12 Cara Menangani Apabila Mencuba Mengandung Mengandung Mengandung Anda

Cara Mengambil Kembali Kehidupan Anda Ketika Hidup dengan Kemandulan

Cuba untuk hamil dengan cepat boleh mengambil alih hidup anda, terutamanya apabila ia memerlukan lebih lama daripada yang anda jangkakan dahulu. Kemandulan sangat sukar dalam emosi. Kesuburan yang dicabar dapat disedut ke pusaran kesedihan dan obsesi, dan tidak biasa bagi mereka yang cuba hamil (TTC) malah menjadi tertekan .

11 Cara Menangani Apabila Mencuba Dapatkan Kehamilan Berasa Terasa

Malangnya, kita tidak boleh sentiasa mengubah keadaan kita.

Walau bagaimanapun, apa yang kita dapat mengawal adalah bagaimana kita menghadapi cabaran yang kita hadapi. Dengan sesuatu yang menyayat hati kerana cuba hamil, ini tentu tidak mudah, dan kami tidak akan menyuarakan cabaran. Anda masih perlu melepaskan kesedihan anda dan menyatakan kekecewaan anda. Yang berkata, berikut adalah 12 idea untuk membantu anda menangani dan mengekalkan ketidaksuburan daripada mengambil alih hidup anda.

1. Jangan Biarkan Dua Minggu Tunggu Mengambil Alih

Penantian dua minggu adalah satu masa tekanan tinggi bagi kebanyakan wanita yang cuba hamil. Setiap hari antara ovulasi dan tempoh seterusnya anda akan berasa seperti satu tahun, dan anda mungkin berasa selalu cemas.

Sekiranya anda mahu berhenti menunggu selama dua minggu mengambil alih hidup anda, ini boleh membantu memberi tumpuan kepada perkara-perkara lain dan orang pada waktu itu.

Ini adalah masa untuk ...

Obsesi tunggu selama dua minggu mungkin masih berlarutan di belakang fikiran anda, tetapi itu lebih baik daripada membiarkan mereka duduk di kerusi depan. Sekiranya anda mencari dua minggu yang hampir tidak boleh ditahan, lihat idea lebih lanjut tentang bagaimana untuk bertahan menunggu dua minggu .

2. Letakkan Ujian Kehamilan

Apabila anda cuba hamil, pengambilan ujian kehamilan menjadi sains ...

satu jenis yang mengabaikan semua sains sebenar di sebalik ujian. Tetapi, sains!

Seperti seorang saintis makmal, anda mempunyai bekalan anda. (Memandangkan ujian kehamilan yang murah di kabinet bilik mandi anda.) Anda boleh mencuba dengan mengambil ujian awal dan lebih awal. Anda mungkin mengambil ujian anda ke dalam cahaya matahari, ke dalam almari gelap, di bawah lampu suluh, apa sahaja, mencari garis merah jambu kedua yang tidak akan muncul.

Anda tidak akan menyukai cadangan ini, tetapi ... anda perlu meletakkan ujian kehamilan itu.

Buang sampah anda. (Atau sekurang-kurangnya memberi mereka kepada rakan untuk bertahan.) Menentang ujian sehingga tempoh anda sekurang-kurangnya satu hari lewat. Jika anda berfikir anda tidak boleh melakukan ini, anda mungkin ingin tahu beberapa sebab lain untuk tidak mengambil ujian kehamilan awal . Selagi hidup anda menjalani ujian kehamilan, anda akan berjuang.

3. Berhenti Membiarkan Ketibaan Tempoh Anda Tarik Anda Tinggal untuk Hari

Kebanyakan wanita tidak gembira apabila tempoh bulanan mereka datang. Tetapi apabila anda cuba untuk hamil, anda mungkin berasa marah. Mendapatkan tempoh anda adalah tanda yang pasti bahawa bulan ini adalah satu lagi kegagalan. Apa-apa harapan yang anda miliki yang kali ini akan berfungsi dikurangkan.

Sekiranya anda mengalami keguguran, mendapatkan tempoh anda mungkin bukan sahaja memberi isyarat kepada satu lagi kitaran gagal tetapi juga mengingatkan anda tentang kerugian sebelumnya.

Bagi sesetengah wanita, sehinggalah mereka menjalani banyak penyembuhan dan masa, tempoh boleh menjadi peringatan kuat ketidakupayaan mereka bukan sahaja untuk hamil tetapi tetap mengandung.

Tidak ada yang mengharapkan anda menjadi ceria pada hari pertama kitaran anda-tetapi jangan biarkan ia menarik anda turun selama beberapa hari atau minggu. Anda akhirnya merasa tertekan pada minggu pertama siklus anda, sama ada dengan atau tidak, dengan obses pada minggu depan atau lebih daripada kitaran anda, dan kemudian berasa cemas sepanjang dua minggu terakhir kitaran anda. Itu bukan cara untuk hidup! Dari mengambil sedikit masa untuk bersedih, untuk memberikan diri anda merawat diri, untuk bercakap dengan sahabat yang dipercayai, ada beberapa perkara yang dapat membantu anda mengatasi kedatangan anda .

4. Ingat dan Kembalikan Semula Apa yang Anda Digunakan untuk Cinta

Tekanan ketidaksuburan dapat menimbulkan minda kita sehingga menjadi hamil sehingga kita lupa apa yang biasa kita kerjakan.

Dapatkan beberapa kertas dan pen dan mula membuat senarai. Tuliskan semua yang anda boleh fikirkan bahawa anda pernah suka lakukan. Jangan ragu untuk menulis apa yang membuat anda ketawa ketika anda seorang anak-mengapa tidak?

Sekiranya anda menghadapi masalah, hubungi rakan atau rakan kongsi anda membantu anda. Tanya kepada mereka secara langsung apa yang mereka ingat lakukan dengan anda yang membuat anda tersenyum. Lihat berapa banyak item yang boleh anda tambahkan ke senarai. Matlamat 50!

Kemudian, siarkan senarai anda di mana anda akan melihatnya setiap hari. Mudah-mudahan, pada hari-hari anda merasakan ke bawah, anda akan melihat senarai dan mengambil tindakan terhadap sesuatu yang anda tulis.

Jika anda masih bergelut, berinteraksi dengan cara lain untuk menyatakan kemerdekaan anda daripada ketidaksuburan . Ini mungkin bermakna enggan dikenal sebagai "kawan yang subur", membuat rancangan jangka panjang yang tidak berkaitan dengan bayi, atau bahkan menyenaraikan kejayaan anda.

5. Luangkan Masa Lebih Romantis Dengan Rakan Anda

Kemandulan adalah terkenal kerana menjadikan seks menjadi tugas. Dari kekecewaan untuk malu kepada libido yang lebih rendah, cuba hamil boleh memberi kesan kepada kehidupan seks anda .

Apa yang digunakan untuk menjadi bersemangat untuk berhubung rapat dengan pasangan anda sekarang mungkin merasa seperti tugas-tugas dengan matlamat yang tidak dapat dicapai. Apabila hubungan seksual terputus, bahagian-bahagian hubungan anda setiap hari dapat diikuti dengan segera.

Penting untuk memberi perhatian kepada hubungan yang anda ada dengan pasangan anda. Luangkan masa untuk bercakap antara satu sama lain tentang bagaimana ketidaksuburan mempengaruhi hubungan anda, dan apa yang anda berdua perlu merasa lebih berhubung.

Ingat bahawa senarai perkara yang menyeronokkan yang kami minta anda buat? Mungkin beberapa aktiviti yang anda lakukan dengan orang lain. Anda mungkin mahu membuat senarai baharu bersama, memaparkan aktiviti yang anda ingin lakukan sebagai pasangan.

Seks adalah lebih daripada mesin konsep. Sekiranya anda benar-benar berjuang dalam bidang ini, semak beberapa idea mengenai bagaimana untuk memperbaiki kehidupan seks anda semasa cuba hamil .

6. Buat Masa untuk Relaksasi dan Penjagaan diri

Mengurus diri sendiri tidak hanya bermakna makan dengan betul dan melihat doktor anda untuk pemeriksaan. Ia juga bermakna membuat masa untuk berehat.

Relaksasi mungkin bermakna mengambil mandi gelembung yang panjang, atau ia mungkin bermaksud menghidupkan muzik dan menari sendiri bodoh di ruang tamu anda. Relaksasi mungkin meditasi, yoga, atau kelas seni. Kebanyakan amalan ini boleh membantu mengubah dialog dalaman anda tentang ketidaksuburan anda dengan menjaga anda pada masa ini. Apabila anda berada pada masa ini, lebih sukar untuk mengusik kegagalan bekas kesuburan atau kebimbangan kesuburan masa depan.

Terdapat beberapa terapi minda badan untuk ketidaksuburan yang dapat membantu anda berehat, dan beberapa telah ditunjukkan untuk meningkatkan kadar kehamilan. Mereka patut dicuba!

7. Buat Masa untuk Mengakui Perasaan yang Sukar

Mengambil semula hidup anda dari ketidaksuburan tidak bermakna berpura-pura ketidaksuburan tidak mempunyai kesan yang kuat terhadap emosi anda. Sebenarnya, meluangkan masa untuk mengakui perasaan sukar dapat membantu anda berasa lebih bebas dan lebih santai. Adalah penting untuk mencari tempat yang selamat dan masa untuk menumpahkan air mata ketidaksuburan anda.

Salah satu cara untuk mengekspresikan diri adalah dengan menulis. Penulisan boleh menjadi penyembuhan, dan masyarakat kesuburan mempunyai komuniti blog yang hebat.

Jika anda tidak mempunyai blog lagi, pertimbangkan untuk memulakan blog kesuburan anda sendiri . Jika anda mempunyai satu, lebih banyak terlibat dengan blogger kesuburan. Melissa di Stirrup Queens dan Istana Sperma Jesters dapat mengumumkan blog anda, membawa anda ke blog lain, dan membantu menghubungkan anda dengan orang lain yang menghadapi cabaran yang sama.

8. Sertai Kumpulan Sokongan

Ramai pasangan dengan ketidaksuburan merasa terpencil. Nampaknya seolah-olah semua kawan dan keluarga mereka sedang hamil, membesarkan anak-anak, dan bergerak dengan fasa seterusnya kehidupan mereka.

Sementara itu, anda dibiarkan bersendirian, cuba hamil dan merasa seperti pasangan yang tidak mempunyai anak yang tinggal (atau hanya pasangan yang tidak boleh mempunyai lebih banyak anak.)

Ini adalah bagaimana kumpulan sokongan dapat membantu. Anda akan bersama pasangan lain yang benar-benar mendapatkannya.

Untuk mencari kumpulan sokongan berhampiran anda, bercakap dengan klinik kesuburan anda atau semak peta untuk mengetahui sama ada terdapat kumpulan sokongan kemandulan RESOLVE di kawasan anda.

9. Jangan Malu Dapatkan Bantuan Profesional

Kumpulan sokongan adalah tempat yang baik untuk berhubung dengan orang lain, tetapi kadang-kadang, anda memerlukan lebih banyak perhatian peribadi.

Kemurungan , kegelisahan, dan serangan panik adalah perkara biasa dalam pesakit ketidaksuburan. Jika anda melihat mana-mana tanda - tanda bahawa kemandulan telah merampas kehidupan anda , masa kini. Namun, walaupun anda merasakan anda menghadapi masalah secukupnya, anda boleh mencari terapi kesuburan yang tidak ternilai. Kaunseling boleh membantu anda bekerja melalui emosi yang sukar yang menyebabkan kemandulan.

Sesetengah ahli terapi mempunyai latihan atau pengalaman khusus dengan ketidaksuburan, dan mereka juga boleh membantu anda membuat keputusan yang tepat mengenai rawatan dan bergerak ke hadapan. Terapi juga boleh membantu pasangan yang hubungannya bergelut. Atau, ahli terapi boleh membantu pasangan yang tidak dapat bersetuju tentang apa yang perlu dilakukan seterusnya. Kadang-kadang lelaki enggan untuk melihat kaunselor, tetapi ia boleh menjadi lelaki yang-kerana mereka cenderung bercakap kurang daripada wanita-mendapat faedah dari peluang untuk bercakap secara terbuka mengenai cabaran ketidaksuburan.

10. Biarkan Rakan Anda Menyokong Anda

Kadang-kadang kita sibuk berusaha melindungi diri kita dari rakan-rakan yang berorientasikan keluarga kita sehingga kita lupa bahawa mereka masih orang yang sama yang bukan kawan baik anak kita tidak terlalu lama dahulu.

Kawan dan keluarga sering ingin menyokong anda, tetapi mereka tidak tahu bagaimana. Mereka takut mengatakan perkara yang salah ... atau tidak mengatakan perkara yang betul. Jangan tunggu mereka membaca fikiran anda.

Adakah adik perempuan anda mengadu tentang penyakitnya pagi terlalu kerap? Tanya dia jika dia tidak boleh bercakap banyak tentang kehamilannya. Beritahu dia anda akan suka berbual tentang beberapa filem baru atau buku yang anda baca.

Biar teman dan keluarga tahu bila anda hanya memerlukan bahu untuk menangis.

Kadang-kadang rakan dan keluarga tidak dapat menyokong anda kerana anda tidak memberi mereka peluang-anda tidak pernah memberitahu mereka! Terdapat kedua-dua manfaat dan perangkap untuk berkongsi ketidaksuburan anda , dan anda tidak perlu menyiarkan masalah anda kepada dunia. Tidak semua orang sama-sama bijak dalam arena ini. Tetapi kemungkinan anda mempunyai sekurang-kurangnya beberapa rakan dan keluarga yang akan menjadi sokongan yang hebat.

Sekiranya rakan anda menghadapi masalah ketidaksuburan, luangkan masa untuk belajar tentang apa yang TIDAK lakukan ketika menyokong rakan yang tidak subur .

Sekiranya anda menghadapi masalah kemandulan, luangkan masa untuk berfikir tentang cara menjawab soalan yang ditakuti : "Bilakah anda bercadang untuk mempunyai anak?"

11. Jangan Takut Ambil Cuti

Jika cuba hamil benar-benar mengambil alih hidup anda, dan semua usaha anda untuk mengambil semula perkara tidak berfungsi, mungkin masa untuk melangkah lebih awal.

Mengambil istirahat daripada cuba untuk hamil boleh membantu anda mendapatkan pegangan pada kehidupan biasa anda.

Anda harus bercakap dengan doktor anda, bagaimanapun, mengenai tempoh rehat anda. Sekiranya anda berusia 35 tahun, masa mungkin menjadi faktor. Tetapi ramai orang boleh mengambil sekurang-kurangnya beberapa bulan untuk berkumpul semula.

12. Amalan Reframing

Satu teknik pengurusan tekanan mudah mungkin bukan sahaja membantu anda mengatasi cabaran semasa anda, tetapi boleh menjadi tidak ternilai sepanjang hidup anda. Inilah seni reframing. Dalam reframing keadaan anda tidak berubah. Sebaliknya, anda berubah-ubah-cara anda melihatnya. Satu contoh reframing adalah bagi seorang wanita yang menjalani kemoterapi untuk kanser payudara untuk memberi tumpuan bukan untuk kehilangan rambut di kepalanya, tetapi sebaliknya "manfaat" tidak perlu mencukur kakinya selama beberapa bulan. Kami menggunakan contoh itu untuk menekankan bahawa kadang-kadang ia tidak mudah untuk diperbaharui. Anda mungkin perlu berlatih dan mengamalkan lebih banyak lagi; pepatah "palsu itu sehingga kamu membuatnya" macam apa.

Mungkin apabila anda mendapat tempoh anda, anda boleh mempunyai segelas wain celebratory (sesuatu yang tidak boleh anda lakukan jika anda sedang hamil.) Ini mungkin mengambil beberapa idea, tetapi fikiran kita lentur. Dengan sedikit "senaman," sedikit reframing sering boleh melakukan keajaiban untuk pandangan kita.

Bottom Line on Coping While Try to Conceive

Cuba untuk mengandung boleh mempunyai kesan emosi yang luar biasa dan boleh menjejaskan setiap aspek kehidupan anda. Yang mengatakan, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan apabila anda mendapati stres yang luar biasa. Paling penting ialah berhenti menyalahkan diri sendiri. Luangkan masa untuk menyemak beberapa perkara lain untuk berhenti melakukan pada diri sendiri jika anda mengalami kesuburan .

> Sumber:

> Benyamini, Y., Gozlan, M., dan A. Weissman. Normalisasi sebagai Strategi untuk Mengekalkan Kualiti Kehidupan Semasa Menghadapi Ketidaksuburan dalam Budaya Pronatalis. Jurnal Antarabangsa Perubatan Tingkah Laku . 2017 Jun 15. (Epub sebelum cetak).

> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. et al. Rawatan Kumpulan Minda untuk Wanita Mengatasi Kemandulan: Kajian Perintis. Jurnal Obstetrik Psikosomatik dan Ginekologi . 2015. 36 (2): 75-83.