Adakah Terdapat Diet Khusus yang Membantu Kesuburan?

1 -

Apa Penyelidikan Kata Tentang Kesuburan dan Diet
Diet yang sihat boleh mengurangkan kemungkinan anda mengalami kemandulan, tetapi ia tidak menyembuhkan. Patrizia Savarese / Getty Images

Mari kita jelaskan dengan jangkaan tentang diet dan kesuburan: tiada penyelidikan telah mengesahkan bahawa diet tertentu sebenarnya akan menyebabkan kesuburan anda meningkat. Tiada diet tertentu telah dijumpai untuk membasmi ketidaksuburan, dan tiada makanan atau set makanan tertentu telah ditunjukkan untuk "menyembuhkan" ketidaksuburan.

Berikut adalah apa yang kita tahu: kesuburan dapat bertambah baik dari penurunan berat badan atau peningkatan berat badan pada wanita yang berada di bawah atau berat badan berlebihan .

Kami juga tahu, dari penyelidikan, bahawa lelaki dan wanita dengan jenis tertentu tabiat diet lebih (atau kurang) berkemungkinan menghadapi kemandulan.

Jika penyelidikan tidak jelas, mengapa mengubah corak pemakanan kita berdasarkan mereka?

Terutamanya kerana ia adalah yang terbaik. Banyak penemuan mengenai kesuburan dan diet mengesahkan apa yang sudah kita ketahui tentang pemakanan yang sihat.

Oleh kerana makan lebih baik tidak mempunyai kesan sampingan yang negatif dan boleh meningkatkan kesihatan keseluruhan bersama kesuburan (mungkin), mengapa tidak mencuba?

Bagaimana Penyelidikan Sudah Dilakukan

Seperti yang anda bayangkan, menjalankan penyelidikan mengenai diet adalah rumit. Anda tidak boleh betul-betul mengambil kumpulan besar dan mengawal semua makanan dan aktiviti mereka tanpa mengambilnya sepenuhnya di luar masyarakat. Selain itu, tidak beretika untuk secara rawak menugaskan sesetengah orang untuk makan makanan ringan sedangkan memberi satu lagi kumpulan makan yang sihat.

Kebanyakan kajian tentang pemakanan dan kesuburan melihat sekumpulan orang (yang mungkin atau mungkin bukan pesakit kesuburan) dan tabiat makan mereka, dan kemudian, mereka memisahkan orang menjadi subkelompok yang mempunyai kesuburan yang lebih baik atau lebih buruk (berbanding di dalam kumpulan).

Para penyelidik menganalisis tabiat makan mereka dengan bertanya soalan peserta mengenai tabiat pemakanan mereka (yang berdasarkan penarikan dan kejujuran yang tepat). Kadang-kadang, mereka boleh meminta para peserta untuk menyimpan diari makanan untuk jangka waktu tertentu.

Seterusnya, mereka menganalisis kesuburan mereka dengan melihat kadar kehamilan (jarang), gejala ketidaksuburan atau diagnosis (paling kerap), panel hormon atau keputusan analisis air mani , atau laporan mengambil lebih dari satu tahun untuk hamil . Mereka mungkin melihat salah satu aspek kesuburan ini atau beberapa daripada mereka.

Dengan semua yang dikatakan, inilah diet yang boleh membantu kesuburan mengikut penyelidikan.

2 -

Diet Mediterranean Style Mungkin Lebih Baik untuk Kesuburan
Minyak zaitun, herba, dan sayur-sayuran adalah komponen penting dalam diet gaya Mediterranean. © eleonora galli / Getty Images

Sesetengah penyelidikan telah mendapati bahawa mereka yang makan diet gaya Mediterranean mungkin kurang berkemungkinan mengalami hamil. Kajian-kajian lain telah mendapati bahawa orang yang makan gaya Mediterranean mungkin juga kurang cenderung untuk mati akibat penyakit jantung atau kanser, dan mungkin kurang mungkin untuk mengembangkan penyakit Parkinson atau Alzheimer.

Tetapi apa yang dimaksudkan dengan diet Mediterranean-gaya?

Diet gaya Mediterranean biasanya termasuk yang berikut:

Gaya hidup Mediterranean juga termasuk senaman dan perkongsian makanan bersama rakan dan keluarga, yang kedua-duanya juga berkaitan dengan kesihatan yang lebih baik.

3 -

Kajian Diet Kesuburan Kesihatan Jururawat
Bercakap dengan doktor anda tentang mengambil multivitamin harian, yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko ketidaksuburan ovulasi anda. Tom Merton / Getty Images

Kajian Kesihatan Jururawat adalah kajian sukarela yang paling lama dan paling lama yang telah melihat kesihatan wanita. Pada tahun 1989, Kajian Kesihatan Jururawat 2 merekrut wanita (yang bekerja sebagai jururawat) di antara umur 25 dan 42 tahun.

Peserta diikuti selama beberapa tahun, dengan soal selidik yang dihantar untuk mengumpul maklumat mengenai tabiat pemakanan, gaya hidup, dan kesihatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Jika anda pernah mendengar tentang "Diet Kesuburan," diet ini berdasarkan kajian yang dikumpulkan melalui Kajian Kesihatan Jururawat 2.

Kajian itu meneliti subkumpulan 17,544 wanita berkahwin dalam tempoh lapan tahun. Penyelidik menilai faktor pemakanan dan gaya hidup tertentu yang penyelidikan terdahulu telah memberi kesan kepada ketidaksuburan ovulasi . Mereka memberi setiap wanita skor satu hingga lima berdasarkan berapa banyak faktor gaya hidup "kesuburan" yang diikuti oleh orang itu.

Apabila membandingkan wanita yang mengikuti lima atau lebih gaya hidup gaya hidup kesuburan kepada wanita yang tidak mengikutinya, wanita yang mengikuti mana-mana praktik mesra kesuburan adalah enam kali lebih mungkin mengalami masalah kesuburan ovulasi .

Kaedah pemakanan kesuburan dan gaya hidup yang dikaji termasuk:

4 -

Diet yang Mengawal Gula Darah untuk PCOS
Tambah beberapa buah bijirin kaya serat untuk sarapan pagi kesuburan. Kirbus Edvard / Getty Images

Sindrom ovarium polikistik , atau PCOS, dipercayai dikaitkan dengan ketahanan insulin. Ramai, tetapi tidak semua, wanita dengan PCOS adalah tahan insulin.

Rintangan insulin adalah ketika sel-sel tubuh menjadi kurang tahan terhadap insulin, menyebabkan tubuh menghasilkan lebih banyak insulin daripada yang diperlukan.

Beberapa kajian telah mengkaji hubungan antara PCOS, diet dan rintangan insulin. Diet yang membantu mengawal gula darah dan meningkatkan ketahanan insulin boleh meningkatkan kitaran yang tidak teratur dan gejala lain yang berkaitan dengan PCOS, walaupun pada wanita yang tidak didiagnosis sebagai tahan insulin.

Beberapa tabiat pemakanan yang boleh membantu termasuk:

Walaupun beberapa kajian kecil mendapati bahawa diet boleh meningkatkan gejala pada wanita dengan PCOS, lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk menunjukkan sama ada perubahan ini juga dapat meningkatkan kadar kehamilan.

5 -

Makanan kaya Nutrisi untuk Kesuburan
Ikan adalah makanan kesuburan yang baik untuk lelaki dan wanita. svariophoto / Getty Images

Bolehkah "kebiasaan makan" kita dipersalahkan untuk kesuburan yang kurang?

Satu kajian melihat sekumpulan lelaki muda, berusia 18 hingga 22 tahun, dari University of Rochester. Dengan menggunakan soal selidik, penyelidik melihat tabiat pemakanan secara keseluruhan lelaki dan memisahkan mereka menjadi dua kumpulan: mereka yang makan apa yang mereka berlabel "Diet Barat" dan mereka yang mengikuti "Diet Prihatin."

Diet Barat ditakrifkan sebagai termasuk:

Lelaki yang mengikuti Prudent Diet cenderung mempunyai peratusan yang lebih tinggi dari sperma yang semakin bertambah - bermakna sperma berenang membuat kemajuan dan berenang ke arah yang betul - daripada lelaki mengikuti Diet Barat.

Corak Diet Prihatin termasuk:

6 -

Endometriosis dan Diet
Avokado kaya dengan omegas. Jupiterimages / Getty Images

Walaupun impak diet terhadap endometriosis telah dikaji selama beberapa waktu, kebanyakan kajian menumpukan kepada risiko (seperti apa tabiat pemakanan yang paling berkaitan dengan wanita yang mengembangkan endometriosis) dan pengurangan gejala (seperti apa tabiat pemakanan mengurangkan haid yang menyakitkan . )

Terdapat beberapa kajian yang tidak melihat kesan pemakanan pada kadar kehamilan pada wanita dengan endometriosis.

Juga, dalam kajian ini, sukar untuk mengetahui apa yang berlaku dahulu.

Sebagai contoh, minum kopi membawa kepada endometriosis? Atau adakah keletihan yang disebabkan oleh wanita endometriosis untuk minum lebih banyak kopi? Tiada siapa boleh katakan.

Satu lagi perkara yang perlu diketahui ialah banyak kajian tentang diet dan endometriosis bercanggah antara satu sama lain.

Sebagai contoh, sementara satu kajian mungkin mendapati bahawa makan lebih banyak sayur-sayuran hijau membantu, yang lain mungkin mendapati bahawa tiada kesan statistik. Satu kajian mungkin mendapati minum kopi meningkatkan risiko, sementara yang lain tidak mendapat kesan.

Dengan itu, perbincangan tentang kesuburan dan diet tidak lengkap sekurang-kurangnya menyentuh mengenai penyelidikan mengenai endometriosis.

Mengekalkan semua kaveat ini, inilah yang telah ditemui beberapa kajian:

Nota mengenai makan tenusu: Terdapat bukti anekdot yang mengambil tenusu daripada diet boleh memperbaiki gejala endometriosis, yang menyebabkan sedikit penyelidikan ini menimbulkan kontroversi. Ia mungkin bahawa wanita yang mengalami gejala haid yang menyakitkan semakin baik apabila mengambil tenusu sebenarnya adalah intoleransi laktosa.

Dalam erti kata lain, bukanlah endometriosis bertambah baik, tetapi intoleransi laktosa telah diselesaikan, dan ini mengurangkan kesakitan panggul dan ketidakselesaan.

Mengapa mungkin tenusu meningkatkan endometriosis? Teori ini adalah berkaitan dengan tahap kalsium dan vitamin-D.

Jika anda sensitif terhadap susu, berbincanglah dengan doktor anda tentang mengambil suplemen kalsium dan vitamin-D untuk menggantikan kekurangan tenusu dalam diet anda.

Lebih banyak mengenai kesihatan dan kesuburan:

Sumber:

Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Diet dan gaya hidup dalam pencegahan ketidaksuburan gangguan ovulasi." Obstet Gynecol. 2007 Nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119

Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Penggunaan multivitamin, pengambilan vitamin B, dan risiko ketidaksuburan ovulasi." Steril Fertil. 2008 Mar; 89 (3): 668-76. Epub 2007 Jul 10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345

Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Pengambilan protein dan ketidaksuburan ovulasi." Am J Obstet Gynecol. 2008 Feb; 198 (2): 210.e1-7. doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626

Endometriosis. Jawatankuasa Pakar Perubatan Yang Bertanggungjawab. Diakses pada 16 Disember 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis

Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE. "Corak pemakanan dan kualiti air mani pada lelaki muda." Hum Reprod. 2012 Okt; 27 (10): 2899-907. doi: 10.1093 / humrep / des298. Epub 2012 11 Ogos. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168

Hansen SO, Knudsen UB. "Endometriosis, dismenorea dan diet." Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013 Jul; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 Mei 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910

Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Pengambilan makanan susu, kalsium, magnesium, dan vitamin D dan endometriosis: kajian kohort prospektif." Am J Epidemiol. 2013 Mar 1; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 3 Feb. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045

Kirpitch, Amanda R; Maryniuk, Melinda D. "Indeks Glycemic 3 R: Cadangan, Penyelidikan, dan Dunia Nyata." Diabetes Klinikal. Persatuan Diabetes Amerika. Diakses pada 16 Disember 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full

Marsh, Kate A; Steinbeck, Katharine S; Atkinson, Fiona S; Petocz, Peter; Brand-Miller, Jennie C. "Kesan indeks glisemik rendah berbanding dengan diet sihat konvensional pada sindrom ovarium polikistik." American Journal of Nutrition Clinical. Vol. 92, No. 1, 83-92, Julai 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full

Kesan bermanfaat protein diet rendah, glikemik-rendah diet hipokalori dalam wanita berlebihan berat badan dan gemuk dengan sindrom ovarium polikistik: kajian intervensi terkawal secara rawak. "J Am Coll Nutr. 2012 Apr; 31 (2): 117-25. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917

Moran LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ. "Komposisi diet dalam rawatan sindrom ovarium polikistik: kajian sistematik untuk memaklumkan panduan berasaskan bukti." J Acad Nutr Diet. 2013 Apr; 113 (4): 520-45. doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018. Epub 2013 16 Feb. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000

Kajian Kesihatan Jururawat 2. Kajian Kesihatan Jururawat 3. Diakses pada 16 Disember 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nursing-health-study-2

Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Risiko diet dan endometriosis: kajian literatur." Reprod Biomed Online. 2013 Apr; 26 (4): 323-36. doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011. Epub 2013 21 Jan. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794

Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Pengambilan makanan terpilih dan risiko endometriosis." Hum Reprod. 2004 Ogos; 19 (8): 1755-9. Epub 2004 Jul 14. http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long

Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Kesan peningkatan protein protein-ke-karbohidrat diet pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik." Am J Clin Nutr. 2012 Jan; 95 (1): 39-48. doi: 10.3945 / ajcn.111.020693. Epub 2011 Dis 7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730

Toledo E, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martínez-González MA, de Irala J. "Pola diet dan kesukaran mengandung: kajian kes kawalan bersarang." Fertil Steril. 2011 Nov; 96 (5): 1149-53. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034. Epub 201