Bagaimana Folat Acid Boleh Meningkatkan Kesihatan Sperma dan Membantu Anda Mempunyai Kehamilan yang Sihat
Sekiranya anda telah melihat suplemen untuk kesuburan, anda mungkin mendapati cadangan untuk asid folik. Salah satu vitamin B, folat (atau asid folik, seperti yang diketahui dalam bentuk tambahan) diperlukan untuk pembangunan sel darah merah dan pengeluaran DNA. Folat juga memainkan peranan penting dalam pembahagian sel. Tahap darah folat rendah dikaitkan dengan bentuk anemia.
Asid folik jelas merupakan nutrien penting dalam tubuh. Tetapi boleh asid folik membantu anda hamil? Sekiranya lelaki juga mengambil asid folik? Sekiranya anda mengambil suplemen, atau bolehkah anda mendapatkan apa yang anda perlukan dari diet sahaja?
Apakah Peranan Maini Asid Folik dalam Kesuburan Lelaki?
Keperluan untuk asid folik atau folat pada wanita yang mengandung anak sudah terkenal. (Lebih banyak mengenai kesuburan wanita dan folat di bawah). Tetapi boleh asid folik meningkatkan kesuburan lelaki?
Sebelum kita mendapatkan embrio, kita memerlukan telur dan sperma. Walaupun wanita dilahirkan dengan semua telur yang pernah mereka miliki, tubuh lelaki itu menimbulkan sperma setiap hari.
Malah, 1,500 sel sperma baru "dilahirkan" setiap saat. Proses dari sel stem germanium ke sel sperma mengambil kira-kira 60 hari. Folat adalah nutrien penting apabila ia melibatkan pembahagian sel dan sintesis DNA
Tahap folat yang diukur dalam air mani telah dikaitkan dengan kiraan sperma dan kesihatan. Satu kajian mendapati bahawa tahap folat yang rendah dalam air mani dikaitkan dengan kestabilan DNA sperma yang tidak baik.
Dari ini, kita mungkin mengetahui bahawa folat memainkan peranan penting dalam kesihatan sperma.
Adakah Suplemen Asid Folik Menambah Kira Sperma?
Bolehkah mengambil makanan tambahan asid folik meningkatkan jumlah sperma anda? Jawapannya mungkin.
Satu kajian mendapati bahawa gabungan gabungan asid folik dan zink untuk tempoh 26 minggu meningkat jumlah jumlah sperma pada lelaki subfertil dan subfertil .
Malah, ia meningkatkan jumlah sperma biasa sebanyak 74 peratus.
Juga menarik dalam kajian ini, sebelum suplemen bermula, tahap folat dan zink mani tidak begitu ketara dalam lelaki subur dan sub-subur. Ini mungkin menunjukkan bahawa walaupun folat rendah bukan penyebab jumlah sperma yang lebih rendah, suplemen masih membantu.
Walaupun kajian masih berterusan, terdapat hubungan antara asid folik dan kesihatan air mani.
Walau bagaimanapun, asid folik bukanlah "menyembuhkan semua" untuk kes-kes serius kemandulan lelaki.
Kajian berasingan meneliti kesan tambahan zink dan asid folik pada lelaki dengan oligoasthenoteratozoospermia (OAT). OAT adalah ketika bilangan sperma rendah, motilitas (pergerakan sperma) tidak normal, dan peratusan sperma berbentuk normal adalah rendah.
Kajian ini mendapati bahawa suplemen dengan asid folik dan zink tidak meningkatkan kesihatan sperma pada lelaki ini.
Jika anda memutuskan untuk menambah, berapa yang perlu anda ambil? Anda boleh mendapatkan peningkatan asid folik melalui multivitamin harian, atau anda mungkin mempertimbangkan mengambil vitamin "pranatal lelaki". ConceptionXR®: Formula Kesihatan Reproduktif sangat disyorkan, dan mengandungi asid folik sepanjang zink, vitamin C, vitamin D, selenium, dan lycopene, semua nutrien yang terdapat untuk meningkatkan kesuburan lelaki.
Apakah Peranan Maini Asid Folik dalam Kesuburan Perempuan?
Wanita yang tidak mendapat cukup asid folat dalam diet mereka adalah berisiko tinggi untuk mempunyai bayi dengan cacat tiub saraf. Apabila kita menganggap bagaimana bayi bermula - sel tunggal yang membahagikan dan membahagikan-ia masuk akal bahawa asid folik dapat membantu memastikan pembahagian sel, dan oleh itu perkembangan janin, berjalan lancar.
Kecacatan tiub neural, yang berlaku di sekitar 3,000 kehamilan setiap tahun di Amerika Syarikat, termasuk spina bifida, anencephaly, dan encephalocele. Paling baik, kecacatan kelahiran ini boleh mengakibatkan kecacatan seumur hidup, dan paling teruk, mereka boleh menyebabkan kematian awal.
Jika anda mempunyai sejarah keluarga kecacatan tiub saraf, anda mempunyai risiko lebih tinggi untuk mempunyai anak dengan salah satu cacat lahir ini.
Walaupun asid folik tidak dapat menghilangkan kecacatan kelahiran ini, suplemen asid folik bermula sebelum pembuahan dan berterusan melalui kehamilan awal telah didapati untuk mengurangkan berlakunya kecacatan kelahiran sehingga 60 peratus. (Lebih daripada suplemen di bawah.)
Lain-lain faedah suplemen asid folik termasuk:
- Lebih rendah risiko kecacatan jantung kongenital.
- Risiko kelahiran preterm yang lebih rendah dan risiko yang lebih rendah pada bayi berat lahir rendah .
- Peningkatan tahap progesteron dan risiko yang lebih rendah daripada ovulasi tidak teratur .
Terdapat banyak sebab yang baik bagi wanita yang cuba hamil untuk memastikan mereka mendapat cukup folat.
Apa Makanan Kaya dengan Asid Folik?
Untuk rujukan anda, asupan folat yang dicadangkan adalah:
- 400 mcg untuk lelaki dan wanita 14 tahun ke atas
- 500 mcg untuk wanita menyusu
- 600 mcg untuk wanita hamil
Kerana hubungan antara kecacatan kelahiran dan kekurangan folat, kebanyakan roti dan bijirin di Amerika Syarikat dan Kanada diperkaya dengan asid folik. Bijian dan roti yang diperkaya mungkin cara paling mudah untuk mendapatkan lebih banyak asid folik dalam diet anda.
Di luar mangkuk pagi anda bijirin yang diperkuat, berikut adalah 10 makanan yang tinggi dalam asid folik:
- Hati lembu, 3 oz .: 215 mcg
- Bayam, 0.5 cawan direbus: 131 mcg
- Kacang bermata hitam, 0.5 cawan direbus: 105 mcg
- Padi putih, 0.5 cawan dimasak: 90 mcg
- Asparagus, 4 lembing rebus: 89 mcg
- Pucuk Brussels, 0.5 cawan direbus: 78 mcg
- Salad Romaine, 1.0 cawan dicincang: 64 mcg
- Alpukat, 0.5 cawan mentah: 59 mcg
- Bayam, 1 cawan mentah: 58 mcg
- Brokoli, 0.5 dimasak: 52 mcg
Makanan lain dengan folat termasuk sayur-sayuran sawi, kacang hijau, kacang ginjal, kacang tanah, kuman gandum, jus tomato, kepiting, jus oren, sayur-sayuran turnip, oren, betik, dan pisang.
Sekiranya Wanita Mengambil Tambahan Asid Folik?
Walaupun roti dan benteng bijak, kebanyakan wanita masih tidak mendapat cukup asid folat dalam diet mereka. Kerana banyak kehamilan tidak dirancang, dan kerana vitamin ini mesti hadir sebelum anda hamil, Mac Dimes mengesyorkan bahawa semua wanita usia subur mengambil tambahan harian yang termasuk sekurang-kurangnya 400 mcg asid folik. Apabila hamil, suplemen asid folik harian yang disyorkan meningkat kepada 600 mcg.
Doktor anda mungkin mencadangkan vitamin prenatal untuk diambil semasa hamil, atau hanya multivitamin harian. Cuma pastikan multivitamin mengandungi sekurang-kurangnya 400 mcg asid folik.
Sekiranya anda mempunyai sejarah keluarga kecacatan tiub saraf, doktor anda boleh mengesyorkan anda mengambil 4,000 hingga 5,000 mcg asid folik. Walau bagaimanapun, kerana tahap ini berada di atas had atas yang disyorkan, anda hanya perlu mengambil dos ini di bawah pengawasan doktor anda.
Asid folik adalah vitamin larut air, yang bermaksud ia mesti digantikan setiap hari dalam badan. Untuk mendapatkan hasil terbaik, pastikan anda mengambil tambahan setiap hari.
Satu kajian mendapati bahawa manfaat suplemen asid folik tidak berlaku apabila diambil pada dua atau kurang hari seminggu.
Risiko Penambahan Asid Folik
Anda boleh mempunyai terlalu banyak perkara yang baik. Kecuali doktor anda menetapkan, suplemen harian anda tidak boleh memasukkan lebih daripada 1,000 mcg asid folik.
Mengambil dos besar asid folik boleh menutup kekurangan vitamin B-12, yang boleh menyebabkan kerosakan tidak dapat dikembalikan jika tidak ditangkap lebih awal. Doktor anda harus menguji tahap B-12 sebelum meletakkan anda pada suplemen asid fol dos tinggi.
Terdapat juga kebimbangan bahawa dos tinggi asid folik sebenarnya boleh merosakkan sintesis DNA dalam sperma.
Asid folik boleh berinteraksi dengan ubat lain. Sebagai contoh, asid folik dapat mengurangkan keberkesanan fentoin narkoba anti-rampasan. Juga, beberapa campuran kesuburan termasuk herba yang boleh berinteraksi dengan ubat kesuburan . Oleh itu, pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa suplemen.
A Word From Verywell
Asid folik adalah vitamin penting untuk lelaki dan wanita. Mendapatkan asid folik yang cukup boleh membantu mengurangkan risiko kecacatan kelahiran, dan ia boleh meningkatkan kiraan sperma pada lelaki. Mereka membuat suplemen kesuburan untuk lelaki dan wanita yang cuba hamil, tetapi mereka tidak semua sama. Ada yang boleh mengandungi bahan-bahan yang tidak baik untuk anda, mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan yang anda ambil, atau mungkin berbahaya.
Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen, dan pastikan anda memberitahu pasukan penjagaan kesihatan anda mengenai apa-apa vitamin, herba, atau suplemen lain yang anda ambil.
> Sumber:
Azizollahi G, Azizollahi S, Wanitai H, Kianinejad M, Baneshi MR, Nematollahi-mahani SN. "Kesan terapi suplemen pada parameter sperma, protamin kandungan dan integriti acrosomal subjek varicokelektrik ." J Assist Reprod Genet . 2013 Apr; 30 (4): 593-9. doi: 10.1007 / s10815-013-9961-9. Epub 2013 24 Feb.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Folat rendah dalam plasma mani dikaitkan dengan peningkatan kerosakan DNA sperma." Steril Fertil . 2009 Aug; 92 (2): 548-56. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2008.06.010. Epub 2008 22 Ogos.
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Penggunaan multivitamin, pengambilan vitamin B, dan risiko ketidaksuburan ovulasi." Fertil Steril . 2008 Mar; 89 (3): 668-76. Epub 2007 Jul 10.
De-Regil LM, Fernández-Gaxiola AC, Dowswell T, Peña-Rosas JP. "Kesan dan keselamatan suplemen folat perikonceptional untuk mencegah kecacatan kelahiran." Cochrane Database Syst Rev. 2010 6 Okt; (10): CD007950. doi: 10.1002 / 14651858.CD007950.pub2.
Gaskins AJ, Mumford SL, Chavarro JE, Zhang C, Pollack AZ, Wactawski-Wende J, Perkins NJ, Schisterman EF. "Kesan pengambilan makanan folat pada fungsi pembiakan dalam wanita premenopausal: kajian kohort yang berpotensi." PLoS One . 2012; 7 (9): e46276. doi: 10.1371 / journal.pone.0046276. Epub 2012 26 Sep.
Raigani M1, Yaghmaei B, Amirjannti N, Lakpour N, Akhondi MM, Zeraati H, Hajihosseinal M, Sadeghi MR. "Suplemen mikronutrien, zink sulfat dan asid folat, tidak memperbaiki parameter fungsian sperma pada lelaki oligoasthenoteratozoospermik. " Andrologia . 2014; 46 (9): 956-62. doi: 10.1111 / dan.12180. Epub 2013 23 Okt.