Vitamin untuk Kesuburan: Apa yang Anda Perlu Mengambil?

Vital Micronutrients untuk Male dan Female Kesuburan

Apa vitamin yang anda perlukan untuk kesuburan? Makanan adalah kehidupan . Badan kita mendapatkan vitamin dan mineral yang kita perlukan dari diet harian kita . Mewujudkan kehidupan baru-yang mana kesihatan kesuburan adalah kira-kira juga memerlukan mikronutrien.

Kami tidak sepenuhnya memahami bagaimana diet dan mikronutrien secara langsung mempengaruhi kesuburan, tetapi penyelidik belajar lebih banyak setiap hari.

Kami tahu bahawa beberapa kekurangan boleh menyebabkan masalah kesuburan. Kami juga tahu bahawa beberapa penyakit yang memberi kesan keupayaan tubuh untuk menyerap nutrien (seperti penyakit Celiac yang tidak dirawat ) boleh meningkatkan risiko kemandulan.

Adalah penting untuk mendapatkan nutrien yang anda perlukan melalui diet yang sihat, atau dengan bantuan suplemen, jika itu adalah cadangan doktor anda. Bagi mereka yang mempunyai kekurangan vitamin tertentu, mengambil suplemen boleh membantu.

Tetapi bagaimana jika anda tidak benar-benar kehilangan apa-apa nutrisi? Adakah suplemen vitamin akan meningkatkan kesuburan anda? Ini tidak jelas.

Sesetengah kajian mengatakan ya. Sebagai contoh, satu kajian dari Harvard mendapati bahawa wanita yang mengambil vitamin harian kurang berkemungkinan mengalami ketidaksuburan ovulasi . Walau bagaimanapun, kajian lain tidak mendapati bahawa makanan tambahan meningkatkan faktor kesuburan lebih daripada plasebo. Juga, banyak kajian mengenai mikronutrien adalah kecil atau tidak direka dengan baik. Dengan itu, di bawah adalah vitamin dan mineral yang dianggap perlu untuk kesihatan kesuburan.

Nota: Jika anda sedang mengambil suplemen atau multivitamin, berbincanglah dengan doktor anda. Beberapa suplemen tidak bercampur dengan ubat-ubatan preskripsi, dan mungkin berlebihan pada beberapa vitamin dan mineral.

B-Vitamin, Terutama Vitamin B-6 dan Asid Folik (B-9)

Vitamin B termasuk B-3 (niacin), B-6 (pyridoxine), B-9 (asid folat atau folat), dan B-12.

Semua vitamin B memainkan peranan penting dalam pembentukan dan fungsi sel darah merah yang betul. Kekurangan B-12 boleh menyebabkan anemia. Fungsi saraf yang betul dan tenaga sel juga bergantung kepada tahap vitamin B yang sihat.

Apabila datang kepada kesuburan, B-6 dan B-9 (lebih dikenali sebagai asid folik atau folat) adalah yang paling penting.

Kajian mendapati wanita yang mempunyai paras darah tinggi B-6 lebih cenderung menjadi subur. Adakah itu bermakna wanita subur boleh dirawat dengan B-6? Itu belum dipelajari.

Satu sebab yang mungkin untuk sambungan B-6 kepada kesuburan mungkin disebabkan oleh homocysteine. Homocysteine ​​adalah asid amino biasa yang terdapat dalam aliran darah. Pada paras yang tinggi, ia dikaitkan dengan peningkatan risiko strok dan penyakit jantung. Tahap homocysteine ​​yang tinggi juga dikaitkan dengan masalah ovulasi . Tahap homocysteine ​​yang rendah boleh meningkatkan kemungkinan kehamilan.

Beberapa kajian memandang kesan vitamin B pada tahap homocysteine. Mereka mendapati bahawa vitamin B, tetapi terutama B-6, membantu mengurangkan homosistein. Secara teorinya, ini membayangkan kemungkinan kehamilan boleh diperbaiki dengan mengambil vitamin B. (Pada ketika ini, bagaimanapun, ia masih teori dan tidak terbukti.)

Mungkin salah satu vitamin B paling penting untuk kesuburan dan perkembangan janin yang sihat adalah folat, atau B-9.

Juga dikenali sebagai asid folik, folat adalah penting untuk kesuburan lelaki dan wanita . Ramai orang tidak tahu bahawa ada perbezaan antara asid folik dan folat.

Asid folat adalah bentuk sintetik B-9. Apabila makanan diperkuat dengan B-9, ia hampir selalu dalam bentuk asid folik. Juga, sebahagian besar suplemen vitamin mengandungi asid folik. Ini kerana asid folik adalah murah dan mudah untuk digunakan oleh pengeluar.

Folate adalah bentuk B-9 yang lebih mudah diperolehi. Apabila anda mengambil suplemen asid folik, badan anda mesti mengubah asid folik menjadi folat. Jika tidak, sel-sel anda tidak boleh menggunakan nutrien.

Folat adalah bentuk B-9 yang didapati secara semula jadi dalam makanan, seperti lentil, kacang, sayur-sayuran berdaun gelap, asparagus, dan brokoli. Anda boleh mendapatkan suplemen vitamin dengan folat dan bukan asid folik, tetapi ia kurang biasa dan biasanya lebih mahal.

Bagi wanita, kita tahu bahawa pengambilan folat yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko kecacatan kelahiran tiub neural, seperti spina bifida. Penyelidikan juga mendapati bahawa pengambilan folat yang betul boleh memberi kesan kepada tahap progesteron, dan tahap B-9 yang rendah mungkin menyebabkan ovulasi tidak teratur .

Bagi lelaki, tahap folat yang rendah dalam air mani dikaitkan dengan kesihatan sperma yang tidak baik. Lelaki dengan folat pemakanan yang rendah lebih berkemungkinan mempunyai peratusan sperma yang rosak DNA yang lebih tinggi. Suplemen folat juga boleh membantu meningkatkan hasil analisis air mani , dalam kes tertentu. Satu kajian penyelidikan mendapati bahawa merawat lelaki dengan suplemen zink dan folat menghasilkan peningkatan sebanyak 74 peratus dalam kepekatan sperma.

Idealnya, anda harus mengambil folat dan bukan asid folik, jika anda memutuskan untuk menambah. (Cari 5-methyltetrahydrofolate atau 5-MTHF, dan bukan "asid folik," pada label.) Dos yang tinggi asid folik disyaki dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser.

Juga, sesetengah tubuh manusia tidak boleh menyerap B-9 dengan betul dalam bentuk asid folik. Ini bermakna mereka boleh mendapatkan dos yang tepat untuk asid folik melalui makanan yang diperkaya atau suplemen, tetapi kerana sel-sel mereka tidak dapat menggunakan vitamin itu, mereka masih tidak mendapat apa yang mereka perlukan.

Mereka yang mempunyai mutasi MTHFR genetik dapat mengalami ini. Wanita dengan mutasi genetik MTHFR mungkin mempunyai risiko keguguran, komplikasi kehamilan, dan mempunyai anak yang mengalami kecacatan tiub saraf. Ini mungkin berkaitan dengan asid folik / penyerapan folat.

Vitamin C

Vitamin C paling baik didapati melalui buah-buahan dan sayur-sayuran, terutamanya buah sitrus, buah beri, dan lada. Vitamin ini membantu mengekalkan tisu penghubung yang sihat. Ia juga penting untuk penyembuhan luka dan fungsi imun yang betul.

Vitamin C juga antioksidan yang kuat. Ciri-ciri antioksidan ini memainkan peranan penting dalam kesuburan. Antioksidan mengurangkan kesan negatif radikal bebas, mengurangkan kerosakan selular di dalam badan. Seringkali digabungkan dengan vitamin E dalam kajian penyelidikan, vitamin C didapati meningkatkan kesihatan sperma dan mengurangkan pemecahan DNA sperma. Kajian haiwan telah mendapati bahawa suplemen vitamin C boleh meningkatkan tahap testosteron .

Satu kajian kecil tentang 13 lelaki dengan jumlah sperma yang rendah mendapati bahawa suplemen vitamin C bertambah baik kepekatan sperma dan motilitas sperma (bagaimana sperma berenang) selepas hanya dua bulan rawatan.

Dalam wanita, vitamin C boleh membantu tahap progesteron yang rendah. Satu kajian mendapati peningkatan yang signifikan dalam tahap progesteron ketika wanita dengan PCOS dirawat dengan tambahan vitamin C yang tinggi. Satu lagi kajian tentang 259 wanita yang terlibat menilai paras darah mikronutrien dan tahap hormon sepanjang kitaran haid. Mereka mendapati bahawa wanita yang mempunyai tahap asid askorbik yang lebih tinggi (vitamin C) lebih cenderung mempunyai tahap progesteron yang lebih tinggi dan tahap FSH yang lebih rendah .

Kalsium

Anda mungkin sudah tahu bahawa kalsium adalah mineral yang kita perlukan untuk fungsi tulang yang sihat, tetapi adakah anda tahu ia juga memainkan peranan dalam kesihatan jantung, fungsi otot, penghantaran saraf, dan keseimbangan hormon?

Penyelidikan mendapati bahawa wanita yang menggunakan lebih banyak produk tenusu mempunyai risiko yang lebih rendah mendapat masalah endometriosis dan ovulasi. Produk tenusu tinggi dalam kalsium. Ini mungkin membayangkan bahawa kalsium adalah mineral kesuburan yang penting. Yang mengatakan, pada masa ini, tiada kajian khusus mengenai suplemen kalsium dan kesuburan.

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Coenzyme Q10, yang lebih dikenali sebagai CoQ10, adalah antioksidan yang memerlukan sel untuk berfungsi dengan baik. CoQ10 membantu sel dalam menghasilkan tenaga.

CoQ10 boleh membantu meningkatkan fungsi sperma. Lelaki dengan tahap CoQ10 yang lebih tinggi dalam air mani mereka lebih cenderung mempunyai motilitas sperma yang lebih baik. Suplemen CoQ10 juga didapati untuk meningkatkan kesuburan lelaki.

Dalam kajian 287 lelaki yang sebelum ini didiagnosis sebagai tidak subur, satu tahun suplemen CoQ10 meningkatkan kepekatan sperma mereka, morfologi (bentuk sperma), dan motilitas. Semasa kajian itu, 34.1 peratus daripada pasangan yang difikirkan. (Walau bagaimanapun, kajian ini tidak termasuk sebarang kawalan, jadi tidak mungkin untuk mengetahui sama ada kadar kehamilan benar-benar meningkat dengan rawatan.) Dengan suplemen CoQ10, sekurang-kurangnya 12 minggu rawatan diperlukan untuk melihat peningkatan.

Pada wanita, penyelidikan kesuburan CoQ10 kurang. Penyelidikan pada tikus telah mendapati bahawa CoQ10 boleh mengatasi kesan penuaan dan mempunyai pengaruh positif terhadap rizab ovari . Walau bagaimanapun, tiada kajian pada manusia telah menemui manfaat kesuburan wanita.

Vitamin D

Vitamin D ditemui dalam beberapa makanan dan diperoleh terutamanya melalui pendedahan cahaya matahari. Vitamin D berfungsi bersama-sama dengan kalsium untuk membantu mengekalkan tulang yang kuat. Tetapi ia juga penting untuk pertumbuhan sel, fungsi imun, dan peraturan peradangan di dalam badan.

Tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan ketidaksuburan. Kedua-dua organ pembiakan wanita dan lelaki mengandungi reseptor vitamin D dan metabolisasi enzim, memberi kita petunjuk bahawa vitamin D mungkin penting untuk kesuburan yang sihat. Tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan masalah ovulasi dan peningkatan risiko endometriosis . Kadar kejayaan IVF cenderung lebih tinggi pada lelaki dan wanita dengan tahap vitamin D.

Apa yang dikatakan, pada masa ini kita tidak mempunyai sebarang bukti yang menambah vitamin D akan meningkatkan kesuburan.

Vitamin E

Vitamin E adalah salah satu antioxidants yang paling sering dikaji, dan kebanyakan sains mengenai Vitamin E dan kesuburan diteliti di kalangan lelaki.

Vitamin E seolah-olah memainkan peranan penting dalam pematangan sel-sel sperma. Lelaki yang mempunyai jumlah sperma yang rendah mempunyai 65 peratus kurang vitamin E ditemui dalam air mani mereka, berbanding lelaki dengan jumlah sperma biasa.

Mendapatkan lebih banyak vitamin E melalui sumber makanan atau suplemen seolah-olah meningkatkan faktor kesuburan lelaki. Dalam kajian 690 lelaki dengan kesuburan yang cacat, meningkatkan pengambilan vitamin E meningkatkan motilitas sperma atau morfologi sebanyak 5 peratus. Ia juga menghasilkan 10.8 peratus kadar kehamilan.

Kajian yang kecil tetapi penting melihat kadar kehamilan apabila lelaki yang tidak subur dirawat dengan suplemen Clomid dan vitamin E, atau diberikan plasebo. Bagi lelaki yang menerima plasebo, kadar kehamilan untuk pasangan wanita mereka ialah 13.3 peratus. Golongan lelaki dalam kumpulan Clomid dan vitamin E mempunyai kadar kehamilan sebanyak 36.7 peratus. Kadar kejayaan IVF juga telah diperbaiki oleh supplement vitamin E.

Bagaimana pula dengan kesuburan wanita? Ada teori vitamin E dapat memainkan peranan penting dalam perkembangan oosit (telur) , tetapi ada sedikit kajian terhadap suplemen dan kesuburan wanita.

Besi

Besi adalah mineral yang kita perlukan untuk penciptaan dan fungsi sel darah yang sihat. Besi rendah boleh membawa kepada anemia, dan anemia boleh menyebabkan kemandulan.

Menurut satu kajian, wanita yang mengambil makanan tambahan besi dan multivitamin adalah 73 peratus kurang berkemungkinan mengalami kemandulan. Satu lagi kajian mendapati bahawa wanita yang mengambil makanan tambahan besi dan menggunakan sumber besi berasaskan tumbuhan yang lebih tinggi kurang berkemungkinan mengalami ketidaksuburan ovulasi. Walaupun besi biasanya merupakan mineral yang kita dapat dari penggunaan haiwan, anda juga boleh mendapatkan besi dari kacang, kacang merah, bayam, dan bijirin yang diperkaya.

Selenium

Selenium adalah unsur surih yang penting untuk kesihatan. Ia memainkan peranan dalam fungsi tiroid yang betul, sintesis DNA, perlindungan daripada tekanan oksidatif, dan pembiakan. Kacang Brazil mengandungi tahap selenium yang sangat tinggi, tetapi lebih kerap, anda juga boleh mendapatkannya dari tuna, halibut, sardin, ham, dan udang.

Kajian haiwan mendapati bahawa pengambilan selenium yang rendah meningkatkan risiko ketidaksuburan.

Selenium diperlukan untuk pematangan sperma dan memainkan peranan dalam perubahan sel sperma sebelum menyuburkan telur. Tahap selenium dalam air mani adalah lebih rendah pada lelaki dengan kemandulan.

Dalam kajian kawalan rawak sebanyak 69 pesakit, lelaki yang dirawat dengan selenium didapati mengalami peningkatan motilitas sperma selepas rawatan. Sebelas peratus daripada lelaki itu dapat mempersembahkan anak, berbanding dengan kumpulan kawalan.

Satu lagi kajian, satu daripada 468 lelaki, mendapati bahawa suplemen selenium meningkatkan kesihatan sperma dan juga tahap hormon. Terdapat penurunan dalam FSH, dan peningkatan testosteron dan menghalang B-semua peningkatan kesuburan positif bagi lelaki.

Di kalangan wanita, makanan yang kaya dengan selenium yang tidak mencukupi meningkatkan risiko kecacatan fasa luteal . Pada masa ini tidak terdapat kajian mengenai suplemen selenium dan kesuburan wanita.

Zink

Zink adalah mineral penting, bertanggungjawab untuk fungsi sel yang betul, imuniti, penyembuhan luka, sintesis DNA, dan pembahagian sel. Ia juga perlu untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sihat, dari kehamilan melalui masa dewasa.

Terdapat banyak kajian mengenai kesuburan lelaki dan zink. Zink adalah penting untuk kesihatan hormon lelaki dan perkembangan sperma dan kematangan normal. Kekurangan zink dikaitkan dengan jumlah sperma yang rendah dan hipogonadisme . Lelaki dengan hasil analisis air mani yang rendah cenderung juga mempunyai kadar zink yang rendah dalam ujian air mani dan darah mereka.

Suplementasi zink telah didapati untuk meningkatkan kepekatan sperma dan motilitas. Dalam kajian terhadap 108 lelaki subur dan 103 lelaki subur, rawatan dengan suplemen zink meningkatkan bilangan sperma sebanyak 74 peratus (untuk lelaki yang tidak subur).

Suplemen zink juga didapati untuk meningkatkan kadar kejayaan IVF . Kajian kawalan rawak mendapati bahawa pasangan yang diberikan zink dan antioksidan lain mempunyai peningkatan kadar kehamilan sebanyak 38.5 peratus, berbanding 16 peratus dalam kumpulan tambahan tidak.

> Sumber:

> Anagnostis P1, Karras S, Goulis DG. "Vitamin D dalam pembiakan manusia: kajian naratif. "Int J Clin Pract. 2013 Mac; 67 (3): 225-35. doi: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 Jan 7.

> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stanford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalwerisky RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. "Faktor diet dan kekurangan fasa luteal dalam wanita eumenorei yang sihat. " Hum Reprod . 2015 Ogos; 30 (8): 1942-51. doi: 10.1093 / humrep / dev133. Epub 2015 Jun 16.

> Buhling KJ1, Grajecki D. "Kesan suplemen mikronutrien pada kesuburan wanita. " Curr Opin Obstet Gynecol . 2013 Jun; 25 (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.

> Polackwich Jr., Alan Scott; Sabanegh, Edmund S. "Bab 33 - Peranan Suplemen Berlebihan pada Kemandulan Lelaki. " Buku Panduan Kesuburan: Pemakanan, Diet, Gaya Hidup dan Kesihatan Reproduktif . Halaman 369-381.

> Zeinab H, Zohreh S, Samadaee Gelehkolaee K1. "Gaya Hidup dan Hasil Teknik Pembiakan yang Dibantu: Kajian Naratif. "Glob J Sci Sci. 2015 Feb 24; 7 (5): 11-22. doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.