Anda boleh meningkatkan kesuburan anda dengan membuat perubahan gaya hidup dan menjatuhkan tabiat yang tidak sihat . Sama ada anda baru mula mencuba untuk hamil , atau anda telah mencuba untuk masa yang lama , ia patut mengambil masa untuk membuat perubahan sekarang.
Tetapi ... penting anda pergi ke sini dengan kepala lurus dan harapan yang munasabah. Berikut adalah cara untuk membuat perubahan sepanjang hayat - bukan sekadar memacu masa yang ada.
Harapkan Ekspektasi Nyata untuk Meningkatkan Kesuburan Anda
Pertama, berita buruk: jika anda tidak subur, perubahan gaya hidup tidak mungkin menjadi "penawar anda." Walaupun ketidaksuburan boleh disebabkan oleh tabiat kesihatan yang buruk, dalam kebanyakan kes, jarang sekali cerita itu.
Penyelidikan telah mendapati bahawa orang yang mengamalkan tabiat kesihatan tertentu kurang berkemungkinan mengalami kemandulan.
Walau bagaimanapun, ia tidak mendapati bahawa mereka yang didiagnosis dengan ketidaksuburan tiba-tiba menjadi subur jika mereka mengambil amalan gaya hidup yang sama.
Korelasi bukan penyebabnya.
Ambil contoh kajian ini: wanita yang makan produk tenusu tinggi setiap hari - seperti ais krim - didapati kurang berkemungkinan mengalami ketidaksuburan yang berkaitan dengan ovulasi.
Adakah ini bermakna bahawa makan ais krim akan membuat anda ovulate? Atau dapatkan anda hamil? Tidak! Ini cara yang lebih rumit daripada itu.
Kini, ada beberapa berita gembira: penyelidikan mendapati bahawa mengambil tabiat kesihatan yang baik boleh meningkatkan kemungkinan kejayaan rawatan kesuburan anda.
Juga, menjatuhkan beberapa tabiat kesihatan yang buruk - terutamanya perkara seperti merokok atau minum berlebihan - mungkin cukup, dalam beberapa kes, untuk membantu anda hamil dengan sendiri. (Terutama jika tabiat kesihatan yang buruk adalah penghalang nombor satu kepada kesuburan yang sihat.)
Bagaimana anda membuat perubahan ini? Dan bagaimana anda tahu apa perubahan yang perlu dibuat?
Buat Perubahan Kesihatan untuk Alasan Tepat
Pada pendapat saya, kunci penting untuk mencapai matlamat kesihatan yang berjaya bukan untuk melakukan ini hanya untuk kesuburan anda.
Lakukan untuk kesihatan anda secara keseluruhan.
Membuat perubahan untuk hamil mungkin berfungsi untuk beberapa orang. Bagi kebanyakan, ia adalah resipi untuk bencana.
Mengapa? Kerana sebagai cabaran kesuburan anda meningkat atau berkurang, anda mungkin merasa lebih atau kurang termotivasi untuk meneruskan.
Sekiranya anda mempunyai bulan yang menyedihkan - satu lagi ujian kehamilan negatif, keputusan ujian kesuburan yang menjejaskan, rawatan yang gagal - motivasi anda mungkin jatuh.
Satu lagi sebab untuk tidak mengikat peningkatan kesihatan hanya untuk kesuburan ialah anda boleh menilai kejayaan atau kegagalan anda dengan status kehamilan anda.
Matlamat anda tidak boleh untuk hamil. Anda mempunyai sedikit kawalan terhadapnya (sedih.) Matlamat anda adalah untuk mendapatkan kesihatan. Itu sahaja.
Contohnya, jika anda berlebihan berat badan dan kehilangan 10% berat badan anda, itu adalah kejayaan kesihatan yang hebat! Penyelidikan telah mendapati bahawa kehilangan 10% berat badan anda boleh meningkatkan ovulasi pada wanita gemuk.
Tetapi apa yang berlaku apabila anda kehilangan 10%, tetapi masih tidak berovulasi? Atau masih tidak hamil?
Anda mungkin melihat kejayaan anda sebagai kegagalan. Ini mungkin membawa anda kembali ke tabiat kesihatan anda sebelum ini. Itu boleh membawa anda untuk mendapatkan kembali berat ...
dan berat tambahan akan menjadikannya lebih sukar untuk hamil .
Betapa kacau!
Sebaliknya, buat perubahan gaya hidup kerana anda mahu menjadi lebih sihat.
Lakukan begitu anda akan berasa lebih baik secara fizikal dan emosi.
Dan ya, mungkin ia akan meningkatkan kesuburan anda juga - tetapi tidak melihat bahawa untuk tujuan tunggal.
Buat Matlamat Sane Sihat
Apabila anda menetapkan matlamat untuk diri sendiri, wajarlah. Elakkan pengambilan diet fad dan rancangan kesihatan yang melampau.
Beberapa orang hanya mahu makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, mengurangkan kalori yang berlebihan, dan bersenam.
Mereka mahu mengambil makanan tanpa gluten, bebas tenusu, kacang-kacangan, makanan apa-boleh-beli-dalam-biasa-makanan bebas pasaran yang memerlukan satu jam penuh meditasi setiap pagi dan 10- berjalan kaki selepas makan malam setiap malam.
Saya rasa ini boleh berfungsi untuk beberapa orang. Sekiranya doktor anda mencadangkan pelan diet , anda perlu mempertimbangkan dengan serius.
Walau bagaimanapun, jika anda mendapati pelan "keajaiban" ini dalam talian, terutamanya di laman web spam, sangat berhati-hati .
Sekiranya ada sesuatu yang gila, mungkin itu.
Bercakap kepada doktor sebelum mengambil sebarang perubahan "kesihatan" yang anda tidak pasti.
Ambil Vitamin, Herba, dan Suplemen dengan berhati-hati
Memastikan anda mendapat nutrien yang betul sebelum dan semasa cuba mengandung adalah penting. Sebagai contoh, asid folik adalah penting (untuk lelaki dan wanita!) Yang cuba melahirkan bayi.
Sesetengah doktor mengesyorkan mengambil vitamin pranatal. Ya, sebelum anda sebenarnya "pranatal".
Dengan itu, lebih banyak tidak lebih baik apabila ia datang kepada vitamin. Jauhi dos tambahan yang tinggi, dan sedar bahawa tidak semua suplemen kesuburan adalah selamat untuk setiap orang.
Ini adalah masa yang baik untuk menunjukkan bahawa ubat-ubatan herba tidak secara automatik (atau lebih selamat) daripada apa-apa ubat atau ubat lain. "Semulajadi" tidak bermakna tidak berbahaya, bebas risiko, atau lebih baik untuk anda.
Cendawan beracun juga semula jadi, tetapi ia tidak selamat!
Beberapa herba berinteraksi dengan berbahaya dengan ubat-ubatan preskripsi, dan beberapa herba boleh meningkatkan kesan ubat kesuburan jika anda mengambilnya pada masa yang sama.
(Meningkatkan kesan ubat tanpa pengetahuan doktor anda bukan idea yang baik.)
Mengambil vitamin yang berlebihan tanpa pengawasan pakar juga merupakan idea yang tidak baik.
Rasa akal, digabungkan dengan nasihat daripada doktor anda, akan membantu anda membuat pilihan yang baik.
Sekiranya anda mula mengalami gejala aneh selepas memulakan herba, suplemen, atau vitamin, berhenti mengambilnya dan bercakap dengan doktor anda.
Dapatkan sokongan
Satu lagi kunci untuk kekal bermotivasi ialah memastikan anda mempunyai sokongan.
Pasangan anda mungkin salah satu daripada sumber sokongan yang paling penting. Jika anda membuat perubahan kesihatan bersama-sama, lebih baik!
Doktor anda adalah satu lagi sumber sokongan yang berpotensi. Doktor anda tidak hanya berada di sana ketika anda sedang sakit. Doktor ingin membantu anda hidup lebih sihat.
Bercakap kepada dokumen anda, terangkan matlamat anda, dan dapatkan maklum balas. Mereka mungkin dapat merujuk anda kepada pakar, seperti ahli diet, pelatih peribadi, atau ahli terapi fizikal.
Juga, hanya memberitahu seseorang tentang rancangan anda - terutama doktor anda - akan mendorong anda untuk memastikan resolusi kesihatan anda.
Ia juga mungkin bahawa masalah kesihatan yang anda miliki mempunyai asas perubatan yang memerlukan lebih daripada perubahan gaya hidup.
Sebagai contoh, berat badan boleh menjadi gejala ketidakseimbangan hormon. Anda mungkin perlu merawatnya sebelum anda boleh mengalami kejayaan penurunan berat badan.
Rakan-rakan boleh menawarkan sokongan lain.
Jika anda telah memutuskan untuk memulakan latihan, misalnya, sertai kelas bersama. Buat perjalanan mingguan atau jogging tarikh.
Anda juga boleh mendapatkan sokongan dalam talian, sama ada melalui rakan Facebook yang anda berkongsi pengembaraan kesihatan baru anda dengan atau di forum dan papan mesej yang memberi tumpuan kepada kehidupan yang sihat.
Di mana sahaja anda mendapat sokongan untuk diri sendiri, penting untuk mengetahui bahawa anda tidak pernah bersendirian. Ada orang yang boleh membantu anda bersama, memberikan anda pengetahuan baru, dan berada di sana apabila anda berasa terharu.
Sumber:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Satu kajian prospektif mengenai pengambilan makanan tenusu dan kemandulan anovulatory." Pembiakan Manusia. 2007 Mei; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 28 Feb.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen dan Ben WJ Mol. "Obesiti menjejaskan peluang kehamilan spontan di subfertile, wanita ovulasi." Akses Advanced Pembiakan Manusia. 11 Disember 2007.