1 -
Apa Penyelidikan Kata Tentang Kesuburan dan DietMari kita jelaskan dengan jangkaan tentang diet dan kesuburan: tiada penyelidikan telah mengesahkan bahawa diet tertentu sebenarnya akan menyebabkan kesuburan anda meningkat. Tiada diet tertentu telah dijumpai untuk membasmi ketidaksuburan, dan tiada makanan atau set makanan tertentu telah ditunjukkan untuk "menyembuhkan" ketidaksuburan.
Berikut adalah apa yang kita tahu: kesuburan dapat bertambah baik dari penurunan berat badan atau peningkatan berat badan pada wanita yang berada di bawah atau berat badan berlebihan .
Kami juga tahu, dari penyelidikan, bahawa lelaki dan wanita dengan jenis tertentu tabiat diet lebih (atau kurang) berkemungkinan menghadapi kemandulan.
Jika penyelidikan tidak jelas, mengapa mengubah corak pemakanan kita berdasarkan mereka?
Terutamanya kerana ia adalah yang terbaik. Banyak penemuan mengenai kesuburan dan diet mengesahkan apa yang sudah kita ketahui tentang pemakanan yang sihat.
Oleh kerana makan lebih baik tidak mempunyai kesan sampingan yang negatif dan boleh meningkatkan kesihatan keseluruhan bersama kesuburan (mungkin), mengapa tidak mencuba?
Bagaimana Penyelidikan Sudah Dilakukan
Seperti yang anda bayangkan, menjalankan penyelidikan mengenai diet adalah rumit. Anda tidak boleh betul-betul mengambil kumpulan besar dan mengawal semua makanan dan aktiviti mereka tanpa mengambilnya sepenuhnya di luar masyarakat. Selain itu, tidak beretika untuk secara rawak menugaskan sesetengah orang untuk makan makanan ringan sedangkan memberi satu lagi kumpulan makan yang sihat.
Kebanyakan kajian tentang pemakanan dan kesuburan melihat sekumpulan orang (yang mungkin atau mungkin bukan pesakit kesuburan) dan tabiat makan mereka, dan kemudian, mereka memisahkan orang menjadi subkelompok yang mempunyai kesuburan yang lebih baik atau lebih buruk (berbanding di dalam kumpulan).
Para penyelidik menganalisis tabiat makan mereka dengan bertanya soalan peserta mengenai tabiat pemakanan mereka (yang berdasarkan penarikan dan kejujuran yang tepat). Kadang-kadang, mereka boleh meminta para peserta untuk menyimpan diari makanan untuk jangka waktu tertentu.
Seterusnya, mereka menganalisis kesuburan mereka dengan melihat kadar kehamilan (jarang), gejala ketidaksuburan atau diagnosis (paling kerap), panel hormon atau keputusan analisis air mani , atau laporan mengambil lebih dari satu tahun untuk hamil . Mereka mungkin melihat salah satu aspek kesuburan ini atau beberapa daripada mereka.
Dengan semua yang dikatakan, inilah diet yang boleh membantu kesuburan mengikut penyelidikan.
2 -
Diet Mediterranean Style Mungkin Lebih Baik untuk KesuburanSesetengah penyelidikan telah mendapati bahawa mereka yang makan diet gaya Mediterranean mungkin kurang berkemungkinan mengalami hamil. Kajian-kajian lain telah mendapati bahawa orang yang makan gaya Mediterranean mungkin juga kurang cenderung untuk mati akibat penyakit jantung atau kanser, dan mungkin kurang mungkin untuk mengembangkan penyakit Parkinson atau Alzheimer.
Tetapi apa yang dimaksudkan dengan diet Mediterranean-gaya?
Diet gaya Mediterranean biasanya termasuk yang berikut:
- Diet mereka terutamanya berasaskan tumbuhan. "Bintang" makanan lebih cenderung menjadi makanan seperti kacang, kacang, kacang, biji, sayuran, buah, atau biji-bijian.
- Mereka makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, mendapatkan enam atau lebih hidangan setiap hari.
- Mereka makan ikan atau makanan laut sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
- Mereka lebih cenderung untuk menggunakan lemak yang sihat seperti minyak zaitun. Sebagai contoh, bukannya menyebarkan mentega, mereka boleh mencelupkan roti mereka ke dalam minyak zaitun yang berpengalaman.
- Mereka pergi berat pada herba dan rempah-rempah, yang membolehkan mereka pergi lebih ringan pada garam.
- Apabila ia datang kepada sumber protein haiwan, mereka makan mereka dengan sederhana (menggunakannya lebih seperti hidangan sampingan dalam hidangan) dan cenderung memilih protein seperti ayam, telur, keju, atau yogurt.
- Mereka makan gula-gula dan daging merah dengan hemat.
Gaya hidup Mediterranean juga termasuk senaman dan perkongsian makanan bersama rakan dan keluarga, yang kedua-duanya juga berkaitan dengan kesihatan yang lebih baik.
3 -
Kajian Diet Kesuburan Kesihatan JururawatKajian Kesihatan Jururawat adalah kajian sukarela yang paling lama dan paling lama yang telah melihat kesihatan wanita. Pada tahun 1989, Kajian Kesihatan Jururawat 2 merekrut wanita (yang bekerja sebagai jururawat) di antara umur 25 dan 42 tahun.
Peserta diikuti selama beberapa tahun, dengan soal selidik yang dihantar untuk mengumpul maklumat mengenai tabiat pemakanan, gaya hidup, dan kesihatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Jika anda pernah mendengar tentang "Diet Kesuburan," diet ini berdasarkan kajian yang dikumpulkan melalui Kajian Kesihatan Jururawat 2.
Kajian itu meneliti subkumpulan 17,544 wanita berkahwin dalam tempoh lapan tahun. Penyelidik menilai faktor pemakanan dan gaya hidup tertentu yang penyelidikan terdahulu telah memberi kesan kepada ketidaksuburan ovulasi . Mereka memberi setiap wanita skor satu hingga lima berdasarkan berapa banyak faktor gaya hidup "kesuburan" yang diikuti oleh orang itu.
Apabila membandingkan wanita yang mengikuti lima atau lebih gaya hidup gaya hidup kesuburan kepada wanita yang tidak mengikutinya, wanita yang mengikuti mana-mana praktik mesra kesuburan adalah enam kali lebih mungkin mengalami masalah kesuburan ovulasi .
Kaedah pemakanan kesuburan dan gaya hidup yang dikaji termasuk:
- Makan lebih banyak lemak tanpa lemak (seperti minyak zaitun atau alpukat) daripada lemak trans (seperti memendekkan dan banyak marjerin)
- Mendapat lebih banyak protein dari sumber tumbuhan (seperti kacang dan kacang) dan kurang dari sumber haiwan
- Mendapatkan karbohidrat yang lebih kompleks (seperti roti oat tradisional atau roti bijirin lama) dan karbohidrat kurang mudah (seperti gula tambah)
- Makan produk tenusu penuh lemak lebih kerap daripada produk tenusu rendah lemak
- Dapatkan lebih banyak besi dan serat dalam diet mereka
- Mengambil multivitamin secara berterusan (hasil terbaik dilihat apabila diambil sekurang-kurangnya enam kali seminggu)
- Mempunyai berat badan yang sihat (atau BMI yang sihat)
- Terlibat dalam latihan yang kerap
4 -
Diet yang Mengawal Gula Darah untuk PCOSSindrom ovarium polikistik , atau PCOS, dipercayai dikaitkan dengan ketahanan insulin. Ramai, tetapi tidak semua, wanita dengan PCOS adalah tahan insulin.
Rintangan insulin adalah ketika sel-sel tubuh menjadi kurang tahan terhadap insulin, menyebabkan tubuh menghasilkan lebih banyak insulin daripada yang diperlukan.
Beberapa kajian telah mengkaji hubungan antara PCOS, diet dan rintangan insulin. Diet yang membantu mengawal gula darah dan meningkatkan ketahanan insulin boleh meningkatkan kitaran yang tidak teratur dan gejala lain yang berkaitan dengan PCOS, walaupun pada wanita yang tidak didiagnosis sebagai tahan insulin.
Beberapa tabiat pemakanan yang boleh membantu termasuk:
- Termasuk lebih banyak makanan dalam diet anda yang dianggap rendah pada indeks glisemik
- Makan karbohidrat yang lebih kompleks (seperti roti gandum) dan karbohidrat kurang mudah
- Termasuk lebih banyak kalori dari protein (seperti daging, telur, ikan, dan produk tenusu) sambil mengurangkan kalori harian yang diambil dari karbohidrat (seperti roti atau pasta)
- Makan sarapan yang lebih besar dan makan malam yang lebih kecil, tetapi tidak meningkatkan pengambilan kalori harian anda
- Makanan berpasangan yang lebih tinggi pada indeks glisemik dengan protein atau lemak, yang merendahkan impak glisemik secara keseluruhan (contohnya, bukan makan hanya dua keping roti, makan beberapa keju atau daging dengan roti)
- Menurunkan berat badan dan menambah senaman secara tetap, iaitu satu-satunya kaedah diet yang terbukti dapat meningkatkan kadar kesuburan
Walaupun beberapa kajian kecil mendapati bahawa diet boleh meningkatkan gejala pada wanita dengan PCOS, lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk menunjukkan sama ada perubahan ini juga dapat meningkatkan kadar kehamilan.
5 -
Makanan kaya Nutrisi untuk KesuburanBolehkah "kebiasaan makan" kita dipersalahkan untuk kesuburan yang kurang?
Satu kajian melihat sekumpulan lelaki muda, berusia 18 hingga 22 tahun, dari University of Rochester. Dengan menggunakan soal selidik, penyelidik melihat tabiat pemakanan secara keseluruhan lelaki dan memisahkan mereka menjadi dua kumpulan: mereka yang makan apa yang mereka berlabel "Diet Barat" dan mereka yang mengikuti "Diet Prihatin."
Diet Barat ditakrifkan sebagai termasuk:
- Pengambilan daging merah dan pemprosesan yang tinggi
- Banyaknya bijirin halus (seperti roti putih)
- Pizza dan makanan ringan
- Minuman tenaga yang tinggi
- Gula-gula.
Lelaki yang mengikuti Prudent Diet cenderung mempunyai peratusan yang lebih tinggi dari sperma yang semakin bertambah - bermakna sperma berenang membuat kemajuan dan berenang ke arah yang betul - daripada lelaki mengikuti Diet Barat.
Corak Diet Prihatin termasuk:
- Pengambilan ikan dan ayam yang lebih tinggi
- Lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
- Lebih banyak kekacang, seperti kacang dan lentil
- Lebih banyak bijirin keseluruhan
6 -
Endometriosis dan DietWalaupun impak diet terhadap endometriosis telah dikaji selama beberapa waktu, kebanyakan kajian menumpukan kepada risiko (seperti apa tabiat pemakanan yang paling berkaitan dengan wanita yang mengembangkan endometriosis) dan pengurangan gejala (seperti apa tabiat pemakanan mengurangkan haid yang menyakitkan . )
Terdapat beberapa kajian yang tidak melihat kesan pemakanan pada kadar kehamilan pada wanita dengan endometriosis.
Juga, dalam kajian ini, sukar untuk mengetahui apa yang berlaku dahulu.
Sebagai contoh, minum kopi membawa kepada endometriosis? Atau adakah keletihan yang disebabkan oleh wanita endometriosis untuk minum lebih banyak kopi? Tiada siapa boleh katakan.
Satu lagi perkara yang perlu diketahui ialah banyak kajian tentang diet dan endometriosis bercanggah antara satu sama lain.
Sebagai contoh, sementara satu kajian mungkin mendapati bahawa makan lebih banyak sayur-sayuran hijau membantu, yang lain mungkin mendapati bahawa tiada kesan statistik. Satu kajian mungkin mendapati minum kopi meningkatkan risiko, sementara yang lain tidak mendapat kesan.
Dengan itu, perbincangan tentang kesuburan dan diet tidak lengkap sekurang-kurangnya menyentuh mengenai penyelidikan mengenai endometriosis.
Mengekalkan semua kaveat ini, inilah yang telah ditemui beberapa kajian:
- Makan beberapa hidangan daging merah atau ham setiap minggu dikaitkan dengan peningkatan risiko endometriosis
- Makan lebih banyak asid lemak trans (seperti dalam beberapa produk marjerin dan produk makanan yang dihasilkan) dikaitkan dengan peningkatan risiko
- Minum dua atau lebih cawan kopi setiap hari dikaitkan dengan peningkatan risiko (walaupun beberapa kajian tidak menemui korelasi)
- Makan lebih banyak sayur-sayuran hijau dikaitkan dengan penurunan risiko endometriosis (walaupun beberapa kajian mendapati tiada perbezaan)
- Makan lebih banyak buah juga dikaitkan dengan risiko menurun (walaupun beberapa kajian mendapati tiada perbezaan)
- Mendapatkan lebih banyak asid lemak omega-3 seolah-olah mengurangkan risiko, dan pengambilan minyak ikan seolah-olah mengurangkan haid yang menyakitkan di sesetengah wanita
- Mendapatkan tiga atau lebih hidangan tenusu setiap hari seolah-olah mengurangkan risiko endometriosis
Nota mengenai makan tenusu: Terdapat bukti anekdot yang mengambil tenusu daripada diet boleh memperbaiki gejala endometriosis, yang menyebabkan sedikit penyelidikan ini menimbulkan kontroversi. Ia mungkin bahawa wanita yang mengalami gejala haid yang menyakitkan semakin baik apabila mengambil tenusu sebenarnya adalah intoleransi laktosa.
Dalam erti kata lain, bukanlah endometriosis bertambah baik, tetapi intoleransi laktosa telah diselesaikan, dan ini mengurangkan kesakitan panggul dan ketidakselesaan.
Mengapa mungkin tenusu meningkatkan endometriosis? Teori ini adalah berkaitan dengan tahap kalsium dan vitamin-D.
Jika anda sensitif terhadap susu, berbincanglah dengan doktor anda tentang mengambil suplemen kalsium dan vitamin-D untuk menggantikan kekurangan tenusu dalam diet anda.
Lebih banyak mengenai kesihatan dan kesuburan:
- 15 Kesuburan Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan + Resipi!
- 5 Pikiran yang Menjauhkan Anda Daripada Membuat Lebih Selamat, Pilihan yang Lebih Sihat
- 12 Resolusi yang Harus Anda Buat Jika Anda Mencuba Dapatkan Hamil
- Terapi Badan Minda untuk Kesuburan
- 8 Tabiat Buruk Anda Harus Memecahkan Apabila Anda TTC
- 10 Tips untuk Meningkatkan Kesuburan Lelaki
Sumber:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Diet dan gaya hidup dalam pencegahan ketidaksuburan gangguan ovulasi." Obstet Gynecol. 2007 Nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Penggunaan multivitamin, pengambilan vitamin B, dan risiko ketidaksuburan ovulasi." Steril Fertil. 2008 Mar; 89 (3): 668-76. Epub 2007 Jul 10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Pengambilan protein dan ketidaksuburan ovulasi." Am J Obstet Gynecol. 2008 Feb; 198 (2): 210.e1-7. doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626
Endometriosis. Jawatankuasa Pakar Perubatan Yang Bertanggungjawab. Diakses pada 16 Disember 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis
Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE. "Corak pemakanan dan kualiti air mani pada lelaki muda." Hum Reprod. 2012 Okt; 27 (10): 2899-907. doi: 10.1093 / humrep / des298. Epub 2012 11 Ogos. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168
Hansen SO, Knudsen UB. "Endometriosis, dismenorea dan diet." Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013 Jul; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 Mei 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910
Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Pengambilan makanan susu, kalsium, magnesium, dan vitamin D dan endometriosis: kajian kohort prospektif." Am J Epidemiol. 2013 Mar 1; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 3 Feb. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045
Kirpitch, Amanda R; Maryniuk, Melinda D. "Indeks Glycemic 3 R: Cadangan, Penyelidikan, dan Dunia Nyata." Diabetes Klinikal. Persatuan Diabetes Amerika. Diakses pada 16 Disember 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full
Marsh, Kate A; Steinbeck, Katharine S; Atkinson, Fiona S; Petocz, Peter; Brand-Miller, Jennie C. "Kesan indeks glisemik rendah berbanding dengan diet sihat konvensional pada sindrom ovarium polikistik." American Journal of Nutrition Clinical. Vol. 92, No. 1, 83-92, Julai 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full
Kesan bermanfaat protein diet rendah, glikemik-rendah diet hipokalori dalam wanita berlebihan berat badan dan gemuk dengan sindrom ovarium polikistik: kajian intervensi terkawal secara rawak. "J Am Coll Nutr. 2012 Apr; 31 (2): 117-25. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917
Moran LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ. "Komposisi diet dalam rawatan sindrom ovarium polikistik: kajian sistematik untuk memaklumkan panduan berasaskan bukti." J Acad Nutr Diet. 2013 Apr; 113 (4): 520-45. doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018. Epub 2013 16 Feb. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000
Kajian Kesihatan Jururawat 2. Kajian Kesihatan Jururawat 3. Diakses pada 16 Disember 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nursing-health-study-2
Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Risiko diet dan endometriosis: kajian literatur." Reprod Biomed Online. 2013 Apr; 26 (4): 323-36. doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011. Epub 2013 21 Jan. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794
Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Pengambilan makanan terpilih dan risiko endometriosis." Hum Reprod. 2004 Ogos; 19 (8): 1755-9. Epub 2004 Jul 14. http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long
Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Kesan peningkatan protein protein-ke-karbohidrat diet pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik." Am J Clin Nutr. 2012 Jan; 95 (1): 39-48. doi: 10.3945 / ajcn.111.020693. Epub 2011 Dis 7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730
Toledo E, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martínez-González MA, de Irala J. "Pola diet dan kesukaran mengandung: kajian kes kawalan bersarang." Fertil Steril. 2011 Nov; 96 (5): 1149-53. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034. Epub 201