Meningkatkan Kesuburan Anda dengan Memecahkan Ini 8 Tabiat Buruk

1 -

Berhenti Menginap Sehingga dan Mula Mengutamakan Tidur
Tidur malam yang baik adalah penting untuk kesuburan anda. Uwe Krejci / Getty Images

Kebiasaan Buruk Berputus

Menginap lewat dan tidak mendapat cukup tidur.

Mengapa Ini Sihat untuk Kesihatan Kesuburan Anda

Beberapa kajian penyelidikan telah menemui hubungan antara tabiat tidur yang lemah dan tempoh yang tidak teratur , dan tempoh yang tidak teratur boleh menjadi gejala kemandulan .

Juga, satu kajian kecil menemui peningkatan kadar keguguran di kalangan jururawat yang bekerja pada waktu malam.

Tabiat tidur yang lemah juga boleh menyebabkan masalah berat badan, baik pada lelaki maupun wanita. Menjadi lebih sedikit daripada berat badan yang sihat anda boleh menyebabkan masalah ovulasi untuk wanita, dan obesiti telah disambungkan kepada sperma kurang sihat pada lelaki .

Apa yang Harus Dilakukan Mengenai Ini

Orang ramai terlambat untuk pelbagai sebab. Jika anda dapat memahami mengapa anda membakar minyak tengah malam, ia akan membantu anda memecahkan kebiasaan.

Adakah kerana rancangan televisyen kegemaran? Pertimbangkan rakaman dan menontonnya pada waktu yang lebih awal.

Adakah kerana anda menginginkan masa yang tenang? Bangun awal pada waktu pagi mungkin menjadi pilihan yang lebih sihat.

Cuba untuk melakukan terlalu banyak aktiviti ke dalam hari anda? Mungkin sudah tiba masanya untuk mengurangkan dan meletakkan kesihatan anda terlebih dahulu.

Sudah tentu, tidak sampai terlambat kerana tabiat itu, tetapi kerana anda tidak boleh tidur, adalah sesuatu yang berbeza. Insomnia boleh menjadi tanda kemurungan .

Terapi minda-badan untuk pengurangan tekanan, kaunseling , dan mencipta rutin tidur sepanjang hari dapat membantu anda mendapatkan tidur yang lebih baik.

2 -

Potong Kembali pada Kafein Berlebihan
Cawan kopi sekali-sekala mungkin baik-baik saja, cuma jangan keterlaluan. Flavia Morlachetti / Getty Images

Kebiasaan Buruk Berputus

Minum terlalu banyak minuman berkafein, sama ada dengan banyak cawan kopi, teh, atau minuman ringan.

Mengapa Ini Sihat untuk Kesihatan Kesuburan Anda

Walaupun satu cawan kopi atau teh mungkin tidak akan membahayakan kesuburan anda, beberapa cawan sehari boleh.

Sesetengah kajian mendapati bahawa memakan lebih daripada 300 mg kafein setiap hari sedikit mengurangkan kesuburan anda dan boleh meningkatkan risiko keguguran.

Lebih daripada 300 mg adalah sama dengan dua cawan kopi atau percolated kopi (kopi titisan yang mempunyai dua kali lebih banyak kafein sebagai percolated) atau enam cawan teh yang kuat atau kola kafein.

Apa yang Harus Dilakukan Mengenai Ini

Sekiranya anda minum kafein untuk membuat tabiat tidur yang buruk, menendang kebiasaan tidur yang buruk boleh membantu anda mengatasi ketagihan kafein.

Walaupun anda cukup tidur, rasa letih pada sebelah petang adalah biasa.

Makan tengah hari yang lebih ringan (kurang karbohidrat, lebih banyak protein dan sayuran) dapat membantu mencegah rasa mengantuk pada waktu petang. Tidur siang 15 atau 20 minit juga boleh meningkatkan tenaga anda.

Jika itu adalah ritual dan kehangatan yang anda inginkan, pertimbangkan untuk beralih kepada teh herba, tanpa kafein atau kopi tanpa kafein.

3 -

Latihan Tetapi Jangan Lebih (atau Bawah) Melakukannya
Yoga adalah pilihan bersenam kesuburan. Thomas Barwick / Getty Images

Kebiasaan Buruk Berputus

Bekerja terlalu sedikit atau terlalu banyak.

Mengapa Ini Sihat untuk Kesihatan Kesuburan Anda

Hanya tentang semua orang tahu bahawa beberapa latihan adalah baik untuk kesihatan anda. Ia baik untuk jantung, paru-paru anda, dan sistem imun anda. Senaman yang kerap juga boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang lebih sihat, yang bermaksud kesuburan yang lebih baik.

Tetapi mungkin ada terlalu banyak perkara yang baik.

Berfungsi terlalu banyak boleh membahayakan kesuburan anda. Kedua-dua lelaki dan wanita boleh mempunyai kesuburan mereka menurun dengan amalan senaman yang melampau. Itulah sebabnya para atlet sering bergelut dengan ketidaksuburan.

Berapa banyak yang terlalu banyak? Lebih daripada satu jam sehari, atau lebih tujuh jam seminggu senaman yang sengit, mungkin tidak baik untuk kesihatan kesuburan anda.

Apa yang Harus Dilakukan Mengenai Ini

Sudah menjadi nyata, walaupun: kebanyakan orang bekerja terlalu kecil, dan tidak terlalu banyak.

Sebaiknya, anda perlu berolahraga sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, sekurang-kurangnya 30 minit setiap kali.

Pilihan pilihan kesuburan termasuk berjalan kaki, yoga, berenang, atau aerobik berimpak rendah. Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman.

Bagaimana untuk bermula? Mulakan dengan matlamat kecil.

Beritahu diri anda bahawa anda akan memakai kasut berjalan kaki anda dan berjalan di luar dengan pemain muzik kegemaran anda selama hanya lima minit. Anda mungkin akan mengejutkan diri anda dan teruskan. Dan jika anda tidak, sekurang-kurangnya anda mula!

Jika anda seorang atlet, berbincanglah dengan doktor anda tentang cara mengimbangkan jadual latihan anda tanpa merosakkan kesuburan anda.

Senaman kompulsif atau senaman yang berlebihan dan yang anda rasa terpaksa lakukan-lebih daripada kebiasaan yang tidak baik. Ia masalah kesihatan mental.

Jika anda berasa seperti anda perlu bersenam selama berjam-jam setiap hari, dan memikirkan tentang menghentikan rutin yang sengit membuat anda merasa cemas, mencari bantuan profesional.

4 -

Hindari Makan Berlebihan dan Makanan Makanan Junk
Terdapat perbezaan besar antara merawat sekali-sekala dan pesta makanan ringan disebabkan oleh tekanan. Patrick Foto / Getty Images

Kebiasaan Buruk Berputus

Makanan berlebihan dan kekurangan makanan ringan (seperti tiga mangkuk ais krim yang anda habiskan pada kali terakhir anda mendapat ujian kehamilan negatif .)

Mengapa Ini Sihat untuk Kesihatan Kesuburan Anda

Berlebihan dan berlainan makanan ringan boleh menyebabkan masalah dengan berat badan anda. Masalah dengan berat badan anda boleh membawa kepada masalah kesuburan.

Juga, makan banyak makanan ringan sekaligus boleh membawa kepada gula darah anda. Oleh kerana ada teori bahawa insulin dan kesuburan disambungkan, ini mungkin tidak baik untuk kesihatan kesuburan anda.

Satu lagi masalah dengan makanan berlebihan dan makanan ringan adalah bahawa mereka sering diikuti oleh percubaan gila untuk diet untuk kehilangan berat badan yang diperolehi. Diet yoyo tidak membantu, dan biasanya, pemakanan yo-yo tidak dapat mengekalkan berat badan mereka.

Terdapat juga penyelidikan menyambung diet makanan ringan kepada kesuburan yang lebih buruk pada lelaki dan wanita.

Apa yang Harus Dilakukan Mengenai Ini

Berlebihan sering menjadi masalah makan atau makan emosi untuk keselesaan.

Masalahnya adalah bahawa keselesaan hanya berlangsung sekejap; ia cepat diganti dengan rasa bersalah.

Sebaliknya, cari cara yang lebih sihat untuk mengatasi tekanan, sama ada melalui terapi badan, kaunseling, atau teknik pengurangan tekanan.

Sebaik sahaja anda merasa seperti mengambil bar gula-gula, pertimbangkan untuk memilih telefon dan memanggil rakan sebaliknya.

Mengambil perhatian lebih baik pada diet keseluruhan anda juga boleh membantu. Adakah anda melangkau makanan? Mengehadkan diet anda terlalu banyak?

Orang yang makan sarapan pagi, dapatkan tiga makanan sihat dan biarkan diri mereka merawat kadang-kadang kurang makan.

Cuba perancangan makanan anda untuk minggu ini, membuat pilihan mudah dengan makanan yang anda nikmati. Semakin mudah pelan anda, semakin besar kemungkinan anda akan berpegang dengannya.

Jangan panggil diet itu. Itu hanya meminta pemberontak dalaman untuk memulakan permen manis. Anda hanya memilih untuk makan lebih sihat, lebih kerap.

5 -

Berhenti Menangguhkan dan Panggil Doktor Anda
Perkara masa apabila kesuburan anda terlibat. Berhenti menangguhkan dan panggil doktor jika anda telah mencuba selama setahun tidak berjaya. Utamaru Kido / Getty Images

Kebiasaan Buruk Berputus

Penangguhan.

Mengapa Ini Sihat untuk Kesihatan Kesuburan Anda

Penangguhan memulakan keluarga boleh menyebabkan kemandulan. Kesuburan anda mula menurun pada usia 27 (jika anda seorang wanita) dan memulakan menyelam lebih curam pada usia 35 tahun . Bagi lelaki, penurunan kesuburan selepas 40 tahun .

Kesan umur pada kesuburan juga mengapa anda tidak perlu menangguhkan mendapatkan bantuan . Sekiranya anda cuba hamil selama lebih daripada setahun, atau lebih daripada 6 bulan jika anda berusia 35 tahun atau lebih , anda harus bercakap dengan doktor anda.

Walau bagaimanapun, sesetengah orang tidak mendapat pertolongan apabila perlu.

Mereka membuat procrastinate untuk membuat temujanji, dan kemudian mereka menunda pada penjadualan semua ujian kesuburan .

Dalam masa yang sama, masa yang berharga adalah berdetik pada jam biologi anda.

Apa yang Harus Dilakukan Mengenai Ini

Pertimbangkan mengapa anda menangguhkan mencari bantuan.

Adakah kerana anda takut untuk mengetahui sesuatu yang salah? Mungkin mengingatkan diri anda bahawa tidak mengetahui bahawa ada masalah tidak membuat masalah tidak ada. Anda tidak melihatnya.

Mungkin anda ingin mencuba sendiri lebih lama atau mencuba beberapa rawatan minda atau alternatif .

Anda masih perlu diperiksa. Kemandulan boleh menjadi tanda masalah kesihatan yang lebih serius, dan sekurang-kurangnya beberapa kerja dasar darah harus dilakukan sebelum anda pergi sendiri.

Selain itu, doktor boleh menyemak tahap FSH dan AMH anda, hormon yang boleh menunjukkan jika rizab ovari anda semakin rendah .

Jika tahap FSH lebih tinggi daripada biasa, anda mungkin tidak mempunyai banyak masa untuk terus berusaha. Lebih baik mengetahui dan turun ke perniagaan, daripada membuang masa.

Sesetengah orang menangguhkan mencari bantuan untuk kemandulan kerana mereka tidak mahu melakukan IVF . Tetapi IVF digunakan kurang daripada 5% masa. Terdapat banyak pilihan rawatan kesuburan .

6 -

Potong Kembali Pada Minum Alkohol Berlebihan
Pasangan minum seminggu sepatutnya baik untuk kesuburan anda. zoranm / Getty Images

Kebiasaan Buruk Berputus

Menurun terlalu banyak minuman beralkohol.

Mengapa Ini Sihat untuk Kesihatan Kesuburan Anda

Walaupun minuman sekali-sekala mungkin tidak akan membahayakan kesuburan anda, boleh minum yang serius.

Satu kajian penyelidikan yang menilai air mani daripada lelaki beralkohol mendapati bahawa hanya 12% mempunyai sperm yang normal dan sihat. (Dalam bukan peminum dan bukan perokok, 37% mempunyai sperma normal yang sihat.)

Dalam satu lagi kajian, wanita yang mempunyai tiga atau lebih minuman seminggu lebih cenderung mengambil lebih lama untuk hamil. Ini benar-benar benar jika wanita itu sudah mengalami masalah hamil.

Yang mengatakan, beberapa kajian tidak menemui hubungan antara minum sesekali dan ketidaksuburan.

Apa yang Harus Dilakukan Mengenai Ini

Jika anda terbiasa dengan bir atau segelas wain setiap malam dengan makan malam, mungkin anda boleh mempertimbangkan untuk mengurangkan itu sekali atau dua kali seminggu.

Garis pinggang anda juga akan berterima kasih kerana minuman alkohol boleh menjadi berat kalori.

Sudah tentu, jika anda minum lebih kerap daripada yang anda suka, atau jika minum telah menjadi masalah, anda harus mencari bantuan.

Wanita yang minum semasa mengandung berisiko kesihatan bayi mereka, dan oleh itu sangat penting untuk menangani masalah minum sebelum cuba hamil.

7 -

Berhenti merokok
Satu lagi sebab untuk menimbulkan kebiasaan - merokok memberi kesan kepada kesuburan anda. Foto © Pengguna liar dari Stock.xchng

Kebiasaan Buruk Berputus

Merokok, baik untuknya dan untuknya.

Mengapa Ini Sihat untuk Kesihatan Kesuburan Anda

Merokok memberi kesan kepada kesuburan lelaki dan wanita .

Pada wanita, merokok boleh meningkatkan risiko anda ...

Pada lelaki, merokok menurunkan kualiti air mani dan membawa kepada tahap hormon yang tidak normal (yang kemudian boleh menjejaskan kesuburan secara negatif).

Perubahan ini tidak mungkin menyebabkan ketidaksuburan, tetapi jika kesuburan anda sudah menjadi sempadan, ia mungkin menjadi perkara terakhir yang mendorong anda ke atas garis subur.

Juga, ingat bahawa asap kedua boleh menjejaskan kesuburan pasangan anda. Sesetengah kajian mendapati bahawa asap rokok menurunkan kesuburan wanita.

Apa yang Harus Dilakukan Mengenai Ini

Merokok adalah ketagihan. Ia tidak mudah untuk berhenti, dan bukan kelemahan watak.

Tetapi anda perlu dan boleh melakukannya, dengan sokongan yang anda perlukan.

Bercakap kepada doktor anda, dan lihat bagaimana mereka dapat membantu anda. Hypnosis telah membantu sesetengah orang, serta kumpulan sokongan.

Perlu diingat bahawa anda tidak berhenti hanya untuk meningkatkan kesuburan anda, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, memanjangkan jangka hayat anda, dan menjadi model peranan yang lebih baik untuk mana-mana anak anda pada masa akan datang.

Berhenti adalah kerja keras, tetapi ia berbaloi.

8 -

Jangan Terlibat dalam Seks Yang Tidak Suka
Melindungi kesuburan anda (dan kesihatan anda secara keseluruhan) dengan mengamalkan seks yang selamat. Foto © Pengguna LotusHead dari Stock.xchng

Kebiasaan Buruk Berputus

Seks yang tidak selamat. Untuk menjadi lebih spesifik, seks tanpa kondom jika anda tidak berada dalam hubungan monogami jangka panjang.

Mengapa Ini Sihat untuk Kesihatan Kesuburan Anda

Penyakit menular seksual boleh menyebabkan kemandulan. Malah, STD adalah penyebab utama kemandulan.

Chlamydia dan gonorea, jika tidak dirawat, boleh menyebabkan penyakit keradangan pelvis (PID).

PID boleh menyebabkan kemandulan pada wanita, biasanya dengan menyebabkan tiub fallopian disekat .

STD juga boleh menyebabkan ketidaksuburan pada lelaki, walaupun ia jarang berlaku. Ini kerana lelaki biasanya menunjukkan gejala STDs segera, dan mereka boleh mendapatkan rawatan.

Wanita, sebaliknya, mungkin mempunyai jangkitan untuk masa yang lama tanpa sebarang gejala. Sementara itu, jangkitan itu membawa malapetaka dengan sistem pembiakan mereka.

Sesetengah STD, termasuk sifilis dan herpes, boleh membahayakan kehamilan atau bayi pada saat lahir. Dalam senario kes terburuk, STD ini boleh mengakibatkan keguguran atau kematian bayi.

Apa yang Harus Dilakukan Mengenai Ini

Gunakan kondom. Kaedah kawalan kelahiran hormon boleh mencegah kehamilan, tetapi mereka tidak menghalang anda mendapat STD.

Line Bottom pada Kebiasaan Buruk

Tabiat yang buruk tidak mudah dipecahkan, dan mudah merasa kecewa dan menyerah sebelum anda mula. Walau bagaimanapun, setiap langkah ke arah tabiat yang lebih sihat membuat perbezaan.

Terus berusaha, dapatkan sokongan yang anda perlukan, dan komitmen diri anda untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat .

Pertimbangkan bekerja pada satu kebiasaan hari ini. Tolak tujuan besar ke langkah-langkah tindakan yang kecil dan boleh dilakukan.

Ia berbaloi. Anda boleh melakukan ini!

> Sumber:

> Minum Alkohol Semasa Kehamilan. Mac Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx

> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Park A, Carrell DT, Meikle AW. "Obesiti lelaki dan perubahan dalam parameter sperma." Kesuburan dan Kemandulan. 4 Januari 2007. Epub menjelang cetakan.

> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen dan Ben WJ Mol. "Obesiti menjejaskan peluang kehamilan spontan di subfertile, wanita ovulasi." Akses Advanced Pembiakan Manusia. 11 Disember 2007.

> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Kesan Shiftwork Pada Tidur dan Fungsi Menstruasi di Jururawat." Penjagaan Kesihatan untuk Wanita Antarabangsa. September 2002; 23: 6 & 7: 703-14.

> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Kesan penggunaan alkohol ibu dan bapa terhadap kadar kejayaan persenyawaan in vitro dan transfer intrafallopian gamete." Kesuburan dan Kemandulan. Februari 2003; 79 (2): 330-9.

> Mauri M. "Tidur dan kitaran pembiakan: ulasan." Penjagaan Kesihatan untuk Wanita Antarabangsa. 1990; 11 (4): 409-21.

> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Mengoptimumkan kesuburan semula jadi dalam pasangan yang merancang kehamilan." UpToDate.

> STD dan Kemandulan. Pusat Kawalan Penyakit. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm