Sama ada tekanan itu sendiri boleh membuat hamil sukar adalah perkara perdebatan. Pemikiran semasa adalah bahawa tekanan sahaja tidak menyebabkan kemandulan. Persatuan Perubatan Reproduktif Amerika menyatakan dalam risalah tekanan dan ketidaksuburan mereka, "Walaupun ketidaksuburan sangat tertekan, tidak ada bukti bahawa tekanan menyebabkan kemandulan."
1 -
Bolehkah Stress Menjauhkan Anda Dari Bermula?Tekanan melampau boleh menjejaskan kesuburan, tetapi jarang dalam cara yang akan membawa kepada masalah jangka panjang dengan mengandung.
Sebagai contoh, anda mungkin mengalami tempoh terlambat atau tidak teratur semasa masa yang luar biasa stres. Tetapi itu hanya satu tempoh.
Jadi jika anda telah diberitahu untuk "hanya berehat, dan ia akan berlaku," anda harus tahu bahawa percutian sahaja tidak akan menyembuhkan kemandulan anda.
Apabila Stres Dapat Menimbulkan Masalah Mengalami Hamil
Walaupun tekanan sahaja tidak kelihatan menyebabkan ketidaksuburan, tekanan boleh mendorong kita ke arah tingkah laku yang tidak sihat dan gaya hidup mesra alam. Tingkah laku yang tidak sihat ini boleh menjejaskan kesuburan kita.
Sebagai contoh, apabila anda ditekankan, anda boleh:
- Tidur terlalu banyak atau tidur terlalu sedikit
- Berikan makanan emosi atau tidak membenarkan masa yang cukup untuk makan dengan betul
- Tidak menemui masa yang cukup untuk senaman atau tolak diri untuk bersenam terlalu keras
- Minum sebilangan besar minuman beralkohol
- Asap, atau, jika anda berhenti merokok, mula merokok semula
- Minum kopi terlalu banyak, terutamanya jika anda kurang tidur
- Kurang minat untuk bersetubuh
Semua ini adalah tabiat yang boleh menjejaskan kesuburan anda. Bagaimana? Mari kita bercakap tentang itu.
2 -
Bagaimana Tekanan, Tidur, dan Mendapatkan Hamil DihubungkanJika jadual kerja atau gaya hidup anda membawa kepada kerap lewat malam dengan panggilan bangun awal, kekurangan tidur yang berterusan boleh menjejaskan tubuh anda, dan karenanya, menjejaskan kesuburan anda.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang kurang tidur lima jam lebih mungkin mengalami obesiti, dan obesiti boleh menyebabkan masalah kesuburan.
Bekerja pergeseran tanah perkuburan juga boleh menjejaskan kesuburan anda. Penyelidikan pekerja peralihan malam telah menunjukkan bahawa bekerja pergeseran malam yang agak dekat dengan hari ovulasi boleh meningkatkan kadar keguguran.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa kerja pergeseran malam boleh menyebabkan haid yang tidak teratur di sesetengah wanita. Menstruasi yang tidak teratur adalah faktor risiko masalah kesuburan.
Mendapat tidur yang cukup pada waktu malam dan mengelakkan pergeseran malam jika mungkin dapat membantu meningkatkan peluang anda untuk hamil.
Cara untuk meningkatkan tabiat tidur anda termasuk:
- Mencipta rutin tidur dan melekat dengannya
- Mengelakkan kerja atau menyemak e-mel sebelum tidur
- Mengelakkan kafein pada waktu petang dan petang
- Mempunyai secawan teh herbal sebelum tidur
- Menjaga kerja bilik tidur anda dan bebas dari TV
Tidak boleh tidur kerana terlalu banyak perkara di fikiran anda? Cuba menulis dalam jurnal sebelum tidur atau sekadar menulis apa yang perlu anda lakukan esok.
3 -
Bagaimana Tekanan dan Makan Emosi Boleh Menyembuhkan KesuburanApabila orang ditekankan, mereka cenderung untuk makan kurang dari cara yang sihat. Stres yang berterusan telah terbukti membawa kepada kenaikan berat badan, dan berat badan dan obesiti pula dikaitkan dengan masalah kesuburan.
Penyelidikan telah lama menunjukkan hubungan antara obesiti dan ketidaksuburan pada wanita. Walaupun sedikit kelebihan berat badan boleh menjejaskan kesuburan .
Dan bukan hanya wanita yang perlu menonton skala. Obesiti juga boleh memberi kesan negatif terhadap kesuburan lelaki , yang membawa kepada penurunan jumlah sperma.
Menonton karbohidrat dan pengambilan makanan ringan juga dinasihatkan. Ini benar untuk lelaki dan wanita. Makan lebih banyak makanan ringan telah dikaitkan dengan kesihatan sperma yang lebih miskin.
Tidak boleh menolong Doritos apabila tenggat waktu dan tekanan timbul? Anda juga mungkin ingin mencari cara untuk menghentikan makan emosi.
Sekiranya anda kurus dan fikir anda tidak perlu bimbang tentang apa yang anda makan, fikir lagi.
4 -
Yo-Yo Dieting, Diet Extreme, dan Kesuburan AndaSama seperti makan terlalu banyak makanan ringan atau kelebihan berat badan boleh menyebabkan masalah kesuburan, beratnya terlalu kecil atau tidak cukup makan boleh menjejaskan potensi pembiakan anda.
Sesetengah orang menghadapi tekanan dengan berdiet atau mendapati bahawa mereka kehilangan selera makan mereka semasa di bawah banyak tekanan.
Pada melampau, anoreksia gangguan makan boleh menamatkan kitaran haid anda. Tiada kitaran haid bermakna tiada ovulasi. Tanpa ovulasi, anda tidak boleh hamil.
Walaupun kita bercakap mengenai diet yang melampau, terdapat "diet kesuburan" dalam talian yang memberitakan beberapa amalan gila, dengan sedikit penyelidikan atau cadangan di belakang cadangan mereka.
Sekiranya anda telah membeli salah satu diet kesuburan ini, perhatikan tabiat makan anda. Jika sesuatu di dalam hatimu berbisik, "Anda tahu, diet ini nampaknya kacang kecil," maka mungkin.
Diet yang seimbang , lengkap dengan biji-bijian, banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, lemak yang sihat, dan protein, adalah apa yang patut anda targetkan. Lengkapkan atau menghilangkan keseluruhan kumpulan makanan, seperti yang dicadangkan oleh sebahagian diet ini, bukan idea yang baik.
Pada nota yang sama, seperti terlalu banyak diet boleh memberi kesan negatif kepada kesuburan anda, latihan terlalu banyak juga masalah.
5 -
Anda Perlu Berfungsi Tetapi Tidak Terlalu BanyakMendapatkan senaman yang sihat dapat membantu mengurangkan tekanan dan membawa kepada badan yang lebih sihat. Latihan juga boleh membantu dengan penurunan berat badan, dan jika anda perlu menurunkan berat badan, itu hanya satu lagi alasan untuk mengikat pada kasut berjalan kaki. Idealnya, kita semua harus bersenam selama sekurang-kurangnya 45 minit beberapa kali seminggu. Walau bagaimanapun, ia adalah kira-kira kira-kira.
Kajian yang memeranjatkan memandang kesan tabiat senaman terhadap hasil IVF . Kajian itu, yang merangkumi lebih dari 2,000 wanita, mendapati bahawa wanita yang mengatakan bahawa mereka bekerja secara kerap tidak mungkin untuk hamil daripada wanita yang mengatakan mereka tidak pernah bekerja.
Tetapi itu bukan bahagian yang mengejutkan. Wanita yang melaporkan bahawa mereka bekerja empat jam atau lebih setiap minggu selama satu hingga sembilan tahun yang lalu adalah 40 peratus lebih rendah kemungkinan mendapat kelahiran langsung dari IVF.
Mereka juga dua kali berkemungkinan mengalami kegagalan implan atau kehilangan kehamilan dan tiga kali lebih cenderung mempunyai kitaran rawatan yang dibatalkan.
Secara umumnya, wanita yang mengatakan mereka mengambil bahagian dalam latihan kardio (contohnya, aerobik, larian, atau berenang) mempunyai peluang 30 peratus lebih rendah daripada kelahiran hidup yang berjaya selepas IVF.
Jika anda cuba menurunkan berat badan, maka anda mungkin memerlukan empat jam atau lebih seminggu senaman. Tetapi jika anda hanya suka gim, berdasarkan kajian ini, anda mungkin mahu mengurangkan umur, sekurang-kurangnya pada latihan kardio. Mungkin beralih beberapa kelas aerobik anda untuk beberapa yoga.
Pada tahap yang melampau, jika anda mempunyai masalah dengan senaman kompulsif, anda akan menurunkan kesuburan anda, apatah lagi risiko kepada kesihatan anda.
6 -
Nikmati kopi anda, tetapi dalam batasanApabila kita berasa letih dan tertekan di tempat kerja, secawan kopi yang dibungkus dengan kafein dapat membantu kita mendapatkan bonggongan sore (atau pagi). Itu cawan o 'joe sangat bagus untuk rakan sekerja kami-kami akan snap mereka kurang!
Tetapi kafein menjejaskan kesuburan ? Satu kajian menunjukkan bahawa terlalu banyak kopi boleh memberi kesan negatif terhadap kesuburan anda, terutama jika anda sudah menangani masalah kesuburan. Penyelidik melihat pasangan yang menjalani rawatan IVF tetapi kemudiannya berusaha untuk hamil secara semulajadi.
Kajian menunjukkan bahawa minum empat atau lebih cawan kopi sehari mengurangkan peluang pasangan untuk mengandung sebanyak 26 peratus .
Sekarang, empat cawan adalah banyak kopi. Kebanyakan penyelidik mengatakan bahawa jika anda tahan kurang daripada 300 mg kafein sehari, anda akan selamat. Itulah kira-kira dua hingga tiga oz. cawan kopi (bergantung kepada seberapa kuat birnya).
Juga, penting untuk mempertimbangkan bahawa kajian sebelumnya gagal untuk mencari sambungan antara kafein dan kesuburan. Topik ini sudah pasti menjadi perdebatan.
Sesetengah kajian juga telah menemui kemungkinan hubungan antara keguguran dan minum kopi. Seperti kemandulan, kajian yang memberi amaran terhadap kafein mengatakan kurang daripada 300mg sehari sepatutnya betul.
7 -
Mengapa Anda Perlu Hadkan Minuman Alkohol dan Berhenti MerokokSiapa yang tidak mengenali seseorang yang menjawab satu hari yang tekanan adalah minuman? Saya yakin anda sudah sedar bahawa minum dan merokok adalah tidak-tidak besar ketika anda sedang hamil.
Tetapi hanya satu segelas wain selepas bekerja masalah?
Satu kajian penyelidikan yang memandang kesan gaya hidup dan kesuburan mendapati bahawa minum tiga atau lebih minuman beralkohol satu minggu secara signifikan menurunkan peluang wanita kehamilan, khususnya jika wanita itu sudah mengalami masalah hamil.
Juga, menurut bulan Mac Dimes, tiada jumlah alkohol telah terbukti 100 peratus selamat semasa kehamilan. Untuk berada di tempat yang selamat, anda harus mengelakkan minum semasa anda sedang hamil.
Minum pada hari lahir anda mungkin tidak akan menyakiti, tetapi jangan minum tabiat mingguan yang kerap.
Bagaimana dengan pasangan anda? Minum telah dikaitkan dengan kadar kesuburan yang lebih rendah pada lelaki, serta peningkatan risiko keguguran.
Menurut satu kajian, yang menilai kesan penggunaan alkohol terhadap kejayaan IVF , untuk setiap minuman tambahan yang diminum lelaki, risiko konsepsi yang tidak menyebabkan kelahiran hidup meningkat dua hingga lapan kali. Ini adalah benar untuk minum bir juga.
Bagaimana dengan merokok?
Sekiranya anda seorang perokok, perhatikan bahawa merokok mempunyai kesan yang kuat terhadap kesuburan anda.
Apabila sama ada pasangan merokok, anda akan menurunkan kesuburan anda, meningkatkan risiko keguguran, dan meletakkan kesihatan bayi anda yang belum lahir.
Sebelum anda terus berusaha untuk hamil, sila cuba berhenti merokok terlebih dahulu.
8 -
Apabila Stres Dapat Mempunyai Seks dan KesuburanSeks boleh menjadi penahan stres, sesuatu untuk berehat pada hujung hari yang panjang. Walau bagaimanapun, jadual kerja gila, apatah lagi rasa letih, boleh membuat masa mencari seks rumit.
Kehidupan yang penuh tekanan juga boleh menurunkan libido anda, jadi anda mungkin tidak selalunya. Nampaknya logik untuk mengatakan bahawa jika anda ingin hamil, anda perlu melakukan hubungan seks. Tetapi ada yang menegaskan bahawa sesetengah pasangan percaya bahawa seks sekali atau dua kali sebulan adalah cukup. Ianya bukan.
Kemudian, terdapat kesan ketidaksuburan pada kehidupan seks anda. Kemandulan boleh menurunkan libido anda, dan pada lelaki, juga boleh menyebabkan mati pucuk. Sekiranya masa berjantina menyebabkan masalah di bilik tidur, hentikan mencuba masa seks untuk ovulasi. Sebaliknya, seks saja beberapa kali seminggu.
Sekiranya tekanan atau jadual kehidupan yang sibuk mendapat cara membuat bayi anda, anda mungkin perlu proaktif dalam mencari masa untuk seks. Sebagai contoh, jika anda atau pasangan anda berasa terlalu letih pada waktu malam, pertimbangkan untuk memindahkan masa intim anda ke waktu pagi, sebelum bekerja.
Sekiranya tekanan menyebabkan masalah hubungan, kaunseling boleh membantu.
Garis Bawah pada Tekanan dan Mendapatkan Hamil
Tekanan itu sendiri tidak boleh menyebabkan ketidaksuburan, tetapi seperti yang anda dapat lihat, tekanan boleh membawa kepada pilihan gaya hidup yang boleh membuat hamil rumit.
Juga, selain tekanan apa pun yang anda miliki, kemandulan itu sendiri menyebabkan tekanan yang luar biasa .
Jika anda berasa terharu, pertimbangkan untuk melihat ahli terapi . Terapi mungkin tidak membantu anda hamil, tetapi mungkin menurunkan kebimbangan anda dan tahap tekanan, membolehkan anda menikmati lebih banyak kehidupan anda dan membuat pilihan gaya hidup yang lebih sihat.
> Sumber:
> Farshchi H, Rane A, Cinta A, Kennedy RL. Diet dan pemakanan dalam sindrom ovari polikistik (PCOS): petunjuk untuk pengurusan pemakanan. Jurnal Obstetrik dan Ginekologi . 2007; 27 (8): 762-73.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. Obesiti dan perubahan lelaki dalam parameter sperma. Kesuburan dan Kemandulan . 2007.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. Kesan penggunaan alkohol ibu dan bapa pada kadar kejayaan persenyawaan in vitro dan pemindahan intrafallopian gamete. Kesuburan dan Kemandulan . 2003; 79 (2): 330-9.
Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Kesan Shiftwork Pada Tidur dan Fungsi Menstruasi di Jururawat. Penjagaan Kesihatan untuk Wanita Antarabangsa . 2002; 23: 6 & 7: 703-14.
Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "[Kesan kerja malam berhampiran hari ovulasi pada hasil kehamilan]." Journal of Hygiene Industrial and Occupational Diseases. 2002; 20 (5): 369-71.