Bagaimana Menggunakan Diary Makanan untuk Mengesan Makanan dan Kalori Anak Anda

Apa Makan Kanak-kanak Anda?

Diari makanan boleh menjadi cara terbaik untuk menjejaki kalori yang anak-anak anda makan, terutamanya jika mereka berlebihan berat badan, dan memastikan bahawa mereka mendapat buah, sayuran, vitamin dan mineral yang cukup, dan banyak lagi, dari semua kumpulan makanan yang berbeza.

Berapa Banyak Kalori Adakah Anak Perlu?

Dalam merekodkan apa yang anak-anak anda makan dan minum pada buku harian makanan, anda boleh memastikan mereka tidak terlalu sedikit atau terlalu banyak kalori.

Ia dapat membantu memahami berapa banyak kalori yang mereka perlukan setiap hari. Secara umum, kanak-kanak yang:

Kalkulator kalori ini boleh memberi anda maklumat lebih tepat mengenai berapa kalori yang diperlukan oleh anak anda setiap hari berdasarkan tahap usia dan aktiviti mereka. Sudah tentu, ini mengandaikan bahawa anak anda tidak cuba menurunkan berat badan atau menambah berat badan .

Kumpulan Makanan Masih Penting

Walaupun buku harian makanan biasanya digunakan untuk menjejaki kalori dan mengehadkan kalori apabila cuba membantu berat badan berlebihan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat, mereka juga boleh membantu memastikan anak-anak anda makan makanan yang sihat dengan pelbagai jenis makanan dari setiap kumpulan makanan :

Berapa banyak hidangan dari setiap kumpulan makanan bergantung kepada umur anak anda, tetapi pada umumnya, anda harus mengharapkan anak-anak anda makan makanan dari setiap kumpulan makanan setiap hari.

Vitamin dan Mineral Adakah Terlalu

Mengesan apa yang anak-anak anda makan boleh membantu memastikan bahawa mereka mendapat jumlah vitamin, mineral, dan nutrien penting yang lain.

Anda boleh merakam dan mencari makanan yang merupakan sumber serat , besi , kalsium , kalium , dan sebarang nutrien lain yang anda khawatirkan bahawa anak-anak anda tidak mendapat cukup.

Jika anak-anak anda terlepas apa-apa kerana mereka pemakan pemilih atau makan terlalu banyak makanan ringan , maka multivitamin mungkin idea yang baik.

Jejaki Makanan Kanak-kanak Anda dengan Diary Makanan

Ramai kanak-kanak berlebihan berat badan hari ini dan menghairankan, terlalu banyak daripada mereka tidak tahu mengapa.

Mereka mungkin tahu bahawa mereka tidak cukup aktif, tetapi tidak tahu di mana semua kalori tambahan datang dari sebab itu mereka terus mendapat berat tambahan.

Diari makanan makanan anak anda boleh membantu anda memikirkan apa yang sedang berlaku. Sekiranya anak anda makan sebahagian besar? Adakah snek bertukar menjadi makanan tambahan? Atau semua kalori tambahan dari minuman untuk disalahkan?

Simpan diari makanan selama beberapa hari atau minggu.

Anda mungkin akan sangat terkejut dengan apa yang anda dapati tentang tabiat makan anak anda. Senarai Semak harian Plate My adalah alternatif kepada buku harian makanan yang dapat membantu anda melihat apakah anda mengikuti nasihat pemakanan terkini dan memenuhi sasaran untuk setiap kumpulan makanan.

Contoh Diari Makanan

Contoh diari makanan di bawah menunjukkan apa yang boleh anda lakukan dengan makanan harian anak anda sendiri. Bolehkah anda melihat masalah? Untuk satu perkara, dengan asumsi ini adalah kanak-kanak, dia mendapat terlalu banyak kalori. Juga, dia mendapat:

Selain mengkaji diri sendiri diari makanan, ia juga dapat menjadi sumber yang bagus jika anda ingin mendapatkan bantuan tambahan dari dokter anak anda dalam mencari tahu apa yang mungkin salah dengan diet anak anda. Walaupun anda pada dasarnya hanya merakam semua anak makan dan minuman pada buku harian makanan, anda boleh menjadikannya lebih mudah dengan menggunakan beberapa singkatan, seperti:

Contoh Makanan Diary (tidak semestinya contoh yang sihat!)
Makanan Makan Melayan Saiz Kalori Kumpulan Makanan Penerangan
Jus oren Sarapan pagi 8oz 110 Buah Minute Maid Kids +, Kalsium 35%
Sereal Sarapan pagi 1 cawan 160 Bijirin, tenusu MultiGrain Cheerios ditambah 1/2 cawan 1% Susu
Jus epal Snek 10am Kotak jus 100 Buah Jus buah 100%
Pisang Snek 10am 1 105 Buah Sumber serat yang baik, kalium, vitamin C.
McDonalds Cheeseburger Happy Meal Makan tengah hari 500 Daging, Susu, Buah, Bijian Apple Dippers, 1% Susu
Saderi dengan Kacang Kacang Snek 4 petang 4 tangkai kecil, 2 sudu besar 200 Sayuran, Daging / Kacang Sumber serat, protein yang baik.
Root Beer Snek 4 petang 8oz 120 Gula tambahan
Makaroni dan keju Makan malam 1 220 Bijirin, tenusu
Oreo Cookies Snek 8pm 6 cookies 300 Kelebihan lemak dan kalori
Susu Snek 8pm 8oz 120 Tenusu
Jumlah Calorie: 1,935
Jumlah Kumpulan Makanan Buah-Buahan
4
Sayuran
1
Tenusu
3 1/2
Daging / Kacang
2
Bijirin
3
Nota: Terlalu banyak makanan ringan! Perlu lebih banyak sayuran dan makanan ringan yang sihat.