Pada masa ini, terdapat penyelidikan kecil yang menghubungkan diet dan kesuburan untuk wanita dengan endometriosis . Tiada makanan yang terbukti secara saintifik yang akan membantu anda hamil . Walau bagaimanapun, terdapat kajian mengenai peranan diet dan kesakitan panggul pada wanita dengan endometriosis. Terdapat juga kajian mengenai diet dan keseluruhan risiko endometriosis.
Adakah mungkin perubahan diet yang mengurangkan kesakitan panggul atau mengurangkan risiko penyakit-mungkin membantu anda hamil? Pada ketika ini, kita tidak tahu.
Sekiranya lesi atau lekatan endometrium menghalang tiub fallopian , atau mengganggu ovulasi atau pergerakan tiub fallopian yang sihat , tiada pemakanan boleh memperbaiki keadaan. Pembedahan atau rawatan IVF mungkin diperlukan.
Yang mengatakan, diet boleh meningkatkan kemungkinan konsepsi bersama rawatan atau pembedahan kesuburan. Berikut adalah apa yang dikatakan penyelidikan mengenai endometriosis dan diet.
Lebih banyak Omega-3, Kurangkan Lemak Trans
Daripada semua kajian mengenai diet dan endometriosis, penyelidikan melihat lemak "baik" dan "buruk" berkaitan dengan risiko endometriosis adalah yang terbesar dan paling meyakinkan.
Wanita yang mengambil paras lemak trans lebih tinggi mungkin mempunyai endometriosis. Sebaliknya, wanita yang mempunyai lebih banyak asid lemak omega-3 dalam diet mereka kurang berkemungkinan didiagnosis dengan penyakit ini.
Secara umumnya, pakar pemakanan menyarankan semua orang mengurangkan atau menghapuskan lemak trans dari diet mereka dan meningkatkan pengambilan omega-3. Ini adalah untuk keseluruhan kesihatan yang baik.
Makanan yang harus anda elakkan atau berhati-hati:
- Makanan goreng
- Pasti, terutamanya yang mempunyai tekstur serpihan
- Margarin (lebih banyak dibuat bebas lemak trans)
- Crackers
- Produk makanan dengan bahan "minyak yang dihidrogenkan sebahagian"
Makanan yang perlu ditambah kepada diet anda untuk meningkatkan lemak omega-3 yang sihat:
- Minyak flaxseed
- Minyak ikan
- Biji Chia
- Walnut
- Salmon
- Makarel
- Tiram
- Bayam
Menambah Antioksidan untuk Diet Anda
Tekanan oksidatif mungkin memainkan peranan dalam endometriosis. Anda mungkin pernah mendengar radikal bebas. Radikal bebas dicipta di dalam sel apabila ikatan molekul lemah pecah. Ini ikatan molekul yang tidak stabil mencari molekul lain dan cuba mencuri atau memecahkan ikatan mereka. Ini boleh mengakibatkan kerosakan dan kematian sel. Proses ini dipanggil "tekanan oksidatif."
Sesetengah aktiviti radikal bebas dalam badan adalah normal. Sebagai contoh, mewujudkan radikal bebas adalah sebahagian daripada bagaimana sistem ketahanan badan melawan jangkitan. Anda mahu badan anda memecah "sel-sel buruk" seperti bakteria atau virus. Tekanan oksidatif juga bertanggungjawab terhadap proses penuaan semulajadi.
Walau bagaimanapun, apabila radikal bebas menjadi terlalu banyak, mereka boleh menyerang sel-sel yang terlalu banyak sihat. Radikal bebas yang berlebihan membawa kepada tindak balas rantaian, dengan radikal bebas memecahkan ikatan molekul yang lebih dan lebih. Ini boleh menyebabkan penyakit dan penuaan maju.
Penanda biologi tekanan oksidatif lebih tinggi pada wanita dengan endometriosis.
Adalah difikir bahawa penanda ini boleh menggalakkan tisu seperti endometrium untuk tumbuh dan melekat pada organ dan permukaan di luar rahim. Satu cara yang mungkin untuk mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan adalah untuk meningkatkan jumlah antioksidan dalam diet anda.
Antioksidan menghentikan tindak balas rantai kerosakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Daripada radikal bebas memecahkan sel yang lain yang sihat (yang seterusnya meningkatkan lebih banyak radikal bebas), ia melekat pada antioksidan. Antioksidan meneutralkan radikal bebas, menghentikan tindak balas rantai kerosakan sel.
Penyelidik telah mendapati bahawa wanita yang mempunyai endometriosis cenderung mempunyai pengambilan antioksidan yang rendah dalam diet mereka.
Satu kajian meletakkan wanita pada diet yang tinggi dalam antioksidan selama empat bulan. Selepas empat bulan, penanda darah untuk tekanan oksidatif pada wanita ini lebih rendah. Makanan yang termasuk dalam diet antioksidan tinggi adalah vitamin A yang tinggi, C, dan E.
Dalam kajian khusus ini, para peserta bertujuan untuk mengambil 1050 μg vitamin A (150 peratus daripada nilai harian yang disyorkan), 500 mg vitamin C (660 peratus daripada nilai harian yang disyorkan), dan 20 mg vitamin E (133 peratus daripada RDA).
Cara terbaik untuk meningkatkan antioksidan dalam diet anda ialah makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan yang sihat. Makanan yang tinggi dalam antioksidan (tinggi vitamin A, C, dan E):
- Keledek
- Hati Lembu
- Bayam
- Lobak
- Cantaloupe
- Peppers
- Mangga
- Kacang hitam mata
- Jeruk
- Almond
- Biji bunga matahari
- Minyak kuman gandum
Yogurt dan Keju: Makanan Susu untuk Endometriosis
Dalam kajian yang melibatkan lebih dari 70,000 wanita dan 1,385 kes endometriosis didiagnosis-didapati wanita yang menggunakan tiga atau lebih hidangan makanan tenusu adalah 18 peratus lebih kecil kemungkinannya didiagnosis dengan endometriosis jika dibandingkan dengan wanita yang melaporkan hanya dua susu hidangan setiap hari.
Mengapa makanan tenusu dikaitkan dengan risiko penurunan endometriosis? Adakah protein susu? Lemak susu? Bolehkah ia menjadi nutrien yang biasa dijumpai dalam produk tenusu, seperti kalsium dan vitamin D? Ini tidak diketahui.
Makanan Kalsium untuk Endometriosis
Sekiranya kalsium yang terdapat dalam produk tenusu yang mengurangkan risiko endometriosis, produk susu bukan satu-satunya pilihan anda. Ini adalah berita baik bagi mereka yang mengalami alergi tenusu atau tidak bertoleransi.
Pengambilan kalsium telah dijumpai untuk mengurangkan tekanan oksidatif dan keradangan dalam badan. Memandangkan kedua-dua tekanan oksidatif dan keradangan dikaitkan dengan endometriosis, menambah lebih banyak kalsium untuk diet anda boleh membantu mengurangkan keradangan.
Makanan yang tinggi kalsium termasuk:
- Produk tenusu (terutama mozzarella, keju cheddar, dan yogurt)
- Sardines
- Susu alternatif yang diperkayakan (seperti soya, badam, atau santan)
- Jus jeruk yang kuat
- Salmon, dengan tulang
- Kale yang dimasak
Vitamin D untuk Endometriosis
Kajian mendapati wanita yang mempunyai tahap vitamin D yang lebih rendah lebih cenderung mempunyai endometriosis. Penyelidikan juga mendapati tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan ketidaksuburan pada lelaki dan wanita.
Satu kajian menilai tahap vitamin D wanita berkaitan dengan risiko relatif mereka terhadap endometriosis, menyusun wanita menjadi lima kumpulan. Mereka mendapati bahawa wanita yang diletakkan dalam kuintil tertinggi (dengan tahap tertinggi vitamin D) adalah 24 peratus kurang berkemungkinan mempunyai endometriosis berbanding dengan yang paling rendah dalam kuintil.
Walau bagaimanapun, ia belum menunjukkan bahawa mengambil makanan tambahan vitamin D atau makan makanan kaya vitamin D dapat mengurangkan risiko endometriosis. (Diet bukan cara yang berkesan untuk meningkatkan tahap vitamin D dalam mana-mana.)
Malah, percubaan klinikal double-blind kecil menetapkan wanita 50,000 IU vitamin D setiap minggu selepas menjalani pembedahan untuk endometriosis. Tahap kesakitan untuk wanita yang mengambil vitamin D tidak dikurangkan dengan ketara jika dibandingkan dengan wanita yang tidak mengambil makanan tambahan.
Bercakap dengan doktor anda tentang mendapatkan paras vitamin D yang anda uji, untuk mengetahui sama ada suplemen sesuai untuk anda.
Makanan Kaya Magnesium
Penyelidikan telah mendapati bahawa wanita yang kekurangan magnesium lebih cenderung mengalami sindrom pramenstruasi (PMS) dan mempunyai riwayat kehilangan kehamilan.
Bagaimana dengan hubungan antara magnesium dan endometriosis? Satu kajian mendapati bahawa wanita yang mempunyai makanan kaya magnesium yang lebih tinggi kurang berkemungkinan didiagnosis kemudian dengan endometriosis.
Makanan kaya magnesium termasuk:
- Almond
- Bayam rebus
- Cashews
- Kacang tanah
- Kacang hitam
- Beberapa bijirin yang diperkaya
Diet Gluten dan Endometriosis
Apa yang anda makan mungkin sama pentingnya dengan apa yang anda tidak makan, terutamanya jika anda mempunyai penyakit seliak atau kepekaan gluten bukan celiac. Gluten disalahkan kerana beberapa penyakit dan keadaan kesihatan, termasuk ketidaksuburan , walaupun ia boleh dibahaskan dalam komuniti saintifik berapa banyak yang patut disalahkan.
Bolehkah gluten menyebabkan masalah bagi mereka yang mempunyai endometriosis? Menurut kajian 11,000 wanita, diagnosis keliak sebelum ini meningkatkan risiko diagnosis endometriosis masa depan.
Kajian lain melihat sama ada diet bebas gluten dapat mengurangkan gejala kesakitan pada wanita dengan endometriosis. (Wanita-wanita ini tidak didiagnosis atau disyaki mempunyai penyakit seliak.) Wanita yang menggambarkan kesakitan yang berkaitan dengan endometriosis mereka yang teruk diletakkan pada diet bebas gluten selama 12 bulan.
Pada susulan selama 12 bulan, 75 peratus melaporkan skor sakit dengan ketara. Tiada wanita di diet bebas gluten mengalami kesakitan yang meningkat.
Seperti semua kajian yang disebutkan dalam artikel ini, pengurangan kesakitan tidak bermakna kadar kehamilan mereka akan lebih tinggi. (Itu tidak dipelajari.) Tetapi ia menarik untuk dipertimbangkan.
Jika anda ingin mencuba diet bebas gluten, pastikan anda mendapat nutrien yang anda perlukan. Bebas gluten tidak secara automatik bermakna sihat. Sebenarnya, banyak produk bebas gluten adalah tidak sihat.
Mengelakkan Pengganggu Endokrin dan Estrogen Alam Sekitar
Sesetengah racun perosak, bahan pencemar, dan bahan kimia yang masuk ke dalam makanan kita dikenali sebagai penyusup endokrin. Pengganggu endokrin adalah bahan kimia (semulajadi dan sintetik) yang mempengaruhi sistem hormon pada haiwan dan manusia. Gangguan hormon ini boleh meningkatkan risiko kecacatan kelahiran dan kanser, dan boleh memberi kesan negatif terhadap sistem pembiakan, imunologi, dan neurologi badan.
Kualiti sperma berkurangan dalam populasi umum, dan ketidaksuburan lelaki semakin meningkat. Faktor alam sekitar disyaki sebagai penyebab yang mungkin berlaku kepada trend-tren ini. Pada masa ini, Institut Sains Kesihatan Alam Sekitar Kebangsaan menyokong kajian-kajian yang meneliti kemungkinan hubungan antara pengganggu endokrin dan ketidaksuburan, endometriosis, dan beberapa jenis kanser.
Estrogen alam sekitar amat relevan apabila datang kepada endometriosis. Estrogen alam sekitar termasuk xenoestrogens, yang merupakan bahan kimia yang meniru estrogen dalam tubuh, dan phytoestrogens, yang merupakan sebatian estrogen seperti yang terdapat dalam makanan.
Endometrial-lesions memakan estrogen. Pendedahan kepada estrogen-mimickers disyaki meningkatkan risiko mengembangkan endometriosis atau memburukkan keadaan.
Bagaimanakah anda dapat mengurangkan pendedahan anda terhadap estrogen alam sekitar?
- Elakkan tin dipenuhi BPA dan plastik . Beli segar sekiranya boleh, atau pilih makanan yang disimpan dalam bekas kaca atau tanpa BPA.
- Kurangkan penggunaan protein soya . Soy mengandungi phytoestrogens. (Terdapat perdebatan mengenai sama ada soya baik atau buruk untuk kesihatan reproduktif.)
- Elakkan menghasilkan yang diketahui tinggi dalam pendedahan racun perosak dan pilih organik apabila mungkin . Rujuk senarai Dirty Dozen Kumpulan Kerja Alam Sekitar untuk maklumat terkini.
- Pertimbangkan pilihan anda untuk deodoran dan kosmetik . Semak produk yang anda gunakan di laman web Kulit Dalam Kumpulan Kerja Kerja Alam Sekitar.
A Word From Verywell
Penyelidikan mengenai diet dan endometriosis adalah jauh dari konklusif, dengan tidak ada bukti bahawa perubahan diet anda akan meningkatkan kemungkinan anda hamil. Walau bagaimanapun, banyak cadangan di atas didapati baik untuk kesihatan anda secara umum.
Membuat perubahan untuk memperbaiki kesejahteraan anda dapat memberi anda rasa kawalan dan pemberdayaan. Pada masa yang sama, menjalani perubahan gaya hidup dengan harapan yang tidak munasabah dapat mewujudkan keadaan di mana anda akan menjatuhkan semua peningkatan hebat yang anda buat jika anda tidak mendapat hasil ujian kehamilan yang positif secepat yang anda harapkan.
Sekiranya anda membuat keputusan untuk mengikuti mana-mana cadangan di atas, tumpuan untuk melakukan ini untuk kesihatan keseluruhan anda-bukan semata-mata untuk hamil.
> Sumber:
> Hansen SO, Knudsen UB. "Endometriosis, dysmenorrhoea dan diet. " Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 Jul; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 Mei 2.
> Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Susu makanan, kalsium, magnesium, dan vitamin D dan endometriosis: kajian kohort prospektif. " Am J Epidemiol . 2013 Mar 1; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 3 Feb.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM. "Makanan tanpa gluten: strategi baru untuk pengurusan gejala berkaitan endometriosis yang menyakitkan? " Minerva Chir . 2012 Disember; 67 (6): 499-504.
"Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Jiménez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C." Wanita dengan endometriosis meningkatkan penanda antioksidan periferi mereka selepas pemakanan diet antioksidan yang tinggi. " Reprod Biol Endocrinol . 2009 28 Mei; 7: 54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. "Risiko endometriosis dalam 11,000 wanita dengan penyakit seliak. " Hum Reprod . 2011 Okt; 26 (10): 2896-901. doi: 10.1093 / humrep / der263. Epub 2011 12 Ogos.