserole dengan Sos Tomato
• Sup Sayuran Rainbow

8 -

Lentil dan Kacang untuk Kesuburan

Apakah Makanan Kesuburan?

Lentil dan kacang. (Semua jenis kacang tetapi terutama kacang hitam.)

Mengapa Ia Boleh Meningkatkan Kesuburan

Kacang dan lentil adalah sumber protein yang baik, dan penyelidikan mendapati bahawa wanita yang mendapat lebih banyak protein daripada sumber berasaskan tumbuhan dan bukan sumber haiwan kurang berkemungkinan mengalami masalah ovulasi .

Lentil mengandungi tahap tinggi spermidine poliamina, yang boleh membantu sperma menyuburkan telur.

Menariknya, penyelidikan mendapati bahawa tahap spermidine adalah lebih rendah dalam ejakulasi mani lelaki yang mengalami jumlah sperma yang rendah jika dibandingkan dengan lelaki dengan air mani yang lebih sihat.

Lentil dan kacang juga merupakan sumber folat yang baik. Folat (atau asid folik) adalah nutrien yang sangat penting untuk konsepsi dan embrio yang sihat.

Kacang dan lentil juga merupakan sumber serat yang baik. Mendapatkan serat yang cukup dalam diet anda adalah kunci kepada keseimbangan hormon yang sihat.

Cara Dapatkan Lebih Banyak Diet Anda

Pertimbangkan untuk menggantikan satu atau dua hidangan daging dengan makanan beras kacang atau kacang. Anda juga boleh cuba membuang beberapa kacang ke dalam salad anda dan bukannya keju atau daging.

Berikut adalah beberapa resipi untuk dicuba:

• Mudah Bean Dip (sub kacang soya hitam dengan kacang hitam biasa)
• Turkey Black Bean Chili
• Pembungkusan Bean Hitam

9 -

Asparagus untuk Kesuburan

Apakah Makanan Kesuburan?

Asparagus yang dimasak.

Mengapa Ia Boleh Meningkatkan Kesuburan

Asparagus adalah superfood yang dibekalkan nutrien. Ia adalah kalori yang rendah, akan mengisi anda, dan memberi anda nutrien nutrien penting.

Satu cawan asparagus rebus akan membawa anda:

• Hanya lebih dari 60% nilai folat harian anda
• Nilai penuh harian vitamin K anda
• 8% daripada zink harian anda dan 16% daripada jumlah selenium yang disyorkan harian anda, kedua-duanya penting untuk kesuburan lelaki
• Lebih 20% nutrien penting lain seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin B vitamine.

Cara Dapatkan Lebih Banyak Diet Anda

Elakkan asparagus kaleng yang penuh garam. Jangkauan untuk segar atau beku. Jika anda ingin pergi dalam tin, cari pilihan natrium rendah.

Resipi untuk dicuba:

• Asparagus panggang

10 -

Tiram untuk Kesuburan

Apakah Makanan Kesuburan?

Tiram.

Mengapa Ia Boleh Meningkatkan Kesuburan

Tiram muncul pada hampir setiap senarai makanan kesuburan. Mereka penuh dengan kesuburan yang meningkatkan nutrien!

Saiz hidangan 6 tiram mentah mengandungi hanya 139 kalori, tetapi semua vitamin dan mineral pembiakan penting:

• 43% daripada besi harian anda
• 408% nilai vitamin B-12 disyorkan harian anda
• 187% daripada selenium nilai harian yang disyorkan
• 188% zink harian anda

Cara Dapatkan Lebih Banyak Diet Anda

Ramai orang merasa terperanjat dengan penyediaan tiram, tetapi anda tidak perlu. Anda boleh menyediakan dan menyajikan hidangan ini di rumah.

Pilihan paling sihat adalah mentah, tetapi tidak semua orang boleh perut idea tentang tiram mentah

11 -

Delima untuk Kesuburan

Apakah Makanan Kesuburan?

Buah delima dan jus, terutamanya jus.

Mengapa Ia Boleh Meningkatkan Kesuburan

Delima telah lama dikaitkan dengan kesuburan dan kelahiran kerana banyak biji mereka. Ini bukan sebab saintifik untuk menikmati delima ... tapi masih menarik!

Bagi sains, delima adalah antioksidan yang tinggi, yang boleh meningkatkan kesuburan lelaki. Kebanyakan penyelidikan mengenai buah delima dan kesuburan telah berlaku dalam tikus. Kajian mendapati jus delima dan buah delima boleh meningkatkan kepekatan dan motilitas sperma selepas beberapa minggu.

Satu kajian telah mengkaji kesannya pada manusia. Tujuh puluh lelaki dewasa yang tidak mempunyai sperma yang sihat untuk menderma ke bank sperma - tetapi tidak mengalami kiraan sperma yang rendah - mengambil tablet yang mengandungi ekstrak buah delima dan serbuk Galanga Root.

Selepas tiga bulan rawatan, motilitas sperma meningkat sebanyak 60%.

Cara Dapatkan Lebih Banyak Diet Anda

• 20 Cara Sihat untuk Menjalankan Delima

12 -

Kacang untuk Kesuburan

Apakah Makanan Kesuburan?

Walnut!

Mengapa Ia Boleh Meningkatkan Kesuburan

Lemak yang sihat adalah bahagian penting kesihatan keseluruhan tetapi juga kesihatan reproduktif yang sihat.

Kacang kaya dengan omega-3s dan omega-6s. Ini adalah sebahagian daripada apa yang menyebabkan para penyelidik mempertimbangkan sama ada ia boleh meningkatkan kesuburan. Dalam kajian kecil tetapi menarik, 117 lelaki secara rawak ditugaskan kepada salah satu daripada dua kumpulan. Dalam kumpulan kawalan, lelaki diberitahu untuk meneruskan diet normal mereka tetapi mengelakkan semua kacang pokok. Dalam kumpulan eksperimen, lelaki itu diberitahu untuk meneruskan diet biasa mereka tetapi juga memakan sebiji bulu nasi setiap hari.

Setiap pakej mengandungi 75 gram serbuk berkulit keseluruhan. Itulah kira-kira setengah cawan.

Lelaki makan walnut mengalami peningkatan dalam kesihatan air mani. Khususnya, kecergasan sperma, motilitas, dan morfologi bertambah baik.

Cara Dapatkan Lebih Banyak Diet Anda

Pertimbangkan untuk menggantikan snek petang anda dengan hidangan walnut!

Atau, berikan resipi ini:

• Salad Tuna Walnut
• 7 Masakan Walnut yang Elegan dan Sihat

13 -

Telur untuk Kesuburan

Apakah Makanan Kesuburan?

Telur, terutamanya kuning telur.

Mengapa Ia Boleh Meningkatkan Kesuburan

Telur adalah sumber B-vitamin yang baik, yang penting untuk kesuburan.

Omega-3 lemak adalah penting untuk kesuburan juga, dan anda boleh mendapat dorongan dari telur omega-diperkaya. Mereka memerlukan sedikit tambahan tetapi sangat bernilai jika anda tidak makan banyak ikan.

Alasan lain untuk makan telur: mereka adalah sumber protein tanpa lemak, yang juga didapati baik untuk kesuburan lelaki dan wanita.

Telur juga mengandungi choline. Choline boleh mengurangkan risiko beberapa kecacatan kelahiran. (Tetapi tidak semua kajian tidak menemui ini.)

Cara Dapatkan Lebih Banyak Diet Anda

Ramai pakar diet menyarankan menguraikan kuning dan makan hanya putih telur. Jangan lakukan itu!

Apabila anda cuba untuk meningkatkan kesuburan, anda mahu nutrien yang terkandung di dalam kuning.

Jika anda cuba menurunkan berat badan, hanya mengurangkan kalori di tempat lain.

Resipi untuk mempertimbangkan mencuba:

• Telur rendah karbohidrat rendah
• Mudah Telur Florentine
• Cara Memakan Telur

14 -

Nanas untuk Kesuburan

Apakah Makanan Kesuburan?

Nenas.

Mengapa Ia Boleh Meningkatkan Kesuburan

Terdapat kepercayaan yang sangat umum bahawa memakan teras nanas selama 5 hari selepas pemindahan ovulasi atau embrio (semasa IVF ) akan membantu dengan implantasi. Tetapi ada sains sama sekali tidak menyokong amalan ini.

Dengan itu, terdapat sebab-sebab lain yang baik untuk menikmati nenas ketika anda sedang hamil.

Untuk satu, itu adalah sumber vitamin C. Satu cawan akan memberi anda 46% daripada nilai yang disyorkan harian anda. Tahap vitamin C yang rendah telah dikaitkan dengan PCOS . Vitamin C juga boleh membantu meningkatkan kesuburan lelaki. Satu kajian mendapati bahawa suplemen dengan vitamin C membantu meningkatkan kualiti sperma dalam perokok berat . (Walaupun jika anda merokok, rancangan yang lebih baik untuk meningkatkan kesuburan anda adalah untuk berhenti merokok. Kadang-kadang jelas hanya perlu dikatakan ...)

Naip mengandungi bromelain, enzim semulajadi yang mungkin mempunyai kesan anti-radang. Tetapi pada masa ini tiada kajian untuk mencadangkan ini dapat meningkatkan kesuburan.

Cara Dapatkan Lebih Banyak Diet Anda

Nanas adalah buah kalori rendah yang dapat memuaskan gigi manis anda dengan cara yang lebih sihat daripada gula-gula. Jadi kenapa tidak menikmati?

15 -

Salmon untuk Kesuburan

Apakah Makanan Kesuburan?

Salmon yang ditangkap liar - ya, liar terperangkap, tidak ladang. Ia bernilai membelanjakan wang tambahan untuk pelbagai kesihatan yang sihat!

Mengapa Ia Boleh Meningkatkan Kesuburan

Salmon adalah pada hampir setiap senarai superfood - kesuburan tertumpu atau tidak. Kita semua memerlukan lebih banyak ikan dalam diet kita. Salmon yang ditangkap liar adalah pilihan yang sempurna.

Anda perlu berhati-hati tentang pencemaran merkuri dalam ikan apabila anda cuba hamil dan sebaik sahaja anda hamil. Tetapi salmon yang ditangkap liar adalah pada tahap yang rendah apabila ia datang kepada toksin.

Salmon kaya dengan asid lemak penting dan omega-3, yang telah terbukti bermanfaat kepada kesuburan lelaki dan wanita. Ia juga mesti mempunyai nutrien semasa mengandung untuk pertumbuhan janin yang sihat. Jadi, anda juga boleh menambahnya ke menu anda sekarang, anda akan memakannya untuk sementara waktu!

Nutrisi pembiakan penting lain yang terdapat dalam salmon adalah vitamin D dan selenium. Selenium telah terbukti penting untuk air mani yang sihat, dan paras vitamin D yang rendah seolah-olah dikaitkan dengan kesuburan yang rendah pada lelaki dan wanita.

Malah, salmon adalah salah satu sumber makanan terbaik vitamin D. Hanya tiga auns salmon asap akan memberi anda 97% nilai harian yang disyorkan untuk vitamin D.

Cara Dapatkan Lebih Banyak Diet Anda

Terdapat begitu banyak cara yang sedap dan sihat untuk menyediakan salmon. Bertujuan untuk membuat ikan sebahagian daripada rancangan makan mingguan anda.

• Salmon Daging Panggang
• Salmon Oven Bakar dengan Herba
• Salmon Salad

16 -

Kayu Manis untuk Kesuburan

Apakah Makanan Kesuburan?

Kayu manis, rempah ratus.

Mengapa Ia Boleh Meningkatkan Kesuburan

Rintangan insulin dikaitkan dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) , penyebab biasa ketidaksuburan pada wanita. Suplemen kayu manis telah ditunjukkan dalam beberapa kajian untuk meningkatkan kesihatan pesakit kencing manis.

Dalam satu percubaan klinikal yang dikawal secara rawak, kayu manis ditemui untuk mengurangkan tahap glukosa, trigliserida, kolesterol LDL (itu "buruk" jenis), dan jumlah kolesterol dalam pesakit diabetes. Ini menyebabkan para penyelidik tertanya-tanya sama ada kayu manis boleh menjadi baik untuk kesuburan.

Dalam kajian kecil tetapi menarik, 45 wanita dengan PCOS sama ada diberitahu untuk mengambil suplemen kayu manis atau plasebo selama enam bulan. Wanita yang mendapat kayu manis menunjukkan ovulasi yang lebih baik dan kekerapan haid , manakala mereka yang mendapat plasebo tidak menunjukkan peningkatan.

Cara Dapatkan Lebih Banyak Diet Anda

Taburkan kayu manis pada oatmeal pagi anda, di atas yogurt anda, atau ke dalam teh atau kopi anda.

Berikut adalah beberapa resipi untuk dicuba:

• Cara Membuat Teh Cinnamon

17 -

Lebih Banyak Cara Meningkatkan Kesuburan

Seperti artikel ini? Berikut adalah lebih banyak cara untuk meningkatkan kesihatan anda dan meningkatkan kesuburan!

• 5 Diet yang Boleh Meningkatkan Kesuburan Anda
• 6 Cara Gluten Boleh Dampak Kesuburan Anda
• 7 Perkara Yang Harus Anda Ketahui Apabila Anda Mencuba Menyembunyikan Selepas 35
• 8 Tabiat Buruk Anda Harus Memecahkan Apabila Anda TTC
• 5 Pikiran yang Menjauhkan Anda Daripada Membuat Lebih Selamat, Pilihan yang Lebih Sihat

_Sumber

_{Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. "Pengambilan makanan tenusu berhubung dengan kualiti air mani dan tahap hormon pembiakan di kalangan lelaki muda yang aktif secara fizikal." Hum Reprod. 2013 Ogos; 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 12 Mei. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "Poliamina dalam makanan: pembangunan pangkalan data makanan." Makanan Nutr Res. 2011 Jan 14; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Gentile G, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. "Adakah terdapat tempat untuk makanan tambahan nutrisi dalam rawatan kemandulan lelaki idiopatik? "Arch Ital Urol Androl. 2014 Sep 30; 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmona-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. "Spermidine menggalakkan perkahwinan dan persenyawaan kecekapan dalam organisma model. "Kitaran Sel. 2013 Jan 15; 12 (2): 346-52. doi: 10.4161 / cc.23199. Epub 2012 15 Jan. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Kajian prospektif mengenai pengambilan makanan tenusu dan kemandulan anovulatory." Hum Reprod. 2007 Mei; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 28 Feb https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospektif-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Lycopene dan ketidaksuburan lelaki." Asian J Androl. 2014 Mei-Jun; 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. "Ekstrak buah delima dan rimpang galangal meningkatkan bilangan sperma motil: percubaan yang prospektif, rawak, terkawal, dibutakan dua kali." PLoS One. 2014 2 Okt; 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A, Bose A, Das R. Kesan m-xylohydroquinone pada organ kelamin dan kesuburan tikus lelaki. J. Reprod. Kesuburan. 1963; (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "Ejen antipertabiliti yang berpotensi dari tumbuhan: kajian menyeluruh." J Ethnopharmacol. 2012 Mar 6; 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 Jan 5. Kajian semula. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. "Bukti awal bahawa kayu manis meningkatkan kesuburan haid pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik: percubaan terkawal rawak." Am J Obstet Gynecol. 2014 Nov; 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 9 Mei. Http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "Status oksidatif dan hubungannya dengan ketahanan insulin pada wanita muda yang tidak obes dengan sindrom ovarium polikistik." J Endocrinol Invest. 2012 Mar; 35 (3): 317-21. doi: 10.3275 / 7682. Epub 2011 26 Apr. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. "Poliamina pada landskap pembiakan." Endocr Rev. 2011 Oct; 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 26 Jul. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Institut Penyelidikan Hospital Ottawa. (2012, 26 November). Kesuburan: air Putrescine boleh menjadi air mancur belia untuk telur manusia. ScienceDaily . Diperoleh pada 22 Januari 2015 dari www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Mills JL1, Fan R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. "Kepekatan choline ibu semasa kehamilan dan variasi genetik berkaitan dengan choline sebagai faktor risiko untuk kecacatan tiub saraf." Am J Clin Nutr. 2014 Okt; 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 13 Ogos. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. "Walnut meningkatkan kualiti air mani dalam lelaki yang memakan makanan gaya Barat: kawalan percubaan diet rawak." Biol Reprod. 2012 25 Okt; 87 (4): 101. doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634. Cetak 2012 Okt. http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Gun BD6, Gungorduk K7. "Bromelain: A proteolytic semulajadi untuk pencegahan lekatan intra-perut." Int J Surg. 2015 Jan 6; 14C: 7-11. doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub sebelum cetakan] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{Türk G1, Sönmez M, Aydin M, Yüce A, Gür S, Yüksel M, Aksu EH, Aksoy H. "Kesan penggunaan jus buah delima pada kualiti sperma, ketumpatan sel spermatogenik, aktiviti antioksidan dan kadar testosteron dalam tikus lelaki." . 2008 Apr; 27 (2): 289-96. doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 28 Jan. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Poliamina adalah penting dalam implantasi embrio: ungkapan dan fungsi gen yang berkaitan dengan poliamina dalam rahim tikus semasa tempoh peri implantasi." Endokrinologi. 2008 Mei; 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / en.2007-1420. Epub 2008 17 Jan.}