1 -
Tambah Beberapa Antioksidan ke Diet AndaSama ada anda baru mula mencuba dan hamil , atau telah lama berusaha , perubahan gaya hidup untuk meningkatkan kesuburan anda adalah penting. Berikut adalah 10 tips untuk meningkatkan kesuburan lelaki dan meningkatkan kesihatan sperma .
Anda mungkin pernah mendengar tentang antioksidan sebagai kanser dan pejuang penyakit jantung. Mereka juga boleh meningkatkan kesuburan lelaki.
Penyelidik mendapati bahawa lelaki yang mengambil antioksidan dalam bentuk tambahan mempunyai sperma sperma DNA yang lebih kecil berbanding lelaki yang tidak mengambil antioksidan.
Sesetengah penyelidik mendapati bahawa pasangan mempunyai kadar kehamilan yang lebih tinggi apabila lelaki mengambil antioksidan tambahan.
Terdapat banyak antioksidan, tetapi yang telah dikaji khusus untuk meningkatkan kesihatan sperma ialah:
Zink: terdapat dalam tiram, ketam, daging merah, ayam, dan kacang.
Vitamin C: terdapat dalam banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dengan tahap tertinggi yang terdapat dalam lada merah, kiwi, oren, dan limau gedang.
Selenium: didapati dalam jumlah yang tinggi di kacang Brazil (1 oz menyediakan 780% daripada nilai disyorkan harian anda). Juga terdapat dalam tuna, cod, daging lembu, ayam belanda, dan ayam.
Vitamin E: terdapat dalam kacang, benih, minyak, dan sayur-sayuran berdaun.
Asid folik : terdapat dalam hati daging lembu, sayur-sayuran hijau berdaun, buah-buahan, kacang-kacangan, dan kacang polong, dan sering di dalam biji-bijian yang diperkaya.
Lycopene: terdapat dalam tomato, aprikot, limau gedang merah jambu, dan tembikai.
Anda boleh cuba menambah makanan ini ke dalam diet anda atau pertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan.
Seperti semua perkara, kesederhanaan masih lagi terbaik. Jangan makan terlalu banyak makanan ini . (Kacang Brazil tidak boleh dimakan setiap hari, sebagai contoh.)
Jika anda lebih suka mengambil suplemen, pastikan anda bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu. Beberapa suplemen boleh mengganggu ubat-ubatan lain.
2 -
Mempunyai Seks KerapSekiranya anda ingin mempunyai bayi, anda perlu melakukan seks di sekitar masa ovulasi . Walau bagaimanapun, selepas melakukan hubungan seks sepanjang bulan, dapat meningkatkan kesuburan anda.
Kajian penyelidikan mendapati bahawa kesihatan air mani adalah yang terbaik apabila seks berlaku kurang dari dua hari sebelumnya.
Satu kajian tentang kira-kira 3,000 lelaki melihat motilitas sperma (bagaimana sperma berenang) dan morfologi (bentuk sperma) berhubung dengan bilangan hari mereka menjauhi seks.
Mereka mendapati bahawa pada lelaki dengan bilangan sperma yang rendah , sperma mereka berenang terbaik selepas satu hari pantang. Bentuk sperma paling baik selepas sifar hingga dua hari pantang.
Bagi lelaki yang mempunyai jumlah sperma normal, kesihatan sperma berkurangan dengan ketara selepas 10 hari pantang.
Untuk mengekalkan sperma anda dalam bentuk tip-top, anda harus cuba melakukan seks sekurang-kurangnya dua kali seminggu -dan bukan hanya sekitar masa ovulasi
3 -
Tonton Pengambilan Kedutan AndaTerlalu banyak soya boleh memberi kesan terhadap jumlah sperma anda, menurut kajian penyelidikan yang memandang kebiasaan makan.
Hanya kerana anda tidak makan tauhu tidak bermakna kajian ini tidak akan dikenakan kepada anda. Kacang ditemui dalam beberapa makanan hari ini, termasuk patties daging palsu, bar tenaga, dan minuman kesihatan.
Kajian mendapati lelaki yang makan jumlah soya yang tinggi mempunyai jumlah sperma yang lebih rendah daripada lelaki yang tidak. Malah, lelaki yang mempunyai pengambilan soya tertinggi mempunyai 41 juta / ml kurang sperma daripada lelaki yang tidak makan makanan soya.
Soya, bagaimanapun, mungkin tidak semua buruk. Penyelidik lain mendapati bahawa soya boleh membantu mencegah kanser prostat.
Jadi apa yang perlu anda lakukan? Kajian mengenai jumlah soya dan sperma mendapati bahawa lelaki yang berlebihan berat badan atau obes mempunyai reaksi yang lebih kuat terhadap soya. Juga, semakin tinggi pengambilan soya, semakin rendah kepekatan sperma.
Jika anda berlebihan berat badan atau obes , pergi dengan mudah ke asupan soya anda. Untuk orang lain, jangan makan terlalu banyak.
4 -
Elakkan Kimia Beracun di Tempat KerjaSekiranya anda mengalami kesukaran mengandung, anda mungkin mahu melihat kerja anda.
Peladang, pelukis, dan varnishers sebagai satu kumpulan mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk ketidaksuburan dan jumlah sperma yang jauh lebih rendah, berbanding dengan lelaki yang bekerja di bidang lain.
Kerja-kerja logam dan pengimpal, sebagai satu kumpulan, mempunyai insiden yang tinggi terhadap motilitas sperma yang buruk.
Punca kemunculan ketidaksuburan dan kesihatan sperma yang lebih tinggi tidak diketahui. Satu kemungkinan ialah bahan kimia yang terdapat dalam cat, varnis, kerja logam, dan pertanian (contohnya racun perosak) boleh merosakkan sperma.
Bagi pekerja logam, ia juga mungkin menjadi masalah dengan terlalu panas, yang boleh mengurangkan jumlah sperma.
Apa yang perlu anda lakukan jika anda bekerja di salah satu bidang di atas? Ini soalan yang sukar tanpa jawapan yang mudah.
Walaupun penyelidik mendapati kesihatan sperma yang buruk bagi lelaki yang bekerja dalam pekerjaan ini, mereka tidak melihat apa yang akan berlaku jika mereka menukar pekerjaan, atau sama ada atau tidak terdapat cara untuk mengelakkan merosakkan kesihatan kesuburan anda semasa masih bekerja dalam kedudukan ini.
Rasa akal menentukan bahawa mengelakkan sentuhan dengan toksin di tempat kerja sebanyak mungkin adalah penting, sama ada itu memakai topeng, memakai sarung tangan, atau hanya menjaga tubuh anda tertutup dan bersih dari bahan kimia.
5 -
Berhenti merokokSaya pasti anda sudah tahu banyak sebab yang baik untuk menendang kebiasaan merokok anda. Sekiranya anda tidak yakin, kini anda mempunyai satu lagi sebab: Berhenti merokok boleh meningkatkan kesuburan anda.
Kajian mengenai kualiti rokok dan air mani mendapati bahawa merokok memberi kesan kepada banyak aspek kesihatan sperma, termasuk penurunan bilangan sperma, motilitas sperma yang menurun (kemampuan berenang sperma), dan bentuk sperma.
Sekiranya anda menjalani rawatan kesuburan , itu tidak bermakna anda berada di luar cangkuk dan boleh terus merokok.
Penyelidik juga mendapati bahawa merokok mempunyai kesan yang kuat terhadap kejayaan rawatan apabila menggunakan IVF dengan rawatan kesuburan ICSI .
6 -
Keep Things CoolAnda mungkin dapat meningkatkan kesuburan anda dengan mengekalkan sejuk "di bawah sana."
Organ-organ pembiakan lelaki berada di luar badan untuk sebab-sebab-untuk menjaga mereka pada suhu yang lebih rendah daripada 98.6 F, suhu badan normal kita. Suhu yang tinggi boleh merosakkan sperma.
Elakkan tab panas atau mengambil mandi panas yang panjang. Walaupun anda bukan jenis tabung panas, ada perkara lain yang anda boleh lakukan setiap hari yang meningkatkan suhu scrotal anda.
Duduk untuk jangka masa yang panjang meningkat suhu scrotal, menurut penyelidikan. Sekiranya anda mempunyai kerja meja, atau berulang-alik untuk bekerja, pastikan anda bangun dan berjalan sekarang dan kemudian. Ini juga baik untuk tumpuan, jadi anda boleh meningkatkan kesuburan dan tenaga anda sekaligus!
Bercakap tentang perjalanan panjang, jangan menghidupkan pemanas tempat duduk anda pada musim sejuk. Pemanas tempat duduk, ciri yang terdapat di sesetengah kereta yang memanaskan kerusi kereta anda untuk pagi musim sejuk yang sejuk, boleh menyebabkan lebih tinggi daripada suhu scrotal biasa.
Juga, jangan duduk dengan laptop anda di pangkuan anda. Kedua-duanya mengekalkan kaki anda dengan ketat bersama-sama untuk menyeimbangkan komputer riba, dan haba yang dihasilkan oleh komputer riba itu sendiri, boleh membawa kepada suhu scrotal yang lebih tinggi. Sebaliknya letakkan komputer riba anda di meja atau meja.
Sama ada atau tidak peninju lebih mesra kesuburan daripada seluar pendek adalah masalah perdebatan. Satu kajian mengatakan ia membuat perbezaan, tetapi yang lain tidak ada perbezaan.
Selagi anda tidak memakai kain yang sangat ketat dan tidak bernafas, sama ada anda suka peninju atau seluar mungkin tidak penting.
7 -
Matlamat untuk Berat SihatSalah satu cara untuk meningkatkan kesuburan anda adalah untuk membawa berat badan anda ke tahap yang lebih sihat. Menjadi lebih atau kurang berat badan boleh menjejaskan keseimbangan hormon, yang membawa kepada penurunan jumlah sperma.
Tidak pasti jika berat badan anda berada dalam zon yang sihat? Semak indeks jisim badan anda (BMI). BMI anda adalah pengukuran berat badan anda yang juga mengambil kira ketinggian anda.
Dalam kajian mengenai lelaki kurus, mereka mendapati bahawa mereka yang mempunyai BMI kurang daripada 20 mempunyai kepekatan sperma yang lebih rendah dan jumlah sperma yang lebih rendah sebanyak 28.1 peratus.
Mereka juga mendapati bahawa FSH, hormon yang memainkan peranan dalam sistem pembiakan, adalah lebih tinggi pada lelaki langsing.
Dalam kajian yang berasingan, lelaki yang mempunyai obesiti mempunyai paras testosteron yang lebih rendah. Juga, apabila tahap BMI meningkat, kejadian jumlah sperma yang rendah meningkat.
Sebagai contoh, bagi lelaki yang mempunyai BMI yang normal, 5.32 peratus didapati mempunyai jumlah sperma yang rendah. Dalam lelaki berat badan berlebihan, 9.52 peratus mempunyai jumlah sperma yang rendah, dan pada lelaki yang gemuk, 15.62 peratus mempunyai jumlah sperma yang rendah.
8 -
Pergi Mudah di AlkoholPengambilan alkohol terlalu banyak boleh mengurangkan kesuburan anda.
Satu kajian yang melihat para ahli alkohol mendapati hanya 12 peratus daripada lelaki yang mempunyai bilangan sperma dan kesihatan sperma yang normal, berbanding 37 peratus bukan perokok dan bukan alkohol.
Sebagai jumlah lelaki yang minum minum, jumlah sperma menurun, bentuk sperma normal menurun, dan motilitas sperma bertambah buruk.
Satu lagi kajian, yang melihat pasangan yang menjalani rawatan I VF , mendapati bahawa untuk setiap minuman tambahan seorang lelaki yang dimakan setiap hari, risiko konsepsi yang tidak membawa kepada kelahiran hidup meningkat 2 hingga 8 kali.
Ini benar terutama jika minum berlaku dalam tempoh satu bulan rawatan IVF.
Walau bagaimanapun, kajian lain tidak menjumpai hubungan antara kesuburan lelaki dan hanya beberapa minuman.
Apakah yang patut awak buat? Minum sederhana mungkin baik-baik saja, terutama jika anda memesan minuman tersebut beberapa kali seminggu, bukannya setiap hari.
Sekiranya anda menjalani rawatan IVF, anda mungkin mempertimbangkan memotong alkohol pada masa ini.
9 -
Jauhkan Gigi dan Gusi Anda SihatMenjaga gigi dan gusi anda sihat boleh membantu meningkatkan kesuburan anda. Siapa tahu?
Bacteriospermia, atau kehadiran bakteria dalam air mani, telah dikaitkan dengan ketidaksuburan lelaki . Dalam kajian penyelidikan yang menarik, 23 peratus lelaki dengan bakteria yang hadir dalam air mani mereka tidak bertambah baik selepas rawatan dengan antibiotik sahaja.
Para penyelidik menjalankan ujian pergigian pada beberapa lelaki yang tidak bertambah baik dengan antibiotik dan mendapati masalah pergigian yang tidak dirawat hadir di dalamnya.
Dalam kumpulan ujian, masalah pergigian pesakit telah dirawat. Dalam kumpulan kawalan, masalah pergigian tidak ditangani.
Enam bulan selepas rawatan pergigian, penyelidik menguji air mani lagi.
Dua pertiga daripada kumpulan ujian telah meningkatkan kesihatan air mani, sementara mereka yang berada dalam kumpulan kawalan yang tidak dirawat masih mempunyai kesihatan air mani yang lemah.
Meningkatkan kesuburan anda adalah satu lagi sebab untuk membuat perjalanan yang ditakuti kepada doktor gigi setiap enam bulan.
10 -
Rawat Syarat Perubatan yang BerasalMengubati keadaan perubatan yang mendasari dapat membantu meningkatkan kesuburan anda.
Kencing manis yang tidak dihidapi boleh menyebabkan kemandulan, khususnya menyebabkan ejakulasi semula . Walaupun anda tanpa gejala, anda mungkin ingin mendapatkan gula darah anda diuji jika anda telah didiagnosis dengan ejakulasi retrograde.
Sehingga sepertiga orang yang menghidap kencing manis tidak menyedari bahawa mereka mempunyai penyakit ini.
Jangkitan yang tidak dirawat di sistem pembiakan atau saluran kencing boleh menyebabkan kemandulan pada lelaki. Sebagai contoh, penyakit menular seksual (STD) boleh menyebabkan motilitas sperma yang berkurangan, dan jangkitan STD berulang boleh menyebabkan parut, yang boleh menyekat laluan air mani.
Sesetengah jangkitan tidak mempunyai gejala selain kemandulan.
Keadaan perubatan lain yang boleh menyebabkan ketidaksuburan adalah penyakit tiroid, penyakit Crohn, penyakit seliak , sindrom Cushing, dan anemia.
Penyakit ini juga sering ditemui. Sebagai contoh, tidak biasa bagi seseorang untuk berjalan-jalan dengan masalah tiroid selama bertahun-tahun sebelum mendapat diagnosis.
Pastikan anda mendapat cek dengan doktor penjagaan utama anda sebelum anda mula hamil. Sekiranya anda mengesyaki sesuatu yang tidak sesuai dengan perasaan anda, hubungilah kebimbangan ini.
Bahawa keletihan yang tidak pernah kelihatan seperti itu mungkin lebih penting lagi.
Sumber:
Bieniek KW, Riedel HH. "Faktor bakteria pada gigi, rongga mulut, dan rahang - kesan sekunder (tindakan jauh) dari koloni bakteria berkenaan dengan bakteria dan subfertiliti pada lelaki." Andrologia . 1993 Mei-Jun; 25 (3): 159-62.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Folat rendah dalam plasma mani dikaitkan dengan peningkatan kerosakan DNA sperma." Kesuburan dan Kemandulan . 2009 Aug; 92 (2): 548-56. Epub 2008 22 Ogos.
Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. "Meningkatkan suhu scrotal dalam pemandu kereta." Pembiakan Manusia . 2000 Jun; 15 (6): 1355-7.
Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Makanan kedelai dan pengambilan isoflavon berkaitan dengan parameter kualiti air mani di kalangan lelaki dari klinik ketidaksuburan." Pembiakan Manusia . 2008 Nov; 23 (11): 2584-90. Epub 2008 23 Jul.
Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. "Pengambilan alkohol dan rokok: kesan dua faktor gaya hidup utama pada kesuburan lelaki." Jurnal Patologi dan Mikrobiologi India . 2010 Jan-Mar; 53 (1): 35-40.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "Obesiti lelaki dan perubahan dalam parameter sperma." Kesuburan dan Kemandulan . 4 Januari 2007. Epub menjelang cetakan.
Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. "Hubungan antara aktiviti harian dan suhu scrotal." Toksikologi Pembiakan . 2002 Mei-Jun; 16 (3): 209-14.
Jensen TK, Andersson AM, Jørgensen N, Andersen AG, Carlsen E, Petersen JH, Skakkebaek NE. "Indeks jisim badan berkaitan dengan kualiti air mani dan hormon pembiakan di kalangan 1,558 lelaki Denmark." Kesuburan dan Kemandulan . 2004 Okt; 82 (4): 863-70.
Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsen J. "Adakah pengambilan alkohol sederhana mempengaruhi kesuburan? BMJ . 1998 Ogos 22; 317 (7157): 505-10.
Kenkel S, Rolf C, Nieschlag E. "Risiko pekerjaan untuk kesuburan lelaki: analisis pesakit yang menghadiri pusat pengajian tersier." Jurnal Antarabangsa Andrologi . 2001 Disember; 24 (6): 318-26.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Kesan pengambilan alkohol ibu dan bapa terhadap kadar kejayaan persenyawaan in vitro dan transfer intetroplop gamete." Kesuburan dan Kemandulan . Februari 2003; 79 (2): 330-9.
Levitan E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. "Hubungan antara tempoh pantang seksual dan kualiti air mani: analisis 9,489 sampel air mani." Kesuburan dan Kemandulan . 2005 Jun; 83 (6): 1680-6.
Ross C, Morriss A, Khairy M, Khalaf Y, Braude P, Coomarasamy A, El-Toukhy T. "Kajian semula sistematik terhadap kesan antioksidan oral pada kemandulan lelaki." Biomedik Reproduktif Dalam Talian . 2010 Jun; 20 (6): 711-723. Epub 2010 Mac 10.