Kejutan Makanan Tidak Sihat pada Plat Anak Anda

Ibu bapa mengharapkan beberapa kejutan dari semasa ke semasa, selepas semua, membesarkan anak-anak tidak selalu mudah.

Kejutan itu tidak boleh menyertakan perkara-perkara yang anda letakkan di atas pinggan anak anda, walaupun, kita semua berusaha untuk memberikan makanan yang sihat kepada anak-anak kita. Sukar untuk mengelakkan makanan ringan sekiranya ia menyelinap masuk ke dalam rumah.

Mujurlah, tidak terlalu sukar untuk belajar tentang kejutan makanan ini.

1 -

Kejutan mengenai Lettuce

Lettuce telah mendapat rap buruk oleh beberapa orang baru-baru ini kerana mereka menganggap ia jenis kosong. Tidak kalori kosong, seperti makanan ringan , tetapi kosong, kerana ia tidak banyak mempunyai nilai pemakanan.

Satu hidangan selada ais mempunyai hanya 10 kalori dan tidak ada lemak dan sebenarnya bukan sumber yang baik dari mana-mana vitamin, mineral, atau nutrien. Namun, satu hidangan salad mempunyai 1g serat dan beberapa potassium , vitamin A, kalsium , dan besi .

Sayur-sayuran berdaun hijau gelap mempunyai sedikit pemakanan, jadi cubalah dan buat salad campuran hijau dengan gaun rendah lemak, bukan hanya menggunakan selada ais.

Namun, hakikat bahawa anda boleh mendapatkan makanan yang besar tanpa banyak kalori atau lemak pada pinggan anak anda adalah perkara yang baik.

2 -

Ais Krim dan Vitamin D

Apabila kita bertanya mengenai pengambilan vitamin D, kanak-kanak yang paling banyak mengatakan bahawa mereka minum susu, makan keju, minum jus oren, atau makan yogurt, dan sebagainya.

Beberapa pemakanan tenusu yang besar tidak cuba untuk mengatakan bahawa mereka mendapat vitamin D dari ais krim. Walaupun jenis ini masuk akal, seperti susu mengandungi vitamin D dan ais krim dibuat dengan susu, ramai yang terkejut mendapati bahawa ais krim sebenarnya bukan sumber vitamin D.

Kenapa tidak?

Es krim dibuat dengan susu mentah yang belum dikuatkan dengan vitamin D.

3 -

Makanan Garam Tinggi

Kajian telah menunjukkan bahawa kebanyakan kanak-kanak mendapat terlalu banyak garam dalam diet mereka. Itu tidak menghairankan, memandangkan banyak makanan yang mesra kanak-kanak adalah garam yang tinggi, termasuk:

• pizza
• roti
• ayam
• pemotongan sejuk
• sandwic
• cip kentang dan pretzels
• sup
• keju
• hidangan pasta
• sosej

Untuk mengelakkan memberi garam terlalu banyak anak anda, belajar membaca label makanan dan elakkan makanan garam yang tinggi , memilih makanan dan jenama dengan garam yang lebih rendah.

4 -

Protein

Ibu bapa sering bimbang bahawa anak-anak mereka tidak mendapat cukup protein dalam diet mereka.

Mujurlah, sangat sedikit anak-anak tidak mendapat cukup protein dalam diet mereka. Malah vegetarian yang tidak memakan apa-apa daging boleh mendapat banyak protein dari kacang, kacang merah, dan susu kedelai, dll.

Pra-remaja dan remaja yang cuba mengangkat berat dan pukal tidak memerlukan banyak protein tambahan .

5 -

Lemak Rendah Boleh Bererti Gula Tinggi

Sekiranya terdapat satu label makanan yang menangkap setiap mata ibu bapa, ia adalah orang yang mengatakan 'lemak rendah.'

Dari puding 'bebas lemak' hingga berpakaian salad 'tanpa lemak', membeli produk ini untuk anak-anak anda membuatnya terdengar seperti anda membeli makanan dan makanan ringan yang sihat . Malangnya, melainkan mereka juga 'bebas gula,' yang mana ada, mereka masih boleh mempunyai jumlah kalori yang sederhana.

Supaya anda tidak tertipu, bandingkan label nutrisi versi makanan tetap, kurang lemak, dan lemak tanpa lemak.

Namun, itu tidak menjadikan mereka buruk dan mereka mungkin akan mempunyai kalori yang lebih sedikit daripada alternatif lemak penuh, tetapi jangan jatuh ke dalam perangkap membiarkan anak-anak makan lebih banyak hanya kerana anda fikir mereka adalah pilihan yang lebih sihat.

Satu beg cip bakar masih lagi satu beg cip.

6 -

Teh manis

Kebanyakan ibu bapa memahami bahawa mereka harus mengehadkan pengambilan soda anak mereka. Tidak menghairankan, Akademi Pediatrik Amerika telah lama menasihatkan bahawa ibu bapa tidak boleh memberi anak-anak minuman manis manis sama sekali, sebaliknya menggalakkan mereka untuk minum susu rendah lemak atau lemak tanpa lemak dan jika perlu, jumlah jus buah 100% yang terhad.

Walaupun mudah untuk mengenali minuman soda dan buah-buahan sebagai jenis minuman manis gula ini, untuk sebab tertentu, teh manis terus menjadi pilihan yang popular di banyak isi rumah.

Malangnya, sebagai tambahan kepada membantu anak anda menjadi lebih berkafein, teh manis mempunyai banyak gula dan kalori yang ditambah. Malah, terutamanya apabila anda memesan teh manis di sebuah restoran, hidangan bersaiz yang sama tidak banyak berbeza dari segi kalori, menambah gula, dan kafein sebagai minuman soda.

7 -

Count Kalori

Adakah anak anda mengalami masalah kehilangan berat badan atau adakah dia terus mendapat berat walaupun usaha terbaik anda?

Adakah aktif dalam sukan dan aktiviti fizikal harian yang lain yang tidak membantu anak anda mengawal berat badannya?

Walaupun ramai ibu bapa akan cepat menyalahkan masalah hormon dalam situasi ini, masalah yang lebih besar adalah bahawa anak-anak anda hanya mendapat terlalu banyak kalori. Mungkin mereka makan terlalu banyak makanan kalori tinggi , bahawa saiz bahagian mereka terlalu besar, mereka minum terlalu banyak minuman manis gula, atau satu atau dua makanan ringan mereka telah berubah menjadi makanan tambahan, dan lain-lain.

Betapa mudahnya untuk mendapatkan terlalu banyak kalori? Pertimbangkan seorang gadis berusia 8 tahun yang memerlukan kira-kira 1200 kcal setiap hari yang memerintahkan Meal Kids Meal di McDonald's. Makanan yang 'dibesarkan' Happy Meal, jika anda mendapatkannya dengan McDouble, Yoplait GoGURT Yogurt, pesanan kecil kentang goreng, dan susu coklat tanpa lemak, anda mempunyai 790 kalori, termasuk 270 kalori dari lemak dan 1150mg garam. Itulah hampir 75% kalori sehari dalam satu hidangan!

Kira kalori, sama ada dari lemak, protein, atau karbohidrat, terutama apabila anak anda terlalu banyak dan berat badan berlebihan.

8 -

Garam Percuma Yodium

Walaupun garam meja di Amerika Syarikat telah lama dibentengi dengan iodine (sejak tahun 1924), ramai orang terkejut mengetahui bahawa:

• Kebanyakan jenama Garam Laut tidak diodisasi (diperkaya dengan iodin)
• Garam kosher tidak diodisasi
• Makanan yang diproses biasanya dibuat dengan garam tanpa iodized

Juga perlu diingat bahawa beberapa makanan adalah sumber semula jadi yang baik dari iodin, kecuali beberapa makanan laut, kerang-kerangan, dan rumput laut. Kandungan iodin makanan ini bergantung kepada di mana ia ditangkap atau ditanam walaupun, kerana kandungan iodin air laut dan tanah berbeza.

Sangat penting bahawa wanita hamil dan menyusui mendapat cukup yodium dalam diet mereka atau mereka mengambil makanan tambahan.

Pernahkah Anda Fooled oleh Kejutan Makanan ini pada Plat Anak Anda?

Jangan biarkan kejutan makanan tentang gula, kalori, dan makanan garam membantu menyelinap ke rumah anda dan ke piring anak anda.